Τι εύχομαι να μου είπε κάποιος για το πώς λειτουργεί πραγματικά η θεραπεία

Την πρώτη φορά που τράβηξα το αυτοκίνητό μου στο γραφείο ενός θεραπευτή, δεν είχα ιδέα τι θα ήταν η εμπειρία. Οι μόνες εικόνες που είχα ήταν από το 'Good Will Hunting' και το 'Equus', και τις δύο υπέροχες ταινίες, αλλά αυτές που δεν απεικονίζουν με ακρίβεια θεραπεία . Ήμουν δύσπιστος, ανησυχούσα ότι θα χάσει χρόνο και χρήμα.

Μετά από χρόνια συνομιλίας με θεραπευτές, άλλους θεραπευτές και άτομα που βρίσκονταν στο φράχτη, έμαθα πολλούς ανθρώπους που θεωρούν ότι η θεραπεία αισθάνεται παρόμοια πριν δεσμευτούν. Η θεραπεία είναι διαφορετική για όλους, αλλά υπάρχουν συνηθισμένοι μύθοι και παρανοήσεις που δεν είναι αληθινές, που εμποδίζουν τους ανθρώπους να λάβουν τα οφέλη που έχω.

Για να σπάσω αυτό το στίγμα, έφτασα σε θεραπευτές και αντλούσα τη δική μου εμπειρία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε την αλήθεια για τη θεραπεία.

Δεν υπάρχει στιγμή «Δεν είναι το σφάλμα σας» - η πρόοδος συμβαίνει σταδιακά

Θυμηθείτε εκείνη την υπέροχη σκηνή στο 'Good Will Hunting' όπου ο χαρακτήρας του Ρόμπιν Ουίλιαμς αγκαλιάζει τον Γουίλ και του λέει 'Δεν φταίτε εσείς' μέχρι να καταρρεύσει και να κλαίει για πρώτη φορά; Μετά από αυτό, ο Γουίλ γυρίζει τη ζωή του και φαίνεται να ξεπερνά αμέσως τη διαταραχή της προσκόλλησης. Η ταινία υπονοεί έντονα ότι αρχίζει να χρησιμοποιεί τη λαμπρότητα του, σταματά να χτυπάει τόσο πολύ με τους φίλους του και οδηγεί στην Καλιφόρνια για να επιστρέψει μαζί με τη φίλη του.

Είναι μια υπέροχη ταινία και αυτή η σκηνή με έκανε να κλαίω την πρώτη φορά που την είδα. Αλλά δεν υπάρχει μεγάλη στιγμή στη θεραπεία της ουρίας, όπου ξεπερνάτε τα προβλήματά σας με μια μεγάλη κραυγή. Η θεραπεία μοιάζει περισσότερο με μια σειρά μικρών ανακαλύψεων.

Είχα στιγμές στη θεραπεία, όπου συνειδητοποίησα μια τεράστια συνειδητοποίηση και είχα μια κάθαρση, αλλά δεν άλλαξα αμέσως τη συμπεριφορά και τις πεποιθήσεις μου σε σημείο που δεν ήταν πλέον θέμα. Έπρεπε να το δουλέψω εκτός της θεραπείας και να επανεξετάσω το ζήτημα στην επόμενη συνεδρία μου, κάτι που δεν θα κάνει ο Will.

Η θεραπεία δεν σας «διορθώνει» επειδή δεν είστε σπασμένοι

Αυτός είναι ένας από τους τομείς όπου η θεραπεία και η ιατρική περίθαλψη διαφέρουν πολύ. Με την ιατρική περίθαλψη, το καλύτερο αποτέλεσμα είναι μια θεραπεία όπου μπορείτε να εξαλείψετε την ασθένεια και να διασφαλίσετε ότι δεν θα επιστρέψει. Στη θεραπεία, αυτό δεν είναι εφικτό επειδή οι ψυχικές ασθένειες, οι αρνητικές πεποιθήσεις και οι κακή προσαρμοστικές συμπεριφορές δεν είναι ασθένειες.

