Οι 12 καλύτεροι τρόποι για να περάσετε μια ημέρα ψυχικής υγείας (σύμφωνα με έναν θεράποντα)
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να αγκαλιάζει την αυτο-φροντίδα και να αντιμετωπίζει την ψυχική του υγεία. Είναι σημαντικό για την ψυχική σας ευεξία και μπορεί να προσφέρει μια πολύτιμη επαναφορά που σας αφήνει πιο θετικούς και παραγωγικούς. Σήμερα, μοιραζόμαστε μερικές μυστικές συμβουλές από έναν θεραπευτή για τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε να περάσετε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας.
Ξεκουραστείτε για ένα καλό βράδυ
Το πρώτο κλειδί για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας, η οποία συχνά παραβλέπεται, είναι να ξεκουραστείτε καλά! Λοιπόν, το προηγούμενο βράδυ ημέρα ψυχικής υγείας , φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μπλοκ τουλάχιστον 8 ωρών ύπνου. Εάν δεν είστε ιδιαίτερα καλός ύπνος, ίσως θελήσετε να αποκλείσετε έως και 9-10 ώρες για ύπνο, καθώς οι διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Και μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μακριά από το χέρι, ώστε να μην μπορείτε να κυλήσετε και να πατήσετε αυτό το κουμπί αναβολής.
Ορίστε στόχους για την ημέρα
Όταν ξυπνάτε το πρωί, ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικά λεπτά πρόθεσης. Ξεκινώντας με τον καθορισμό σχεδίων ή στόχων για την ημέρα σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ισορροπημένοι και γειωμένοι προτού μπείτε στον κόσμο να παρακολουθείτε τις ειδήσεις ή να επιστρέφετε κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τους στόχους που θα θέλατε να πετύχετε σήμερα και να ορίσετε τον εαυτό σας.
τι είναι αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας
Τρωω πρωινό
Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να θέσετε τους στόχους σας, καθίστε και κάντε τον εαυτό σας ένα θρεπτικό πρωινό. Αυτό συνήθως σημαίνει ένα πρωινό γεμάτο ποικιλία. Λυπούμαστε, αλλά ένα ντόνατ και ο καφές δεν το κόβουν πια. Μελέτες δείχνουν ότι ένα πλούσιο και πλούσιο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής απόδοσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορεί να υπάρχει ακόμη και ένα ιδανικό πρωινό για όσους ζουν με κατάθλιψη συμπτώματα. Δεν συνιστάται η παράλειψη πρωινού. Όσοι τρώνε τακτικά πρωινό έχουν δείξει έχουν λιγότερη κατάθλιψη, χαμηλότερη απόκριση στο στρες και γενικά ζουν πιο υγιείς από εκείνους που δεν το κάνουν.
Ασκηση
Αφού τελειώσει το πρωινό σας, το επόμενο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ασκήσετε κάποια μέτρια άσκηση. Εάν αισθάνεστε πραγματικά γεμάτοι, ίσως θελήσετε να αποφύγετε έντονο καρδιο (ίσως να το σώσετε για αργότερα), αλλά μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου όπως το τέντωμα ή η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς που είναι δύσκαμπτοι από το βραδινό ύπνο. Η άσκηση μπορεί επίσης χαμηλώστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση καθώς επίσης και να κάνετε λιγότερο ευαίσθητους στο άγχος της ημέρας . Αφού τελειώσετε, φροντίστε να φροντίζετε την καθημερινή σας περιποίηση, όπως το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών σας για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε φρέσκοι και ανανεωμένοι.
Κάντε την ψυχική σας εργασία
Εάν είστε αρκετά τυχεροί την καθορισμένη ημέρα ψυχικής υγείας σας για να περάσετε μια ημέρα από το γραφείο, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ασχοληθείτε με κάποια ψυχική εργασία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ολοκλήρωση κάποιων απαιτητικών εργασιών από τη λίστα υποχρεώσεων ή την επίλυση προβλημάτων σχετικά με ορισμένες μεγαλύτερες εργασίες. Με ένα ισορροπημένο πρωινό και κάποια άσκηση κάτω από τη ζώνη σας για την ημέρα, είστε έτοιμοι να εκτελέσετε με εστίαση και σαφήνεια. Επωφεληθείτε από αυτό και προκαλέστε τον εαυτό σας. Στο τέλος θα καταλήξετε επίσης να αισθάνεστε μια μεγάλη αίσθηση επίτευξης για την προσπάθεια, κάτι που είναι υπέροχο για την ψυχική σας υγεία!
Τρώω μεσημεριανό
Στη μέση αυτής της εργασίας, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο αργότερα για να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να δουλέψετε μερικά πράσινα φύλλα στη μέρα σας καθώς βοηθούν επιβραδύνει τη διαδικασία της γνωστικής παρακμής και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την άνοια μακροπρόθεσμα.
