Γιατί φτάνετε συνεχώς στο τηλέφωνό σας;

Είτε περιμένετε ένα τρένο, μια διαφήμιση να τελειώσει είτε το φούρνο για να ολοκληρωθεί η προθέρμανση, πιθανόν να σκοτώσετε αυτές τις σύντομες στιγμές κάνοντας κύλιση ή σύροντας την οθόνη του τηλεφώνου σας. Δεν είστε μόνοι σε αυτό το νέο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής μας ζωής, οι περισσότεροι από εμάς ζούμε με τα κινητά μας τηλέφωνα διαρκώς σε κοντινή απόσταση - κυρίως στο Google για ένα δείπνο, στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο ή μετακινηθείτε στο Instagram. Αλλά όσοι φτάνουν συνεχώς για τα smartphone τους μπορεί να το κάνουν λόγω άγχους ή κατάθλιψης.

πρέπει να αυτοκτονήσω

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2016 300 φοιτητών κολεγίου από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Urbana-Champaign διαπίστωσαν ότι η βαρύτερη χρήση της τεχνολογίας συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που χρησιμοποιούν τις συσκευές ως «κουβέρτα ασφαλείας» - ένας τρόπος για να αποφύγετε την αντιμετώπιση δυσάρεστων εμπειριών ή συναισθημάτων . Σε τελική ανάλυση, τα smartphone - με τις αμέτρητες εφαρμογές τους, τις επιλογές ψυχαγωγίας και τη συνεχή παρουσία στις τσέπες μας - διευκολύνουν από ποτέ άλλοτε την αποσύνδεση από τα προβλήματα και τις πιέσεις της πραγματικότητας, αποφεύγοντας την ενεργό δέσμευση μαζί τους.

Δεδομένου ότι η συνεχής επικοινωνία με το τηλέφωνό σας είναι μια συνήθης συνήθεια αυτές τις μέρες, πώς ξέρετε αν είναι ακριβώς αυτό - μια κακή συνήθεια; Θα μπορούσατε να είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί και να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνήθεια ως δεκανίκι;

Rachel O'Neill, επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και Talkspace με άδεια στο Οχάιο θεραπευτής συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Βλέπετε τον εαυτό σας να κοιτάζει το τηλέφωνό σας για να «σβήσει» ή για να αποφύγετε δυσάρεστα ή άβολα συναισθήματα;
• Πώς παρατηρείτε ότι αισθάνεστε όταν βρίσκεστε κάπου όπου δεν έχετε πρόσβαση στο τηλέφωνό σας;
• Παρατηρείτε αύξηση των συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης;

«Σε πολλές περιπτώσεις, αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να είσαι χωρίς το τηλέφωνό σου, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι εξυπηρετεί μια λειτουργία διαφυγής για εσένα», λέει ο O'Neill.

Κοτόπουλο ή το αυγό: Το άγχος και η κατάθλιψη οδηγούν σε χρήση τηλεφώνου ή αντίστροφα;

Ενώ τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη χρησιμοποιούν συχνά το τηλέφωνό τους ως γρήγορη επιδιόρθωση, η έρευνα δείχνει επίσης ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας και να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι, μπορεί να προκαλούν άγχος . Αυτό που περιμένετε και εθιστείτε δεν είναι η πραγματική βιασύνη, ας πούμε, το σχόλιο που μόλις λάβατε στο τελευταίο σας Instagram, αλλά μάλλον η αναμονή για αυτό. Τις περισσότερες φορές, η ανάγνωση αυτού του σχολίου δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας.

«Για όσους δεν έχουν ψυχική ασθένεια, μπορεί να είναι μια μαθημένη συμπεριφορά ή μια θετική ενίσχυση που τους συνδέει», δήλωσε η Kimberly Leitch, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού στη Νέα Υόρκη και τον θεραπευτή Talkspace. 'Εάν αντιμετωπίσετε μια αρνητική κατάσταση και στη συνέχεια χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως απόσπαση της προσοχής με θετικό αποτέλεσμα, η χρήση του τηλεφώνου σας ενισχύεται τώρα. Λόγω του θετικού αποτελέσματος, θα επαναλάβετε αυτήν τη συμπεριφορά, θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα και, στη συνέχεια, η συμπεριφορά θα ενταθεί οδηγώντας σε εξάρτηση ή εθισμό. '

ποιο από τα παρακάτω είναι πιθανή μακροπρόθεσμη συνέπεια της διαταραχής της υπερφαγίας;

Τι μπορείς να κάνεις

Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αγνοηθεί η σύνδεση μεταξύ συχνής χρήσης κινητού τηλεφώνου και ψυχικής υγείας , άρα αξίζει να απομακρυνθείτε από τη συνήθεια σας. Το άγχος που προκαλείται από το τηλέφωνο λειτουργεί με βρόχο θετικής ανατροφοδότησης - τα τηλέφωνα μας κρατούν σε συνεχή κατάσταση άγχους και η μόνη ανακούφιση από αυτό το άγχος είναι να κοιτάξουμε τα τηλέφωνά μας. Ο τρόπος διακοπής αυτού του κύκλου είναι απλός: ελέγξτε λιγότερο το τηλέφωνό σας. Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις ( σπάζοντας συνήθειες δεν είναι εύκολο!), αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Βάλτε όλη την τεχνολογία στο γεύμα.
• Διαβάστε ένα βιβλίο αντί να περιηγηθείτε στο μυαλό.
• Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας όταν κοιμάστε.
• Περπατήστε και αφήστε το κελί σας πίσω.
• Ενημερώστε τους χρήστες ότι δεν θα έχετε πρόσβαση σε συγκεκριμένες ώρες.

Σύμφωνα με τον Leitch, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να γνωρίζετε τις προθέσεις σας. «Γνωρίστε το κίνητρο πίσω από τη χρήση του τηλεφώνου σας», είπε. 'Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως μηχανισμό αντιμετώπισης ή αποφυγής, βάλτε το τηλέφωνο κάτω. Δώστε στον εαυτό σας συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ή χρονικά όρια όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Ο χρόνος διακοπής είναι ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε υγιή χρήση του κινητού σας τηλεφώνου για να αποφύγετε την εξάρτηση.

Ένας λόγος που οι προσπάθειές μας να ξοδεύουμε λιγότερο χρόνο στα τηλέφωνά μας αποτυγχάνουν είναι ότι πλαισιώνουμε τις προσπάθειές μας με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε δίαιτες: ως πράξεις αυτο-στέρησης. Και επειδή το αίσθημα στέρησης δεν είναι θετικό συναίσθημα, είναι δύσκολο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το στόχο με πιο θετικούς όρους: όταν σκοπεύετε να μειώσετε τον χρόνο του τηλεφώνου, προσπαθείτε να επιλύσετε τις αποκλίσεις μεταξύ του τρόπου με τον οποίο λέτε ότι θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας και του πώς πραγματικά ζείτε. Ωστόσο, δεν είναι μια εύκολη αλλαγή, αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σχετικά με το γιατί φτάνετε στο τηλέφωνό σας και ποιες μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να είστε λιγότερο εξαρτημένοι από αυτό.