Πώς να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος όταν συναντάτε τους φίλους των SO σας

Η πρώτη μου εμπειρία που γνώρισα στενούς φίλους σημαντικών άλλων ήταν σαν να πετάω στο κρησφύγετο του λιονταριού. Είμαι από μια μικρή αγροτική πόλη και πρόσφατα μετακόμισα σε μια πόλη. Η ομάδα στην οποία βρισκόμουν ήταν μια προαστιακή κλίκα που γνώριζε ο ένας τον άλλον από την παιδική ηλικία.

Ήμουν σε ένα άγνωστο μέρος. Οι άνθρωποι μου έκαναν πολλές ερωτήσεις. Ήπια να χαλαρώσω. Σύντομη ιστορία, ήταν απαίσιο.

Το να βγαίνεις και να γνωριμίες με το κοινωνικό άγχος έρχεται με το δικό του σύνολο παγίδων και απαιτεί τόσο θάρρος όσο και αφοσίωση. Τώρα που έχετε ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο, παίρνετε σοβαρά μέσα να συναντήσετε φίλους και οικογένεια. Αυτό το βήμα της ανάπτυξης των σχέσεων μπορεί να είναι ένα μεγάλο κοινωνικό άγχος.

Με την πάροδο των ετών, έψαξα τρόπους για να κάνω ό, τι καλύτερο για να συναντήσω τους φίλους του συντρόφου μου, προς όφελος των συγγραφέων των βιβλίων που αγόρασα και του θεραπευτή που πλήρωσα. Οι ακόλουθες συμβουλές είναι ό, τι έμαθα και θα σας βοηθήσω να έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία όταν συναντάτε τους στενούς φίλους ή την οικογένειά σας. Πριν βουτήξουμε, οι συμβουλές μου υποθέτουν ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει για το κοινωνικό σας άγχος, τα συμπτώματά σας , και δεσμεύεται να σας υποστηρίξει. Εάν αυτό δεν ισχύει, αυτό πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα.

Ρυθμίστε ένα σύστημα φίλων με τον συνεργάτη σας

Πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να μείνει μαζί σας - χωρίς να αφήσετε αιφνιδιαστικά (ναι, αυτό περιλαμβάνει ασήμαντα διαλείμματα και να πάρετε ένα ποτό). Ζητήστε πρόσκληση εάν πρέπει να φύγει από το τραπέζι.

παρατεταμένο άγχος μετά από κρίση πανικού

Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει επίσης ένα σχέδιο διαφυγής. Εάν αισθάνεστε πανικοβλημένοι, δεν υπάρχει πρόβλημα. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να συμφωνήσετε ότι αυτό το συναίσθημα σημαίνει ότι είναι ώρα να φύγετε και να σχεδιάσετε μια δικαιολογία. Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος να σας υποστηρίξει σε αυτό, τότε ήρθε η ώρα για μια εντελώς διαφορετική συνομιλία.

Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Η αξιολόγηση των σκέψεών σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αντιστρέψετε καταστροφικές ιδέες που βασίζονται σε υποθέσεις και όχι σε γεγονότα. Αυτή είναι μια τακτική που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές CBT, και τι εφαρμογές κοινωνικού άγχους θα σας βοηθήσουν να κάνετε εν κινήσει.

Επιλέξτε το μέρος και μείνετε στη ζώνη άνεσής σας (λίγο)

Πηγαίνετε ήδη έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να συναντήσετε τους φίλους του συνεργάτη σας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Συναντηθείτε σε ένα μέρος που σας αρέσει και όπου αισθάνεστε άνετα για να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε ένταση. Εάν είστε σπίτι, ζητήστε από το σύντροφό σας να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σπίτι για να συναντηθείτε στο σπίτι σας. Φροντίστε να διατηρήσετε τον αριθμό των ατόμων με χαμηλό τρόπο.

Φέρτε έναν φίλο

Είναι ομαδική εκδρομή, σωστά; Το θέμα είναι να γνωρίσετε τους φίλους του συντρόφου σας, αλλά το να φέρετε έναν από τους δικούς σας δεν θα βλάψει. Μπορείτε να βασιστείτε στον φίλο σας για να αισθανθείτε πιο άνετα όταν η συνομιλία καθυστερήσει.

Κανε ερωτησεις

Σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσουν για τους φίλους σας, κοινά ενδιαφέροντα που μοιράζεστε ή πληροφορίες που θέλετε να γνωρίζετε για άλλους. Στη συνέχεια, κάντε ερωτήσεις σχετικά με αυτά τα θέματα. Επίσης, ρωτήστε τον σύντροφό σας για τα άτομα που θα συναντήσετε για μια ιδέα για τα ενδιαφέροντά του. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν μιλώντας για τον εαυτό τους , που σημαίνει ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε στην υποβολή ερωτήσεων και στη συζήτηση των φίλων του συνεργάτη σας. Όταν έρθει η ώρα να υποβάλλετε μια ερώτηση, προσπαθήστε να απαντήσετε συνοπτικά και στη συνέχεια κάντε μια άλλη ερώτηση.

Οπτικοποιήστε την κατάσταση που πηγαίνει τέλεια

Οραματισμός του αποτελέσματος που θέλετε είναι φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα αυτού του αποτελέσματος που συμβαίνει. Είναι σαν προπόνηση. Μπορείτε να φανταστείτε τι θέλετε στο κεφάλι σας, να πιάσετε ένα στυλό και χαρτί ή να το κάνετε προφορικά. Φανταστείτε, γράψτε ή περιγράψτε δυνατά τη συνάντηση με μεγάλη λεπτομέρεια ως μια επιτυχημένη συνάντηση που έχει ήδη συμβεί. Ενημερώστε για το πώς τα πήρατε μαζί με τους φίλους του συνεργάτη σας και πώς νιώθετε για τη σύνδεση.

Κρατήστε τον εαυτό σας εκτός προβολής

Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται προφανής, αλλά μερικές φορές παραβλέπουμε τη λήψη των σωστών προφυλάξεων. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μείνετε μακριά από μπαρ ή εστιατόρια. Αυτές οι τοποθεσίες είναι συχνά οι πρώτες που έρχονται στο μυαλό κατά τη συνάντησή σας, αλλά σας βάζουν γύρω από ένα τραπέζι με την αίσθηση ότι πρέπει να συνεχίσετε μια συνομιλία.

Ωστόσο, το να βλέπεις μια ταινία σε βγάζει έξω με την ομάδα, αλλά σου δίνει 90 λεπτά από το προσκήνιο. Εάν πηγαίνετε στο σπίτι κάποιου ατόμου, χρησιμοποιήστε ένα παιχνίδι που προκαλεί συνομιλία, όπως το Cards Against Humanity, για να κάνετε τους ανθρώπους να μιλούν χωρίς να χρειάζεται να σκεφτούν πολύ τι να πουν.

Κρατήστε τον πανικό

Ερευνα σε θεραπεία έκθεσης δείχνει ότι όσο περισσότερο μένετε σε κατάσταση πανικού, τόσο χαμηλότερα είναι τα συναισθήματα άγχους σας. Η ιδέα είναι ότι τα συναισθήματα άγχους αρχικά αυξάνονται γρήγορα, αλλά αργά μειώνονται καθώς ο εγκέφαλός σας συνειδητοποιεί ότι δεν είστε σε πραγματικό κίνδυνο. Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κολλήσετε, η επόμενη συμβουλή είναι για εσάς.

Προγραμματίστε κάτι μετά

Κάποιος μου είπε κάποτε να κάνω μια δικαιολογία για να φύγω, αλλά το να είμαι ειλικρινής είναι ευγενές. Εάν σχεδιάζετε κάτι λίγες ώρες μετά τη συνάντηση, δεν χρειάζεται να ψέψετε. Προγραμματίστε κάτι απλό, ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε τα δευτερεύοντα σχέδια, αν θέλετε, αλλά δεν χρειάζεται να ψέψετε εάν αισθάνεστε έτοιμοι να αποχωρήσετε από την ομάδα. Επίσης, οι φίλοι του συνεργάτη σας θα είναι ευτυχείς εάν εγγυηθείτε προηγούμενα σχέδια για να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους.

Χαμογελάστε και αποκτήστε τα συναισθήματά σας

Το χαμόγελο μπορεί βελτιώστε τη διάθεσή σας και αυτό των ατόμων που χαμογελάτε, οπότε είναι ευεργετικό τόσο για εσάς όσο και για τους φίλους του συνεργάτη σας. Επίσης, είναι κολακευτικό να ακούμε ότι κάποιος ήταν νευρικός να σε γνωρίσει. Το να λέτε στους φίλους του συντρόφου σας ότι είστε νευρικοί σας δίνει την ευκαιρία να πείτε ότι έχετε ακούσει τόσα πολλά γι 'αυτούς και ότι είναι ένα σημαντικό άτομο για τον σύντροφό σας. Τώρα βελτιώσατε τη διάθεσή τους και αισθάνονται σημαντικοί.

Μείνετε μακριά από τα ηρεμιστικά

Χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων να ηρεμήσει το άγχος όταν συναντάς νέους ανθρώπους μπορεί να είναι ένας ισχυρός πειρασμός. Ωστόσο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να έχετε ένα πάρα πολλά, ή να θεραπεύσετε και να βγείτε ως απαθής. Εάν πρέπει να πιείτε, ορίστε ένα πολύ μικρό όριο και ετοιμάστε μια εναλλακτική λύση - όπως ένα αναψυκτικό ή νερό - για όταν φτάσετε το όριο.

Το να συναντήσετε τους στενούς φίλους του σημαντικού σας άλλου όταν έχετε κοινωνικό άγχος είναι ένα μεγάλο βήμα. Τα πιθανά αποτελέσματα - νέες φιλίες, ένας χαρούμενος συνεργάτης που είναι περήφανος για την προσπάθεια και νέες αναμνήσεις - είναι πολύτιμα. Αυτές οι συμβουλές θα προχωρήσουν πολύ όταν είναι ώρα να προγραμματίσετε την πρώτη συνάντηση.

Η επικοινωνία, ο σχεδιασμός και η διαφάνεια είναι μερικές από τις βασικές αρχές που είναι θεμελιώδεις για τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα. Η τήρηση αυτών των αρχών θα διασφαλίσει ότι δεν θα καταλήξετε να κάνετε τα λάθη που έκανα όταν έρθει η ώρα να συναντήσετε τους φοβερούς φίλους του συνεργάτη σας.

Bio: Η Jairet είναι ο διευθυντής μάρκετινγκ στο Υπερ , η νούμερο ένα εφαρμογή για κατανόηση και ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος . Γράφει και μοιράζεται την εμπειρία του με χαλάρωση συμπτώματα άγχους και αντιμετωπίζοντας φόβους για να βοηθήσουμε άλλους που μοιράζονται την εμπειρία.