«Η θεραπεία βοηθά τους πελάτες να αποκαλύψουν τα δυνατά σημεία και να μάθουν νέες δεξιότητες που θα τους επιτρέψουν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που προκύπτουν στη ζωή», συμβούλος Κρίσταλ Τζόνσον είπε στο Talkspace. «Μια επιτυχημένη εμπειρία θεραπείας δεν σημαίνει ότι ο πελάτης θεραπεύεται, σημαίνει ότι το άτομο έχει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πόρους για να αντιμετωπίσει τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.»

Έτσι αισθάνομαι για τη θεραπευτική μου εμπειρία. Η θεραπεία έχει μειώσει ορισμένα από τα ψυχοσωματικά συμπτώματα της ψυχικής μου ασθένειας, αλλά δεν πρόκειται να την εξαλείψω. Είναι κυρίως ένα εργαλείο για να αντιμετωπίσω καλύτερα τα προβλήματά μου. Δεν μπορεί να με διορθώσει γιατί δεν έσπασα ποτέ.

Η θεραπεία μπορεί να είναι προσιτή

ο μέσο κόστος θεραπείας κυμαίνεται μεταξύ 75 και 150 $, αλλά δεν χρειάζεται να πληρώσετε τόσο πολύ. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για προσιτή θεραπεία:

• Ομαδική θεραπεία
• Δωρεάν συμβουλευτική από σχολεία (εάν προσφέρεται)
• Διαδικτυακή θεραπεία από αδειοδοτημένους θεραπευτές

Δεν υπάρχει πάντα καναπές και οι άνθρωποι δεν ξαπλώνουν πάντα

Αυτή είναι μια άλλη κλισέ ταινία και τηλεόραση που διαιωνίζει. Πολλοί θεραπευτές έχουν καναπέδες στα γραφεία τους, αλλά λίγοι θα επιμείνουν να ξαπλώσετε πάνω του και να κοιτάξετε μακριά από αυτούς. Υπάρχουν τόσα γραφεία χωρίς καναπέ, μόνο καρέκλες και μερικά κουτιά από χαρτόνι.

Αυτή η αντίληψη παραμένει λόγω της ψυχανάλυσης και της επιρροής του Φρόιντ στην ψυχολογία. Κατά τη διάρκεια του Φρόιντ, ήταν σύνηθες για τους θεραπευτές να επιμένουν στους ασθενείς να ξαπλώνουν στον καναπέ και να κοιτάζουν μακριά από αυτούς, επειδή πίστευαν ότι έκανε τον ασθενή πιο ανοιχτό. Αυτό, ωστόσο, καθιστά επίσης πιο δύσκολη τη σύνδεση με τον θεραπευτή.

Σήμερα, οι θεραπευτές που ασκούν ψυχανάλυση είναι σπάνιοι ενώ η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία [CBT] και άλλες πρακτικές έχουν γίνει δημοφιλείς.

πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπληρωθεί η σεροτονίνη

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας;

Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν να θεωρηθούν εργαστήρια επίλυσης προβλημάτων. Σε κάθε συνεδρία, μια συζήτηση με τον θεραπευτή σας θα αναλύσει πού στέκεστε και την κατάσταση του ζητήματος που σας έφερε. Θυμηθείτε ότι η θεραπεία είναι μια σταδιακή διαδικασία που συμβαίνει με το χρόνο και την ανάπτυξη και κάθε συνεδρία θεραπείας χρησιμεύει ως ένα βήμα στην πρόοδό σας . Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε είναι στο μυαλό σας και ο θεραπευτής σας θα ακούσει. Μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και ευάλωτα για τον εαυτό σας. οι συνομιλίες σας με τον θεραπευτή σας είναι εμπιστευτικές.

Αφού αποσυσκευάσετε τα συναισθήματά σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα ως απάντηση ή να σας βοηθήσει να αποικοδομήσετε και να συνθέσετε αυτό που μόλις μοιραστήκατε. Μπορεί επίσης να σας δώσουν μια εργασία ή κάτι που πρέπει να σκεφτείτε εάν πιστεύουν ότι είναι σημαντικό για τη διαδικασία σας.

