Πώς να γίνετε καλός συνεργάτης κατά την καραντίνα

γνωριμίες κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού, συμβουλές για να είστε καλός συνεργάτης

Το να είσαι σε μια σχέση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, ενώ καταφεύγεις στη θέση του είναι ένα άγνωστο έδαφος, τουλάχιστον. Αυτή η κατάσταση είναι άνευ προηγουμένου και όλοι μαθαίνουμε καθώς πηγαίνουμε πώς να προσαρμοστούμε σε αυτό που είναι το νέο φυσιολογικό ή τουλάχιστον το νέο φυσιολογικό για τώρα.





Αυτή η καραντίνα είναι σίγουρα μια δοκιμή για ζευγάρια. Νέες προκλήσεις στις σχέσεις αναρωτιούνται οι άνθρωποι: πώς μπορώ να είμαι καλός συνεργάτης κατά τη διάρκεια της καραντίνας; Μιλήσαμε με δύο εμπειρογνώμονες σχέσεων για τις συμβουλές τους σχετικά με τον τρόπο πλοήγησης στις σχέσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περίεργης περιόδου, είτε είστε σε καραντίνα είτε χωρίς τον σύντροφό σας.

Εάν είστε εκτός του συνεργάτη σας

Μένω σε επαφή

Η επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας στις σχέσεις και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η γραμμή επικοινωνίας είναι ανοιχτή ακόμη και όταν δεν μπορείτε να είστε φυσικά μεταξύ τους. Χάρη στην τεχνολογία, έχετε πολλούς τρόπους για να μείνετε σε επαφή με τον σύντροφό σας (χωρίς να τον αγγίξετε). Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι ο κανόνας, φυσικά, αλλά για να έχετε καλύτερη ποιότητα αλληλεπίδρασης, προσπαθήστε να κάνετε μια συνομιλία μέσω βίντεο πρόσωπο με πρόσωπο, που μπορεί να σας κάνει να νιώσετελίγολιγότερο απόμακρη.





χρειάζονται τουλάχιστον 2 ποτά προτού υποστεί βλάβη η οδήγηση

'Εκτός από τα καθημερινά κείμενα, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο μέσω Skype, FaceTime, Zoom ή οτιδήποτε άλλο που σας επιτρέπει να κοιτάτε ο ένας τον άλλον και να συνδεθείτε χωρίς άλλες περισπασμούς', λέει. Δρ. Jenn Mann PsyD, MFT , συγγραφέας του Η σχέση σχέσης: Οδηγός 6 βημάτων του Dr. Jenn για τη βελτίωση της επικοινωνίας, της σύνδεσης και της οικειότητας . 'Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργείτε ισχυρότερες συνδέσεις μεταξύ τους.' Η πρόταση συνομιλιών μέσω βίντεο θα βοηθήσει τον συνεργάτη σας να γνωρίζει ότι είστε σοβαροί για να τους δείτε και να διατηρήσετε αυτήν τη σχέση ισχυρή.

Πηγαίνετε στις 'ημερομηνίες'

Ανεξάρτητα από το εάν εσείς και ο σύντροφός σας πήγατε χαριτωμένες ημερομηνίες πριν από την καραντίνα, αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να προγραμματίσετε κάποιες «ημερομηνίες». Αναλάβετε την πρωτοβουλία να ρωτήσετε τον σύντροφό σας εάν θέλει να έχει μια ραντεβού το βράδυ μαζί σας και να έχετε μια πρόταση για το τι μπορείτε να κάνετε μαζί. Μπορεί να κυμαίνεται από ένα Πάρτι Netflix (από δύο) για να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τη σειρά που λατρεύατε να παίζετε μαζί, παίζοντας ένα εικονικό παιχνίδι όπως trivia ή Pictionary μέσω του Εφαρμογή House Party ή έχοντας ένα ρομαντικό δείπνο μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο.



Σχεδιάστε πράγματα για να περιμένουμε

Παρόλο που δεν ξέρουμε ακριβώς πότε θα μείνουμε σε καραντίνα, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να σχεδιάσετε κάτι με το σύντροφό σας για το οποίο μπορείτε να ενθουσιαστείτε. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η δημιουργία μιας λίστας εστιατορίων που δεν μπορείτε να περιμένετε να επιστρέψετε ή ίσως ακόμη και να προγραμματίσετε τις επόμενες διακοπές σας μαζί. «Προγραμματίστε μια ρομαντική απόδραση όταν τελειώσει. Καλή διασκέδαση στην αναμονή! Μπορεί πραγματικά να είναι υπέροχο ερωτικό παιχνίδι », λέει ο σεξ και ο θεραπευτής σχέσεων Katie Schubert PhD, LMHC.

