Άγχος διακοπών: 5 συμβουλές για επιζώντα πάρτι διακοπών στο γραφείο

Λαχταρίζοντας γεμάτα καταστήματα για να βρούμε τα τέλεια δώρα, οικογενειακές συγκεντρώσεις με συγγενείς από μακρινά μέρη που βλέπετε μόνο μία φορά το χρόνο, απασχολημένα ακανόνιστα δρομολόγια και ταξίδια και διακόσμηση και τυλίγοντας δώρα και προετοιμασία φαγητού και, φυσικά, μην ξεχάσετε τις διακοπές στο γραφείο κόμμα.

τι σημαίνει emdr

«Είναι η σεζόν… να είσαι ανήσυχος.

Με όλες αυτές τις δραστηριότητες διακοπών που πρέπει να ανησυχούν, για πολλούς ανθρώπους, ένα πάρτι γραφείου μπορεί να φαίνεται σαν ένα χτύπημα στο ραντάρ, να πλησιάζει με έναν συνδυασμό υποχρέωσης, παραίτησης και για μερικούς, ίσως και λίγο ενθουσιασμό. Αλλά εάν ζείτε με άγχος, τα πάρτι για τις διακοπές σας είναι πιθανότατα ψηλά στη λίστα των εποχιακών στρες . Και σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Περνάω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε μια καμπίνα που σκέφτεται τη δική μου επιχείρηση, αλληλεπιδρά με τη μικρή μου ομάδα εργασίας και χαιρετάω ευγενικά σε ανθρώπους σε άλλα τμήματα όταν περνάμε στους διαδρόμους. Αλλά στο πάρτι για τις γιορτές των γραφείων, ξαφνικά βρισκόμουν σε μια αίσθηση κεντρικής σκηνής, γυμνή, κρατώντας μόνο ένα ποτό αντί για ένα έγγραφο εργασίας για να γράσω τους τροχούς της συνομιλίας. Χαλαρώστε το άγχος μου.

Γιατί τα πάρτι διακοπών μας κάνουν ανήσυχους

Ένα πάρτι για διακοπές στο γραφείο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει την τέλεια καταιγίδα για έξαρση άγχους.

'Αν μπορείτε να φανταστείτε να περπατάτε γύρω από ένα πάρτι και να κάνετε ένα προβολέας θέατρου λάμψτε σε σας με ένα μικρόφωνο μπροστά σας, έτσι μπορεί να το βιώνει κάποιος με κοινωνικό άγχος », λέει Nina Rifkind , ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός με άδεια χρήσης με έδρα το Νιου Τζέρσεϋ και κλινικός συνεργάτης για το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής . «Μπορεί πραγματικά να είναι σαν ναρκοπέδιο.… Υπάρχουν τόσα πολλά χειρότερα σενάρια στο μυαλό τους».

Η πίεση να κάνεις ικανοποιητική συνομιλία, να μην γνωρίζεις πού να καθίσεις ή να στέκεσαι, να νιώθεις σαν να έχεις όλη την προσοχή, να ανησυχείς για τους ανθρώπους που θα κρίνουν τι τρώτε ή μοιάζετε, πρέπει να συναντήσετε νέους ανθρώπους, τον φόβο να μείνετε άβολα μόνοι σας … Ο κατάλογος των ανησυχιών που μπορεί να εμφανιστεί είναι μακρύς.

Αυτό επεκτείνεται επίσης στο να αισθάνεσαι ότι υπάρχει μια προσδοκία να πλησιάζεις τις διακοπές με εορταστική χαρά παρά μια αίσθηση τρόμου. Το άγχος μπορεί να το κάνει σχεδόν αδύνατο, πράγμα που το καθιστά πιο δύσκολο.

«Ο καθένας αναμένεται να είναι εορταστικός και εορταστικός», λέει ο Rifkind. 'Αν ανησυχείτε απλώς για να το κάνετε όλη τη νύχτα χωρίς να ντρέψετε τον εαυτό σας ή να αισθανθείτε σαν να πρέπει να τελειώσετε ... είναι μεγάλη πίεση να αισθανθείτε ακόμη περισσότερο όπως αναμένεται να παρουσιάσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για άτομα που αγωνίζονται με άγχος. '

Οπότε τι κάνουμε;

Για μένα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους σε κάθε περίπτωση είναι να έχουμε ένα σχέδιο εκ των προτέρων. Αυτό μου δίνει μια αίσθηση ελέγχου, η οποία μειώνει σημαντικά τον αντίκτυπο της ανταπόκρισης στο άγχος. Για ένα πάρτι διακοπών στο γραφείο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι προετοιμασίας.

1. Βρείτε ένα ασφαλές άτομο

Εάν είστε φιλικοί με μερικούς ανθρώπους στο δουλειά , σκεφτείτε να εμπιστευτείτε ένα ή δύο άτομα που θα είναι επίσης στο πάρτι που αγωνίζεστε με άγχος. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να φέρετε ένα συν, είτε έναν σύντροφο είτε έναν φίλο.

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα άτομο σαν αυτό, ο Rifkind συνιστά να πείτε κάτι σαν, 'Ακούστε, αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για μένα. Μπορείς λοιπόν να με παρακολουθείς και ίσως να είσαι το ασφαλές μέρος μου αν πρέπει να κάνω check in. '

Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε ότι θα υπάρχει πάντα ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να παραγκωνιστείτε όταν αισθάνεστε αμήχανοι ή ζητάτε να έρθετε για ένα σύντομο διάλειμμα μαζί σας, ώστε να μην αισθάνεστε περίεργοι να βγείτε από μόνος σας.

2. Περιοχή της περιοχής

Αφιερώστε χρόνο για να περιορίσετε την περιοχή. Εάν το πάρτι είναι στο γραφείο σας, θα είστε ήδη εξοικειωμένοι με το χώρο, αλλά αν βρίσκεται σε διαφορετική τοποθεσία, ο Rifkind συνιστά να κάνετε μια μικρή έρευνα για να εξοικειωθείτε και να μάθετε πού να πάτε αν χρειάζεστε μια ανάσα, όπως ένα γρήγορο ταξίδι στην τουαλέτα ή έξω.

Και μην φοβάστε να κάνετε πραγματικά διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Εάν έχετε συγκλονιστεί ή αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα άγχους, όπως τρέμουλο, ναυτία, αισθήματα πανικού, δυσκολία στην αναπνοή ή εφίδρωση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξαναμπείτε στον εαυτό σας, βγαίνοντας από την κατάσταση.

3. Προετοιμάστε Ερωτήσεις πριν από το Χρόνο

Σημείο κενό, οι άνθρωποι λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους. Αυτό το γεγονός όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης του αισθήματος ότι βρίσκεστε συνεχώς στο προσκήνιο - στην πραγματικότητα το άλλο άτομο ανησυχεί πιθανότατα για την εμφάνισή του - αλλά παρέχει μια ευκαιρία για προετοιμασία εκ των προτέρων.

«Να είστε έτοιμοι να κάνετε πολλές ερωτήσεις από τους ανθρώπους για τον εαυτό τους γιατί συνήθως, οι άνθρωποι αγαπούν να μιλούν για τον εαυτό τους», λέει ο Rifkind. 'Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνομιλία.'

Για συναδέλφους που ίσως δεν γνωρίζετε επίσης, μπορείτε πάντα να ρωτάτε για την περιοχή στην οποία ζουν, για κατοικίδια ή παιδιά ή ακόμα και για τις υπέροχες τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες που έχουν δει πρόσφατα. Θα μπορούσατε επίσης να ρωτήσετε για τα επερχόμενα σχέδια διακοπών των ανθρώπων, εάν σκοπεύουν να ταξιδέψουν ή να έχουν οικογένεια στην περιοχή. Θα μπορούσατε ακόμη και να φτάσετε μέχρι Γραφή κατεβάστε τις ερωτήσεις σας και εξασκήστε τις εκ των προτέρων, ώστε να νιώθετε πιο άνετα στην εκδήλωση.

4. Ορίστε στόχους για τον εαυτό σας

Όταν ασχολείστε με ένα πάρτι γραφείων, ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει να μην βγείτε έξω από την πόρτα μετά από μόλις πέντε λεπτά, και επίσης σημαίνει να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φτάσει σε ολόκληρο το πάρτι. Θέστε στόχους για το πότε θα μπορούσατε να αφήσετε ευγενικά το βράδυ σε διάφορα σημεία και να δείτε πόσο άνετα είστε όταν φτάσετε σε αυτούς τους δείκτες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι ο πρώτος στόχος σας είναι να μείνετε στο δείπνο και μετά να φύγετε εάν είστε άβολα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εντάξει σε αυτό το σημείο, τότε ο επόμενος στόχος σας μπορεί να είναι επιδόρπιο ή άλλη μισή ώρα και ούτω καθεξής. Όταν σχεδιάζετε, έχετε επίσης έναν λόγο για το γιατί πρέπει να υποκλίνετε νωρίς, όπως το να ελέγχετε τα παιδιά, να περπατάτε το σκυλί ή να συναντάτε έναν άλλο φίλο.

«Αν γνωρίζετε ότι το έχετε βγάλει και το έχετε ρυθμίσει, δεν θα το χρειαστείτε», λέει ο Rifkind για το γιατί η επίτευξη στόχων μπορεί να κάνει ένα πάρτι πιο εύχρηστο. 'Υπάρχει λιγότερη πιθανότητα ότι θα το χρειαστείτε, γιατί επίσης αφαιρεί την πίεση.'

5. Μην αποφεύγετε

Τέλος, ενώ είναι σίγουρα εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί για αυτό το πάρτι διακοπών στο γραφείο - στην πραγματικότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι θα αισθανθείτε νευρικοί - το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μια δικαιολογία για να αποφύγετε την έξοδο μαζί. Ο Rifkind συμβουλεύει ότι ακόμα κι αν μπορείτε να μείνετε εκεί μόνο για μισή ώρα, είναι καλύτερο από το να μην πηγαίνετε καθόλου.

«Αυτό είναι πραγματικά, πολύ σημαντικό: μην το αποφεύγεις», λέει ο Rifkind. «Εάν συνεχίσετε να αποφεύγετε, μπαίνετε στη σπείρα να ενισχύσετε στο μυαλό σας ότι αυτές είναι επικίνδυνες καταστάσεις. Και όσο περισσότερο αποφεύγετε, τόσο χειρότερο είναι. '

Πάρτε λοιπόν έναν φίλο, σχεδιάστε εκ των προτέρων, φτιάξτε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και κατευθυνθείτε σε αυτό το πάρτι διακοπών γνωρίζοντας ότι ακόμα κι αν εμφανιστεί το άγχος, είστε έτοιμοι και έχετε τον έλεγχο.