Πώς το εγγενές κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα νέα ψηφίσματα ετών

Έχουμε ορίσει όλα τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που ήταν DOA έως την τρίτη εβδομάδα του Ιανουαρίου. Στην πραγματικότητα υπάρχει ακόμη και ένας όρος για αυτό - Ημέρα του Κίτερ, και πέφτει στις 17 Ιανουαρίου. Είναι η ημέρα που οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν την ελπίδα για τα ψηφίσματά τους.

Ωστόσο, υπάρχει κάτι κοινό από τα περισσότερα ψηφίσματα: είναι συνήθως εξωγενώςπαρακινημένος, όχι εγγενώς κίνητρα. Σημασία: γενικά οδηγούνται από κάποιο είδος εξωτερικής επιβράβευσης, όπως μικρότερο αριθμό στην κλίμακα ή χτυπώντας ένα προσωπικό ρεκόρ αγώνα (PR).

Εσωτερικός κίνητρο , από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι οδηγείτε από μια εσωτερική επιθυμία. Δηλαδή, οδηγείτε γνωρίζοντας ότι κάτι θα σας κάνει ευτυχισμένο ή υγιές. Το εξωγενές κίνητρο είναι εντάξει για ορισμένες καταστάσεις, αλλά είναι πιο δύσκολο να βασίζεσαι σε αυτό με συνέπεια, καθώς εκτοξεύεται γρηγορότερα και μερικές φορές βασίζεται σε εξωτερικές ενέργειες που είναι εκτός του ελέγχου σου.

Είναι εντάξει να έχετε εξωγενείς στόχους, αλλά μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα εγγενή ή εσωτερικά κίνητρά σας για να καρφίσετε αυτές τις αποφάσεις - έναν τρόπο να τους βοηθήσετε να κολλήσουν.

Βρείτε το γιατί

Σκεφτείτε το δικό σας στόχους και γιατί ρυθμίζετε τους. Το κίνητρο προέρχεται από εσάς ή από εξωτερική πηγή; Για παράδειγμα, το κίνητρο για έναν στόχο όπως απώλεια βάρους θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγηθεί πολιτισμικά για να ταιριάζει με έναν κοινωνικά αποδεκτό τύπο σώματος, παρά απλώς την επιθυμία σας να είστε πιο υγιείς. Εάν σκοπεύετε να αγωνιστείτε για PR, είναι αποκλειστικά για τη δική σας ικανοποίηση ή ψάχνετε για επικύρωση ότι είστε γρήγορος δρομέας ή έτσι μπορείτε να λάβετε συγχαρητήρια από φίλους; (Αυτός ο συγγραφέας είναι ένοχος όπως κατηγορείται.)

Αξιολογήστε τις ανάγκες σας

Συχνά, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς αντικατοπτρίζουν αυτό που πιστεύουμε ότι λείπει στη ζωή μας ή τι εκτιμούμε. Εάν μία από τις προθέσεις σας για το νέο έτος είναι να γίνετε μέλος μιας εθελοντικής ομάδας, αυτό μπορεί να δείχνει ότι αποδίδετε σημασία στη σύνδεση και κάνετε τη διαφορά. «Έχοντας σαφήνεια για το τι εκτιμούμε και τι είναι σημαντικό για εμάς θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε στόχους που είναι εγγενείς», λέει η Θεραπεύτρια Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Βρείτε τι είναι διασκεδαστικό

Αν έχετε καταλάβει ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος ώστε να ταιριάζει σε ένα πολιτιστικό πρότυπο, ίσως θελήσετε να διαμορφώσετε ξανά τον στόχο σας ως 'να γίνετε πιο δυνατός'. Τι σας διασκεδάζει για να γίνετε πιο δυνατοί; Αν μπείτε στον πειρασμό να συμμετάσχετε στο Orangetheory επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι, σταματήστε και σκεφτείτε αν σας αρέσει πραγματικά η προπόνηση. Η προπόνηση που απολαμβάνετε είναι αυτή που πιθανότατα να επιστρέψετε και να τηρήσετε. Κάνετε τη σωματική δραστηριότητα που πάντα απολάβατε και όχι αυτή που είναι η τελευταία μόδα.

Αφαιρέστε το αποτέλεσμα

Εάν έχετε εγγραφεί σε έναν αγώνα και θέλετε να κάνετε PR, αυτός είναι ένας έγκυρος στόχος - αλλά δώστε και αυτό ένα εγγενές γύρισμα. Δεν είναι συχνά ότι προτείνουμε να φανταστείτε τον εαυτό σας να αποτυγχάνει, αλλά να το έχετε μαζί μας για ένα δευτερόλεπτο. Φανταστείτε τον εαυτό σας την ημέρα του αγώνα, υπολείποντας το PR σας. Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσωτερικά κίνητρα οπότε δεν είναι μόνο αυτό το PR; Νιώθεις δυνατός όλη την ώρα, χωρίς να χτυπάς τον φοβερό τοίχο; Μήπως PRδιασκέδαση,θεατές υψηλού επιπέδου στο μάθημα; Αισθανθήκατε παρών όλη την ώρα, παίρνοντας πραγματικά πώς αισθανθήκατε όπως και το περιβάλλον σας; Επικεντρωθείτε στην εκπαίδευσή σας σε αυτό που θα κάνετε φθάνωαυτά ταστόχους για να αφαιρέσετε την προσκόλλησή σας σε ένα αποτέλεσμα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη διαδικασία ανεξάρτητα από το τι.

Περίεργος

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πραγματικά απορροφήσατε σε ένα χόμπι, μαθαίνοντας ό, τι μπορούσατε για το πλέξιμο, για παράδειγμα. Ενδιαφέρατε τόσο πολύ και περίεργα που πετύχατε ορόσημα, όπως να δημιουργήσετε ένα πουλόβερ, χωρίς καν να το σκεφτείτε δύο φορές. Αν είχατε πάντα περιέργεια για διαλογισμό, δοκιμάστε να μάθετε ό, τι μπορείτε για τα οφέλη του. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το γιατί ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο ευεργετικός, τόσο πιθανότερο είναι να το κάνετε. Χρησιμοποιήστε τη φυσική σας περιέργεια για να εξερευνήσετε την ανάλυσή σας.

Αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε

Αυτό που πολλές αποτυχημένες αποφάσεις χάνουν είναι προβληματισμός. Δεν μιλάμε για 'προβληματισμό' σχετικά με το ψήφισμά σας και δεν αποφασίζουμε ότι δεν είναι για εσάς και να το εγκαταλείψετε. Μιλάμε για μια καλή ειλικρινή σκέψη για την πρόοδό σας και πώς μπορείτε να αλλάξετε το σχέδιό σας για την επίτευξη του στόχου σας. Ακόμα κι αν έχετε πειράξει, λάβετε υπόψη και τις νίκες σας. Αυτές είναι οι νίκες που θα σας κάνουν να παρακινήσετε να συνεχίσετε. «Εάν σε κάποιο σημείο κάποιος χάνει κίνητρα, μπορεί να βοηθήσει να θυμηθείς γιατί το κάνεις πρώτα», λέει ο Filidor.

Θέλουμε να είστε επιτυχημένοι με ό, τι και αν είναι τα ψηφίσματά σας φέτος! Όντας εγγενώς κίνητρα θα σας βοηθήσει να σκάψετε βαθιά όταν αυτό το κίνητρο αναπόφευκτα εξαφανιστεί - θα σας βοηθήσει να βρείτε την αποφασιστικότητά σας να συνεχίσετε. Βασίζεστε στη δική σας δύναμη αντί να το αντλείτε από μια εξωτερική πηγή και θα πρέπει να είστε περήφανοι που αναγνωρίζετε τι μπορείτε να πετύχετε.