Συνολικά, κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα είστε σε θέση να αποσυμπιέσετε και να αποκαλύψετε ό, τι σας ενοχλεί και να λάβετε εποικοδομητικά σχόλια που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Οι θεραπευτές κάνουν περισσότερα από το να ακούνε

Η «κενή οθόνη» κλισέ όπου οι θεραπευτές μόλις έρχονται σε επαφή με τους πελάτες είναι ένα άλλο απομένον από τις πρώτες μέρες της ψυχοθεραπείας.

Ο Talkspace μίλησε με θεραπευτή Ντόνα Κορμπέτ , ο οποίος προσέφερε μια ακριβή περιγραφή του πόσο δραστικοί θεραπευτές είναι.

«Η θεραπεία είναι μια διαδραστική διαδικασία επειδή είναι μια σχέση», είπε. 'Στην αρχή, μπορεί να μιλήσω λιγότερο ή να κάνω περισσότερες ερωτήσεις καθώς γνωρίζω τον ασθενή μου, αλλά καθώς περνά ο καιρός, μοιράζομαι τις σκέψεις μου όταν θα είναι χρήσιμο.'

Μερικοί θεραπευτές αναλαμβάνουν έναν ακόμη πιο ενεργό ρόλο από τον Corbett. Είχα έναν που μίλησε περισσότερο από εμένα, κάτι που λέει πολλά.

Αλλά οι θεραπευτές δεν σας λένε τι να κάνετε

Οι θεραπευτές είναι διαφορετικοί από τους προπονητές. Θα σας καθοδηγήσουν σε λύσεις που πιστεύουν ότι είναι καλύτερες, αλλά δεν θα προτείνουν άμεσα πράγματα. Θεραπευτής Bethany Raab είχε ένα μήνυμα για πιθανούς πελάτες που ανησυχούν για αυτό το ζήτημα.

«Δεν μπορώ να σε κάνω να κάνεις τίποτα, ούτε θέλω να το κάνω», είπε.

Εξαρτάται από τους πελάτες να εφαρμόσουν ό, τι μαθαίνουν κατά τη διάρκεια των συνεδριών, πρόσθεσε.

Ή Ρωτήστε 'Πώς σας κάνει να νιώσετε;'

Αυτό είναι ένα άλλο κλισέ ταινιών και τηλεόρασης. Εάν σκέφτεστε πόσο ηλίθιο μπορεί να είναι η ερώτηση, θα καταλάβετε γιατί οι περισσότεροι θεραπευτές δεν το κάνουν αυτό.

Φανταστείτε ότι είπατε σε έναν θεραπευτή ότι ο πατέρας σας εξαπάτησε τη μητέρα σας και σας έτρεξε έξω όταν ήσασταν παιδί. Τότε απάντησε με 'Και πώς σε κάνει να νιώθεις;'

Προφανώς σε έκανε να νιώθεις φοβερό, γιατί γιατί να ασχοληθείς με μια τόσο άχρηστη ερώτηση;

Ο θεραπευτής Rick Cormier είναι εξοικειωμένος με αυτό το κλισέ και έχει πει αστειευόμενος στους πελάτες του: «Υπόσχομαι ποτέ να μην ρωτήσω πώς σας κάνει να αισθάνεστε κάτι. Με νοιάζει πώς λειτουργείς. '

Η θεραπεία δεν χρειάζεται να αφορά την παιδική σας ηλικία

Μιλώντας για τον Φρόιντ, η επιρροή του έκανε τους υποψήφιους ασθενείς να ανησυχούν ότι οι θεραπευτές τους θα συνδέσουν άσκοπα τα πάντα με την παιδική τους ηλικία και την εμμονή για το σεξ, ψάχνοντας για ασυνείδητα ζητήματα που δεν υπάρχουν. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε για την παιδική σας ηλικία εάν είναι σχετικό, αλλά θα απέχει πολύ από το μόνο πράγμα που συζητάτε.

