Είναι πιθανό να αναθέσετε το άγχος σας σε εξωτερικούς συνεργάτες;

Γνωρίζετε τα προβλήματα που έρχονται με τον υπερβολικό προγραμματισμό, αλλά το κάνετε ούτως ή άλλως. Και έτσι είστε αγχωμένοι και είστε εξαντλημένοι. Όλος ο διαγωνισμός για το χρόνο σας εκδηλώνεται σε περισσότερο άγχος, αλλά έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τι θέλετε και τι πρέπει να μείνετε καλά.

τι ειναι empath?

Αν θέλετε να χαλαρώσετε το χρόνιο αδυσώπητο άγχος σας, τότε το 'να είστε λιγότερο απασχολημένοι' είναι η προφανής απάντηση - αλλά είναι μια ενοχλητικά απρόσιτη. Σε τελική ανάλυση, αν μπορούσατε απλώς να χτυπήσετε τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων για να κάνετε χρόνο για ένα απόγευμα ανάγνωσης από τη φωτιά, δεν θα το κάνατε ήδη;

Ξεπερνώντας τον ατελείωτο κύκλο στρες και άγχους

Χρόνιο αδιάκοπο άγχος είναι το άγχος που σε κρατάει τη νύχτα. Το είδος που έρχεται όταν φτάσετε στο τέλος της ημέρας σας και τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στη λίστα υποχρεώσεων δεν διαγράφονται. Του πηγαίνοντας στο κρεβάτι συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να παλέψετε την ίδια μάχη αύριο - η λίστα είναι εκεί και θα προστεθούν περισσότερα επειδή θα είναι άλλη μια μέρα.

Τι κάνεις λοιπόν για να κατεβείς; ο χαρούμενος γύρος του ατελείωτου στρες , και το συναίσθημα ότι δεν θα ξεφύγεις ποτέ; Η βοήθεια της εξωτερικής ανάθεσης κερδίζει δημοτικότητα με την πάροδο του χρόνου, αλλά η ιδέα φέρνει τα δικά της ερωτήματα ή φόβους κρίσης.

'Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για το ότι δεν μπορούν να διαχειριστούν ... άλλοι ανησυχούν ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν με τον τρόπο που θέλουν εάν μεταβιβάζουν την ευθύνη σε κάποιον άλλο. Άλλοι έχουν μια αυτο-κριτική φωνή που ψιθυρίζει «Αν δεν το κάνω μόνος μου, πρέπει να είμαι τεμπέλης» ή «Ξέρω ότι όλοι οι άλλοι μπορούν να τα καταφέρουν, γιατί δεν μπορώ;» »είπε Τζούντι Κοχαν , αδειοδοτημένος κλινικός ψυχοθεραπευτής στο Deerfield, Ill.

Η εξωτερική ανάθεση ως λύση

Η εξωτερική ανάθεση οικιακής βοήθειας, όπως καθαρισμός και συντήρηση γκαζόν, έγινε κοινή πριν από αιώνες και συνεχίζει να αυξάνεται και να εκσυγχρονίζεται. Πέρα από τη βοήθεια στην κουζίνα ή γύρω από το σπίτι, υπάρχουν τώρα διαφημίσεις που στοχεύουν σε εμάς από εταιρείες όπως Μπλε ποδιά και Γεια σας Φρέσκο , οι οποίες βοηθούν να κάνουν την ώρα του δείπνου μια πιο εύκολη υπόθεση και να διαδώσει περαιτέρω τα οφέλη της εξωτερικής ανάθεσης. Οι υπηρεσίες καθαρισμού σπιτιών είναι ιδιαίτερα ακμάζουσες και χρησιμοποιούνται ακόμη και από άτομα με περιορισμένο διαθέσιμο εισόδημα. Φαίνεται η ιδέα της εξωτερικής ανάθεσης βοήθεια βοηθάει.

Αλλά πώς ξέρετε εάν η εξωτερική ανάθεση είναι κατάλληλη για εσάς; Ο Cohan προτείνει να θέσετε στον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων για να δείτε εάν η εξωτερική ανάθεση έχει νόημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η εξωτερική ανάθεση αυτής της δραστηριότητας θα μου δώσει τον χρόνο μου πίσω;
• Τι θα μπορώ να κάνω με τον επιπλέον χρόνο μου;
• Θα μου επιτρέψει να χρησιμοποιήσω τον χρόνο μου με τρόπο που να μου επιτρέπει να ζήσω πληρέστερα;
• Έχω προσπαθήσει να τα κάνω όλα;
• Πώς λειτούργησε αυτό;
• Υπάρχουν εργασίες που δεν είμαι καλοί ή δεν ξέρω πώς να κάνω;
• Πώς με εμποδίζει αυτό το χρόνιο άγχος και ατελείωτες εργασίες να κάνω πράγματα που είναι σημαντικά για μένα;
• Τι σημαντικές εργασίες αναβάλω μέχρι να ολοκληρώσω συγκεκριμένη εργασία; Μπορώ να αναθέσω εξωτερική ανάθεση;

' Προβληματισμός μπορεί να είναι ένα σήμα για εξωτερική ανάθεση », είπε ο Cohan. «Πολλές φορές, αλλά σίγουρα όχι πάντα, αναβάλουμε τα πράγματα επειδή δεν έχουμε τους πόρους, τις γνώσεις ή τις δεξιότητες για να τα κάνουμε καλά. Για παράδειγμα, ανανεώστε τον ιστότοπό σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να μάθετε ένα νέο πρόγραμμα υπολογιστή που θα απαιτεί πολύ χρόνο και δεξιότητες που δεν θέλετε, δεν χρειάζεστε ή θα σας άγχωνε για να το αποκτήσετε, αξίζει να σκεφτείτε να προσλάβετε κάποιον για να σας βοηθήσει. '

Ένας άλλος τρόπος να αποφασίσετε εάν ένα επιπλέον σετ χεριών θα ήταν επωφελές είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις καθημερινές σας εργασίες, τις προσδοκίες και τις γενικές ανάγκες σας. Για παράδειγμα, ξέρω ότι πρέπει να αφιερώσω 8,5 ώρες για δουλειά, 2 ώρες για τις μετακινήσεις μου, 7 ώρες για ύπνο, 3 ώρες για προετοιμασία γευμάτων, ψώνια για φαγητό και φαγητό, μια ώρα για ντους και ντύσιμο. Μερικές νύχτες χρειάζομαι χρόνο για να απαντήσω σε email ή να παρακολουθήσω συναντήσεις μετά τη δουλειά.

Αυτό αφήνει λίγο χρόνο για φιλίες, ξοδεύοντας χρόνο με τον άντρα μου, γυμναστική, ισιώνοντας το σπίτι μας, τον σχεδόν εντυπωσιακό σωρό των ρούχων που ξεχειλίζει, διορθώνοντας την ενοχλητική διαρροή στο νεροχύτη του μπάνιου… και αυτή η έλλειψη χρόνου οδηγεί σε ένα αίσθημα συντριβής .

Κάνοντας την εξωτερική ανάθεση εργασίας για εσάς

Μόλις αποφασίσετε ότι η δυνατότητα εξωτερικής ανάθεσης είναι πιθανό, το κλειδί είναι να κάνετε συνέντευξη μόνο σε μερικούς προμηθευτές, όχι σε όλους που βρίσκετε - κάτι που θα προσθέσει μόνο επιπλέον άγχος. Πριν επικοινωνήσετε με οποιονδήποτε, προσδιορίστε τι θέλετε να επιτύχει το άτομο και να είστε ξεκάθαροι με αυτό που ψάχνετε όσον αφορά τη διαδικασία.

Για παράδειγμα, ψάχνετε κάποιον να εργάζεται εντελώς ανεξάρτητα από την κατεύθυνσή σας ή θέλετε το άτομο να κάνει check in μαζί σας; Αφού σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις, ξεκινήστε να διαβάζετε πίνακες όπως Fiverr , δημοσιεύσεις γειτονιάς ή TaskRabbit για έλεγχο πιθανών υποψηφίων.

Ο Cohan προτείνει να διατηρήσετε αρκετούς προμηθευτές στο βρόχο για να διατηρήσετε τις ανησυχίες σας να επιλέξετε το σωστό. «Δοκιμάστε δύο άτομα ταυτόχρονα», είπε. «Χωρίστε τις εργασίες που έχετε σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορείτε να δείτε ποιος ταιριάζει. Το ίδιο άτομο που προσλαμβάνετε για να δημιουργήσετε έναν ιστότοπο μπορεί να μην είναι τόσο εξειδικευμένο όσο κάποιος άλλος που μπορείτε να προσλάβετε για να δημιουργήσετε περιεχόμενο. Ομοίως, το άτομο που προσλαμβάνετε για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα μπορεί να μην είναι το πιο αποτελεσματικό στην τροφοδοσία του επόμενου δείπνου σας. '

Οι εργασίες εξωτερικής ανάθεσης με την πρόσληψη υπηρεσίας καθαρισμού ή προσωπικού βοηθού μπορεί να μοιάζουν με το είδος της υπερβολής που ένας προϋπολογισμός εποχής ύφεσης θα εξαλείψει γρήγορα. Αλλά η εξωτερική ανάθεση ορισμένων οικιακών εργασιών μπορεί να σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο και ενέργεια, και μειώνοντας το άγχος σας αξίζει το κόστος.