Πότε το αυτοκαταστροφικό χιούμορ γίνεται επιζήμιο;

Ενημερώθηκε στις 10/01/2020

Ένα βασικό κομμάτι συμβουλών που ανέκαθεν διατηρούσα είναι «να μην παίρνω τον εαυτό μου πολύ σοβαρά». Στην παλιά μου δουλειά, προσπάθησα να παρηγορήσω έναν συνάδελφο που ήταν περισσότερο από λίγο θυμωμένος με τον διευθυντή μας. Με κοίταξε και είπε: Υπήρξε ποτέ κάποιος που, απλά κοιτάζοντας τους, σε κάνει να νιώθεις άρρωστος στο στομάχι σου; Χωρίς σκέψη, η απάντησή μου ήταν «φυσικά… έχω καθρέφτη».

Για να είμαι ειλικρινής, ήμουν αρκετά περήφανος για το αυτοαποκαλούμενο αστείο μέχρι που είδα το τρομακτικό βλέμμα στο πρόσωπό της. Άρχισα να σκέφτομαι το βολικό τείχος που μου επέτρεψε η αίσθηση του χιούμορ μου να μου σταθεί ανάμεσα στα συναισθήματά μου και τις αλληλεπιδράσεις μου. Ενώ είναι καλό να βρίσκετε το χιούμορ στη ζωή, είναι σημαντικό να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία.

Υπήρξαν αμέτρητες μελέτες που περιγράφουν τα οφέλη από το να μπορείς να γελάς στον εαυτό σου και, θα ομολογήσω, την αυτοκαταστροφή - που είναι ορίζεται ως η τάση να υποτιμάς ή να υποτιμάς τον εαυτό σου - έχει τη θέση του. Ένα αστείο με αυτογνωσία δεν μπορεί μόνο να διαχέει μια περίεργη κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης οδηγω σε υψηλότερα επίπεδα συναισθηματικής ευεξίας.

Παρόλο που όλα αυτά μπορεί να είναι αλήθεια, το γεγονός είναι ότι η αυτοεκτίμηση είναι ευεργετικήμε μέτρο.

Διαβάστε παρακάτω για ενδείξεις ότι η αυτοεκτίμηση σας μπορεί να εξαρτάται από ανθυγιεινούς καθώς και τρόπους για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία όσον αφορά το χιούμορ που αυτοκαταστρέφεται.

Υπογράφει την αυτοεκτίμηση σας μπορεί να είναι ανθυγιεινή

Δεν μπορείτε να κάνετε κομπλιμέντο

Ενώ φιλοφρονήσεις είναι συνήθως καλές προθέσεις, οι αντιδράσεις που προκαλούν δεν είναι καθολικά ευγνωμοσύνη. Οι Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP και ένας θεραπευτής Talkspace από την περιοχή DC, σημειώνουν: «Για πολλούς από εμάς, μερικές φορές, η ακρόαση λέξεων που υποτίθεται ότι μας κάνουν να νιώθουμε καλά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φόβο, ακόμη και πανικό.» Κανείς δεν θέλει να απογειωθεί ως υπερήφανος, οπότε μερικές φορές το βρίσκουμε ευκολότερο να ακυρώσουμε το κομπλιμέντο για χάρη της ταπεινότητας.

Ωστόσο, η αδυναμία αποδοχής επαίνων θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια πιο βαθιά ζητήματα. Άτομα με χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμηση συχνά παλεύουν με κομπλιμέντα επειδή έρχονται σε αντίθεση με την βαθιά συγκρατημένη, αλλά πιο συχνά λανθασμένη αυτο-σύλληψή τους. Ο παραλήπτης φιλοφρόνησης μπορεί ακόμη και να προσπαθήσει να αποκρυπτογραφήσει ένα πρόσθιο κίνητρο από τον φιλοξενούμενο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει τον πανικό που περιέγραψε ο Catchings.

Η αυτοεξαίρεση έχει γίνει αντανακλαστικό

Όπως συνέβη με το συμβάν με τον συνάδελφό μου, τα άτομα με αυτοκαταστροφικές τάσεις διασκεδάζουν σχεδόν ενστικτωδώς. Εάν παρατηρήσετε ότι η φυσική σας τάση είναι να ασχολείστε με το χιούμορ που αυτοκαταστρέφεται και να κάνετε αστεία με δικά σας έξοδα, χωρίς πρώτα να σκεφτείτε την πρόθεση, ίσως θελήσετε να κοιτάξετε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια.

Τα αστεία σας πέφτουν

Δεν υπάρχει χειρότερο συναίσθημα από το να λέτε κάτι που περιμένετε να στείλετε ένα πλήθος σε γέλια, αλλά αντ 'αυτού κάνει το δωμάτιο να σιωπά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αυτοκαταστροφή στον εαυτό σας, επειδή η διάτρηση είναι προσωπική. Αυτές οι καταστάσεις, ωστόσο, μπορούν να είναι μαθησιακές εμπειρίες. Την επόμενη φορά που θα ακούσετε γρύλους μετά από ένα αυτοκριτικό σχόλιο, σημειώστε το και σκεφτείτε γιατί η αίσθηση του χιούμορ σας μπορεί να έκανε τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα.

Η σιωπή δεν είναι ο μόνος δείκτης ότι ένα αστείο έχει πέσει. Εάν κάποιος δηλώσει ρητά ότι αυτό που είπατε έχει πάει πολύ μακριά, είναι μια αρκετά σαφής ένδειξη ότι πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τα μοτίβα σας που καταργείτε τον εαυτό σας.

Είστε αυτοεκτιμούμενοι όταν είστε μόνοι

Είναι εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι η αυτοεκτίμηση σας είναι απλώς ένα μέσο κοινωνικοποίησης. Γίνεται λίγο πιο δύσκολο να δικαιολογηθεί, ωστόσο, όταν είσαι ο μόνος στο δωμάτιο. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τι κάνουμε μαζί τους.

«Αν μιλάτε συνεχώς για τον εαυτό σας με τρόπο που σας βάζει κάτω», λέει ο Jill E. Daino, LCSW, και ένας θεραπευτής Talkspace με έδρα τη Νέα Υόρκη, «με την πάροδο του χρόνου αυτά τα σχόλια και οι πεποιθήσεις γίνονται μέρος του πώς βλέπετε τον εαυτό σας και επηρεάστε την αυτοεκτίμησή σας. Το σκέφτομαι ως σιγά-σιγά να απομακρύνεται από τα θεμέλια της αίσθησης του εαυτού σας με την πάροδο του χρόνου. '

Ενώ μπορείωρες ωρεςνα είστε λογικοί λόγοι για την αυτοεκτίμηση σε μια ομάδα, δεν υπάρχει λόγος να διατηρήσετε αυτήν την πράξη όταν είστε μόνοι σας.

Αρχίζετε να πιστεύετε στα σημεία διάτρησης

Το απόλυτο σημάδι που πρέπει να χαλαρώσετε στο χιούμορ που υποτιμάται είναι ότι αρχίζετε να αποδέχεστε ως πραγματικότητα αυτό που αρχικά σκοπεύατε να είστε ένα ελαφρύ αστείο. Το σημείο της αυτοεκδίκησης είναι να ξεκαθαρίσετε τα ελαττώματα σας και να συμβιβαστείτε με τις ατέλειες της ανθρωπότητας, όχι να επικυρώσετε τις ανασφάλειες.

Πώς να διατηρήσετε μια υγιή, χιουμοριστική ισορροπία

Αναγκάστε τον εαυτό σας να σπάσει τον κύκλο

Όταν κάποιος σας συγχαίρει, συχνά η καλύτερη απάντηση που μπορείτε να έχετε είναι 'ευχαριστώ'. Πάρτε το κομπλιμέντο, δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε ξανά τον τροχό. Οι άνθρωποι εκτιμούν όταν τα συμπληρώματά τους γίνονται δεκτά και ένα απλό 'ευχαριστώ' μπορεί να προχωρήσει πολύ. Όπως είπε κάποτε ο Carl W. Buehner, 'Μπορεί να ξεχάσουν αυτό που είπατε - αλλά δεν θα ξεχάσουν ποτέ πώς τους έκανε να αισθάνονται.' Είστε κομπλιμέντο για έναν λόγο και η απόκρισή σας βάζοντας τον εαυτό σας κάτω έχει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μπορεί να αισθάνεται αφύσικο στην αρχή, αλλά τελικά, λέγοντας ότι αυτές οι δύο λέξεις δεν θα είναι τόσο δύσκολο. Μία ιδέα για να εξασκηθείτε (χωρίς να ψάχνετε για κομπλιμέντα) είναι να συγχαίρετε τον εαυτό σας κάθε φορά. Μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά αναγκάζετε τον εαυτό σας να σταματήσει και να εκτιμήσει τα πράγματα που εσείςκάνωσαν για τον εαυτό σας είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Σταματήστε να διαιωνίζετε την αυτοεκτίμηση των άλλων

Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσεις τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων από το να εξετάσεις τη δική σου. Το να επισημάνετε πότε οι άλλοι είναι υπερβολικά αυτοεκπαιδευόμενοι όχι μόνο θα τους βοηθήσουν να σπάσουν τον κύκλο, αλλά θα μπορούσε επίσης να σας αναγκάσει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τις δικές σας παρόμοιες στιγμές.