«Πηγαίνουν οι μέρες του Φρόιντ και υπερ-εστίαση σε ασυνείδητους παράγοντες», δήλωσε ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Northeastern Κρίστεν Λι Κόστα . «Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, έχουμε τεκμηριωμένες μεθόδους θεραπείας, βασισμένες σε τεκμήρια, πρακτικές και αποδεδειγμένες».

Η θεραπεία έχει γίνει πιο επιστημονική από την ακμή της ψυχανάλυσης. Ο Φρόιντ βασίστηκε σε μεγάλο μέρος του έργου του σε υποθέσεις και θεωρίες, ενώ η σύγχρονη θεραπεία έχει πολυάριθμες μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του .

Η θεραπεία δεν είναι εύκολη

Μου αρέσει η θεραπεία, αλλά η πρόοδος δεν είναι εύκολη. Όταν ξεκίνησα, έπρεπε να αμφισβητήσω τις αρνητικές πεποιθήσεις που ένιωθαν τόσο βαθιά όσο το μυελό μου, πράγματα που προσκόλλησα για σχεδόν μια δεκαετία. Μερικές φορές, φαινόταν αδύνατο να αλλάξει. Έπρεπε να περάσω δεκάδες ώρες σκέψης και να προκαλέσω τον εαυτό μου έξω από τη θεραπεία για να αναπτύξω θετικές και αντικειμενικές πεποιθήσεις.

Για άλλους, η θεραπεία είναι ακόμη πιο δύσκολη. Πριν φτάσετε στις πεποιθήσεις, πρέπει να ανοίξετε, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο.

Αλλά δεν χρειάζεται να διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας

Οι άνθρωποι συχνά δεν δεσμεύονται για θεραπεία επειδή φοβούνται ότι θα κολλήσουν εκεί μέχρι να πεθάνουν. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη συνέχιση της θεραπείας για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά δεν χρειάζεται. Οι θεραπευτές δεν θέλουν τα χρήματά σας τόσο άσχημα.

Στην πραγματικότητα είχα έναν θεραπευτή που να το κάνει ντάμπινγκ μου. Είπε ότι δεν τον χρειάζομαι και είχα σημειώσει αρκετή πρόοδο για να εγκαταλείψω μόνιμα τη θεραπεία. Δεν ένιωθα εξαρτώμενος από αυτόν, αλλά διαφωνούσα, κυρίως επειδή τα συμπτώματά μου δεν είχαν μειωθεί στο επίπεδο που ήθελα.

Ένας τρόπος να το αποφύγετε είναι να εγγραφείτε για βραχυπρόθεσμη θεραπεία, όπως ο ευγενικός σύμβουλος Ταβέρνα της Alicia προσφορές.

«Στην αρχική συνεδρία, μιλώ με τους πελάτες για τους στόχους και πότε θα ξέρουν ότι δεν χρειάζεται να έρθουν πλέον στη θεραπεία», δήλωσε ο Taverner. 'Αυτό θέτει το στάδιο για τον συνεχή έλεγχο των στόχων τους και την αξιολόγηση του πότε θα τελειώσει η θεραπεία.'

Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι η θεραπεία δεν θα διαρκέσει πολύ, δοκιμάστε να βρείτε κάποιον με την προσέγγιση του Taverner ή ζητήστε από τον θεραπευτή σας να θέσει μακροπρόθεσμους στόχους για να φύγει τελικά.

