3 τρόποι για τη διαχείριση της συναισθηματικής μετάδοσης

Καθώς οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να καταπολεμήσουν την εξάπλωση του COVID-19, υπάρχει ένας άλλος τύπος μετάδοσης που πρέπει να γνωρίζετε:συναισθηματική μετάδοση.

Με απλά λόγια, η συναισθηματική μετάδοση είναι η διαδικασίαελκυστικόςτα συναισθήματα κάποιου άλλου. Όπως όλα τα μεταδοτικά πράγματα, τα άτομα μπορούν να είναι και ο φορέας και ο αποδέκτης ισχυρών συναισθηματικών αντιδράσεων. Εάν βρίσκεστε σε θέση εξουσίας ή εξουσίας (για παράδειγμα, δάσκαλος, γονέας ή ηγέτης στο χώρο εργασίας), είναι πιο πιθανό να είστε ο φορέας μεταδοτικών συναισθημάτων - καθώς οι άνθρωποι μπορεί γενικά να σας φαίνονται να είναι η πηγή καθοδήγηση και υποστήριξη σε δύσκολους καιρούς.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε το ρόλο που διαδραματίζουν οι αεροσυνοδοί και οι πιλότοι στη διατήρηση της αίσθησης ηρεμίας σε μια πτήση. Κατά τη διάρκεια της αναταραχής, είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να κοιτάζουν τους αεροσυνοδούς για να εκτιμήσουν την αντίδρασή τους. Εάν το προσωπικό της πτήσης φαίνεται ήρεμο και χαλαρό, γενικά δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας μεταξύ όλων των άλλων στην πτήση.

πώς να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού

Μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν έντονα συναισθήματα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μετριαστεί η μεταδοτική επίδραση σε όσους βρίσκονται γύρω σας. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την εξάπλωση της συναισθηματικής δυσφορίας:

Ονομάστε τα συναισθήματά σας

Όταν τα συναισθήματα είναι ιδιαίτερα υψηλά, μπορεί να είναι μια καλή άσκηση να κάνετε ένα βήμα πίσω και να προσδιορίσετε τι νιώθετε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πείτε στον εαυτό σας: «Αισθάνομαι πραγματικά ανήσυχος αυτή τη στιγμή. Ξέρω ότι δεν θα αισθάνομαι έτσι για πάντα και τελικά αυτό θα περάσει », μπορεί να προχωρήσει πολύ για να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας άγχους.

Αυτή η ικανότητα μπορεί να είναι χρήσιμη, διότι σας επιτρέπει να γνωρίζετε το συναίσθημα που αισθάνεστε και, επίσης, βοηθάει να βάλετε στην προοπτική ότι το συναίσθημα, όσο δυσάρεστο μπορεί να είναι, είναι προσωρινό. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε τη συναισθηματική μετάδοση είναι να γνωρίζετε το τι αισθάνεστε και να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να επηρεάσει τους γύρω σας.

Μοντέλο Αντιμετώπισης

Εάν βρίσκεστε σε θέση δύναμης, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε το μοντέλο αντιμετώπισης για όσους αναζητούν υποστήριξη. Για παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να μοντελοποιήσουν αυτό που αισθάνονται και να μοιραστούν πώς αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, λέγοντας 'Η μαμά είναι λίγο άγχος αυτή τη στιγμή επειδή είμαστε έξω από την κανονική καθημερινή ρουτίνα μας. Αλλά αντιμετωπίζω αυτό το άγχος κάνοντας μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνουμε σήμερα. ' Η έκφραση συναισθημάτων - και η ανταλλαγή στρατηγικών επίλυσης προβλημάτων για την αντιμετώπισή τους - μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μοντελοποιήσετε αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης.

dsm 5 μείζονα καταθλιπτική διαταραχή

Σταματήστε το Spread

Εάν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα έντονα συναισθήματα, λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη διάδοση αυτών των συναισθημάτων σε άλλους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα συναισθηματικοί, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να σχεδιάσετε μια φωτογραφία. Η εξεύρεση μιας μη ανθρώπινης διέλευσης στην οποία μπορείτε να διοχετεύσετε το άγχος σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη διάδοση έντονων συναισθημάτων σε άλλο άτομο. Εάν διαπιστώνετε ότι αντιμετωπίζετε έντονες συνεχιζόμενες συναισθηματικές αντιδράσεις και αισθάνεστε ότι θα ήταν χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον, σκεφτείτε να εγγραφείτε στο.

Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να επηρεάσετε άλλους με τις δικές σας έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Εάν, ωστόσο, βρεθείτε γύρω από κάποιον που φαίνεται να αυξάνεταιτα δικα σουσυναισθηματικές αντιδράσεις, προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτό το άτομο.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η συναισθηματική σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους σας, λαμβάνοντας παράλληλα μέτρα για την προστασία από ένα συναισθηματικό μεταδοτικό αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να θέσετε όρια και να αποφύγετε να βρίσκεστε σε καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική σας ευημερία. Παρακολουθήστε το πώς αισθάνεστε και κάντε ένα βήμα πίσω όταν χρειάζεστε χώρο για να αποσυμπιέσετε και να ομαδοποιήσετε ξανά.