Κρίσεις Πανικού & Διαταραχή Πανικού: Συμπτώματα, Αιτίες και Θεραπεία

Πηδάω σε: Κρίσεις πανικού Διαταραχή πανικού Πώς είναι η κρίση πανικού; Συμπτώματα Διάρκεια Επιπτώσεις στην καρδιά Αιτίες Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού Θεραπεία Επίθεση Άγχους εναντίον Επίθεσης Πανικού Βοηθήστε κάποιον που έχει κρίση πανικού Υποστήριξη
Αν είχατε ποτέ κρίση πανικού, θα ξέρετε ότι μπορεί να είναι τόσο τρομακτική όσο και εξαντλητική εμπειρία. Η διαταραχή πανικού είναι μια διάγνωση που δίνεται σε άτομα που εμφανίζουν υποτροπιάζουσα νόσοαπροσδόκητοςκρίσεις πανικού — δηλαδή, η επίθεση φαίνεται να συμβαίνει εκ των προτέρων. Τα συμπτώματα κρίσης πανικού περιλαμβάνουν εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια, αίσθημα πνιγμού, πόνο στο στήθος και φόβο θανάτου.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Η κρίση πανικού είναι μια απότομη έξαρση έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμά της μέσα σε λίγα λεπτά και κατά τη διάρκεια της οποίας εμφανίζονται ποικίλα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια, εξάψεις και ζάλη - καθώς και μια αίσθηση επικείμενου χαμού, ρίγη, ναυτία, κοιλιακό άλγος, πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Τι είναι η Διαταραχή Πανικού;

Η διαταραχή πανικού είναι μια διάγνωση που δίνεται σε άτομα που εμφανίζουν υποτροπιάζουσα νόσοαπροσδόκητοςκρίσεις πανικού - δηλαδή, η επίθεση φαίνεται να εμφανίζεται από το πουθενά. Ο όρος επαναλαμβανόμενη αναφέρεται στο γεγονός ότι το άτομο είχε περισσότερες από μία απροσδόκητες κρίσεις πανικού. Σε αντίθεση,αναμενόμενοςοι κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν υπάρχει προφανής ένδειξη ή σκανδάλη, όπως π.χ. μια συγκεκριμένη φοβία ή γενικευμένη αγχώδης διαταραχή Το Στις ΗΠΑ, περίπου το 50% των ατόμων με διαταραχή πανικού βιώνουν απροσδόκητες και αναμενόμενες κρίσεις πανικού.

Πώς είναι η κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού προκαλούν μια ποικιλία ενοχλητικών συμπτωμάτων που μπορεί να είναι τρομακτικά για το άτομο που βιώνει την επίθεση. Μερικοί άνθρωποι συγχέουν τις κρίσεις πανικού με καρδιακές προσβολές και πολλοί πιστεύουν ότι πεθαίνουν. Άλλοι αισθάνονται ένα μείγμα αμφιβολίας για τον εαυτό τους ή επικείμενη καταστροφή. Μερικοί μπορούν επίσης να βρουν τα επεισόδια εξαιρετικά ενοχλητικά και απέχουν από το να το πουν στους φίλους, την οικογένειά τους ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Συμπτώματα επίθεσης πανικού

Με βάση τα κριτήρια διαταραχής πανικού DSM-5, τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι:

πώς να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας είναι αυτιστικό

Φυσικός

Αίσθημα παλμών, χτύπημα της καρδιάς ή επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
Ιδρώνοντας
Τρέμουλα ή κούνημα
Δυσκολία στην αναπνοή
Αίσθημα πνιγμού
Πόνος στο στήθος ή δυσφορία
Αίσθημα ζάλης, ασταθούς, ελαφρύκερος ή λιποθυμία
Ρίγη ή αίσθημα ζέστης
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα (συνήθως αναφέρονται ως καρφίτσες και βελόνες)

Ψυχολογικός

Φόβος μήπως χάσετε τον έλεγχο ή τρελαθείτε
Φόβος μήπως πεθάνεις
Μια αίσθηση ότι απομακρύνεσαι από τον εαυτό σου ή το περιβάλλον σου, ή παρατηρείς τον εαυτό σου έξω από το σώμα σου

Για να λάβετε μια διάγνωση διαταραχής πανικού, οι κρίσεις πανικού πρέπει να είναι απροσδόκητες και κατά τη διάρκεια της επίθεσης, πρέπει να εμφανιστούν τέσσερα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα. Για αναμενόμενες κρίσεις πανικού, που σημαίνει ότι μπορεί να μην αναμένονται από το άτομο αλλά αναμένονται σε σχέση με οποιαδήποτε φοβία, άγχος ή άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας, πρέπει επίσης να εμφανιστούν τέσσερα ή περισσότερα συμπτώματα.

Πόσο διαρκεί μια επίθεση πανικού;

Παρόλο που η διάρκεια ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, συνήθως, οι κρίσεις πανικού φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε 10 λεπτά ή λιγότερο και στη συνέχεια τα συμπτώματα αρχίζουν να υποχωρούν. Οι κρίσεις πανικού σπάνια διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, με τις περισσότερες να διαρκούν περίπου 20 έως 30 λεπτά.

Είναι οι κρίσεις πανικού κακές για την καρδιά σας;

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στοPsychυχολογία Ιατρική ¹, τα άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού και διαταραχές πανικού μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφράγματος και καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή τους. Ενώ η σχέση μεταξύ της διαταραχής πανικού και των καρδιακών παθήσεων παραμένει αμφιλεγόμενη, η μελέτη διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με άτομα χωρίς διαταραχή πανικού, οι πάσχοντες βρέθηκαν να έχουν έως και 36% υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος και έως 47% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, αναζητήστε προσοχή για τυχόν συμπτώματα πόνου στο στήθος για να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα με την υγεία της καρδιάς.

Μπορείς να πεθάνεις από μια κρίση πανικού;

Ενώ οι κρίσεις πανικού προκαλούν μια ποικιλία φυσικών προβλημάτων και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ότι πρόκειται να πεθάνουν όταν βιώνουν ένα, δεν μπορείτε να πεθάνετε από μια κρίση πανικού.

Διαταραχή πανικού και αιτίες επίθεσης πανικού

Εάν είστε επιρρεπείς στο να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα και είστε ευαίσθητοι στο άγχος, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού. Η παιδική εμπειρία σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης, καπνίσματος και διαπροσωπικών στρεσογόνων παραγόντων τους μήνες πριν από τον πρώτο πανικό είναι επίσης παράγοντες κινδύνου.

Επιπλέον, πιστεύεται ότι η γενετική παίζει ρόλο στην ευαισθησία σε διαταραχές πανικού, αν και τα ακριβή γονίδια, γονιδιακά προϊόντα ή λειτουργίες που εμπλέκονται δεν είναι γνωστά. Άτομα με γονέα ή γονείς που έχουν διαγνωστεί με άγχος, κατάθλιψη , ή διπολική διαταραχή θεωρείται επίσης ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχής πανικού.

Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού: 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα

Καθώς τα συμπτώματα αρχίζουν να κορυφώνονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να αισθανθεί ότι η εμπειρία δεν θα τελειώσει ποτέ. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα παρά να το περιμένετε, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να εξασκήσετε για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Δείτε το αναλυτικό άρθρο μας στο πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού Ε

Έχετε ένα σχέδιο στη θέση του

Ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας, το να έχετε ένα στη θέση του είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Μπορείτε να σκεφτείτε το σχέδιό σας ως ένα σύνολο οδηγιών για τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε μια κρίση πανικού που έρχεται. Ένα σχέδιο μπορεί να είναι να βγείτε από το τρέχον περιβάλλον σας, να καθίσετε και να καλέσετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας αποσπάσει από τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να ενσωματώσετε τις ακόλουθες τεχνικές.

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή

Η δύσπνοια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κρίσεων πανικού που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε μανιώδεις και εκτός ελέγχου. Αναγνωρίστε ότι η δύσπνοια είναι σύμπτωμα κρίσης πανικού και ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή για συνολικά τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και αφήστε το για συνολικά τέσσερα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτό το μοτίβο έως ότου η αναπνοή σας γίνει ελεγχόμενη και σταθερή. Η εστίαση στον αριθμό των τεσσάρων όχι μόνο θα σας αποτρέψει από τον υπεραερισμό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε άλλα συμπτώματα στα ίχνη τους.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης μυών

Εν μέσω κρίσης πανικού, είναι αναπόφευκτο να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο του σώματός σας, αλλά οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών σας επιτρέπουν να αποκτήσετε ξανά μέρος αυτού του ελέγχου. Προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική για διαταραχές πανικού και άγχους. Ξεκινήστε σφίγγοντας τη γροθιά σας και κρατώντας αυτό το σφίξιμο μέχρι τον αριθμό 10. Μόλις φτάσετε στο 10, αφήστε το σφίξιμο και αφήστε το χέρι σας να χαλαρώσει εντελώς. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την ίδια τεχνική στα πόδια σας και στη συνέχεια σταδιακά φτάστε στο σώμα σας σφίγγοντας και χαλαρώνοντας κάθε ομάδα μυών: πόδια, γλουτούς, κοιλιά, πλάτη, χέρια, χέρια, ώμους, λαιμό και πρόσωπο.

Επαναλάβετε ένα Mantra

Μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα κάνοντας αυτό στην αρχή, αλλά η επανάληψη ενός ενθαρρυντικού, θετικού μάντρα στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να χρησιμεύσει ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Προσπαθήστε να επαναλάβετε κάτι τόσο απλό όσο αυτό είναι προσωρινό. Θα είμαι εντάξει, ή δεν πρόκειται να πεθάνω. Απλά πρέπει να αναπνεύσω.

Βρείτε ένα αντικείμενο και εστιάστε σε αυτό

Επιλέξτε ένα αντικείμενο που μπορείτε να δείτε κάπου μπροστά σας και σημειώστε όλα όσα παρατηρείτε σε αυτό το αντικείμενο - από το χρώμα και το μέγεθός του έως τα σχέδια που μπορεί να έχει, όπου μπορεί να έχετε δει άλλους, ή κάτι εντελώς αντίθετο με το αντικείμενο θα έμοιαζε Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας ή να μιλήσετε δυνατά για την παρατήρησή σας στον εαυτό σας ή σε έναν φίλο σας.

Θεραπεία κρίσης πανικού

Τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και η φαρμακευτική αγωγή έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων πανικού. Η συγκεκριμένη πορεία θεραπείας σας θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές προτιμήσεις, το ιατρικό ιστορικό και τη σοβαρότητα των επιθέσεών σας.

Μια μορφή ψυχοθεραπείας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει βρεθεί από αρκετές μελέτες ότι είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για κρίσεις πανικού και διαταραχές πανικού. Κατά τη διάρκεια της CBT, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σχετικά με την εκπαίδευση χαλάρωσης, την αναδιάρθρωση των σκέψεων και των συμπεριφορών σας, την προσοχή, τη θεραπεία έκθεσης και τη μείωση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού αρχίζουν να παρατηρούν μείωση μέσα σε εβδομάδες και τα συμπτώματα συχνά μειώνονται σημαντικά ή υποχωρούν εντελώς μέσα σε αρκετούς μήνες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάποια μορφή φαρμάκων ως μέρος της θεραπείας σας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα στη διαχείριση των συμπτωμάτων κρίσης πανικού, καθώς και στο άγχος και την κατάθλιψη. Παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας είναι:

Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)όπως φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil, Pexeva) και σερτραλίνη (Zoloft) Το Τα κατασταλτικά SSRI είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για τη θεραπεία κρίσεων πανικού και διαταραχών πανικού λόγω της αποτελεσματικότητάς τους και του χαμηλού κινδύνου σοβαρών παρενεργειών.
Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs)όπως βενλαφαξίνη (Effexor) έχουν εγκριθεί από τον FDA για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού.
Βενζοδιαζεπίνεςόπως αλπραζολάμη (Xanax) και κλοναζεπάμη (κλωνοπίνη) μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί.

Επίθεση άγχους εναντίον επίθεσης πανικού: Ποια είναι η διαφορά;

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους όρουςκριση ΑΓΧΟΥΣκαικρίση πανικούεναλλάξιμα, αλλά στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύουν δύο διαφορετικές εμπειρίες. Το DSM-5 χρησιμοποιεί τον όροκρίση πανικούνα περιγράψει τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της διαταραχής πανικού ή των κρίσεων πανικού που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα μιας άλλης ψυχικής διαταραχής. Για να θεωρηθεί κρίση πανικού, πρέπει να υπάρχουν τέσσερα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που περιγράφονται στο DSM-5.