Η διαδικτυακή θεραπεία είναι κάτι (και οι διαδικτυακοί θεραπευτές είναι εξίσου καλοί)

Για πολλά χρόνια μετά την έναρξη της θεραπείας, δεν ήξερα ότι υπήρχε διαδικτυακή θεραπεία. Αφού το έμαθα, αμφιβάλλω για την αποτελεσματικότητα. Μέρος αυτού ήταν λόγω της σειράς Showtime 'Web Therapy' όπου η Lisa Kudrow παίζει τη Fiona Wallace, μια φοβερή και αυτο-εμμονή παθολόγο. Μου άρεσε πολύ η παράσταση και σκέφτηκα ότι η Λίζα Κούντροου ήταν ξεκαρδιστική, αλλά υποσυνείδητα παραμόρφωσε την άποψή μου, όπως έκανε το 'Good Will Hunting'. Υποθέτω ότι οι διαδικτυακοί θεραπευτές δεν ήταν τόσο αξιόπιστοι όσο και αυτοί στο γραφείο.

Τώρα έχω πάει σε θεραπευτές στο διαδίκτυο και στο γραφείο. Και οι δύο είχαν άδεια και εξίσου ειδικευμένοι. Στην πραγματικότητα εύχομαι να είχα ξεκινήσει τη διαδικτυακή θεραπεία νωρίτερα επειδή ήταν δύσκολο να πείσω το τελευταίο αφεντικό μου να μου επιτρέψει να πάρω άδεια από τη δουλειά για να πάω σε συνεδρίες θεραπείας. Έπρεπε να αποδείξω τον εαυτό μου στην εταιρεία προτού νιώσει άνετα να με αφήσει αργά μια φορά την εβδομάδα. Με τη διαδικτυακή θεραπεία το πρόγραμμα είναι πιο ευέλικτο και δεν χρειάζεται να πάρω άδεια.

Η απόκτηση αρσενικού ή θηλυκού θεραπευτή δεν κάνει τη διαφορά

Είναι εντάξει να προτιμάτε το φύλο για τον θεραπευτή σας, αλλά δεν πιστεύετε ότι η επιλογή ενός θεραπευτή του ίδιου φύλου θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα των συνεδριών σας. Το φύλο επίσης δεν είναι πιθανό να αλλάξει τον τρόπο που ένας θεραπευτής σας αντιμετωπίζει.

Όταν έψαχνα για θεραπευτή, είχα απροθυμία για να διαλέξω μια γυναίκα. Νόμιζα ότι κάθε γυναίκα θεραπευτής θα ήταν εξίσου κατάλληλη και αποτελεσματική, αλλά ανησυχούσα ότι θα με κρίνει αν μιλούσα για ύπνο με γυναίκες ή αν χρησιμοποιούσα πολιτικά λανθασμένη γλώσσα.

Τώρα που είχα πολλές γυναίκες θεραπευτές, ξέρω ότι οι ανησυχίες μου ήταν αβάσιμες. Άνδρες ή γυναίκες, οι θεραπευτές δεν σας κρίνουν. Θέλουν να αισθανθείτε ελεύθεροι να είστε ο εαυτός σας και να πείτε τι είναι στο μυαλό σας χωρίς να αλέσετε τα λόγια.

Οι θεραπευτές δεν μπορούν να διαβάσουν μυαλά και να μην κάνουν λάκτισμα από την ανάλυση ανθρώπων

Μερικοί πιθανοί πελάτες ανησυχούν ότι οι θεραπευτές θα προβλέψουν τι σκέφτονται ή θα αναλύσουν τα προβλήματά τους σε μια επίδειξη αναλυτικής ικανότητας σε στιλ Σέρλοκ Χολμς.

Πότε θεραπευτής Angela Essary ήταν νεότερος, συνάντησε ανθρώπους που - όταν έμαθαν το επάγγελμά της - έθεσαν ερωτήσεις όπως 'Τι σκέφτομαι τώρα;' ή 'Αναλύετε τα πράγματα όλη την ώρα;'

Οι άνθρωποι δεν την ζητούν βοήθεια για αυτόν τον λόγο, είπε, οπότε προσπαθεί να μην είναι ενοχλητική.

Θυμηθείτε, οι καλοί θεραπευτές θέλουν να σας βοηθήσουν. Δεν είστε δείγμα γι 'αυτούς. Είστε πελάτης, κάποιος που τους ενδιαφέρει.

