Το ASMR ενεργοποιεί τον ύπνο και το άγχος

ακούγοντας ASMR για ύπνο και άγχος

Έχετε δει ποτέ ένα μαγευτικό βίντεο - όπως αυτά τα βίντεο κοπής σαπουνιού - και αισθανθήκατε αμέσως χαλαροί, σαν να κάνατε ένα μασάζ; Ίσως το έχετε νιώσει όταν κάποιος ψιθυρίζει, παίρνετε ένα κούρεμα ή κάποιος ξύσιμο την πλάτη σας. Αυτά ονομάζονται εμπειρίες αυτόνομης αισθητηριακής απόκρισης μεσημβρινού (ASMR) και η ενεργοποίησή τους έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για μερικούς ανθρώπους να ανακουφίσουν άγχος και να βοηθήσει τον ύπνο.



πώς να σταματήσετε να είστε επιθετικοί

Τι είναι το ASMR;

Σύμφωνα με την Cynthia Catchings, θεραπευτή Talkspace με έδρα τη Βιρτζίνια, το ASMR είναι μια τεχνική που δημιουργεί ένα αίσθημα ευφορίας και χαλάρωσης που μπορεί να συναντήσει κάποιος όταν παρακολουθεί συγκεκριμένα βίντεο ή ακούει συγκεκριμένους ήχους. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως ένα ελαφρύ, αλλά ευχάριστο, ηλεκτρικό σοκ στο πίσω μέρος του κεφαλιού τους. Εάν είστε εξοικειωμένοι με Μπομπ Ρος , οΧαρά της ζωγραφικήςπαραστάσεις με απαλή φωνή και απαλές πινελιές του τον έφεραν ως νονός του ASMR επειδή η εκπομπή του πυροδότησε την εμπειρία για τόσους πολλούς θεατές.

«Οι ήχοι δημιουργούν μια ηρεμιστική αίσθηση που προέρχεται από αυτό που οι χρήστες αποκαλούν« μασάζ εγκεφάλου »,» είπε ο Catchings. «Όταν ακούγονται συγκεκριμένοι ήχοι ή εμφανίζονται οπτικά εφέ, το άτομο που τα βιώνει μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης παρόμοια με εκείνη που βιώνει κατά τη διάρκεια τακτικού μασάζ σώματος.»





Σύμφωνα με το Catchings, αυτά τα σκανδάλη μπορούν να θεραπεύσουν ανησυχία και / ή αϋπνία. «Αυτό πηγαίνει πίσω στα συναισθήματα που δημιουργούνται από τους ήχους και τα επίπεδα χαλάρωσης που επιτυγχάνονται λόγω της αισθητηριακής χειραγώγησης», είπε. «Όλα αυτά μειώνουν το άγχος και προάγουν τον καλό ύπνο».

Οι πιο δημοφιλείς ενεργοποιητές ASMR

Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός και φαίνεται ότι υπάρχουν νέες τεχνικές ASMR που ελέγχονται συνεχώς, μερικές από τις πιο κοινές αιτίες για την ανακούφιση από το άγχος και ύπνος περιλαμβάνω:



  • Ψιθυρισμός
  • Φυσάει
  • Ξύσιμο
  • Τρύπημα
  • Στροφή σελίδας
  • Γράφοντας με μολύβι
  • Βουητό
  • Βουητό

Αυτά τα σκανδάλη δεν είναι μυστικά - υπάρχουν 13 εκατομμύρια βίντεο ASMR στο YouTube από δημιουργούς σε όλο τον κόσμο - αλλά δεν λειτουργούν για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν χαλάρωση, ενώ άλλοι μπορεί να μην αισθάνονται καθόλου. Δεν είναι ακόμη γνωστό ποιο ποσοστό του ευρύτερου πληθυσμού αντιμετωπίζει τις απαντήσεις ASRM.

Η έρευνα πίσω από τις αισθήσεις ASMR

Το Catchings εξηγεί τον λόγο για τον οποίο αυτές οι σκανδάλες λειτουργούν ίσως να έχουν σχέση με τα ερεθίσματα και τον τρόπο που λειτουργούν οι αισθήσεις μας. Δεδομένου ότι η ASMR κέρδισε έλξη σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα δεδομένα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να εκτιμήσουμε την αποτελεσματικότητά του για τη θεραπεία του άγχους και της αϋπνίας. Ωστόσο, υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον μεταξύ των ερευνητών για το θέμα και αναπτύσσονται και διεξάγονται νέες δοκιμές και μελέτες.

«Μία θεωρία που πραγματικά προσελκύει την προσοχή μου είναι αυτή που δηλώνει ότι το ψιθύρισμα ή το ψιθύρισμα σαν ήχοι είναι αυτό που το κάνει τόσο ξεχωριστό», είπε ο Catchings. «Βασικά μας παίρνει πίσω στον καιρό που προστατευόμασταν στη μήτρα της μητέρας μας και η αίσθηση της ασφάλειας μας χαλάρωσε. Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, υπάρχει έρευνα που βασίζει το έργο της σε αυτήν τη θεωρία. ' Άλλοι ερευνητές υποψιάζονται ότι η ανταπόκριση μπορεί να είναι ένα εξελικτικό εναπομείναν - ένα κατάλοιπο θετικών σωματικών και συναισθηματικών απαντήσεων σε πρωτεύοντα στην περιποιητική συμπεριφορά.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η ASMR μπορεί να είναι μια φευγαλέα χιλιετή τάση, αλλά άλλοι δεν είναι τόσο σίγουροι. Οι ερευνητές ελπίζουν ότι περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό θα οδηγήσει σε περισσότερες απαντήσεις σχετικά με το πώς η ASMR μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Και, εν τω μεταξύ, πολλοί που αγωνίζονται με το άγχος, το άγχος και την αϋπνία είναι ευγνώμονες που έχουν κάτι να στραφούν όταν πρέπει να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ψυχικής τους υγείας.