Άγχος Αυγούστου: Γιατί νιώθουμε ανήσυχοι στο τέλος του καλοκαιριού

Ένα χέρι που δίνει ένα σημάδι ειρήνης στο ηλιοβασίλεμα

Είναι καλοκαίρι, και το ζωντανό είναι εύκολο, σωστά; Οχι απαραίτητα.



Εάν διαπιστώσετε ότι το μπλουζ στο σχολείο σας επηρεάζει αυτόν τον μήνα - παρά το γεγονός ότι δεν επιστρέφετε σχολείο και δεν αλλάζει η ζωή από τον Ιούνιο ή τον Ιούλιο - δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η επιστροφή του πιο κρύου καιρού, συμπεριλαμβανομένων μικρότερων ημερών καθώς πλησιάζουμε προς το χειμώνα - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά σχολικής ηλικίας.





οι 10 πιο συνηθισμένοι φόβοι

Τι είναι το 'Φθινοπωρινό άγχος;'

Ο Ginny Scully, θεραπευτής στην Ουαλία, ονόμασε το φαινόμενο « φθινόπωρο άγχος «Αφού είδα τόσους πελάτες με συναισθήματα αναμονής και νευρικότητας την τελευταία εβδομάδα του Αυγούστου έως τις πρώτες εβδομάδες του Σεπτεμβρίου. Παρόλο που δεν είναι μια επίσημα διαγνώσιμη κατάσταση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ή κλινική κατάθλιψη με μια εποχιακή έναρξη είναι, η Scully λέει ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια σύμπτωση και πέρα ​​από τα συνηθισμένα συναισθήματα που έχουν οι άνθρωποι όταν αλλάζουν οι εποχές.

Εάν είστε καλοκαιρινός μισθωτής, πρέπει να το κάνετε και να προχωρήσετε ήδη. Εάν είστε καλοκαιρινός εραστής , πιθανότατα νιώθετε πανικό για το τέλος του. Και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει πιθανότητα ενοχής για το ότι δεν έχει κάνει αρκετά με την πάροδο του χρόνου, μετά από ποια σεζόν έρχεται με περισσότερη πίεση να «αξιοποιήσει στο έπακρο» από το καλοκαίρι;



Είναι λογικό, το φθινόπωρο είναι γεμάτο νέα πράγματα: νέα προγράμματα, νέες θέσεις εργασίας, νέα σχολεία, νέες εργασίες. Δεν είναι περίεργο γιατί μερικοί από εμάς βιώνουμε αίσθημα παλμών της καρδιάς προσπαθώντας να τα επεξεργαστούμε όλα.

Πώς το άγχος του φθινοπώρου είναι παρόμοιο με το SAD

Το φθινόπωρο το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν το μπλε της Κυριακής το βράδυ (δηλαδή τα «τρομακτικά της Κυριακής»), αλλά για έναν ολόκληρο μήνα. Είναι επίσης παρόμοιο με το SAD αλλά έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τον Stephen Ferrando, διευθυντή ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Westchester, η εμπειρία της εποχιακής κατάθλιψης το καλοκαίρι είναι περισσότερο μια ταραγμένη και ανήσυχη καταθλιπτική κατάσταση.

Από την άλλη πλευρά, όσοι βιώνουν εποχιακή κατάθλιψη το χειμώνα είναι πιο πιθανό να πέσουν σε φυτική καταθλιπτική κατάσταση. Οι εποχιακές αλλαγές στη διάθεση δεν πληρούν τις προϋποθέσεις Κριτήρια SAD θεωρούνται «υποκλινικές» - ανεπαρκώς σοβαρές και / ή συνεπείς για τη διάγνωση.

Πώς να νικήσετε το άγχος του φθινοπώρου

Εάν αυτά τα συμπτώματα άγχους του φθινοπώρου ακούγονται οικεία, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη λήψη του μήνα σας.

1. Πηγαίνετε έξω

Αυτό τύπος άγχους μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αδρανοποιήσετε και να κλειδώσετε τον εαυτό σας σε εσωτερικούς χώρους. Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση καταπολεμά αυτήν την επιθυμία και αποκαθιστά τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας.

