Το Reframing είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο της θεραπείας

Είναι συνηθισμένο για τους θεραπευτές να μιλούν για «αναδιαμόρφωση» κάτι. Αλλά τι σημαίνει αυτό;

Η εστίαση του θεραπευτή στη γνωστική αναμόρφωση είναι κάτι που πιθανότατα έχετε συναντήσει εάν είχατε προηγουμένως σε θεραπεία. Εάν δεν το έχετε κάνει, η ιδέα μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενη στην αρχή, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι έχει πολύ νόημα.

Επεξήγηση Reframing

Θεραπεία , στον πυρήνα του, είναι συχνά η αποκάλυψη ζητημάτων και η επίλυση προβλημάτων. Φυσικά, κανείς δεν θα ήθελε να παρακολουθήσει θεραπεία εάν δεν πίστευε ότι θα τους βοηθούσε να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα προβλήματά τους, είτε αυτό σημαίνει ότι εργάζονται μέσω μιας προβληματικής σχέσης, θρηνούν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή βρίσκουν νέους τρόπους διαχείρισης κατάθλιψη ή ανησυχία συμπτώματα.

Η κατανόηση ενός προβλήματος είναι η ουσία της εργασίας σε χώρους θεραπείας. Πώς θα περιμένατε να 'επιδιορθώσετε' (ή να διορθώσετε) ένα πρόβλημα εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι ποιο είναι το πρόβλημα; Μερικές φορές τα προβλήματα μπορεί να είναι εξωτερικά ('Ο φίλος μου με εξαπάτησε!') Ή περισσότερα εσωτερικά ('Θα έπρεπε να είμαι μακρύτερος στη ζωή μου τώρα!'). Μερικές φορές αυτά τα προβλήματα μας προκαλούν σοκ και είναι αναπόφευκτα. Σε τελική ανάλυση, πολλοί (αν όχι όλοι) από εμάς αντιμετωπίζουν ανησυχίες για τις σχέσεις μας ή ανησυχούν για την πορεία μας στη ζωή κάποια στιγμή. Το πρόβλημα θα μπορούσε εν μέρει να είναι θέμα προοπτικής.

Γιατί μια μετατόπιση στην προοπτική είναι σημαντική για την προσωπική πρόοδο

Σαν θεραπευτής , Βρίσκω ότι μερικές από τις πιο πολύτιμες εμπειρίες στη θεραπεία έρχονται όταν αντιμετωπίζετε μια αλλαγή στην προοπτική. Το να βλέπεις μια κατάσταση από διαφορετική άποψη μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και να ανακαλύψεις νέους τρόπους για να διαχειριστείς ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση. Με απλά λόγια, μερικές φορές δεν μπορούμε να δούμε το δάσος για τα δέντρα. Και συχνά, βλέποντας αυτήν την ευρύτερη εικόνα μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Αυτό είναι το αναδιαμόρφωση.

Η αναμόρφωση, με τη θεραπευτική έννοια, είναι να κοιτάξουμε μια κατάσταση, μια σκέψη ή ένα συναίσθημα από άλλη οπτική γωνία. Οι θεραπευτές είναι πολύ καλοί σε αυτό, επειδή ο στόχος μας είναι να είμαστε υποστηρικτικοί και συμπαθητικοί σε εσάς και τις ανησυχίες σας, αλλά και να σας βοηθήσουμε να επιλύσετε ζητήματα. Όταν αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις σας, όποια κι αν είναι, και προσφέρουμε μια άλλη προοπτική, «ξαναδιαμορφώνουμε».

Ελπίζουμε να σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε την προοπτική ή το σκεπτικό σας βάσει μιας αντίδρασης από εσάς που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο συναίσθημα. Τα συναισθήματα που αισθάνεστε ή οι σκέψεις που σκέφτεστε, συχνά έχουν τις ρίζες τους σε παλιά μοτίβα που δεν σας εξυπηρετούν πλέον. Αναδιαμορφώνοντας μια κατάσταση ή υιοθετώντας μια νέα προοπτική, μπορείτε να βοηθήσετε στην προσαρμογή αυτών των προτύπων (και να τα σπάσετε με την πάροδο του χρόνου) αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο υγιείς και να ελέγχετε περισσότερο το μυαλό σας.

Ένα παράδειγμα αναμόρφωσης στην πράξη

Εξετάστε ένα παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι είστε 20 ετών που έχουν τελειώσει το κολέγιο και τώρα εισέρχονται στο εργατικό δυναμικό. Τα πήγατε καλά στο σχολείο, αλλά πάντα συναντιόσασταν με τους συναδέλφους σας. Αυτός ο ανταγωνισμός έχει προκαλέσει λίγο άγχος για την επίτευξη. Τα πήγατε καλά για τον εαυτό σας και αποκτήσατε μια αξιοπρεπή δουλειά με δίκαιη αμοιβή που συνοδεύεται από μεγάλη ευθύνη. Νιώθετε μεγάλη αίσθηση του καθήκοντος να τηρήσετε τις γρήγορες προθεσμίες, που δημιουργούν παλιές ανησυχίες σχετικά με τη σύγκριση και τα επιτεύγματα.

Όταν λάβετε τον πρώτο σας έλεγχο απόδοσης, λαμβάνετε τα σχόλια που θα μπορούσατε « διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά 'Χωρίς πολλά άλλα σχόλια. Αυτό σας στέλνει σε λίγο. Τώρα φοβάστε ότι το αφεντικό σας ψάχνει έναν λόγο για να σας ξεφορτωθεί. Προσπαθείτε να κάνετε κάθε εργασία πολύ γρήγορα. Κάνετε περισσότερα λάθη επειδή είστε ανήσυχοι και βιάζεστε για έργα. Φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Το άγχος σας προκαλεί χειρότερη απόδοση και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε για αυτό.

Τι γίνεται αν διαμορφώσετε ξανά αυτά τα σχόλια από το αφεντικό σας; Τι γίνεται αν το αφεντικό σας σήμαινε ότι δεν του αρέσει ότι συχνά μένετε αργά μετά τις ώρες και θέλετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση; Τι γίνεται αν βλέπει τη δουλειά σας ως διεξοδική και αποτελεσματική, αλλά φοβάται ότι θα κάψετε τον εαυτό σας και θα καταλήξετε να μισείτε την καριέρα σας;

Οποιαδήποτε από αυτές τις προοπτικές μπορεί να είναι ή να μην είναι αληθινή, αλλά αυτό που εμείςκάνωΤο να γνωρίζετε είναι ότι αν μπορείτε να διακόψετε το άγχος και τον φόβο ότι η δουλειά σας κινδυνεύει, πιθανότατα θα αποδώσετε πολύ καλύτερα - τόσο με το περιεχόμενο της εργασίας σας όσο και με τη διαχείριση του χρόνου σας. Η αναμόρφωση μπορεί να είναι απλώς το κλειδί για να σας απελευθερώσει από μια ανήσυχη σπείρα σκέψεων που μπορεί να είναι ή να μην είναι αληθινές. Ακόμα και η διακοπή της δυναμικής αυτών των στιγμών θα μπορούσε να είναι εξοικονόμηση καριέρας και απίστευτα θετικό για την ψυχική σας υγεία.

αυτοκαταστροφικό χιούμορ χαμηλή αυτοεκτίμηση

Το Reframing είναι ένα μεμονωμένο εργαλείο στο κιτ ευρείας θεραπείας

Οπως βλέπεις, διαμόρφωση είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αμφισβητήσετε τις υποθέσεις και τις αυτόματες σκέψεις που σας ταιριάζουν. Όταν μπορούμε να χρησιμοποιούμε τακτικά εργαλεία που βοηθούν να αμφισβητήσουμε αυτές τις υποθέσεις, θέτουμε τους εαυτούς μας σε μια πολύ πιο υγιή νοοτροπία. Και, τελικά, αυτό οδηγεί σε μια μεγάλη θετική αλλαγή στην ποιότητα ζωής σας.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή συγκλονισμένοι προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά την κατάσταση και να την κοιτάξετε από μια ελαφρώς διαφορετική γωνία. Εάν το κάνετε, πιθανότατα θα καταλήξετε σε πολύ καλύτερο μέρος συναισθηματικά. Και αν θέλετε να έχετε βοήθεια σε αυτό (καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας) για επιπλέον υποστήριξη και καθοδήγηση.