Γλωσσοφοβία (φόβος δημόσιας ομιλίας): Είστε γλωσσοφοβικοί;

Πηδάω σε: Συμπτώματα γλωσσοφοβίας Αιτίες γλωσσοφοβίας Επιλογές θεραπείας Βήματα Δράσης

Η γλωσσοφοβία, ή ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, είναι μια πολύ κοινή φοβία και πιστεύεται ότι επηρεάζει έως και το 75% του πληθυσμού. Ορισμένα άτομα μπορεί να αισθάνονται μια μικρή νευρικότητα με τη σκέψη της δημόσιας ομιλίας, ενώ άλλα βιώνουν πανικό και φόβο. Μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν τις δημόσιες καταστάσεις ομιλίας με κάθε κόστος ή αν πρέπει να μιλήσουν δημόσια, υπομένουν το χειραψία και μια αδύναμη, τρεμάμενη φωνή. Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της δημόσιας ομιλίας; Με επιμονή και προετοιμασία, είναι απολύτως δυνατό να νικήσουμε τη γλωσσοφοβία.





Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πιο συνηθισμένος σε νεότερους ασθενείς σε σύγκριση με τους μεγαλύτερους και μπορεί να είναι πιο διαδεδομένος στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, λέει ο Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και παιδιατρικής και διευθυντής των αγχωδών διαταραχών Ερευνητικό Πρόγραμμα στο Τμήμα Psychυχιατρικής & Νευροεπιστήμης Συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. Γνωρίζουμε ότι ορισμένα άτομα τείνουν να έχουν περισσότερο άγχος που σχετίζεται με ορισμένες περιστάσεις στις οποίες μπορεί να υπάρχει φόβος αξιολόγησης και αμηχανίας.

Συχνά υπάρχει φόβος δημόσιας ομιλίας σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους , Λέει ο Δρ Strawn, και αυτές οι διαταραχές κοινωνικού άγχους μπορεί να επηρεάσουν το 5 έως 9% των Αμερικανών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι δεν έχουν όλα τα άτομα με φόβο δημόσιας ομιλίας διαταραχή κοινωνικού άγχους ή άλλη ψυχιατρική διαταραχή, εξηγεί. Για τη διάγνωση μιας ψυχιατρικής διαταραχής, απαιτείται γενικά σαφής λειτουργική βλάβη.






Συμπτώματα γλωσσοφοβίας

Η γλωσσοφοβία προκαλεί μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως:



  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • Αυξημένη εφίδρωση
  • Ξερό στόμα
  • Σκλήρυνση των μυών του άνω μέρους της πλάτης
  • Ναυτία και αίσθημα πανικού όταν αντιμετωπίζετε την ανάγκη να μιλήσετε δημόσια
  • Έντονο άγχος στη σκέψη να μιλήσω μπροστά σε μια ομάδα.

Αιτίες γλωσσοφοβίας

Οι περισσότερες φοβίες φαίνεται να εμφανίζονται ξαφνικά, συχνά ξεκινώντας από την παιδική ηλικία ή την πρώιμη ενήλικη ζωή. Μια φοβία μπορεί να προκύψει λόγω ενός συνδυασμού γενετικών τάσεων και άλλων περιβαλλοντικών, βιολογικών και ψυχολογικών παραγόντων. Οι άνθρωποι που φοβούνται τη δημόσια ομιλία μπορεί να έχουν πραγματικό φόβο να ντραπούν ή να απορριφθούν.

Η γλωσσοφοβία μπορεί να σχετίζεται με τις προηγούμενες εμπειρίες κάποιου, λέει ο Δρ Strawn. Ένα άτομο που έχει μια κακή εμπειρία κατά τη δημόσια ομιλία μπορεί να φοβάται την επανάληψη αυτής της προηγούμενης εμπειρίας όταν προσπαθεί να μιλήσει ξανά, παραδέχεται.

Or αν σε ένα άτομο ειπωθεί να μιλήσει σε μια ομάδα επί τόπου χωρίς πιθανότητα για εκ των προτέρων προετοιμασία και δεν πάει καλά, μπορεί να αρχίσει να φοβάται τη δημόσια ομιλία.

Επιλογές θεραπείας

Η γλωσσοφοβία είναι θεραπεύσιμη και γενικά, οι θεραπείες και οι ασκήσεις που βασίζονται στην έκθεση είναι οι πιο χρήσιμες, λέει ο Δρ Strawn.