τι είναι διαταραχή διάθεσης
Κάντε τη συναισθηματική σας εργασία
Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα συναισθηματικά ζητήματα που αντιμετωπίζετε. Τι πρόκειται να κάνετε για τις ανησυχίες που αντιμετωπίζετε καθημερινά; Πώς θα ακολουθήσετε το αφεντικό σας αφού κάνετε ένα λάθος στη δουλειά; Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασχοληθείτε με κάποια ισχυρή επίλυση προβλημάτων ή διαμόρφωση , αλλιώς μπορεί να περάσετε το βράδυ σας αναποδογυρίζοντας αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας, επηρεάζοντας πολύ την ηρεμία και τον ύπνο σας.
Καθιστώ κοινωνικόν
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, επιστρέψτε στην αντιμετώπιση ορισμένων πραγμάτων στη λίστα εργασιών σας ή μπορείτε να ξοδέψετε χρόνο να επανασυνδεθείτε με φίλους και αγαπημένους. Το να ξοδεύετε χρόνο για κοινωνικοποίηση είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία, είτε πρόκειται για φίλους για μια βόλτα με ποδήλατο είτε για να περάσετε χρόνο με την γιαγιά. Η τακτική ανθρώπινη επαφή είναι ένα μεγάλο μέρος της ψυχικής υγείας. Η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με αρκετές καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως κοινωνικό άγχος και κατάθλιψη , μεταξύ άλλων. Και αν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή φίλους ή άλλα αγαπημένα άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε, αυτή είναι μια ευκαιρία να συμμετάσχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα για να δημιουργήσετε νέους φίλους.
Παίρνω έναν υπνάκο
Αν είστε σαν εμένα, τότε μετά από επαφή με φίλους και δουλειά μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο. Εάν μπορείτε να το αιωρήσετε, γιατί να μην κάνετε έναν σύντομο υπνάκο; Οι υπνάκοι έχουν αποδειχθεί από καιρό ότι επηρεάζουν θετικά την ψυχική απόδοση . Απλά μην το κάνετε πολύ καιρό, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας για το βράδυ. Χρειάζεται μόνο 20 λεπτά ύπνου για να αποκομίσετε τα οφέλη του οπότε κρατήστε το σύντομο! Εάν δεν είστε λάτρης του ύπνου, αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να εξερευνήσετε κάτι που σας φέρνει χαρά. Αυτό μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από την ανάγνωση ενός βιβλίου έως την άσκηση κάποιας επιπλέον άσκησης ή ακόμη και την άσκηση διαλογισμού. Ό, τι κι αν επιλέξετε, απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό σας.
Απολαύστε και φάτε ένα ελαφρύ δείπνο
Μετά τον ύπνο είναι καλή στιγμή για να απολαύσετε κάτι που απολαμβάνετε μέχρι το δείπνο. Κατά το δείπνο, φάτε ένα ελαφρώς ελαφρύτερο γεύμα. Η κατανάλωση λιγότερης νύχτας μπορεί να είναι καλύτερη για το βάρος σας, τα επίπεδα γλυκόζης και το μεταβολισμό σας , βοηθώντας σας να ξεκουραστείτε και να αισθανθείτε πιο ισορροπημένη ενεργειακά. Και όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να είμαστε καλά όταν δεν αισθανόμαστε καλά!
Σκεφτείτε την ημέρα
Περάστε τις νωρίς τις βραδινές ώρες κατεβάζοντας και χαλαρώνοντας. Πριν από το κρεβάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα γεγονότα ή το ημερολόγιο της ημέρας. Εξάσκηση της τεχνικής GLAD , μια πρακτική ευγνωμοσύνης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, μπορεί να σας βοηθήσει με μια επιπλέον δόση θετικότητας και να σας καθησυχάσει πριν από τον ύπνο.
ποια συμπτώματα της διπολικής διαταραχής υπάρχουν στη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας;
Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου
Για πολλούς από εμάς, τα βράδια είναι όταν όλα τα όχι τόσο μεγάλα πράγματα τείνουν να συμβαίνουν σε εμάς. Οι ανησυχίες σχετικά με τη δουλειά, τα προσωπικά ζητήματα ή τη θλίψη ή άλλες συναισθηματικές ανησυχίες τείνουν να διακυβεύουν το αίτημά τους τα βράδια μας καθώς περνάμε τις περισσότερες μέρες μας προσπαθώντας να αποτρέψουμε αυτά τα δεινά. Κάνοντας τον χρόνο νωρίτερα την ημέρα να δουλέψουμε μέσα από προκλητικό συναισθηματικό υλικό και αφήνοντας θετικά πράγματα για τη νύχτα, προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για επιτυχημένο ύπνο.
Αυτά είναι μόνο μερικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την ημέρα της ψυχικής σας υγείας. Εάν είστε σε θέση, ίσως αξίζει τον κόπο να κάνετε ένα μάθημα άσκησης, μερικές θεραπείες σπα ή άλλες ολιστικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αποκατασταθεί. Αυτό είναι ένα πρότυπο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη ημέρα ψυχικής υγείας σας.
