Μπορείτε να επωφεληθείτε από περισσότερη ενδοσκόπηση;

Το να γνωρίσετε τον εαυτό σας είναι ισότιμα ​​και εκφοβιστικά. Σας επιτρέπει να ανοίξετε ένα παράθυρο κατανόησης και αποδοχής που μπορεί να έχει εξαιρετικά θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Σίγουρα γνωρίζετε ότι το αγαπημένο σας χρώμα είναι μοβ και ότι μισείτε τη σοκολάτα, αλλά πώς νιώθετε για μεγαλύτερα πράγματα, όπως δέσμευση ή αυτό το πολύ πικάντικο σχόλιο που έκανε ο φίλος σας την περασμένη εβδομάδα; Για να έχετε μια πλήρη εικόνα του εαυτού σας, πρέπει να ξέρετε πού στέκεστε - και η στάση σας για όλα τα πράγματα, μεγάλα και μικρά, μπορεί να εξερευνηθεί μαθαίνοντας πώς να εξασκηθείτε στην ενδοσκόπηση.



Παρόλο που ίσως έχετε ακούσει κάποιον να λέει ότι 'είναι ενδοσκοπικός', ξέρατε ότι αυτή είναι μια διαδικασία που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας; «Η ενδοσκόπηση είναι ένα στυλ σκέψης στο οποίο κάποιος παρατηρεί και αντανακλά διάφορες πτυχές του εαυτού τους και της ύπαρξής τους, προκειμένου να αποκτήσει εικόνα για τη ζωή και τον σκοπό τους. Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με το ποιοι είναι, να διευκρινίσουν τις επιλογές ζωής και να αποκτήσουν προοπτικές για τις προκλήσεις της ζωής », λέει. Haley Neidich, LCSW .

θεραπείες για τρελούς ασύλους του 1800

Εάν αγωνίζεστε να επιβραδύνετε και να είστε στη στιγμή, λέει ο Neidich, η ενδοσκόπηση είναι το τέλειο εργαλείο για να προσθέσετε στο οπλοστάσιο της αυτογνωσίας σας. «Αφιερώνοντας χρόνο για να συζητήσετε για τη ζωή και τις σχέσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πράγματα που ίσως αποφεύγατε, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας», λέει. «Χρησιμοποιώντας την ενδοσκόπηση, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να αξιοποιήσετε την ευγνωμοσύνη για τις εμπειρίες σας και την τρέχουσα κατάσταση». Η αύξηση της αυτογνωσίας και της ευγνωμοσύνης σας μπορεί να είναι ευεργετική όχι μόνο για την ευημερία σας, αλλά και για όλους τους άλλους στη ζωή σας. Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας πάρουμε ενδοσκοπικά!





Πώς να χρησιμοποιήσετε την ενδοσκόπηση στην καθημερινή σας ζωή

Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, πιθανότατα είστε ήδη ενδοσκοπικοί. Ναι, βλέπετε, έχετε ήδη κάνει υπέροχα! Εάν έχετε πει πράγματα όπως, 'Δεν είμαι πρωί' ή 'Έχω προβλήματα εμπιστοσύνης με την οικογένειά μου', εξήγησε Δρ Kevin Gilliland , PsyD και Εκτελεστικός Διευθυντής της Καινοτομίας 360. Όλες αυτές οι συνειδητοποιήσεις είναι ενδοσκόπηση. «Αυτές οι ιδέες για το πότε και πού και με ποιον κάνουμε καλά ή αγωνιζόμαστε είναι αποτέλεσμα ενδοσκόπησης ή προβληματισμού», λέει ο Δρ Gilliland.

Για πιο ενεργή χρήση της ενδοσκόπησης, μια ώθηση από άλλους μπορεί να βοηθήσει. «Μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας κάνουν να ξεκινήσουμε σε αυτό το μονοπάτι, μια κριτική απόδοσης ή ένας στενός φίλος που κάνει ένα σχόλιο θα περάσει μαζί μας», εξηγεί ο Δρ Gilliland.