Κρατήστε τα πράγματα σέξι

Το σεξ είναι ένα μεγάλο μέρος κάθε σχέσης. Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να είστε σωματικά μαζί, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σεξουαλικοί με άλλους τρόπους. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να κάνετε σεξ με τον εαυτό σας! Ο αυνανισμός είναι ιδανικός για την ψυχική υγεία . Ο Schubert προτείνει τη διατήρηση της φλόγας να μιλάει βρώμικα ο ένας στον άλλο, να μοιράζεται τις φαντασιώσεις σας και να στέλνει σέξι φωτογραφίες.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες μας στη ζωή αυτή τη στιγμή, αλλά εμείςμπορώαλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτούς. Ο Schubert συνιστά την αναδιαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο κοιτάζετε αυτό το διάστημα. «Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να γνωρίσετε τον σύντροφό σας με διαφορετικό τρόπο. Έχετε μακρές συνομιλίες, στείλτε ο ένας στον άλλον φωτογραφίες, διδάξτε στον σύντροφό σας για το πώς μοιάζει η δική σας φροντίδα. ' Εάν χρησιμοποιείτε το χρόνο με σύνεση, μπορείτε πραγματικά να κολλήσετε συναισθηματικά και να το ξεπεράσετε, αναδυόμενοι ως ένα ακόμα δυνατότερο ζευγάρι.

Εάν είστε καραντίνας με τον συνεργάτη σας

Μην πνίγετε τον σύντροφό σας

Καθώς έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι έχετε καραντίνα 24/7 με τον σύντροφό σας, τα πράγματα μπορεί να αισθάνονται λίγο ασφυξία. Είναι σημαντικό να έχετε ο καθένας μόνος χρόνος κάθε μέρα για τη λογική σας. «Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο να αφιερώσεις χρόνο για να κάνεις πολύ μεγάλο ντους, επιτρέποντας στο άλλο άτομο το δωμάτιο να κάνει FaceTime με έναν καλό φίλο ή να δώσει στον συνεργάτη μας χώρο για να διαβάσει ένα βιβλίο ή να κάνει ένα έργο τέχνης», λέει ο Mann. . «Ακόμα κι αν μοιράζεσαι ένα στούντιο διαμέρισμα, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να δίνεις στο άλλο άτομο χώρο φυσικά ή μεταφορικά».

Εκφράστε τις ανάγκες σας και τιμήστε τις ανάγκες του συνεργάτη σας

Όπως λέμε - και όλοι οι άλλοι - είναι πραγματικά μια άνευ προηγουμένου στιγμή. Είναι πιθανό ότι οι ανάγκες σας είναι διαφορετικές σε καραντίνα από ό, τι στην «φυσιολογική» ζωή σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά σας γνωρίζει ο σύντροφός σας, δεν μπορεί να είναι αναγνώστης μυαλού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γνωστοποιήσει τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας προτού φτάσετε στο σημείο σπάσιμο, αλλιώς θα αισθανθείτε εξαιρετικά παγιδευμένοι και πιθανώς δυσαρεστημένοι με τον σύντροφό σας.

ευαισθητοποίηση κινήσεων των ματιών και επανεπεξεργασία emdr

«Φροντίστε να μοιραστείτε τις ανάγκες σας με τον σύντροφό σας. Αυτή είναι μια περίεργη στιγμή, και οι ανάγκες σας πιθανώς έχουν μετατοπιστεί ελαφρώς », λέει ο Schubert. «Ζητώ πάντα από τα ζευγάρια μου να γράφουν την κορυφαία ανάγκη τους για την ημέρα στον καθρέφτη μπάνιου τους ως υπενθύμιση για τον σύντροφό τους».

Μάθετε πώς να συνεργάζεστε καλά

Εάν εργάζεστε και οι δύο από το σπίτι, τα πράγματα σίγουρα μπορεί να γίνουν δύσκολα. Εάν έχετε την πολυτέλεια, εργαστείτε σε ξεχωριστά δωμάτια. Εάν βρίσκεστε σε ένα στούντιο μαζί και και οι δύο εργάζεστε από το σπίτι, δείτε εάν μπορείτε να συντονίσετε τα προγράμματα κλήσεων, ώστε να μην προσπαθείτε και οι δύο να μιλήσετε στο τηλέφωνο ταυτόχρονα. Εάν αυτό δεν είναι πιθανό, στρίψτε τις κλήσεις στο διάδρομο. «Μοιραστείτε τα προγράμματα εργασίας μεταξύ σας, ώστε να γνωρίζετε πότε να μην διακόψετε», συνιστά ο Mann. «Έχετε ένα τελετουργικό μετάβασης για να τερματίσετε την ημέρα εργασίας σας και να ξεκινήσετε την ώρα του ζευγαριού σας - βαθιά αναπνοή, ντους ή τραγούδι που παίζετε. Ρωτήστε ο ένας τον άλλον για την ημέρα εργασίας σας, παρακολουθήστε σημαντικά γεγονότα και συναντήσεις και δείξτε ενδιαφέρον. '

Μην ξεχνάτε το σεξ

Ήταν πάντα «πολύ απασχολημένος» για να είσαι οικειός με τον σύντροφό σου πριν; Λοιπόν, κοίτα αυτό, έχεις πολύ χρόνο τώρα! Μιλήστε ανοιχτά για τις επιθυμίες σας, τις ενεργοποιήσεις σας, τις απενεργοποιήσεις σας, τα πράγματα που θέλετε να δοκιμάσετε κ.ο.κ'Ενώ η ένταση και το άγχος για το μέλλον μπορεί να προκαλέσουν ορισμένους, η λίμπιντο πολλών ανθρώπων έχει καταστραφεί από την κατάθλιψη και το άγχος », λέει ο Mann. «Σας ενθαρρύνω να συνδεθείτε σεξουαλικά με τον σύντροφό σας με κάθε τρόπο. Το να αφιερώσετε χρόνο για σεξουαλική σύνδεση μπορεί να σας φέρει πιο κοντά και να σας δώσει μια απελευθέρωση για την αγωνία. '

Θυμάμαι, Το σεξ απελευθερώνει πολλές ορμόνες και νευροδιαβιβαστές (ντοπαμίνη, ενδορφίνες και οξυτοκίνη) που όλοι μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο από αυτόν τον άθλιο χρόνο. Επιπλέον, το σεξ μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί.

σημάδια παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

«Κοινωνικοποιήστε» με άλλους

Μην παραμελείτε τις άλλες σχέσεις σας αυτήν τη στιγμή. Η αλληλεπίδραση με άλλους φίλους, μέλη της οικογένειας και ζευγάρια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο βαριεστημένοι και πιο συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο. Ο Mann προτείνει να έχετε 'διπλές ημερομηνίες' ή χαρούμενες ώρες μέσω FaceTime ή Zoom με άλλα ζευγάρια. «Έχοντας επαφή με άλλους ενήλικες ανθρώπους αφαιρεί την πίεση από τη συνεργασία για να παρέχει τα πάντα», λέει.

Συμβουλές για όλους τους τύπους σχέσεων

Είτε είστε μαζί ή φυσικά εκτός από τον σύντροφό σας, τόσο ο Mann όσο και ο Schubert τονίζουν τη σημασία της «καλής μάχης». Είναι φυσικό να μπαίνεις σε διαμάχες με τον σύντροφό σου, και τώρα όλα είναι τόσο ψηλά και τα συναισθήματα αυξάνονται, οπότε πιθανότατα θα έχεις περισσότερες πιθανότητες να μπεις σε επαφή με τον σύντροφό σου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τους ειδικούς:

  • Να είστε ανοιχτοί και κατανοητοί
    «Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας έχει βλάψει ή έχει χρησιμοποιήσει φλεγμονώδη γλώσσα, είναι ωφέλιμο εάν μπορείτε να προέρχεστε από ένα μέρος ανοιχτότητας και περιέργειας», λέει ο Mann. «Προσπαθήστε να καταλάβετε τις προθέσεις και τη συλλογιστική τους, αντί να υποθέσετε τα χειρότερα.»
  • Αλλάξτε τον τρόπο έναρξης μιας συζήτησης
    Ο Mann λέει ότι η έρευνα έχει δείξει ότι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε μια συζήτηση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην πρόβλεψη του τρόπου με τον οποίο θα ολοκληρωθεί η συζήτηση. Λέει, «Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε από μια στοργική στάση, παρά μια κατηγορητική ή επίθεση, οι πιθανότητες είναι καλύτερες ότι θα επιλύσετε τη σύγκρουση με θετικό τρόπο».
  • Μάθετε πότε να το αφήσετε να γλιστρήσει
    Τα συναισθήματα αυξάνονται και όταν βρισκόμαστε σε αυτήν την κατάσταση, είναι πιο πιθανό να τραβήξουμε με τρομακτικά σχόλια. «Σεβαστείτε ο ένας τον άλλον και ξέρετε ότι είναι μια περίεργη στιγμή. Δώστε στον σύντροφό σας δωρεάν εισιτήρια για να είναι αγενής ή ανόητος », λέει ο Schubert. Ωστόσο, κάθε είδους κακοποίηση πρέπειποτέπάρτε ένα δωρεάν πάσο!

Ακολουθούν οι 10 γρήγορες συμβουλές του Schubert για την «πάλη του δίκαιου» με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της καραντίνας ή, πραγματικά, οποιαδήποτε άλλη στιγμή:

  1. Συζητήστε ένα ζήτημα κάθε φορά
  2. Μείνετε στη δική σας λωρίδα (χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις 'I')
  3. Μην πέτρες. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, προτείνετε μια ώρα για να επιστρέψετε στη συνομιλία
  4. Επικυρώστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας (ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με αυτά)
  5. Μην χρησιμοποιείτε ταπεινωτική γλώσσα
  6. Να είστε υπόλογοι
  7. Στρίψτε μιλώντας
  8. Μην χρησιμοποιείτε σαρκασμό
  9. Μην γενικεύετε ('πάντα', 'ποτέ δεν')
  10. Στόχος για κατανόηση, όχι συμφωνία

Θυμηθείτε, είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. Μιλήστε με τους άλλους φίλους σας σε καραντίνα σε σχέσεις για εξαερισμό, λήψη συμβουλών και παροχή συμβουλών. Μιλώντας για αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ λιγότερο μόνος. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη περισσότερη βοήθεια, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε θεραπεία ζευγαριών μέσω μιας πλατφόρμας τηλεθεραπείας όπως το Talkspace.