Πώς μπορείτε να βοηθήσετε άτομα με κατάθλιψη

Περισσότερο από 300 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ζουν με κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Είναι πιθανό να γνωρίζετε κάποιον που έχει αγωνιστεί να αντιμετωπίσει αυτήν την συχνά εξουθενωτική κατάσταση ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι φίλος, συνάδελφος, μέλος της οικογένειας, ακόμη και ο σημαντικός σας άλλος.

Εάν θέλετε να τους υποστηρίξετε, το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχουν στην πραγματικότητα την ασθένεια. Ένα κλασικό λάθος είναι η σύγχυση της φυσιολογικής θλίψης ή της θλίψης με την κλινική κατάθλιψη. Οι άνθρωποι χρειάζονται υποστήριξη και στις δύο καταστάσεις, αλλά η βοήθεια σε κάποιον με κατάθλιψη απαιτεί διαφορετικές μεθόδους.

Πώς να ξέρετε ότι έχουν κατάθλιψη

Εδω είναι μερικά Σημάδια και συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι το άτομο που σας ενδιαφέρει πραγματικά πάσχει από μια μορφή καταθλιπτικής διαταραχής:

• Λίγο ενδιαφέρον για οτιδήποτε
• Αίσθημα κενής, μούδιασμα ή απελπισίας
• Το κλάμα ταιριάζει χωρίς προφανή αιτία
• Θυμωμένες εκρήξεις, ευερεθιστότητα ή απογοήτευση, ακόμη και για μικρά πράγματα
• Εξάντληση, κόπωση και έλλειψη ενέργειας που καθιστά δύσκολο να κάνουμε τίποτα
• Αργή σκέψη, ομιλία ή κινήσεις του σώματος
• Αισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής
• Πρόβλημα σκέψης, συγκέντρωσης, ανάμνηση οτιδήποτε, λήψης αποφάσεων
• Απώλεια βάρους και μειωμένη όρεξη, ή το αντίθετο: αύξηση βάρους και πόθος
• Συχνές σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
• Προβλήματα υγείας οι γιατροί δεν μπορούν να εξηγήσουν

Εάν το άτομο εμφανίζει τουλάχιστον μερικά από αυτά τα σημάδια, μπορείτε να το προσεγγίσετε με την υποψία σας ότι έχουν κλινική κατάθλιψη. Ίσως να μην το γνωρίζουν ακόμη, οπότε μην θίξετε το ζήτημα απευθείας. Μόνο ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει διάγνωση.

πώς να ξεπεράσετε την κρίση άγχους

Είναι επίσης πιθανό κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη να γνωρίζει ότι μπορεί να υποφέρει από τη διαταραχή, αλλά επέλεξε να μην αποκαλύψει αυτές τις πληροφορίες δημοσίως. Πρέπει να σεβαστείτε αυτήν την απόφαση παρέχοντας υποστήριξη χωρίς να πιέσετε το άτομο να το ανοίξει.

Υπενθύμιση που υποφέρουν Είναι αγαπημένοι και άξιοι

Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται εντελώς άχρηστοι, όπως αυτοί που τους ενδιαφέρουν θα ήταν πιο ευτυχισμένοι χωρίς να τους επιβαρύνουν. Θεραπευτής Talkspace Jor-El Caraballo είπε, «Ένα από τα πράγματα που ακούω πιο συχνά από πελάτες που ζουν με κατάθλιψη είναι ότι αισθάνονται σαν ένα βάρος ή μερικές φορές νιώθουν άξια».

Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε τακτικά στο άτομο που έχετε υπόψη ότι το εκτιμάτε. Χρησιμοποιήστε ευγενικές και στοχαστικές χειρονομίες που θα τους κάνουν να νιώσουν αγαπημένοι. Μην προσπαθείτε μόνο να ανακουφίσετε τα δεινά κάποιου με τρόπους που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα εάν ήσασταν αυτός με κατάθλιψη. Σκεφτείτε τι έχουν ανταποκριθεί θετικά στο παρελθόν.

Εάν έχετε πρόβλημα να καταλάβετε τι να πείτε, ξεκινήστε με αυτά τα απλά πρότυπα από τη θεραπευτή Talkspace Melissa Moreno:

• 'Είμαι εδώ για σένα.'
• 'Νοιάζομαι.'
• 'Είσαι δυνατός.'
• 'Σημαίνεις πολλά για εμένα.'
• «Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια. Δεν φταίς εσύ'
• 'Μπορείς να το ξεπεράσεις.'

Για να αποφύγετε την ενίσχυση οποιωνδήποτε πεποιθήσεων μπορεί να έχουν σχετικά με το βάρος, να είστε υπομονετικοί και ενσυναίσθηση. Εάν κάνουν κάτι που σας ενοχλεί, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε με τρόπο που θα επιδεινώσει την κατάθλιψη.

Να είστε προσεκτικοί όταν προτείνετε φροντίδα ψυχικής υγείας για κατάθλιψη

Το να προτείνεις κάποιον που ανησυχείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο να δουλέψεις με έναν θεραπευτή είναι μια εξαιρετική ιδέα, αλλά είναι επίσης μια επικίνδυνη διαδικασία που πρέπει να αντιμετωπιστεί με ευκολία. Εάν πείτε στους αγαπημένους σας ότι 'χρειάζονται' θεραπεία ή τους ωθήσουν σε ραντεβού, πιθανότατα θα προσβληθούν.

βοηθώντας έναν φίλο με κατάθλιψη

«Αισθάνονται ήδη ανεπαρκείς και ανεπαρκείς ως άτομο και δεν θα ανταποκριθούν καλά στην ιδέα ότι είναι ελαττωματικοί και χρειάζονται θεραπεία», δήλωσε η θεραπευτής Talkspace, Samantha White.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πλαισιώσετε τη φροντίδα ψυχικής υγείας ως κάτι που τους αξίζει να είναι υπέροχο άτομο. Επειδή νοιάζεστε, προσπαθείτε να τους βοηθήσετε να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Για περισσότερες συμβουλές, διαβάστε ' Πώς να ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να ξεκινήσει τη θεραπεία 'Από τον Θεραπευτή Talkspace Jor-El Caraballo. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη μας τη δωροκάρτα Talkspace, αλλά φροντίστε εσείς στείλτε το με τον σωστό τρόπο .

Βοηθήστε τους να είναι ενεργοί

Η κατάθλιψη έχει τη δύναμη να βυθίσει τους ανθρώπους σε μια τρύπα, καθιστώντας τους νωθρό και ανενεργό. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να αποτρέψει την ανάκαμψη. Για να βοηθήσετε το εν λόγω άτομο να βελτιώσει τα συμπτώματά του και να ανακτήσει την ενέργειά του, καλέστε το να συμμετάσχει μαζί σας όταν βγαίνετε ή ασκείστε. Ορισμένες από τις δραστηριότητες που ασχολείστε μπορεί επίσης να γίνουν μέρος της ρουτίνας τους. Η διατήρηση των κοινωνικών συνδέσεων είναι επίσης σημαντική για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Φροντίστε τον εαυτό σας, πάρα πολύ

Για να υποστηρίξετε αποτελεσματικά κάποιον, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πρακτική καλή ψυχική υγεία έτσι μπορείτε να αντέξετε οποιοδήποτε άγχος που μπορεί να συσσωρευτεί βοηθώντας το αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετώπιση της κατάθλιψης .