Φροντίζοντας στην ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης εθισμού

Τόσο μεγάλο μέρος της δουλειάς μου, είτε σε ατομική συμβουλευτική με πελάτες ή σε σκηνοθεσία του καθημερινού προγραμματισμού της κλινικής τους εμπειρίας στην αποκατάσταση, αφορούσε την προσπάθεια να βοηθήσω τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ανάρρωση να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.

Περισσότερο από μια δεκαετία εργασίας στον τομέα της θεραπείας εθισμού έχει ενισχύσει, για μένα, ότι η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για την ανάρρωση από τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη μακροχρόνιας ηρεμίας και για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή στη διαδικασία.

Τι είναι η ψυχική υγεία;

Αλλά αν η ψυχική υγεία είναι τόσο σημαντική για την ανάρρωση, τι είναι πραγματικά; Η ψυχική υγεία αναφέρεται στην κατάσταση της συναισθηματικής, ψυχολογικής και κοινωνικής μας σύνθεσης - των αλληλένδετων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τις επιλογές και τις εμπειρίες της ζωής μας, τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε το άγχος και το σχέσεις με άλλους.

Υπό αυτήν την έννοια, η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι πολύ πιο περίπλοκη από άλλες μορφές σωματικής υγιεινής που είναι καλές για εμάς, όπως το πλύσιμο των χεριών πριν από τα γεύματα ή η λήψη μιας καθημερινής πολυ-βιταμίνης. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για το πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία όταν είστε σε ανάρρωση.

3 συμβουλές για καλή ψυχική υγεία στην ανάρρωση

1. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Μπορεί να ακούγεται σαν μη-μυαλό όταν πολλοί από εμάς μεγάλωσαν ακούγοντας παρόμοιες συμβουλές από τις μητέρες μας. Θα μπορούσαμε να απαγγέλλουμε τα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον ύπνο μας εάν έπρεπε: μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, τακτική καρδιαγγειακή άσκηση και τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Αλλά ακόμη και η πιο κοινή λογική μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί στη μέση των καθημερινών στρες. Αυτό κάνει τη συμβουλή της Μαμά αξίζει να τονιστεί ξανά. Πρόσφατα ευρήματα από την επιστήμη του εθισμού όχι μόνο επικύρωσαν αυτή τη σύνδεση αλλά και αποκάλυψαν τον εκπληκτικό βαθμό στον οποίο ύπνος , δίαιτα και άσκηση σχετίζονται στενά με την ψυχική μας υγεία:

• Έρευνα στο Χάρβαρντ έχει δείξει μια σχέση μεταξύ ζητημάτων ύπνου όπως η αϋπνία και οι κοινές ψυχιατρικές διαταραχές και έχει δείξει πώς οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που κάνουν περισσότερο και καλύτερο ύπνο βελτιώνουν επίσης σημαντικά την ψυχική υγεία.
• Ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών όπως η θειαμίνη (βιταμίνη Β1) έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν δυσμενώς τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας, τα οποία αποτελούν βασικούς δείκτες ψυχικής υγείας ή έλλειψη αυτών. (Η κατάθλιψη είναι μια «διαταραχή της διάθεσης», για παράδειγμα.) Ένα 2015 μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια διαπίστωσε ότι το πρόχειρο φαγητό, ειδικά μια διατροφή με άφθονα σάκχαρα και υδατάνθρακες, αύξησε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Από την άλλη πλευρά, μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άπαχες πηγές πρωτεΐνης, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, είναι καλή για το μυαλό και το σώμα.
• Τα πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία της τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το τρέξιμο, έχουν πλέον αποδειχθεί αληθινά σε πολλές μελέτες - τόσο πολύ που η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση ενθάρρυνε ενσωμάτωση της άσκησης σε θεραπευτικές παρεμβάσεις .

2. Πάρτε τα φάρμακά σας ως συνταγογραφούμενα και λάβετε τακτικές εξετάσεις γιατρού

Οι συνυπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, είτε πρόκειται για οξεία βλάβη είτε για χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης ή η διπολική διαταραχή, μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή που περιπλέκει ή διαταράσσει την ανάρρωση.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η κατάχρηση ουσιών συνυπάρχει συχνά με άλλες ψυχικές διαταραχές. ο Εθνική έρευνα 2014 για τη χρήση ναρκωτικών και την υγεία διαπίστωσε ότι το 30% των Αμερικανών ηλικίας 18 έως 25 ετών που υπέφεραν από κατάχρηση ουσιών κατά το προηγούμενο έτος είχαν συνυπάρχουσα διαταραχή [COD], όπως άγχος ή κατάθλιψη. Για αυτά τα άτομα και για άλλους με CODs, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διασφάλιση τόσο της ψυχικής υγείας όσο και της ανάρρωσης είναι να παραμείνετε σε ιατρική συνταγή γιατρού και να κάνετε τακτικές εξετάσεις γιατρού, ιδανικά με έναν ψυχίατρο πιστοποιημένο με εθισμό.

Ωστόσο, για όσους βρίσκονται σε ανάρρωση, τα προληπτικά μέτρα υγειονομικής περίθαλψης αποτελούν σημαντική διάσταση της καλής ψυχικής υγείας. Αυτό σημαίνει ότι προγραμματίζετε μια ετήσια επίσκεψη ευεξίας με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας και αξιολογείτε από το a εξουσιοδοτημένος πάροχος ψυχικής υγείας (ψυχολόγος ή ψυχίατρος) τουλάχιστον μία φορά ετησίως.

3. Δώστε προτεραιότητα σε θετικές και ουσιαστικές σχέσεις με τον εαυτό σας, με την οικογένεια και τους φίλους σας και με άλλους στην ανάκαμψη στην κοινότητά σας.

ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έναντι ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής προσωπικότητας

Εκτός από την υγεία σας, υπάρχουν τουλάχιστον τρεις άλλες διαστάσεις ανάκαμψης, σύμφωνα με τον λειτουργικό ορισμό της ανάκαμψης της Υπηρεσίας Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας. Είναι σπίτι, σκοπός και κοινότητα. Όλα αυτά τα τρία στοιχεία μοιράζονται μια πτυχή: υγιή ανθρώπινη σύνδεση. Μπορείτε να έχετε αυτήν τη σύνδεση με διάφορους τύπους ατόμων:

• Με οικογένεια και / ή στενούς φίλους (σπίτι)
• Με τον εαυτό σας (και μια μεγαλύτερη αίσθηση της ζωής και το νόημα για τον υπάρχοντα)
• Με μια κοινότητα (γείτονες, χώρο εργασίας, ομάδα αποκατάστασης κ.λπ.)

Τα περισσότερα από αυτά που χαρακτηρίζονται ως «καλή ψυχική υγεία» περιλαμβάνουν σχέσεις και, πιο συγκεκριμένα, θετικές και ουσιαστικές συνδέσεις που σας ανοίγουν σε έναν σκοπό και νόημα μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Αυτό σας στηρίζει με μια αίσθηση ασφάλειας, αγάπης και αποδοχής.

Όσο περισσότερο μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αυτήν την προτεραιότητα, τόσο περισσότερο η ψυχική σας υγεία - και με τη σειρά της η ανάρρωσή σας - θα σας ευχαριστήσει.

Η Linda Williams είναι η εκτελεστική διευθύντρια της Beach House Center for Recovery . Είναι επίσης έμπειρος γιατρός με εξειδίκευση στον εθισμό και το τραύμα.