Οι θεραπευτές δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν νόμιμα φάρμακα

Μην ανησυχείτε για το ρίξιμο με ένα σπρώξιμο χάπι. Μόνο γιατροί και ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν νόμιμα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά. Ένας θεραπευτής μπορεί να παραπέμψει τους πελάτες σε ψυχίατρο εάν πιστεύει ότι τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να δικαιολογούν τη διαμεσολάβηση, αλλά προτιμούν να σας αντιμετωπίζουν μόνο με ψυχοθεραπεία. Δεν λαμβάνουν αποζημίωση για τέτοιες παραπομπές.

Η κατανόηση είναι το πρώτο βήμα για μια καλύτερη ζωή

Μόλις κατάλαβα πώς λειτούργησε η θεραπεία και πώς μπορούσα να την αξιοποιήσω, άλλαξε τον κόσμο μου. Μετά από ένα παρατεταμένο επεισόδιο κατάθλιψης στο κολέγιο όπου ήμουν ανίκανος να κοιμηθεί για τέσσερις ημέρες , η θεραπεία με βοήθησε να παραμείνω στο σχολείο, να ασχοληθώ με τα συμπτώματά μου και να αναπτύξω πεποιθήσεις που βελτίωσαν την κοινωνική και ρομαντική μου ζωή.

Επειδή δεν διάβασα κάτι τέτοιο, οι γονείς μου έπρεπε να ξεπεράσουν το πείσμα μου και να με πείσουν να πάω. Αλλά μόλις ξέρετε πώς είναι στην πραγματικότητα, υπάρχει κάτι λιγότερο που σας κρατά πίσω. Μπορείς να είσαι ένας πεισματάρης 20χρονος όπως ήμουν ή ένας σοφός 40χρονος που είναι δύσπιστος στη θεραπεία. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι ποτέ πολύ αργά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το Talkspace; Εδώ είναι μερικές κριτικές .

Συνήθεις ερωτήσεις

Είναι ακριβό το Talkspace;

Το Talkspace προσφέρει προγράμματα θεραπείας που κυμαίνονται μεταξύ 65 και 99 $ την εβδομάδα όταν χρεώνεται κάθε μήνα. Το βασικό σχέδιο 65 $ προσφέρει απεριόριστα μηνύματα κειμένου, ήχου και βίντεο. Το πρόγραμμα premium 79 $ προσφέρει μια επιπλέον ζωντανή συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών με τον θεραπευτή σας και το απόλυτο πρόγραμμα $ 99 προσφέρει τέσσερις μηνιαίες ζωντανές συνεδρίες. Οι ζωντανές συνεδρίες βίντεο μπορούν να προστεθούν a la carte για 65 $ ανά περίοδο 30 λεπτών. Επιπλέον, οι τιμές για τη μακροπρόθεσμη χρέωση μειώνονται, καθιστώντας το μηνιαίο πακέτο 65 $ κοστίζει 59 $ όταν χρεώνεται ανά τρίμηνο και 52 $ όταν χρεώνεται ανά διετία.

Πόσο διαρκεί μια συνεδρία θεραπείας;

Η μέση θεραπευτική συνεδρία διαρκεί 45-50 λεπτά. Ωστόσο, οι σύγχρονες εναλλακτικές λύσεις όπως η διαδικτυακή θεραπεία προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη έκθεση στον θεραπευτή σας. Το Talkspace προσφέρει ένα απεριόριστο πρόγραμμα θεραπείας ανταλλαγής μηνυμάτων που σας επιτρέπει να υποβάλλετε μηνύματα κειμένου, ήχου και βίντεο στον θεραπευτή σας ανά πάσα στιγμή. ο θεραπευτής σας θα ανταποκρίνεται καθημερινά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι διαδικτυακοί πάροχοι θεραπείας συχνά προσφέρουν επίσης την επιλογή ζωντανών συνεδριών βίντεο, μερικοί μπορεί να είναι μικρότεροι από μια παραδοσιακή συνεδρία θεραπείας, διάρκειας περίπου 30 λεπτών.