Αντίθετα, ο όρος κρίση άγχους δεν είναι ένας προσδιοριστής που περιγράφεται στο DSM-5. Μάλλον,ανησυχίαχρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα βασικό χαρακτηριστικό πολλαπλών διαφορετικών διαταραχών άγχους. Η κορύφωση των συμπτωμάτων που προκύπτουν από την κατάσταση άγχους - όπως ανησυχία, δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία συγκέντρωσης - μπορεί να μοιάζει με επίθεση, αλλά γενικά είναι λιγότερο έντονη από αυτά που εμφανίζονται στο απόγειο του πανικού. επίθεση.

αντιμετώπιση του θανάτου της μητέρας σου

Δεδομένου ότι οι κρίσεις άγχους δεν περιγράφονται ειδικά ως διάγνωση στο DSM-5, η χρήση της λέξης είναι ανοικτή στην ερμηνεία και διαφορετικά άτομα μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν με διαφορετικούς τρόπους και συνθήκες. Για ένα άτομο, μια κρίση άγχους μπορεί να είναι υπερβολική σκέψη για μια συγκεκριμένη ανησυχία στο βαθμό που δεν είναι σε θέση να συγκεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο. για άλλο, η κρίση άγχους μπορεί να αναφέρεται σε εφίδρωση και δύσπνοια όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει κρίση πανικού

Το να βλέπεις έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σου να βιώνει μια κρίση πανικού μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να νιώσετε αδύναμοι να βοηθήσετε αυτό το άτομο και να τον παρακολουθήσετε να υποφέρει. Ενώ είναι απίθανο να μπορέσετε να σταματήσετε την κρίση πανικού του αγαπημένου σας προσώπου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε και να πείτε για να τους βοηθήσετε μέσα από την εμπειρία.

Κυρίως, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, υπομονετικοί και με κατανόηση. Βοηθήστε τον φίλο σας να περιμένει την κρίση πανικού ενθαρρύνοντάς τον να πάρει βαθιές ανάσες για τέσσερα δευτερόλεπτα και έξω για τέσσερα δευτερόλεπτα. Μείνετε μαζί τους και διαβεβαιώστε τους ότι αυτή η επίθεση είναι μόνο προσωρινή και θα την ξεπεράσουν. Μπορείτε επίσης να τους υπενθυμίσετε ότι μπορούν να εγκαταλείψουν το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται, αν θα ένιωθαν πιο άνετα αλλού και να προσπαθήσουν να τους εμπλακούν σε ανάλαφρη συνομιλία.

Μόλις τελειώσει η κρίση πανικού και το άτομο έχει επιστρέψει σε μια ήρεμη κατάσταση, ενθαρρύνετέ το να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό, εάν δεν το έχει κάνει ήδη. Μπορείτε να τους βοηθήσετε περαιτέρω βοηθώντας στην αναζήτηση ενός αδειούχου επαγγελματία, ερευνώντας διαδικτυακές τεχνικές αντιμετώπισης και αναζητώντας βιβλία αυτοβοήθειας που μπορεί να είναι χρήσιμα.

Βοήθεια και υποστήριξη επίθεσης πανικού

Εάν έχετε αντιμετωπίσει κρίσεις πανικού ή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού, σας ενθαρρύνουμε να αναζητήσετε διάγνωση και θεραπεία από το γιατρό σας και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Παρόλο που οι κρίσεις πανικού μπορεί να μοιάζουν με μια εξουθενωτική και ενοχλητική κατάσταση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η ψυχική σας υγεία δεν πρέπει να ντρέπεται. Υπάρχουν διάφοροι πόροι στη διάθεσή σας για συμβουλές και υποστήριξη, τόσο στο διαδίκτυο όσο και με τη μορφή ομάδων υποστήριξης. Για περισσότερες πληροφορίες, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και δείτε τους παρακάτω συνδέσμους:

Κατάλογος ομάδας υποστήριξης από την ADAA

MD Junction Άγχος και υποστήριξη πανικού

Ομάδα υποστήριξης άγχους και κρίσης πανικού στο Facebook

Πηγές άρθρου

Gary Wittert et al. Διαταραχή πανικού και περιστατικό στεφανιαίας νόσου: συστηματική ανασκόπηση και μετα-παλινδρόμηση σε 1.131.612 άτομα και 58.111 καρδιακά συμβάντα.Psychυχολογική Ιατρική.Περίληψη διαθέσιμη στο διαδίκτυο εδώ Το Πρόσβαση στις 7/3/19.

Τελευταία ενημέρωση: 12 Ιουλίου 2021