Ενώ βρίσκεστε έξω, εστιάστε στην αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή δεν είναι πάντα το καλύτερο εργαλείο για ένα κριση ΑΓΧΟΥΣ , αλλά είναι ένα καλό εργαλείο για υψηλό άγχος ή υψηλό άγχος. Η βαθιά διάφραξη των αναπνοών έχει καταπραϋντική επίδραση στο σώμα σας.

2. Να προσέχετε τις αλλεργίες

Το φθινόπωρο, όπως και η άνοιξη, είναι δύσκολο για όσους είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες, κάτι που σίγουρα μπορεί να συμβάλει άγχος και κατάθλιψη . Η εξερεύνηση αντιισταμινών ή άλλων θεραπειών αλλεργίας με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο ήρεμο νευρικό σύστημα.

νομίζω ότι θα αυτοκτονήσω

3. Κοιμηθείτε

Μεγάλες ηλιόλουστες μέρες μπορεί να σημαίνει ότι σηκώνεστε νωρίτερα και παραμένετε αργότερα - μια συνταγή για στέρηση ύπνου . Το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη από την ορμόνη του στρες όταν στερείται ύπνου, κάτι που μπορεί να συμβάλει συναισθηματική ευαισθησία .

4. Πάρε το

Δώστε στον εαυτό σας λίγο διάλειμμα. Ο Αύγουστος δεν χρειάζεται να έχει να κάνει με την προετοιμασία. Αυτή είναι η ώρα να ξεκουραστείτε όσο μπορείτε ακόμα. Μείνετε οργανωμένοι , αλλά να γνωρίζετε ότι αυτός είναι ένας μεταβατικός μήνας, και αυτό σημαίνει ότι το παίρνετε αργά.

τι κανεις οταν θες να πεθανεις

Διασπορά δραστηριοτήτων υψηλότερης οκτάνης με δραστηριότητες χαμηλότερου κλειδιού. Αφήστε χρόνο για να κλείσετε κάθε βράδυ και περιορίστε την καφεΐνη, τα ηλεκτρονικά και τις περισπασμούς. επικεντρωθείτε στην ηρεμία του θορύβου μέσα και έξω από το σώμα σας.

5. Πάρτε λίγο φως

Εάν το καλοκαίρι σας ήταν ιδιαίτερα βροχερό και σκοτεινό - ή τόσο ζεστό, έχετε κλείσει όλες τις κουρτίνες και κλείσατε τον εαυτό σας σε ένα κλιματιζόμενο κουκούλι - που θα σας έκανε να ανησυχείτε, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε χειμερινή έναρξη SAD.

Τα κουτιά θεραπείας φωτός μπορούν να προσφέρουν μια αποτελεσματική θεραπεία σε αυτήν την περίπτωση. Ένα κουτί θεραπείας φωτός μιμείται το φως του εξωτερικού χώρου. Οι ερευνητές πιστεύουν αυτός ο τύπος φωτός προκαλεί μια χημική αλλαγή στον εγκέφαλο που ανυψώνει τη διάθεσή σας και διευκολύνει άλλα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

6. Ζητήστε βοήθεια

Παρά το γεγονός ότι δεν έχει χαρακτηριστεί ως τυπική διαταραχή, τον Αύγουστο ακεφιά είναι κάτι για παρακολούθηση και φροντίδα. Όταν μια αδυναμία εστίασης σε μια εργασία επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην εργασία, στο σπίτι ή στις σχέσεις σας, είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Ακόμα κι αν το εποχιακό άγχος είναι κάτι που είχατε πάντα, είναι κάτι που είναι θεραπεύσιμο.

Η αυτο-συμπόνια προχωρά πολύ

Καλοκαίρι αισθάνεται συχνά σαν μια εποχή αισιοδοξίας - μήνες στο τέλος όπου ο ήλιος λάμπει, ο καιρός είναι ζεστός και πάντα υπάρχουν πολλές ποσότητες παγωτού - αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεσαι το φθινόπωρο άγχος.

Αντιμετωπίζετε ευγενικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του παράξενου και αγχωτικού χρόνου πιθανότατα θα σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα.