Φιλία και κατάθλιψη: Πώς να στηρίξετε έναν φίλο που έχει συναισθηματικό πόνο

Πηδάω σε: Πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τη φιλία Πώς η κατάθλιψη προκαλεί απόσυρση Πώς βοηθάει η φιλία Αυτο-φροντίδα για εσάς Τι μπορείς να κάνεις Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε

Λένε ότι η δυστυχία αγαπά την παρέα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πριν από χρόνια, είχα έναν φίλο που περνούσε ένα δύσκολο κομμάτι. Wantedθελα να σεβαστώ τα όρια που έβαζε, έτσι αποφάσισα να της δώσω λίγο χώρο. Σε λίγες εβδομάδες, όταν ακόμα δεν μου επέστρεφε τις κλήσεις ή τα email μου, άρχισα να ανησυχώ.

Όλοι μας υποφέρουμε από άσχημες μέρες ή εβδομάδες, όταν δεν θέλουμε να μιλήσουμε με κάποιον και αυτό είναι εντάξει. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση μπορεί πραγματικά να είναι θεραπευτικό. Αλλά όταν υποφέρετε από κλινική κατάθλιψη, η αποχώρηση από φίλους και άλλα αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβής για την υγεία σας. Οι άνθρωποι που είναι κλινικά καταθλιπτικοί τείνουν να αισθάνονται απελπισμένοι, άξιοι και εξαντλημένοι από απλές καθημερινές λειτουργίες. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου από την εργασία μέχρι τον ύπνο έως τις διατροφικές συνήθειες.

Το βάθος του πόνου ενός ατόμου με πόνο κατάθλιψης μπορεί να είναι τρομακτικό για τους φίλους του. Αυτός ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε απομάκρυνση φίλων. Αλλά μια υποστηρικτική φιλία μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια σε άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη.

Γιατί η κατάθλιψη μπορεί να τρομάξει τους φίλους μακριά

Αν και η κατάθλιψη δεν είναι μεταδοτική, μπορεί να είναι σαν να είναι. Gail Saltz, MD , ψυχίατρος και συγγραφέας best sellerΝα γίνουμε πραγματικοί: Νικήσαμε τις ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας που μας κρατούν πίσωεξηγεί, Η ταύτιση και η ενσυναίσθηση μπορούν να είναι μεγάλες ιδιότητες σε έναν φίλο αλλά μπορούν επίσης να κάνουν πολύ δύσκολη την αντιμετώπιση κάποιου που έχει κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι υπερ-ταυτίζονται με έναν καταθλιπτικό φίλο και αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι παρασύρονται σε μια δική τους καταθλιπτική κατάσταση. Αυτός ο φόβος για κατάθλιψη τους προκαλεί άγχος και τους κάνει να απομακρυνθούν, παρόλο που γνωρίζουν ότι ο καταθλιπτικός φίλος τους τους χρειάζεται.

Η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια και όπως άλλες ασθένειες, δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα ή μαγική φόρμουλα για να θεραπεύσει τον ασθενή. Οι φίλοι μπορεί να δυσκολεύονται να δουν τον φίλο τους με τόσο πόνο. Αυτό το άβολο συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και λανθασμένη πεποίθηση ότι το καταθλιπτικό άτομο δεν προσπαθεί να βελτιωθεί.

Από εκεί και πέρα, ο φίλος μπορεί να σκεφτεί,Αν η υποστήριξή μου βοηθούσε, ο φίλος μου δεν θα ήταν ακόμα σε κατάθλιψηκαι αυτό τους οδηγεί να εγκαταλείψουν εντελώς τη φιλία.

Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποσυρθούν

Μπορεί να αισθάνεται ότι ο καταθλιπτικός φίλος απομακρύνεται από τη φιλία. Αλλά αυτό είναι συνήθως ένα σύμπτωμα της ίδιας της κατάθλιψης. Στο 2017 τουTed Talk, κωμικός και αφηγητής Bill Bernat μίλησε για τη δική του κλινική κατάθλιψη και είπε, «Η κατάθλιψη δεν μειώνει τηνεπιθυμίανα συνδεθούν με άλλους ανθρώπους, μόνο την ικανότητά τους.¹

Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται ανάξιο φιλίας. Ο Δρ Σάλτζ λέει, Μπορούν να πουν, «κανείς δεν θα ήθελε να είναι μαζί μου »ή 'Δεν έχω ενέργεια να μιλήσω»Αλλά αυτό μιλάει για τη χημική κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να διώξει τους φίλους που προσπαθούν να είναι υποστηρικτικοί. Και πάλι, αυτό είναι πιθανότατα η κατάθλιψη που μιλάει και όχι τα πραγματικά συναισθήματα του φίλου. Η Caroline Leaf, εξηγεί κλινική ψυχολόγος, Οι άνθρωποι μπορεί να είναι δύσκολοι όταν είναι σε κατάθλιψη, αλλά δεν πρέπει να το παίρνουμε αυτό προσωπικά, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν ο ένας φίλος είναι σε κατάθλιψη και τείνει να προσβάλλει τον άλλο φίλο. Αυτό το άτομο μπορεί να μην γνωρίζει ότι αυτό που κάνει είναι λάθος ή τι συμβαίνει μέσα του ή μπορεί να μην το ενδιαφέρει καν, λέει. Or μπορεί ακόμη και να ζητούν βοήθεια, αλλά με έναν πραγματικά κυκλικό και μπερδεμένο τρόπο.

πώς να κάνετε το adderall xr πιο δυνατό

Πώς η φιλία μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη

Τα οφέλη της φιλίας για τους ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη είναι εκπληκτικά.²Οι σχέσεις, αν και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη με τη θεραπεία τους. Ο Δρ Leaf λέει, Μια ισχυρή φιλία μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει τις συνήθειες σκέψης κάποιου και να βελτιώσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, βοηθώντας τον να αποκτήσει σαφήνεια στην κατάστασή του, δημιουργώντας ψυχική ανθεκτικότητα και ενθαρρύνοντάς τον να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει αυτό που του προκαλεί αγωνία.

Η φιλία είναι να στηρίζουμε ο ένας τον άλλον σε καλές και κακές στιγμές. Αν και η κατάθλιψη μπορεί να αμφισβητήσει μια ισχυρή φιλία, δεν καθιστά αδύνατη τη συνέχιση της φιλίας. Στην πραγματικότητα, η φιλία μπορεί να είναι επωφελής και για τα δύο μέρη. Ο Δρ Leaf εξηγεί, Οι μελέτες δείχνουν ότι το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί επίσης να αυξήσει τη δική μας θεραπεία έως και 63%! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε να είστε εκεί για έναν φίλο που βιώνει ψυχική δυσφορία τόσο για το άτομο που είναι άρρωστο όσο και για τον υποστηρικτικό φίλο.

Και το να είσαι φίλος με κάποιον που έχει κατάθλιψη δεν είναι πάντα τόσο δύσκολο. Μπορεί ακόμα να είστε σε θέση να απολαύσετε καλές στιγμές και ουσιαστική συζήτηση. Όπως εξηγεί ο Bernat, Παρά τα όσα μπορεί να νομίζετε, το να μιλάτε με φίλους και συγγενείς που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να είναι εύκολο και ίσως διασκεδαστικό. Όχι σαν το Facebook-selfie-με-Lady-Gaga-at-an-underground-party διασκέδαση όμως. Αντ 'αυτού, μιλάω για το είδος της διασκέδασης όπου οι άνθρωποι απολαμβάνουν αβίαστα την παρέα του άλλου, κανείς δεν αισθάνεται άβολος και κανείς δεν κατηγορεί το θλιμμένο άτομο ότι καταστρέφει τις διακοπές.

Να φροντίζεις κι εσύ τον εαυτό σου

Ένα από τα βασικά μέρη για να βοηθήσεις έναν καταθλιπτικό φίλο είναι να είσαι συμπαθής αλλά όχι ενσυναίσθητος. Ο Δρ Saltz λέει: Θέλετε ο φίλος σας να γνωρίζει ότι καταλαβαίνετε ότι αισθάνεται άσχημα χωρίς να αφήσετε την ίδια την κατάθλιψη να σας τραβήξει.

Όταν υποστηρίζετε έναν φίλο με κατάθλιψη, προσπαθήστε να μην παίρνετε προσωπικά αυτό που λένε ή κάνουν. Κατανοήστε ότι οι πράξεις ή οι αντιδράσεις τους στην καλοσύνη σας μπορεί να επηρεαστούν από την ίδια την κατάθλιψη. Ο Δρ Leaf λέει, αντί να βλέπει την κατάσταση ως«Αυτό το άτομο με επιτίθεται»και 'πώς μπορούν να το κάνουν αυτό μετά από όλα όσα έχω κάνει για αυτούς!», Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις και οι ενέργειες του άλλου ατόμου μπορεί να παραμορφωθούν εξαιτίας αυτού που περνούν.

Αν είναι δυνατόν, μην το κάνετε μόνοι σας. Η υποστήριξη ενός ατόμου με κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ κουραστική, οπότε είναι καλύτερο να μην έχετε έναν μόνο φροντιστή. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή ότι ο φίλος σας εξαρτάται πολύ από εσάς, αντισταθείτε στην παρόρμηση να τους εγκαταλείψετε. Αντ 'αυτού, ζητήστε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειάς τους για να δημιουργήσουν ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορούν να απευθυνθούν. Επίσης, μην αναλάβετε να ενεργείτε ως θεραπευτής τους. Η φιλία είναι σημαντική αλλά δεν υποκαθιστά την επαγγελματική βοήθεια.

Τι μπορείς να κάνεις

Είναι σημαντικό να ακούτε καλά και να αποφεύγετε την αμυντική γλώσσα. Ο στόχος δεν είναι να διορθώσουν τα προβλήματά τους ή να τους πουν τι να κάνουν. Ο Δρ Λιφ εξηγεί, Δεν δίνετε στον φίλο σας λύση σε όλα τα ζητήματά του (αν και μπορείτε να έχετε κάποιες προτάσεις διαθέσιμες όταν είναι η κατάλληλη στιγμή και αν αισθάνεστε ότι είναι κατάλληλες). μάλλον ακούτε για να τους βοηθήσετε να επεξεργαστούν τον πόνο τους και να μην αισθάνονται μόνοι και εκτός ελέγχου.

Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία των

Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική του φίλου σας και δείξτε πραγματική ανησυχία για τα δεινά τους. Ο Δρ Leaf λέει, Αυτό δεν σημαίνει ότι κατανοείτε πλήρως τι περνούν και δεν πρέπει ποτέ να υποθέσουμε. μάλλον, είναι η συμπόνια σας που επικυρώνει τις εμπειρίες τουςαναγνωρίζοντας ότι ο πόνος τους είναι πραγματικόςΤο Κάνοντας αυτό, στην πραγματικότητα αλλάζει η ανθεκτικότητα στον εγκέφαλο (μέσω ενός γενετικού διακόπτη), η οποία μπορεί να βοηθήσει αυτό το άτομο να δει τα προβλήματά του υπό νέο πρίσμα και να αρχίσει να τακτοποιεί τα προβλήματά του.

Μερικές φορές ο φίλος σας μπορεί να μην θέλει να μιλήσει και αυτό είναι εντάξει. Ο Δρ Saltz λέει, μπορεί να θέλουν απλώς να είστε εκεί και να καθίσετε ήσυχα μαζί τους. Or να τους βοηθήσετε να κλείσουν ένα ραντεβού για θεραπεία ή/και να τους οδηγήσουν στα ραντεβού τους.

Τι να μην κάνετε

Ένας φίλος που πάσχει από κατάθλιψη χρειάζεται έναν ασφαλή χώρο όπου μπορεί να εκτονώσει και να εκφράσει τα πραγματικά του συναισθήματα. Μην κάνετε έναν φίλο να αισθάνεται ότι φοβάστε τα συναισθήματά του ή ότι πρέπει να φορέσει ένα γενναίο πρόσωπο για να κολλήσετε. Ο Μπερνάτ αναφέρει, Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να μιλήσουν σε καταθλιπτικούς ανθρώπους, εκτός κι αν προσποιηθούμε ότι είμαστε ευτυχισμένοι. Έτσι, μαθαίνουμε να βάζουμε μια χαρούμενη πρόσοψη για περιστασιακές αλληλεπιδράσεις, όπως να αγοράζουμε ένα latte μπαχαρικών κολοκύθας. Ο μέσος barista δεν θέλει να ξέρει ότι ένας πελάτης είναι παγιδευμένος στο απέραντο σκοτάδι της ψυχής του.

Αποφύγετε να δίνετε συμβουλές ή να λέτε «Καταλαβαίνω τι περνάς »γιατί μπορεί να ακούγεται κούφιο. Ο Δρ Leaf λέει: Μην κάνετε απλώς συγκρίσεις από τη δική σας ζωή ή μιλήστε για το πώς αισθάνεστε. Αν νιώθετε την ανάγκη να μιλήσετε, πλαισιώστε τα πάντα ως «Μπορεί να κάνω λάθος αλλά' ή 'Μπορεί να σε διαβάζω λάθος' και ούτω καθεξής. Εάν αντιδράσουν αρνητικά, μείνετε ήρεμοι και απλώς ακούστε.

είναι το κουίζ του παιδιού μου για κατάθλιψη

Να έχετε πάντα κατά νου ότι η κατάθλιψη είναι ασθένεια. Ενώ ένας υποστηρικτικός φίλος μπορεί να είναι χρήσιμος σε κάποιον που αγωνίζεται, δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, οπότε μην απογοητεύεστε ότι ο φίλος σας δεν βελτιώνεται. Ο Dr.Saltz λέει, Δεν είναι χρήσιμο να πεις σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει κατάθλιψη.Τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα' ή 'Κοιτάξτε όλα τα καλά στη ζωή σαςΓιατί αναιρεί τα συναισθήματά τους. Δεν μπορείτε να πείσετε κάποιον ότι δεν έχει κατάθλιψη - δεν λειτουργεί έτσι. Όπως αναφέρει εύγλωττα ο Μπερνάτ, Προσπαθήστε να μην μας διορθώσετε - η πίεσή σας να είστε «φυσιολογικοί» μπορεί να μας κάνει τους καταθλιπτικούς να νιώθουμε ότι σας απογοητεύουμε ... Η αδυναμία να «απλά ξεπεράστε τοΕΙΝΑΙ κατάθλιψη.

Ο Δρ Λιφ λέει: Αν υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας περνάει κάτι, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα μαζί του και απλά να είστε παρόντες. Πηγαίνετε σε μια αλληλεπίδραση θέλοντας να ασχοληθείτε με αυτό το άτομο για θέματα που τον ενδιαφέρουν, γεγονός που δημιουργεί εμπιστοσύνη. Κάνοντας αυτό θα βοηθήσει στην πραγματικότητα να διευκολύνει βαθιές και ουσιαστικές συζητήσεις στο μέλλον και μπορεί να κάνει το άτομο πιο δεκτικό να επικοινωνήσει μαζί σας.

Πηγές άρθρου

Bill Bernat, TED Talk.Πώς να συνδεθείτε με καταθλιπτικούς φίλουςΤο Νοέμβριος 2017. Διατίθεται στη διεύθυνση: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Πρόσβαση στις 27 Αυγούστου 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Κοινωνικές σχέσεις και κατάθλιψη: δεκαετή παρακολούθηση από εθνική αντιπροσωπευτική μελέτη.PLoS OneΤο 2013; 8 (4): e62396. Δημοσιεύτηκε 2013 Απρ 30. doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Τελευταία ενημέρωση: 24 Νοεμβρίου 2020