Μόλις είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να είστε ενδοσκοπικοί σε πιο τακτική βάση, ο Neidhich συνιστά μια μη κρίσιμη προσέγγιση μέσα σε μια καθημερινή ρουτίνα προσοχής. «Αυτό μπορεί να γίνει μέσω περιοδικών ή μέσω διαλογισμού καθιστικού στον οποίο επιτρέπετε στο μυαλό σας να προβληματιστεί και να εξερευνήσει παρά να το ζητήσει να ηρεμήσει», λέει.

Είναι απολύτως φυσιολογικό για ορισμένα άτομα να παρασυρθούν ή να ενεργοποιηθούν κατά την εξερεύνηση της ενδοσκόπησης. Εάν συμβεί αυτό, ο Neidich προτείνει περιοδικό με ένα χρονικό όριο, ακόμη και μόλις πέντε λεπτά, και αφήστε το μυαλό σας να ξεπεράσει ό, τι επινοεί. «Το κλειδί με την ενδοσκόπηση δεν είναι να κρίνουμε τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις μας, αλλά να προσεγγίσουμε το χρόνο σαν να είστε ερευνητής που εξερευνά το μυαλό σας», εξηγεί ο Neidich.

Πιθανά αρνητικά της ενδοσκόπησης

Με αυτά τα λόγια, οι μικρότερες περίοδοι ενδοσκόπησης μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς, ανάλογα με την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας. «Τα άτομα που έχουν ιστορικό κατάθλιψης μπορεί να προκληθούν από υπερβολική ποσότητα ενδοσκόπησης. Συμβουλεύω όποιον πάσχει από συμπτώματα κατάθλιψης ή που έχει ιστορικό κατάθλιψης να θέσει ένα χρονικό όριο στην ενδοσκοπική του σκέψη », λέει ο Neidich. «Πολλή κρίση και αυτο-κριτική μπορούν επίσης να προκύψουν για άτομα που ασχολούνται με θέματα ψυχικής υγείας ή αυτοεκτίμησης». Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα ενώ εξασκείστε ενδοσκόπηση, συνιστά να το κάνετε με τη βοήθεια ενός, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια.

εκτός αρνητική σκέψη , Ο Δρ. Γκίλιλαντ προειδοποιεί να μην είναι πολύ τυλιγμένοι στη σκέψη. «Μπορούμε να χαθούμε να σκεφτόμαστε πράγματα αντί να κάνουμε πράγματα και αυτό περιορίζει πραγματικά τις πληροφορίες που πρέπει να αποκτήσουμε καλύτερη κατανόηση», λέει. «Είναι πάντα πιο εύκολο να μάθεις όταν κινείσαι προς μια κατεύθυνση. Όταν σταματήσουμε να κινούμαστε, σταματάμε τη ροή πληροφοριών και αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα δύσκολα. Πρέπει να ισορροπήσουμε τη σκέψη και την πράξη. ' Και πάλι, η ενδοσκόπηση μπορεί να είναι απίστευτα επωφελής - αλλά δεν στέκεται μόνη της.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από την ενδοσκόπηση;

Εάν δεν έχετε αγωνιστεί με την ενδοσκόπηση, ακόμη και στη θεραπεία, μπορεί να είναι μια ευεργετική πρακτική να δοκιμάσετε. «Στον κόσμο μας σήμερα, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την αυτογνωσία και την τακτική αξιολόγηση της ζωής και των επιλογών τους», προσθέτει ο Neidich. «Τείνουμε να νιώθουμε ότι το να είμαστε απασχολημένοι μας κερδίζει σήμα τιμής όταν, στην πραγματικότητα, το πραγματικό δώρο είναι να επιβραδύνεται. Όταν σκεφτόμαστε ποιοι είμαστε στον κόσμο, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε τα πράγματα με σαφήνεια σε σχέση με μια σαφή πορεία προς τους στόχους μας. Όλοι επωφελούνται από αυτό και αξίζουν να έχουν σαφήνεια και να αισθάνονται συνδεδεμένοι με το ποιοι είναι. ' Απλά πάρτε τα πράγματα λεπτό προς λεπτό και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε καθώς περνάτε τη διαδικασία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

πώς να ηρεμήσετε τις κρίσεις άγχους