Επιπλέον, με την τεχνολογία που παίζει τόσο ενεργό ρόλο στη σύνδεση ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να εξετάσουμε προσεκτικά τι λέμε. Προώθηση αρνητικά μηνύματα στα κοινωνικά μέσα μπορεί να έχει επιζήμιες επιπτώσεις στη δική σας αυτοεκτίμηση και η αποφυγή δημοσίευσης επιβλαβών μηνυμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των άλλων.

Διαβάστε την κατάσταση

Εάν παρατηρήσετε ότι το χιούμορ που υποτιμάτε τον εαυτό σας πέφτει επίπεδο, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να γνωρίζετε περισσότερο το περιβάλλον σας. Ένα από τα πιο συνηθισμένα μέρη που βλέπουμε αυτοκαταστροφή είναι στο χώρο εργασίας. Δεδομένου ότι αυτό το περιβάλλον επικεντρώνεται στην απόδοσή σας, οι άνθρωποι συχνά αγωνίζονται να επιτύχουν τη σωστή ισορροπία μεταξύ εμπιστοσύνης και ταπεινότητας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι συχνά πουλάτε τον εαυτό σας στο χώρο εργασίας σας και ότι η αυτο-κριτική μπορεί να οδηγήσει σε σύντομη πώληση. Μπορεί να μην είναι το καλύτερο μέρος για το χιούμορ σας που υποτιμάται!

πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολή

Ένας συγγραφέας για το Forbes περιέγραψε μια αλληλεπίδραση που κάποτε είχε στη δουλειά , όπου η συνάδελφός της της είπε: «Ίσως θελήσετε να ξανασκεφτείτε το καυχητικό σας για τα ορθογραφικά ζητήματα ενώ εργάζεστε σε ένα περιοδικό!»

Η εργασία δεν είναι η μόνη ρύθμιση που θα πρέπει να παραμείνει απαλλαγμένη από καταργήσεις. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την καλύτερη κρίση σας για να βεβαιωθείτε ότι η προσπάθειά σας να έχετε μια ελαφριά αίσθηση του χιούμορ δεν θα έχει αντιπαραγωγικά αποτελέσματα.

Εφημερίδα

Εάν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας που έχουν υποτιμηθεί σέρνονται στον καιρό σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να βρίσκετε ένα υγιές μέρος για να τις απελευθερώσετε. Σύμφωνα με τον Daino, «Το περιοδικό είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο γενικά - και ενώ δεν αρέσει σε όλους να το χρησιμοποιούν, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην αναδιάταξη των αρνητικών σκέψεων σκέψης».

Εκτός από το ότι έχει την ικανότητα να αντισταθμίσει το αρχικό μοτίβο αρνητικής σκέψης, ο Daino σημειώνει ότι «έχετε την ευκαιρία να επιστρέψετε και να το διαβάσετε ξανά και να προσθέσετε τις νέες σκέψεις με την πάροδο του χρόνου»

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί για να συνειδητοποιήσετε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα απέναντι στον εαυτό σας είναι μη παραγωγικά (και συχνά λάθος). Το περιοδικό δεν απαιτεί καμία ικανότητα γραφής - είναι μόνο για τα μάτια σας!

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Σε περίπτωση αμφιβολίας, η συνομιλία με κάποιον με άδεια και επαγγελματικά εκπαιδευμένο σε θέματα αυτοεκτίμησης θα μπορούσε να είναι επωφελής. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην παροχή στρατηγικών για την καλύτερη αντιμετώπιση των υποκείμενων λόγων πίσω από την αυτοεκτίμηση, ειδικά εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.

Εάν η προμήθεια και η μετακίνηση σε έναν θεραπευτή φαίνεται να είναι τρομακτική, ίσως θέλετε Σκεφτείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή . Οι θεραπευτές του Talkspace εκπαιδεύονται για να ασχολούνται με θέματα αυτοεκτίμησης και είναι διαθέσιμοι όποτε και όπου τα χρειάζεστε!

Τελικά, η ικανότητα να φωτίζετε τον εαυτό σας μπορεί να έχει οφέλη, αλλά αν αρχίσει να κυριαρχεί το χιούμορ σας ή να γίνει μια στρατηγική αντιμετώπισης όταν είστε άβολα, μπορεί να είναι ένα ζήτημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε.