Ήρθε η ώρα να αποσυρθείτε από αυτές τις εναλλακτικές

Άρχισα να αυτοτραυματίζομαι όταν ήμουν 17 ετών, αποτέλεσμα του να μην ξέρω πώς να διαχειριστώ τα συντριπτικά συναισθήματα που συνοδεύουν χρόνια σεξουαλικής κακοποίησης από έναν δάσκαλο. Ο αυτοτραυματισμός έγινε ο τρόπος μου έκφρασης ακραίων συναισθημάτων φόβου, θυμού, θλίψης, απελπισίας, ντροπής και πλήρους απώλειας ελέγχου. Με τον καιρό, ο αυτοτραυματισμός έγινε ο μόνος τρόπος που ήξερα πώς να χειριστώ τα συναισθήματα και δεν ήξερα τι άλλο να κάνω.

Όταν αποφάσισα ότι ήθελα να σταματήσω να βλάπτω τον εαυτό μου, οι μόνες πληροφορίες που μπορούσα να βρω με συμβούλευαν να χρωματίσω στα χέρια μου με μαρκαδόρους, να τραβήξω μια λαστιχένια ταινία στον καρπό μου ή να κρατήσω ένα παγάκι. Αν ήμουν θυμωμένος, οι προτάσεις ήταν να το «βγάλω» με τρυπώντας μαξιλάρια, σχίζοντας περιοδικά ή ρίχνοντας πάγο σε έναν τοίχο.

Λοιπόν, εν συντομία, η ζωγραφική στα χέρια μου με κόκκινο μαρκαδόρο αύξησε μόνο την επιθυμία μου να δω πραγματικό αίμα και κρατώντας παγάκια δεν έβλαψε αρκετά. Στο τέλος της ημέρας, το μόνο που ήθελα να κάνω ήταν να κόψω ή να κάψω πραγματικά. Και ακόμα ένιωσα συγκλονισμένοι.

Αποδεικνύεται ότι δεν είμαι μόνος σε αυτήν την εμπειρία και αυτές οι δημοφιλείς εναλλακτικές εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού φέρονται εν μέρει.

Το πρόβλημα με τους αυτοκαταστροφικούς υποκαταστάτες

Το πρόβλημα με το να κρατάτε πάγο ή να χτυπάτε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας είναι ότι αυτές δεν είναι εναλλακτικές λύσεις - δεν αποσπούν την προσοχή ενός ατόμου σε μια στιγμή κρίσης - αλλά μάλλον, είναι απλώς υποκατάστατα. Είναι η ίδια αυτοκαταστροφική νοοτροπία και συμπεριφορά σε ένα διαφορετικό περιτύλιγμα.

«Θεωρούμε τις υποκατάστατες συμπεριφορές ως αυτοτραυματισμό», λέει η Michelle Seliner, MSW, LCSW και τρέχων διευθύνων σύμβουλος του προγράμματος αποκατάστασης αυτοτραυματισμών, ΑΣΦΑΛΗΣ. Εναλλακτικές . «Το να σπάσεις μια λαστιχένια ταινία στο χέρι σου αφήνει ένα σημάδι και είναι οδυνηρό. Είναι αυτοτραυματισμός. '

Αυτές οι εναλλακτικές μπορεί να παραμείνουν τόσο συνηθισμένες επειδή ο ίδιος ο αυτοτραυματισμός είναι τόσο δύσκολο να σταματήσει.

«Ο αυτοτραυματισμός είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης, οπότε το να πεις σε κάποιον να το εγκαταλείψει είναι πολύ δύσκολο - δεν είναι εύκολο», λέει ο Seliner. «Πιθανότατα ένας από τους λόγους να υποκαθιστούν τις συμπεριφορές, βλέπετε τόσα πολλά από αυτά, είναι επειδή είναι πραγματικά αυτοτραυματισμός, αλλά απλώς μια διαφορετική μορφή».

Μια άλλη δημοφιλής πρόταση συνιστά να τραβήξετε το χέρι σας με κόκκινο μαρκαδόρο για να μιμηθείτε το κόψιμο. Ενώ ο χρωματισμός στο χέρι δεν μπορεί να προκαλέσει μόνιμη σωματική βλάβη, το να περπατάτε με κόκκινο μαρκαδόρο στο σώμα δεν θα λειτουργεί καλά σε σχολείο ή επαγγελματικό περιβάλλον. Δεν είναι μια πρακτική ή μόνιμη λύση για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής δυσλειτουργίας.

«Το να βασίζεσαι στο χέρι σου με έναν κόκκινο μαγικό δείκτη δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά να τραβήξεις αρνητική προσοχή», λέει ο Seliner. «Είναι ένας άλλος τρόπος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το σώμα τους ως πίνακα ανακοινώσεων για να επικοινωνήσουν στον κόσμο αυτό που αισθάνονται.»

