«Πώς είναι μια επίθεση πανικού;» Πώς να εξηγήσετε μια επίθεση πανικού σε έναν αγαπημένο

Παρόμοια με τα ανήσυχα και τα καταθλιπτικά, οι λέξεις κρίση πανικού συχνά αποδυναμώνονται στην καθημερινή ορολογία. Έχω κρίση πανικού! είναι κωδικός για το ότι τρέμω πολύ για αυτό το τεστ ή είμαι πραγματικά αγχωμένος για ένα πρόβλημα που δεν ξέρω πώς να λύσω. Οι υπερβολικές κρίσεις πανικού κάνουν επίσης εξαιρετική κωμωδία, όπως φαίνεται, καθώς οι αξιαγάπητοι αλλά ελαφρώς ανήσυχοι χαρακτήρες εισπνέουν τις χάρτινες σακούλες ενώ δίνουν την εμφάνιση μιας πλήρους απώλειας ελέγχου σε κάτι αρκετά ασήμαντο.

Οι κρίσεις πανικού είναι κάθε άλλο παρά αστείες στην πραγματικότητα, ωστόσο, και οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού δεν έχουν την ικανότητα να δηλώνουν, έχω κρίση πανικού ή ψάχνω να βρω μια καφέ χάρτινη σακούλα μεσημεριανού γεύματος όταν βρίσκομαι σε μια πραγματική επίθεση. Όποιος έχει υποστεί πανικό γνωρίζει ότι τα συμπτώματα είναι ξαφνικά, τρομακτικά και δύσκολα διαχειρίσιμα.

Τα αγαπημένα σας πρόσωπα και άλλοι σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή σας (δάσκαλοι, προπονητές, καλοί φίλοι) μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές πηγές υποστήριξης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, αν τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι σημαίνει κρίση πανικού και πώς μπορούν να βοηθήσουν.

Δοκιμάστε να το διασπάσετε για να διευκολύνετε την επεξεργασία.

Δεν λαμβάνω καμία προειδοποίηση.

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη των κρίσεων πανικού είναι ότι συμβαίνουν συνήθως χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να εισέλθουν από το πουθενά, χωρίς επερχόμενα συμπτώματα.

Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές και περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Αυτό τους κάνει να νιώθουν συντριπτικά και δύσκολα διαχειρίζονται. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν κρίσεις πανικού σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και όταν φαίνονται απόλυτα ήρεμοι λίγες στιγμές πριν από την επίθεση.

Νιώθω ότι διατρέχω φυσικό κίνδυνο ή χάνω τον έλεγχο του μυαλού μου.

Τα κοινά συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Πόνος στο στήθος
Αίσθημα πνιγμού
Τρόμος
Ζάλη
Ναυτία
Δυσκολία στην αναπνοή
Ιδρώνοντας
Αισθάνεστε σαν τα άκρα σας να μουδιάζουν ή να μυρίζουν
Φόβος μήπως πεθάνεις
Φόβος για απώλεια ελέγχου
Επεμβατικές, πολύ ανήσυχες σκέψεις

Οι κρίσεις πανικού δεν διαρκούν όσο αισθάνονται.

Οι κρίσεις πανικού είναι μια αιωνιότητα για τον πάσχοντα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα σας δεν μπορεί να τις διατηρήσει για πολύ καιρό. Ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης όταν οι άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού συνήθως φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε δέκα λεπτά και υποχωρούν μέσα σε τριάντα λεπτά. Σπάνια διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Ωστόσο, αυτή η περίοδος των τριάντα λεπτών είναι τόσο συντριπτική σωματικά και συναισθηματικά, που μοιάζει πολύ μεγαλύτερη και απαιτεί σημαντική περίοδο αποκατάστασης μετά. Οι κρίσεις πανικού είναι πολύ κουραστικές και είναι δύσκολο να επιστρέψετε αμέσως στο σχολείο, στη δουλειά ή στην οικογενειακή διασκέδαση αμέσως μετά από μια επίθεση.

Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ανησυχείτε ότι μπορεί να υποφέρετε από αγχώδη διαταραχή;

Πάρτε ένα από τα 2 λεπτά κουίζ άγχους για να δείτε αν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει μπορεί να ωφεληθεί από περαιτέρω διάγνωση και θεραπεία.

θέλω να πεθάνω τόσο πολύ

Πάρτε ένα κουίζ γενικευμένου άγχους Πάρτε το κουίζ κοινωνικού άγχους

Δεν υπάρχει σαφής αιτία κρίσεων πανικού.

Όχι κάθε άτομο που παλεύει με το άγχος έχει επίσης κρίσεις πανικού, αλλά μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση για αυτά. Τα άτομα με διαταραχές άγχους και διαταραχές της διάθεσης βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο και οι κρίσεις πανικού τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες.

Οι κρίσεις πανικού σχετίζονται επίσης με σημαντικές μεταβάσεις της ζωής (αποφοίτηση από το κολέγιο, αλλαγή δουλειάς, γάμος, απόκτηση παιδιού), έντονο στρες (θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, απώλεια εργασίας) και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκληθούν από διεγερτική χρήση, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, και απόσυρση από τη φαρμακευτική αγωγή.

Η πρόβλεψη για μελλοντικές επιθέσεις με προκαλεί.

Λόγω της ξαφνικής και απρόβλεπτης φύσης των κρίσεων πανικού, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε σχέδια για να αποτολμήσετε πολύ μακριά από το σπίτι σας. Το προληπτικό άγχος μπορεί να κάνει τις συνηθισμένες εξόδους, όπως η παρακολούθηση ενός αγώνα μπέιζμπολ, να νιώθουν συντριπτικές λόγω των ενοχλητικών σκέψεων σχετικά με τη δυσκολία εύρεσης μιας διαδρομής διαφυγής ή την παγίδευση σε ένα πλήθος.

Μπορείτε να με καθοδηγήσετε σε μια κρίση πανικού.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε αν με δείτε να πάθω κρίση πανικού είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να μου μιλήσετε για αυτό. Όταν εμφανιστεί μια κρίση πανικού, θα νιώσω έναν συνδυασμό συντριπτικού φόβου και μερικά από τα τρομακτικά σωματικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Αυτό βοηθάει:

Βαθιά αναπνοή: Δεν χρειάζομαι τη χάρτινη σακούλα, αλλά βοηθάει αν μετράτε τις ανάσες μου μαζί μου. Η αναπνοή για τέσσερις, η κράτηση για τέσσερις και η απελευθέρωση για τέσσερα βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού μου και στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που βιώνω.
Αντιμετώπιση δηλώσεων: Η ανταπόκριση στις παράλογες σκέψεις μου με ισχυρές δηλώσεις αντιμετώπισης με βοηθά να αντιμετωπίσω την επίθεση. Λέγοντας, δεν πεθαίνω, αισθάνομαι άγχος, διαταράσσει την παράλογη διαδικασία σκέψης.
Απόσπαση της προσοχής: Μόλις χρησιμοποιώ τη βαθιά αναπνοή μου, βοηθά να αλλάξω την εστίασή μου.

Μόλις περάσει ο πανικός, χρειάζομαι χρόνο για να χαλαρώσω και να αναρρώσω. Μια βόλτα ή απλά να βγείτε έξω μπορεί να σας βοηθήσει.

Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί ποτέ να μην καταλάβουν πραγματικά πώς νιώθετε όταν έχετε κρίση πανικού, αλλά η εκπαίδευση τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τι είναι η κρίση πανικού, συμπτώματα να ψάξετε και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν όταν σας βλέπουν σε αγωνία.

Τελευταία ενημέρωση: 17 Δεκεμβρίου 2019