Στη θεραπεία έκθεσης, ένα άτομο διδάσκεται ικανότητες αντιμετώπισης και, με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνει να χειρίζεται την κατάσταση που προκαλεί το φόβο. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι χρήσιμο επειδή βοηθά ένα άτομο να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα συμπτώματά του.

Τα άτομα με γλωσσοφοβία μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τεχνικές διαχείρισης άγχους και χαλάρωσης και μπορεί να προταθεί συνδυασμός πολλών θεραπειών.

Σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους που συνοδεύεται από φόβο δημόσιας ομιλίας, τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, ειδικά όταν συνδυάζονται με ψυχοθεραπεία, λέει ο Δρ Strawn.

Βήματα Δράσης

Προετοιμάσου. Αν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία, οργανωθείτε εκ των προτέρων. Προσπαθήστε να επισκεφθείτε το χώρο όπου θα πραγματοποιήσετε την ομιλία σας και να ελέγξετε προσεκτικά οποιοδήποτε εξοπλισμό εκ των προτέρων. Και μάθετε ό, τι μπορείτε για το θέμα σας πολύ νωρίτερα. Αυτό καθιστά λιγότερο πιθανό να πείτε κάτι λανθασμένο ή να ξεφύγετε. Εάν ξεφύγετε λίγο, το να γνωρίζετε καλά το θέμα σας θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να ανακάμψετε γρήγορα.

Η πρακτική κάνει τέλεια. Μην κάνετε μόνο μια φορά την πλήρη παρουσίασή σας σε ένα εθελοντικό κοινό. Κάντε το αρκετές φορές με φίλους, μέλη της οικογένειας ή οποιονδήποτε άλλο αισθάνεστε άνετα. Ζητήστε σχόλια και ελέγξτε προσεκτικά τα σχόλια όλων. Σως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα βίντεο από την ομιλία σας, ώστε να μπορείτε να το δείτε και να κάνετε τυχόν αναθεωρήσεις που πιστεύετε ότι θα το κάνουν καλύτερο.

Δώστε προσοχή στο υλικό που έχετε, και όχι στο κοινό σας. Γενικά, ένα κοινό επικεντρώνεται στις νέες πληροφορίες που ακούει και όχι στο πώς παρουσιάζονται. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα παρατηρήσουν καν τον τρόμο σας.

το άγχος οδηγεί σε κατάθλιψη

Μην φοβάστε τους ήχους της σιωπής. Όταν χάνετε στιγμιαία τα ίχνη σας τι λέτε, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί και να αισθάνεστε ότι έχετε σιωπήσει για πάντα. Αλλά μάλλον δεν είναι περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα, οπότε πάρτε μερικές αργές, βαθιές ανάσες και προχωρήστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμη και αν η στιγμή της σιωπής ήταν μεγαλύτερη από μια στιγμή, είναι επίσης εντάξει. Το κοινό σας πιθανότατα κατάλαβε ότι η παύση ήταν προγραμματισμένη και δεν θα πειράξει.

Πηγές άρθρου
  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
  2. http://www.glossophobia.com/
  3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
  4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
  5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
Τελευταία ενημέρωση: 12 Σεπ 2019

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Αεροφοβία: Ο φόβος της πτήσης

Αεροφοβία: Ο φόβος της πτήσης

Θεραπεία παλινδρόμησης στο παρελθόν: Είναι κατάλληλη για εσάς;

Θεραπεία παλινδρόμησης στο παρελθόν: Είναι κατάλληλη για εσάς;

Πώς να αποφύγετε τις οικογενειακές διαμάχες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Πώς να αποφύγετε τις οικογενειακές διαμάχες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Οδηγός δώρου αυτο-φροντίδας: 7 ιδέες δώρων για την ανακούφιση από το άγχος και τη μείωση του άγχους

Οδηγός δώρου αυτο-φροντίδας: 7 ιδέες δώρων για την ανακούφιση από το άγχος και τη μείωση του άγχους

6 Συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος και τις φοβίες

6 Συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος και τις φοβίες

Όχι τόσο κοινωνικά μέσα: Πώς τα κοινωνικά μέσα αυξάνουν τη μοναξιά

Όχι τόσο κοινωνικά μέσα: Πώς τα κοινωνικά μέσα αυξάνουν τη μοναξιά