θεραπεία για αποφευκτικές διαταραχές προσωπικότητας

Η ψυχολογία πίσω από υποκατάστατα

Πέρα από το γεγονός ότι αυτά τα στάνταρ για τον αυτοτραυματισμό μπορούν να προκαλέσουν τη δική τους ζημιά και δεν επιλύσουν τα υποκείμενα ζητήματα πίσω από την ώθηση για αυτοτραυματισμό, είναι εντελώς αναποτελεσματικά. Οι υποκατάστατες συμπεριφορές κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να αυτοτραυματιστούν περισσότερο.

«Στην πραγματικότητα υπάρχει μια δημοσκόπηση στο [S.A.F.E. Εναλλακτικός] ιστότοπος για υποκατάστατες συμπεριφορές και ρωτάμε τους αυτοτραυματίες εάν έχουν χρησιμοποιήσει μια υποκατάστατη συμπεριφορά, όπως να τραβήξουν στα χέρια τους έναν κόκκινο μαγικό δείκτη, να σπάσουν λαστιχένιες ταινίες, να κρατούν παγάκια, να σπάσουν ένα αυγό πάνω στο δέρμα τους, εάν αυτό αυξηθεί τις παρορμήσεις τους », λέει ο Seliner. 'Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που απάντησαν στην ψηφοφορία που εμπλέκονται σε αυτοτραυματισμό, εάν συμμετείχαν σε υποκατάστατες συμπεριφορές, οι παρορμήσεις τους για τραυματισμό αυξήθηκαν πραγματικά.'

Ομοίως, οι καθαρτικές συμπεριφορές που αποσκοπούν στην απελευθέρωση του θυμού, όπως η διάτρηση μαξιλαριών, η σχίση των εφημερίδων ή η ρίψη πάγου σε έναν τοίχο δεν εξυπηρετούν τον επιδιωκόμενο σκοπό τους για την εκφόρτιση αρνητικής ενέργειας, αλλά μάλλον επιδεινώνουν περαιτέρω ένα άτομο.

«Έχουμε ακούσει συχνά από τους ασθενείς μας ότι αισθάνονται συνεχώς υπερδιέγερση, αναβίωση και ότι συμβάλλει στην κλιμάκωση του πανικού και της ταραχής», γράφει ο S.A.F.E. Εναλλακτικοί συνιδρυτές Wendy Lader και Karen Conterio στο Σώμα Harm: Το πρωτοποριακό πρόγραμμα θεραπείας για αυτο-τραυματίες . «Η σύσταση σωματικής άσκησης σε άτομα που αισθάνονται έτσι είναι σαν να ρίχνουν βενζίνη στη φωτιά: τους κάνει πιο εκτός ελέγχου παρά λιγότερο.»

«Ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα και πολλές φορές όταν βυθίζεσαι κάτω από τον θυμό, θα βρεις ένα διαφορετικό συναίσθημα, συνήθως θλίψη, πληγή, απόρριψη, ντροπή», προσθέτει ο Seliner. «Διδάσκουμε στους [πελάτες] πώς να μεταδώσουν τον θυμό τους με έναν υγιή, κατάλληλο τρόπο και όχι να τον εκτοξεύσουμε με μια φυσική πράξη».

Γιατί αυτοί οι υποκατάστατες αυτοτραυματισμού είναι δημοφιλείς

Παρά τις ενδείξεις ότι όλες αυτές οι μη βοηθητικές προτάσεις για την καταπολέμηση του αυτοτραυματισμού είναι αντιπαραγωγικές, η σύσταση τους παραμένει, ακόμη και μεταξύ των θεραπευτών. Αυτό περιλαμβάνει μερικούς από τους καλύτερους, πιο αποτελεσματικούς θεραπευτές που έχω συναντήσει με τα χρόνια.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στον πολλαπλασιασμό αυτών των υποκατάστατων συμπεριφορών στο Διαδίκτυο. Αν και ασφαλή καταφύγια όπως το S.A.F.E. Εναλλακτικές λύσεις ή το Ίδρυμα αυτοτραυματισμού εργάζονται για να εκπαιδεύσουν τους ανθρώπους διαφορετικά, οι παλιές μέθοδοι πνίγουν ασφαλέστερες περισπασμούς. Οι γνώσεις του κοινού για το πώς να βοηθήσουν εκείνους που αυτοτραυματίζονται βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην επανάληψη των ίδιων δεξιοτήτων αντιμετώπισης στο άρθρο μετά το άρθρο.

