Λεπτά σημάδια που πρέπει να φροντίσετε για την ψυχική σας υγεία

Αν σας ζητούσα να περιγράψετε πώς μοιάζει ένα καταθλιπτικό άτομο, πιθανώς δεν θα είχατε φανταστεί κάποιον σαν κι εμένα. Ενώ δούλευα με κατάθλιψη , Εξακολουθούσα να εργάζομαι καθημερινά, να φροντίζω την εμφάνισή μου και να κάνω τα μαλλιά και το μακιγιάζ μου καθημερινά. Δεν κλειδώθηκα στο διαμέρισμά μου με πιάτα που συσσωρεύονται στο νεροχύτη - δεν θα έχετε ιδέα με βάση μόνο τις εμφανίσεις.
Δεν είχα (Ακόμη) βίωσα μια μεγάλη, ασφυκτική μορφή κατάθλιψης που καθιστά κάθε μέρα μια ηθική εργασία - αλλά επίσης δεν ένιωθα σαν τον εαυτό μου. Κανονικά ένα ενεργητικό και κοινωνικό άτομο, ένιωθα απαθής να βλέπω φίλους και να παρακολουθώ κοινωνικές εκδηλώσεις που με ενθουσίαζαν.

πρέπει να συγχωρήσετε μια εξαπατημένη γυναίκα

Λεπτά σημάδια ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια

Ακριβώς επειδή εξακολουθούσα να φαίνεται ότι είμαι σε υψηλή λειτουργία δεν σήμαινε ότι δεν συνέβαινε κάτι κάτω από την επιφάνεια. Δεν εμφανίζονται όλες οι ψυχικές ασθένειες με τους δραματικούς τρόπους που φαντάζουμε ή απεικονίζονται στα μέσα ενημέρωσης. Το να ζεις ακόμα και με μια ηπιότερη ψυχική ασθένεια μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής σου - και ενδεχομένως να μετατραπεί σε κάτι πιο σοβαρό αν δεν πιάσεις και να υποβληθείς σε θεραπεία νωρίς. Προσπάθησα τον εαυτό μου τόσο με έναν θεραπευτή όσο και με έναν ψυχίατρο, και εδώ είναι μερικά από τα λεπτά σημεία που πρέπει να προσέχετε και την ψυχική σας υγεία.

1. Δεν απολαμβάνετε τα πράγματα που συνηθίζατε

Εάν είστε άπληστος δρομέας και ξαφνικά η ιδέα του δαντέλα των πάνινων παπουτσιών σας δεν ακούγεται ελκυστική, θα θέλατε να δώσετε προσοχή εάν αυτό το συναίσθημα είναι επίμονο. Ο επίσημος όρος για αυτό το συναίσθημα είναι η αναιδονία, που σημαίνει αδυναμία να απολαύσετε ευχαρίστηση από δραστηριότητες που συνήθως θεωρούνται ευχάριστες.

2. Κοιμάσαι όλη την ώρα

Είτε παίρνετε πολύ ύπνο ή όχι, οι αλλαγές στον ύπνο μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια ότι η ψυχική σας υγεία είναι εκτός λειτουργίας - και μπορεί να εκδηλωθεί είτε στον ύπνο πάρα πολύ είτε στην αϋπνία. Σε κάθε περίπτωση, εάν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο, προσέξτε.

3. Δεν έχετε την ενέργεια που συνηθίζατε

Η κόπωση είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα κατάθλιψης , αλλά δεν περιορίζεται στο να αισθάνεστε κουρασμένοι. Περιλαμβάνει χαμηλή ενέργεια, αλλά και αδυναμία εστίασης ή λήψης αποφάσεων, η οποία προκαλείται από ανισορροπία στη ντοπαμίνη ή τη σεροτονίνη.

4. Είσαι ξεχασμένος

Εάν διαπιστώσετε ότι η μνήμη σας δεν είναι η παλιά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη συνδέεται τόσο με μια «μειωμένη ικανότητα μνήμης εργασίας» όσο και με την αργή ταχύτητα επεξεργασίας. Αν και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό και απογοητευτικό, αλλά είναι ένα αρκετά κοινό σημάδι κατάθλιψης.

5. Άλλοι παρατηρούν

Δεν είμαστε πάντα οι πιο ακριβείς παρατηρητές του εαυτού μας. Ενώ μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις δικές μας σκέψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε τις συμπεριφορές μας. Εάν η οικογένεια και οι φίλοι Παρατηρήστε ότι έχετε ενεργήσει διαφορετικά , σκεφτείτε τι έχουν πει προτού αμυνθείτε και επιμείνετε ότι κάνουν λάθος. Όσοι σας γνωρίζουν καλύτερα μπορούν συχνά να δουν τι δεν μπορείτε να δείτε μόνοι σας.

6. Αισθάνεστε ιδιαίτερα πόνους

Κάπως εκπληκτικά, τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί μερικές φορές να εκδηλωθούν σωματικά. «Ορισμένα σωματικά συμπτώματα [ψυχικής ασθένειας] μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και στον αυχένα και γαστρεντερικά προβλήματα», δήλωσε η Rachel O'Neill Ph.D., επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος του Οχάιο και Talkspace Provider. Πρόσθεσε ότι «ο χρόνιος διαδεδομένος πόνος στο σώμα» μπορεί επίσης να υποδεικνύει ανησυχίες για την ψυχική υγεία.

7. Μένεις σε περισσότερα

Όταν η ψυχική σας υγεία έχει επηρεαστεί, ενδέχεται να αποσυρθείτε από τους φίλους, την οικογένεια και να απομονωθείτε. Φοβάστε ότι δεν σας καταλαβαίνουν ή δεν θα σας καταλάβουν ή φοβάστε να δείξετε τον αληθινό εαυτό σας. Αλλά στην πραγματικότητα, η σύνδεση με κάποιον, διατήρηση κοινωνικών συνδέσεων , μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.

8. Η όρεξή σας έχει αλλάξει

Είτε θέλετε να φάτε τα πάντα στην όραση είτε η ιδέα του φαγητού σε κάνει να αρρωσταίνεις, μια αλλαγή στην όρεξη είναι κάτι που πρέπει να προσέξεις. Εάν τρώτε υπερβολικά, μπορεί να κάνετε αυτοθεραπεία ή να ξεφύγετε από την τρέχουσα πραγματικότητά σας με φαγητό. Η έλλειψη όρεξης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οφείλεται σε αύξηση των ορμονών του στρες στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 .
'Τα συμπτώματα που παραμένουν μπορεί να ωφεληθούν από την αναζήτηση ιατρικής αξιολόγησης', δήλωσε ο O'Neill. Για σωματικά συμπτώματα που μπορεί να συνδέονται με ζητήματα ψυχικής υγείας, προτείνει ότι «η αναζήτηση συμβουλών από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους». Εν ολίγοις, οποιεσδήποτε αλλαγές στη συμπεριφορά - ή οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο τον εαυτό σας - είναι μια κλήση αφύπνισης για να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία.