8 σημεία και συμπτώματα άγχους

Το άγχος είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση σε αγχωτικά ή συντριπτικά γεγονότα. Είναι φυσιολογικό τα ανθρώπινα όντα να βιώνουν κάποια φόβο όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις όπως οικονομικές προκλήσεις, ξεκινώντας μια νέα φάση ζωής ή μια παγκόσμια πανδημία. Αυτές οι φευγαλέες στιγμές αναταραχής ήταν απαραίτητες για την επιβίωση του είδους μας, καθώς προκαλούν μια βιασύνη αδρεναλίνης που μας βοηθά να βρούμε τρόπους για να αποφύγουμε επικίνδυνες καταστάσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτό το αίσθημα φόβου μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό που οδηγεί σε έντονη ένταση, νευρικότητα και πανικό. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι συχνά ένα σημάδι ότι το άγχος έχει εξελιχθεί σε κατάσταση ψυχικής υγείας. Τα συμπτώματα άγχους μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου και να βλάψουν τον κανονικό τρόπο ζωής τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα του αγχώδεις διαταραχές για να αποκτήσετε μια ακριβή διάγνωση και να μάθετε να χειρίζεστε την πάθηση το συντομότερο δυνατό. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ζείτε με συμπτώματα άγχους.

Συμπτώματα άγχους που υποδηλώνουν ιατρική διαταραχή

Ενα αγχώδης διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που συνεπάγεται συχνά και επίμονα συναισθήματα τρόμου ή πανικού που είναι πιο βαριά από την κατάσταση που τους πυροδότησε απαιτεί. Η κατάσταση συχνά παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής , το άγχος είναι μια πολύ κοινή πάθηση που επηρεάζει περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, αυτά τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι μόνο το 36,9 τοις εκατό των ατόμων που επηρεάζονται από την πάθηση λαμβάνουν θεραπεία. Το στίγμα που σχετίζεται με την ψυχική ασθένεια, μεταξύ άλλων παραγόντων, συμβάλλει σε αυτήν την καθυστέρηση στη θεραπεία του άγχους. Επιπλέον, η μη γνώση των σημείων και των συμπτωμάτων του άγχους μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να απευθυνθεί για βοήθεια. Μπορεί να μην πιστεύουν ότι αυτό που αντιμετωπίζουν δικαιολογεί θεραπεία ή ότι αντιμετωπίζουν συμπτώματα άγχους, μια σοβαρή αλλά θεραπεύσιμη κατάσταση.

Το επίπεδο ευαισθητοποίησης σχετικά με τις διαταραχές άγχους έχει βελτιωθεί σημαντικά με την πάροδο των ετών, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ανάγκη για ευρύτερη συζήτηση, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας πανδημίας. Πολλοί από εμάς ζούμε με κάποιο βαθμό πανικού και φόβου, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για όσους ήδη αντιμετωπίζουν άγχος. Η εξοικείωση με τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η ανησυχία και ο φόβος που μπορεί να αισθανθείτε θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη πιο σοβαρής κατάστασης.

Συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα άγχους εμπίπτουν συνήθως σε τρεις κατηγορίες, δηλαδή: σωματικά συμπτώματα, ψυχικά συμπτώματα και συναισθηματικά / συμπεριφορικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι δείκτες άγχους. Παρακάτω θα βρείτε έξι από τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους.

1. Επιθέσεις πανικού

Κρίσεις πανικού είναι συχνά ένα σημαντικό σημάδι σοβαρού άγχους. Είναι αρκετά συνηθισμένοι και πολλοί άνθρωποι τους βιώνουν μερικές φορές στη ζωή τους, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν μια ιδιαίτερα αγχωτική κατάσταση. Ωστόσο, οι επίμονες κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ενδεικτικές μιας διαταραχής πανικού, ενός τύπου διαταραχής άγχους που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια έντονου φόβου, που προκαλεί μια σειρά από ακραίες φυσικές αντιδράσεις, ακόμη και όταν δεν υπάρχει απειλή πραγματικού κινδύνου.

Ερευνα έχει δείξει ότι μόνο το 3% των Αμερικανών βιώνουν κρίσεις πανικού αρκετά συχνά ώστε να πληρούν τα διαγνωστικά κριτήρια για διαταραχή πανικού. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι μια κρίση πανικού μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας. Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού; Σε ένα άρθρο για ΕΑΥΤΟΣ , εννέα άτομα που πήραν συνέντευξη περιέγραψαν τις κρίσεις πανικού τους ως μια φοβερή εμπειρία.

«Τα σωματικά συμπτώματα είναι αντίθετα με οτιδήποτε άλλο έχω νιώσει», είπε ο Σαμ, ένα άτομο που είχε υποστεί συχνές κρίσεις πανικού. «Αισθάνομαι μια σφίξιμο στο στήθος μου τόσο έντονη, στην πραγματικότητα αισθάνεται σαν πνιγμός, ζάλη σαν να κρέμονται ανάποδα για ώρες, μυρμήγκιασμα στα πόδια και μουδιασμένα χέρια. Η εξάντληση την επόμενη μέρα είναι επίσης παράξενη. '

2. Ανεξέλεγκτες και συχνές ανησυχίες

Η συνεχής ανησυχία για μια συγκεκριμένη κατάσταση σχετίζεται επίσης με το άγχος, ειδικά όταν αυτό το αίσθημα ανησυχίας είναι δυσανάλογο με τα γεγονότα που το προκαλούν ή όταν εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια των καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων. Το άγχος συνοδεύεται επίσης συχνά από αίσθημα νευρικότητας ή έντασης, ή ιδεοληπτικές σκέψεις για επικείμενη καταστροφή ή κίνδυνο που είναι ως επί το πλείστον αδικαιολόγητες. Αυτό το σύμπτωμα πληροί συχνά τα διαγνωστικά κριτήρια για Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) .

Η ανησυχία είναι μια φυσιολογική απάντηση όταν αντιμετωπίζετε αβέβαιες ή ανεξέλεγκτες περιστάσεις, αλλά όταν εμφανίζεται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα και γίνεται ανεξέλεγκτη ή παρεμβατική - εμποδίζοντας σας να συνεχίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα - μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρού άγχους.

3. Ανησυχία και ταραχή

Το άγχος τείνει επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και βάλτε τα νεύρα σας σε υπερβολική κίνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ιδρώτες παλάμες, αίσθημα παλμών της καρδιάς, αίσθημα σφίξιμου στο στήθος ή ανήσυχες κινήσεις του σώματος, όπως κούνημα, βηματοδότηση ή τρόμος. Αυτό το ανήσυχο ή ταραγμένο συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι άγχους εάν συμβαίνει συχνά και προκαλείται από συνηθισμένα γεγονότα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εξελιχθεί σε ακραίες καταστάσεις όπως υπεραερισμός ή δυσκολία συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία. Όταν αυτά τα σημάδια εμφανίζονται μαζί, μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αδύναμοι ή κουρασμένοι. Σπουδές έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν σοβαρό άγχος συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν την ταραχή τους γρήγορα και εύκολα, και μπορεί να αισθανθούν τις επιπτώσεις του άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Αϋπνία / Πρόβλημα ύπνου

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που αναφέρθηκαν από άτομα που έχουν διαγνωστεί με άγχος είναι η δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Έχει επίσης προταθεί ότι οι άνθρωποι που βίωσαν αϋπνία κατά την παιδική ηλικία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος στα ενήλικα χρόνια τους. Αυτό το σύμπτωμα είναι συχνά διαδεδομένο σε άτομα που έχουν άγχος επειδή ανησυχητικά συμβαίνει συχνά τη νύχτα όταν ο νους είναι λιγότερο απασχολημένος και η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από ανησυχία προκαλεί κόπωση και ευερεθιστότητα, η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει τις επιπτώσεις του άγχους.

5. Υποχρεωτικές ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές

Οι καταναγκαστικές ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές έχουν επίσης έχει συνδεθεί σε κάποιες διαταραχές άγχους όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή . Σύμφωνα με τον εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο, η Kristi Phillips αυτές οι συνήθειες διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά παρ 'όλα αυτά εμπίπτουν στην ίδια κατηγορία καταναγκασμού: ένα πρότυπο συμπεριφοράς που περιλαμβάνει επίμονες και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που παρέχουν μικρή ή καθόλου ικανοποίηση στο άτομο που ασχολείται με αυτές. «Ένα άτομο που βιώνει άγχος μπορεί να στραφεί σε συμπεριφορές όπως καταναγκαστικές δαπάνες, καταναγκαστική αποταμίευση ή συσσώρευση, τυχερά παιχνίδια και άλλες παρόμοιες πράξεις», είπε.

Άλλες συνήθειες που υποδηλώνουν ότι αντιμετωπίζετε άγχος είναι οι επαναλαμβανόμενες φυσικές πράξεις όπως η επιστροφή αρκετές φορές για να ελέγξετε εάν η πόρτα σας ήταν σωστά κλειδωμένη πριν φύγετε από το διαμέρισμά σας, επίμονο δάγκωμα νυχιών, επιλογή δέρματος και άλλες ενέργειες που μπορεί να γνωρίζετε ότι διαταράσσουν φυσιολογική ζωή αλλά στην οποία δεν μπορείτε να σταματήσετε να ασχολείστε.

γιατί ο Άντονι Μπόρντεν αυτοκτόνησε

6. Παράλογος φόβος

Ένας ακραίος φόβος για ένα συγκεκριμένο πράγμα μπορεί να είναι ένα σημάδι του φοβία , ειδικά όταν αυτός ο φόβος είναι πολύ δυσανάλογος με το επίπεδο κινδύνου που συνεπάγεται κάτι τέτοιο. Οι φοβίες είναι ένας συνηθισμένος τύπος διαταραχής άγχους που μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή, αλλά παρόλα αυτά είναι δύσκολο να ζήσετε. Τα πιο συνηθισμένα είδη φοβιών περιλαμβάνουν έντονο φόβο ύψους, πτήσεις, κλειστούς χώρους, συγκεκριμένα ζώα ή έντομα και αίμα.

Εκτός από τον ακραίο φόβο που μπορεί να προκύψει από μια φοβία, ο συνεχής, παράλογος φόβος ενός άγνωστου γεγονότος ή μιας κατάστασης που πιστεύετε ότι πρόκειται να συμβεί μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι άγχους, ειδικά όταν αυτός ο φόβος αρχίζει να σας εμποδίζει να εμπλακείτε κανονικές, καθημερινές δραστηριότητες.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος μπορεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση, αλλά η επίγνωση των συμπτωμάτων είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να μάθετε να το διαχειρίζεστε και να το ελέγχετε. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους, θα βοηθούσε να επικοινωνήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα συνεργαστεί στενά μαζί σας για να καταλήξει στο πιο αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας.

Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Να κολλήσετε σε μια οργανωμένη καθημερινή ρουτίνα Εξάσκηση διαλογισμού και συνειδητότητας
• Άσκηση τακτικά
• Συμμετέχετε σε μια ηρεμιστική δραστηριότητα, όπως ανάγνωση για αναψυχή ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
• Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης
• Κρατώντας μια λίστα υποχρεώσεων για καθημερινές εργασίες, ώστε να έχετε μια πιο οργανωμένη και λιγότερο αγχωτική ζωή

Για τόσους πολλούς ανθρώπους που ζουν με άγχος, η τρέχουσα πανδημία έχει προκαλέσει άνοδο στα συμπτώματα άγχους που αντιμετωπίζουν. Προς το παρόν, είναι σημαντικό να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία και να προστατευτείτε από την αρνητικότητα, κολλώντας μόνο σε αξιόπιστες πηγές ειδήσεων, περιορίζοντας το χρόνο που ακολουθείτε τις ειδήσεις κάθε μέρα και διατηρώντας το άμεσο περιβάλλον σας οργανωμένο, ώστε το μυαλό σας να μπορεί να είναι ήρεμο. Εάν αισθάνεστε ποτέ ότι δεν μπορείτε πλέον να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας μόνοι σας, διαδικτυακή θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα αισθανθείτε ποτέ μόνος.