Μια αναζήτηση στο Google για εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού, για παράδειγμα, έρχεται με αυτήν την επιλογή που επισημαίνεται: «Βλάψτε τον εαυτό σας με σχετικά αβλαβές τρόπο, όπως να κρατάτε πάγο ή να τρίβετε πάγο στο σημείο που κανονικά θα κόψετε ή θα κάψετε. Μασήστε ένα ζεστό πιπέρι ή τρίψτε το λινάρι κάτω από τη μύτη σας. Τραβήξτε τον καρπό σας με μια λαστιχένια ταινία. '

Ωστόσο, οι πιο συχνά επαναλαμβανόμενες επιλογές δεν είναι πάντα οι καλύτερες, και αυτό ισχύει σίγουρα με αυτές τις παρωχημένες εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού. Στην πραγματικότητα, ήρθε η ώρα να αποσύρετε αυτά τα υποκατάστατα αυτοτραυματισμού.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν αυτοί που αυτοτραυματίζονται;

Εναλλακτικές λύσεις έναντι του αυτοβλαβούς

Ο αληθινός σκοπός μιας εναλλακτικής αυτοτραυματισμού δημιουργεί μια απόσπαση της προσοχής για αρκετό καιρό για να βρει άλλους τρόπους για να εκφράσει συναισθήματα ή για να αφήσει απλά τα δύσκολα συναισθήματα να περάσουν χωρίς να προκαλέσουν κακό.

«Μια εναλλακτική λύση είναι πραγματικά μια απόσπαση της προσοχής, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να επεξεργαστεί περαιτέρω αυτό που σκέφτεται, τι αισθάνεται, προκαλώντας τις αρνητικές του σκέψεις», λέει ο Seliner. 'Δημιουργεί απλώς ένα παράθυρο ευκαιρίας, ώστε να μπορούν να σκεφτούν ποιες άλλες επιλογές και επιλογές έχουν [και] να τους βοηθήσουν να καθίσουν με αυτό το άβολο συναίσθημα, βλέποντας ότι μπορούν να το διαχειριστούν χωρίς να είναι αυτοκαταστροφικοί.'

Το κλειδί είναι να οικοδομήσουμε μια παύση, ή ένα παράθυρο ευκαιρίας, ανάμεσα σε συντριπτικά συναισθήματα και την ώθηση για αυτοτραυματισμό μέσω αβλαβών εναλλακτικών βασισμένων στην απόσπαση της προσοχής. Αυτά θα είναι μοναδικά για κάθε άτομο και περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως ακρόαση μουσικής, ανάγνωση, καθαρισμός της ντουλάπας, χάιδεμα γάτας ή σκύλου, κλήση φίλου, ζωγραφική, βαθιά αναπνοή, χειροτεχνία, κολάζ, περιπάτους, χρωματισμός, παιχνίδι βιντεοπαιχνίδια ή άλλες παρόμοιες δραστηριότητες. Η λίστα μου περιλαμβάνει επίσης διαλογισμό, περιοδικό, πίνοντας τσάι ή ζεστή σοκολάτα και παρακολούθηση τηλεόρασης.

Οι εναλλακτικές λύσεις θα πρέπει να χρησιμεύουν ως ασφαλείς περισπασμοί, όχι υποκατάστατα, που θα βοηθήσουν ένα άτομο να βγει από την κατάσταση κρίσης και σε ένα μέρος όπου τα συναισθήματα μπορούν να εκφραστούν με υγιή τρόπο. Η Seliner συνεργάζεται με πελάτες για τη δημιουργία λιστών 10 έως 15 συγκεκριμένων εναλλακτικών λύσεων για χρήση όταν προκύψει η ώθηση για αυτοτραυματισμό. Οι λίστες θα πρέπει να αποθηκεύονται κάπου εύκολες στην εύρεση, όπως σε τηλέφωνο και μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για εργασία, σπίτι, κοινωνικές καταστάσεις ή σχολείο.

«Θέλετε να μάθετε στους ανθρώπους πώς να ζουν μια παραγωγική, υγιή ζωή… και θέλουμε να τους διδάξουμε πώς να επικοινωνούν προφορικά τα συναισθήματά τους με τρόπο κατάλληλο για την ηλικία, καθώς και να ανέχονται τα συναισθήματά τους», λέει ο Seliner. «Πιστεύουμε σε μια πλήρη διακοπή της συμπεριφοράς. Δεν πιστεύουμε ότι οποιοδήποτε ποσό αυτοτραυματισμού είναι υγιές. '

Τελικά, οι εναλλακτικές λύσεις είναι προσωρινά εργαλεία για να βοηθήσουν τους αυτοτραυματίες να πάρουν τη συναισθηματική απόσταση που χρειάζονται για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους χωρίς να το βγάλετε στο σώμα τους. Ο στόχος είναι να μάθουμε να ανεχόμαστε και να εκφράζουμε συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο κατάλληλο για την ηλικία και να εξαλείψουμε πλήρως την ανάγκη για αυτοτραυματισμό. Αυτή είναι η διαδικασία στην οποία δουλεύω αργά.