Πες μου για ... Σεροτονίνη

Πηδάω σε: Τι είναι η σεροτονίνη; Τι κάνει? Πώς επηρεάζει τη διάθεση; Φάρμακα σεροτονίνης Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης Πώς παράγει σεροτονίνη το σώμα; Πότε απελευθερώνεται η σεροτονίνη; Μπορείτε να έχετε πολύ σεροτονίνη;



Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη σεροτονίνη στο παρελθόν, αλλά δεν μπορείτε να το πείτε ακριβώς τι είναι και πώς λειτουργεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σεροτονίνη ως «τη χαρούμενη χημική ουσία» επειδή τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με την κατάθλιψη, λέει η Lynn Jonen, ψυχολόγος και κλινική διευθύντρια της Sierra Tucson. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από εκεί.

Γιατί η σεροτονίνη ονομάζεται The Happy Chemical;

Αυτή είναι μια από αυτές τις υπεραπλουστεύσεις που κολλάνε. Η πραγματική ιστορία είναι ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ σεροτονίνης και διάθεσης, αλλά είναι σαν το κοτόπουλο και το αυγό. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. ή εάν η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.





Καλώς, Let's Back Up: Τι Είναι Σεροτονίνη;

Ο ευκολότερος τρόπος για να το σκεφτείτε είναι ότι η σεροτονίνη είναι ένας χημικός επικοινωνιακός που μεταφέρει σήματα από το ένα μέρος του εγκεφάλου στο άλλο. Είναι ένα είδος απασχολημένου όλου του σώματός σας. Έχει μεγάλο ρόλο στη συνείδηση, την προσοχή, τη γνώση και το συναίσθημα. αλλά ρυθμίζει ένα σωρό άλλα συστήματα σε όλο το σώμα σας επίσης.



Συνήθως αναφέρεται ως νευροδιαβιβαστής - επειδή είναι ένας αγγελιοφόρος πληροφοριών μεταξύ των νευρώνων - αλλά η σεροτονίνη έχει διπλή λειτουργία ως ορμόνη, μια χημική ουσία που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και στέλνει μηνύματα σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου και των αιμοπεταλίων του αίματος.

Τι κάνει η σεροτονίνη στον εγκέφαλο;

Η σεροτονίνη έχει μια σειρά ψυχολογικών λειτουργιών. Από τα περίπου 40 εκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα στο κεφάλι μας, εκτιμάται ότι η σεροτονίνη επηρεάζει σχεδόν κάθε ένα από αυτά, είτε άμεσα είτε έμμεσα.

  • Γνωστική λειτουργία :Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της ταχύτητας εκμάθησης.
  • Λειτουργία αυτόνομου νευρικού συστήματος:Σπουδές έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη ενισχύει τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος ή την αντίδραση μάχης ή φυγής.
  • Διάθεση: Πιστεύεται ευρέως ότι η σεροτονίνη στον εγκέφαλο βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ρυθμίζει τα συναισθήματά μας και συμβάλλει στη συνολική αίσθηση ευεξίας. Σκεφτείτε το σαν φυσικός σταθεροποιητής διάθεσης.

Ετσι, Εξηγώ. Πώς η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση; Και πώς σχετίζεται αυτό με την ψυχική υγεία;

Η μη ικανοποιητική απάντηση είναι ότι οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι. Ενώ μπορούν να μετρήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στην κυκλοφορία του αίματος, είναι αδύνατο να τα μετρήσουν στον εγκέφαλο ενός ζωντανού ατόμου.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι η σεροτονίνη επηρεάζει τη διάθεση με έναν ιδιαίτερο τρόπο, λέει ο Jonen. Πολλά από αυτά που γνωρίζουμε είναι από συμπεράσματα και παρατηρήσεις. Έχουμε παρατηρήσει ότι όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλά, η διάθεση βελτιώνεται. Αλλά υπάρχουν πολλές άλλες χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα-μπορεί να μην είναι μια σχέση ένα προς ένα. Δεν γνωρίζουμε αν τα άτομα με κατάθλιψη σταματούν να παράγουν σεροτονίνη, εάν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε κατάθλιψη ή αν υπάρχουν άλλοι παράγοντες που προκαλούν τόσο κατάθλιψη όσο και χαμηλή σεροτονίνη.

Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν ελαττωματικούς υποδοχείς σεροτονίνης στα κύτταρα ή έλλειψη τρυπτοφάνης, του αμινοξέος από το οποίο παράγεται η σεροτονίνη.

Παρά τα παρατεταμένα ερωτηματικά, είναι σαφές από την έρευνα ότι τα ισορροπημένα επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν συχνά σε ήρεμες, συγκεντρωμένες, χαρούμενες και σταθερές διαθέσεις. Όταν τα επίπεδα πέφτουν πολύ, ας πούμε, είναι μια διαφορετική ιστορία. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται συνήθως με την κατάθλιψη, καθώς και ανησυχία , διαταραχή πανικού , ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και υπερβολικός θυμός.

πώς να επικοινωνήσετε με το αυτιστικό παιδί

Τι κάνουν τα φάρμακα που έχουν σεροτονίνη;

Δεν είναι τόσο απλό όσο η λήψη σεροτονίνης. Πρόκειται για την ενθάρρυνση του σώματός μας να εξισορροπήσει ξανά την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα πιο κοινά αντικαταθλιπτικά SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης όπως Prozac και Zoloft) και SNRIs (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης όπως το Effexor και Cymbalta) λειτουργούν εμποδίζοντας την επαναπρόσληψη κατά τη διαδικασία επικοινωνίας των κυττάρων. Οι αναστολείς επαναπρόσληψης προσθέτουν σεροτονίνη έμμεσα εμποδίζοντας το πρώτο κύτταρο να πάρει πίσω σεροτονίνη όταν το δεύτερο κύτταρο δεν το πάρει κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας, λέει ο Jonen. Ελπίζουμε ότι εάν διαθέσουμε περισσότερη σεροτονίνη στον εγκέφαλο μεταξύ των κενών των κυττάρων, θα μειώσει την κατάθλιψη. Θεωρητικά, έτσι λειτουργεί. Αλλά επειδή δεν μπορούμε να μετρήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, πρέπει να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες.Στην πραγματικότητα, το ποσοστό επιτυχίας των SSRI και των SNRI είναι αρκετά χαμηλό.Μελέτες εκτιμούν ότι το 50-65 τοις εκατότων ατόμων με κατάθλιψη θα δουν κάποια βελτίωση από τα αντικαταθλιπτικά.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Απολύτως, λέει ο Jonen. Κάθε αντίληψη που έρχεται στο σώμα σας - είτε είναι φάρμακο, είτε τροφή, είτε φως - μετατρέπεται σε νευροπεπτίδια, χημικούς αγγελιοφόρους. Εδώ είναι μερικά που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.

  • Διατροφή:Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης στα συστήματά μας είναι να τρώμε τροφές με τρυπτοφάνη. Ενώ δεν υπάρχει τροφή που θα αυξήσει άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης μας, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα, μπανάνες, αυγά, σολομός και τυρί περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης που δίνουν στο σώμα μας την πρώτη ύλη που χρειάζεται για να φτιάξει αρκετή σεροτονίνη.
  • Θεραπεία φωτός:Γνωρίζουμε ήδη ότι το φως έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεση χάρη στην ύπαρξη εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Υπάρχουν επίσης μελέτες προς υποστήριξη ότι τα επίπεδα σεροτονίνης είναι υψηλότερα το καλοκαίρι και χαμηλότερα το χειμώνα. Περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα έξω ή σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα κουτί φωτοθεραπείας.
  • Ασκηση:Ασκηση έχει επίσης προβληθεί για αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Το καρδιο ειδικό - όπως τρέξιμο, αερόμπικ και κολύμπι - είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
  • Συμπληρώματα:Ένας αριθμός συμπληρωμάτων φαίνεται να μας βοηθά να δημιουργήσουμε περισσότερη σεροτονίνη, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β-6, 5-HTP, της καθαρής τρυπτοφάνης και των προβιοτικών.

[ Δείτε τρόπους για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης ]

Το σώμα σας παράγει επίσης σεροτονίνη μόνο του, σωστά; Πως?

Υπολογίζεται ότι 90 τοις εκατό της σεροτονίνης παράγεται στο πεπτικό σύστημα. Τα υπόλοιπα βρίσκονται στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένου - μαντέψατε - του εγκεφάλου.

Αλλά η σεροτονίνη δεν εμφανίζεται απλώς από τον αέρα ή την ουσία του σώματος. Η δημιουργία των καλών υλικών απαιτεί μια διαδικασία βιοχημικής μετατροπής με τρυπτοφάνη. (Ναι, το ίδιο αμινοξύ στην γαλοπούλα που σε κάνει να νυστάζεις μετά το δείπνο των Ευχαριστιών.)Τα κύτταρα που κάνουν τη σεροτονίνη χρησιμοποιούν τρυπτοφάνη - δομικό στοιχείο για πρωτεΐνες - μαζί με υδροξυλάση τρυπτοφάνης, έναν χημικό αντιδραστήρα, για να σχηματίσουν σεροτονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη.

Πότε απελευθερώνεται η σεροτονίνη;

Κάθε φορά που γελάτε με μια ταινία, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα της χημικής επικοινωνίας σε δράση. Κυκλοφορεί επίσης κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε αριθμού συμβάντων που αφορούν τα συστήματα που επηρεάζει, συμπεριλαμβανομένης της πήξης του αίματος και της ναυτίας.

Πώς λειτουργεί όλο αυτό; Σκεφτείτε ξανά το μάθημα βιολογίας του λυκείου. Το σώμα μας αποτελείται από μια συλλογή κυττάρων. Αλλά επειδή τα κύτταρα δεν είναι άμεσα συνδεδεμένα, χρειάζονται έναν τρόπο να μιλούν μεταξύ τους - εκεί έρχεται η σεροτονίνη.

Οι χημικοί επικοινωνιοί όπως η σεροτονίνη συλλέγονται από τα κύτταρα για να εκπέμπουν ηλεκτρικά σήματα επικοινωνίας, λέει ο Jonen. Τα μηνύματα πρέπει να περνούν από κύτταρο σε κύτταρο για να υποδείξουν τι πρέπει να σκεφτόμαστε ή να αισθανόμαστε ή ακόμη και για να εξισορροπήσουμε ένα μέρος του σώματος. Αφού απελευθερωθεί η σεροτονίνη, απορροφάται και ανακυκλώνεται από τα κύτταρα σε μια διαδικασία που ονομάζεται επαναπρόσληψη.

Τι συμβαίνει όταν υπάρχει πάρα πολύ σεροτονίνη στον εγκέφαλο;

Παρά τις θετικές συσχετίσεις της σεροτονίνης, μπορείτε να έχετε πάρα πολλά καλά. Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης γίνουν υπερβολικά-συχνότερα όταν ένα αντικαταθλιπτικό αναμιγνύεται ακατάλληλα με άλλο φάρμακο που σχετίζεται με τη σεροτονίνη, όπως φάρμακα για την ημικρανία τριπτάνη, φάρμακα για το κρυολόγημα που περιέχουν δεξτρομεθορφάνη ή ψυχαγωγικά φάρμακα όπως η κοκαΐνη και το LSD-μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια σπάνια κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνηςΕΓΩ.Τα συμπτώματά του διατρέχουν το εύρος, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης, της σύγχυσης, του γρήγορου καρδιακού ρυθμού, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των διασταλμένων κόρων, της απώλειας του συντονισμού των μυών ή των συσπάσεων των μυών, της έντονης εφίδρωσης, της ναυτίας και της διάρροιας. Πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως επιληπτικές κρίσεις, υψηλός πυρετός και απώλεια συνείδησης, μπορεί να είναι ακόμη και απειλητικά για τη ζωή.

dsm 5 συμπτώματα κατάθλιψης

Ποια άλλα συστήματα βασίζονται στη σεροτονίνη;

Ένας ολόκληρος αριθμός συστημάτων εξαρτάται από τη σεροτονίνη. Στην πραγματικότητα, αγγίζει σχεδόν κάθε μέρος μας. Ακολουθούν μερικοί από τους μεγαλύτερους τρόπους που διατηρεί το σώμα μας σε λειτουργία.

  • Πέψη και όρεξη: Με τόσο μεγάλο ποσοστό σεροτονίνης που παράγεται και βρίσκεται στο έντερο, είναι λογικό να παίζει ρόλο στον έλεγχο των κενώσεών μας. Εάν τρώμε κάτι που ενοχλεί το γαστρεντερικό σωλήνα μας, παράγεται επιπλέον σεροτονίνη που βοηθά στην ταχύτερη μετακίνηση του φαγητού. Και αν τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα αυξηθούν αρκετά, διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που σηματοδοτεί τη ναυτία. Αλλά δεν σταματά εκεί: η σεροτονίνη στον εγκέφαλο λειτουργεί επίσης ως νευροδιαβιβαστής για να μας πει πότε πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε.
  • Πήξης του αίματος:Την επόμενη φορά που θα κόψετε κατά λάθος το δάχτυλό σας κόβοντας ένα αβοκάντο και σταματήσει να αιμορραγεί, έχετε σεροτονίνη για να ευχαριστήσετε. Όταν ειδοποιούνται για βλάβη στους ιστούς, τα αιμοπετάλια σας απελευθερώνουν σεροτονίνη, η οποία προκαλεί τα μικρά αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και να σχηματίζουν θρόμβους αίματος.
  • Σεξουαλική λειτουργία:Λιγότερα είναι γνωστά για τη σχέση μεταξύ σεροτονίνης και σεξουαλικής λειτουργίας, αλλά φαίνεται ότι τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στην πραγματικότητα αναστέλλουν τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις παρενέργειες των SSRIs [εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και η πιο κοινή κατηγορία αντικαταθλιπτικών] μπορεί να είναι η σεξουαλική δυσλειτουργία, λέει ο Jonen.
  • Υγεία των οστών:ΠΡΟΣ ΤΟ λίγες μελέτες έχουν συνδέσει πολύ υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στο έντερο με ασθενέστερα οστά, αυξημένο κίνδυνο κατάγματος και οστεοπόρωση.
  • Υπνος:Ως νευροδιαβιβαστής, η σεροτονίνη διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τον κύκλο αφύπνισης του ύπνου. Η σεροτονίνη είναι επίσης ένας χημικός πρόδρομος της μελατονίνης, της κύριας ορμόνης του ύπνου.

Η ουσία είναι ότι η σεροτονίνη είναι κάτι περισσότερο από μια ευτυχισμένη χημική ουσία. Είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας. Και ενώ η έρευνα έχει δείξει ότι συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, δεν είναι ακόμα σαφές πώς ακριβώς. Και, δεν είναι τόσο απλό όσο αυξάνετε τη σεροτονίνη σας για να αισθάνεστε καλύτερα.

Τελευταία ενημέρωση: 7 Μαΐου 2021

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Αποσπάσματα για την κατάθλιψη & πώς είναι η κατάθλιψη

Αποσπάσματα για την κατάθλιψη & πώς είναι η κατάθλιψη

Πώς να μιλήσετε στους εφήβους για το σεξ και τη σεξουαλική παρενόχληση

Πώς να μιλήσετε στους εφήβους για το σεξ και τη σεξουαλική παρενόχληση

Ένας άλλος θάνατος από αυτοκτονία: Προσπαθώντας να βγάλω νόημα από την τραγωδία του Anthony Bourdain

Ένας άλλος θάνατος από αυτοκτονία: Προσπαθώντας να βγάλω νόημα από την τραγωδία του Anthony Bourdain

Διαταραχή διαταραχής δυσλειτουργίας διάθεσης (DMDD)

Διαταραχή διαταραχής δυσλειτουργίας διάθεσης (DMDD)

Άτυπη κατάθλιψη

Άτυπη κατάθλιψη

Πώς να μιλήσετε στο αφεντικό σας για την ψυχική σας υγεία

Πώς να μιλήσετε στο αφεντικό σας για την ψυχική σας υγεία