Γιατί είστε η πιο σημαντική σχέση σας

Αν κάποιος μου είπε ότι το πιο σημαντικό σχέση Θα έχω πάντα τη σχέση μου με τον εαυτό μου, θα καλούσα την αστυνομία του κλισέ και θα τους αναφέρω για την πρώτη διανομή ενός ελεγχόμενου κλισέ. Ωστόσο, γράφω αυτό το άρθρο για να σας πω ότι αυτό το κομμάτι της σοφίας είναι ένα κλισέ για έναν λόγο: Είναι αλήθεια.

Η κοινωνική επιστήμη υποστηρίζει και αυτή την αλήθεια. Σύμφωνα με έρευνα για την αυτο-εικόνα και τις σχέσεις, τα άτομα που έχουν πιο συμπονετικές σχέσεις με τον εαυτό τους, στην πραγματικότητα, έχουν πιο υγιείς ρομαντικές σχέσεις με άλλους. Και αυτο-συμπόνια, όπως κάθε άλλη δεξιότητα, μπορεί να μάθει .

Έτσι, αυτή η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη (χάρη στο κλισέ) και αφιερώστε χρόνο καλλιεργώντας την πιο σημαντική σχέση όλων: τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Μπορεί να ακούγεται γοητευτικό, αλλά υποσχόμαστε, είναι υπέροχο.

Η αυτο-αγάπη χτίζει μια σταθερή βάση για συνεργασία

Όταν ήμουν στο σχολείο της τάξης, η μαμά μου πάντα μου έλεγε ότι τα παιδιά που ενήργησαν το έκαναν επειδή αυτοί ένιωσα άσχημα για τον εαυτό τους. Αυτή η συμβουλή με βοήθησε σίγουρα να περιηγηθώ στους φοβερούς του σχολείου με πολύ περισσότερη επίγνωση και συμπόνια (ευχαριστώ, μαμά!). Είναι επίσης πολύ σταθερή συμβουλή για σχέσεις. Το να είμαστε πιο ευγενικοί και πιο ασφαλείς στον εαυτό μας μας βοηθά να είμαστε πιο ευγενικοί και πιο ασφαλείς στις σχέσεις μας με τους ανθρώπους γύρω μας, συμπεριλαμβανομένου του δικού μας ρομαντικοί συνεργάτες .

Η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αυτο-συμπόνιας έχουν μεγαλύτερα επίπεδα της ευημερίας των σχέσεων, είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιείς συμβιβασμούς στις οικείες σχέσεις τους και είναι λιγότερο πιθανό να υποτάξουν ανθυγιεινά τις δικές τους ανάγκες από εκείνες ενός συντρόφου ή ενός αγαπημένου προσώπου. Επιπλέον, τα άτομα με ισχυρότερη σαφήνεια αυτο-έννοιας ή πιο σταθερή αίσθηση και εμπιστοσύνη στην ταυτότητά τους με την πάροδο του χρόνου, έχουν εμπειρία πιο ικανοποιητικό σχέσεις.

προκαλεί αύξηση βάρους η κυμπάλτα

Αντίθετα, τα άτομα με μια πιο αρνητική αναφορά αυτο-εικόνας μείωσαν την ικανοποίηση της σχέσης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για μέλη περιθωριοποιημένων ομάδων, όπως φυλετικές και σεξουαλικές μειονότητες. Αυτοί συχνά εσωτερικεύω τις διακρίσεις που βιώνουν στον κόσμο, ενσωματώνοντας αυτές τις αρνητικές εμπειρίες στην εικόνα τους με ανθυγιεινά αποτελέσματα για τις σχέσεις.

Η θεραπεία από το τραύμα είναι δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Πολύ συχνά, οδυνηρές εμπειρίες, ψυχικές ασθένειες και ιστορίες τραύμα και οι διακρίσεις μπορούν να επηρεάσουν το δικό μας αυτο-εικόνα . Αυτό μας κάνει να νιώθουμε ανάξια του αυτοσεβασμού και της αγάπης από τους άλλους. Η θεραπεία από τραυματικές εμπειρίες, συχνά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη μετατροπή των σχέσεών μας με τον εαυτό μας, κάνοντάς μας να αγαπάμε περισσότερο τους συντρόφους μας.

πώς να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού

Ιστορίες τραύματος, που σχετίζονται ιδιαίτερα με παιδική κακοποίηση , η σεξουαλική βία και η βία των συντρόφων, μπορούν να παρεμποδίσουν σοβαρά τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και να μας κάνουν πιο ευάλωτους στη βία στο μέλλον. Για παράδειγμα, τα παιδιά και οι έφηβοι που βιώνουν σεξουαλική βία έχουν υψηλότερες πιθανότητες μελλοντικής θυματοποίησης από τους συνομηλίκους τους που δεν έχουν επιτεθεί. Είναι πιθανό αυτές οι εμπειρίες να κάνουν τη βία να φαίνεται φυσιολογική για αυτούς και περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να τις κάνουν πιο ευάλωτες.

Αλλά είναι δυνατό να θεραπευτεί και να αναπτυχθεί μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό του μετά από τραύμα. Θεραπεία μπορώ να βοηθήσω ανακάμπτετε από το τραύμα και η προσωπική ενδυνάμωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύει τους επιζώντες από τραύμα από μελλοντική θυματοποίηση.

Μπορούμε όλοι να μάθουμε να είμαστε πιο στοργικοί

Οι σχέσεις μας με τους εαυτούς μας μπορεί μερικές φορές να μετατραπούν σε αρνητικό σχόλιο. Αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας, έτσι κακομεταχειριζόμαστε άλλους ανθρώπους, κάτι που με τη σειρά του μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας. Αυτός ο κύκλος μπορεί να το κάνει να αισθανόμαστε ότι δεν θα επιτύχουμε ποτέ μια πιο υγιή σχέση ή υγιείς ρομαντικές σχέσεις. Όμως μπορούμε όλοι να αναπτύξουμε πιο υγιείς σχέσεις με τον εαυτό μας - και ως εκ τούτου, πιο συμπονετικοί προς τους άλλους, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών συντρόφων.

Εκτός από τη δέσμευσή μας για τη δική μας ψυχική υγεία και αυτοεξυπηρέτηση, μπορούμε επίσης να μάθουμε να ασκούμε προσεκτική αυτο-συμπόνια. Η αυτο-συμπόνια αποτελείται από τρία κύρια μέρη . Πρώτον, αυτο-καλοσύνη: μια στάση καλοσύνης και υπομονής απέναντι στον εαυτό μας, ειδικά σε περιόδους στρες ή αποτυχίας Δεύτερον, κοινή ανθρωπότητα: βλέποντας τον εαυτό μας και τις εμπειρίες μας ως μέρος μιας μεγαλύτερης ανθρώπινης κοινότητας, παρά ως απομονωμένη. Τελικά, ενσυνειδητότητα : να γνωρίζουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να αφήνουμε τους εαυτούς μας να κατακλύζονται από αυτά.

Μπορούμε να εξασκήσουμε την αυτο-συμπόνια ενσωματώνοντας την προσοχή στις μέρες μας και δίνοντας προσοχή στο σώμα μας καθώς στοχεύουμε να καλλιεργούμε θερμότερες, πιο ήπιες σκέψεις. Μπορούμε να συνεχίσουμε να ασκούμε αυτο-συμπόνια γυμνάσια σχεδιασμένο για να μας συνδέει με τον εαυτό μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι για εσάς

Εάν βρεθείτε μονόκλινο αυτήν την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου (ή αν είστε συνεργάτες, αλλά θέλετε να εμβαθύνετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας!), ξεχάστε τα κλασσικά αστεία για το πόσο θλιβερή είναι η μοναδική ζωή και αρχίστε να ασκείστε μόνοι σας.

τι κάνει έναν καλό θεραπευτή

Ναι, μπορεί να είναι συντριπτικό (και λίγο ενοχλητικό) να παρακολουθείτε χαριτωμένα ζευγάρια να ανταλλάσσουν λουλούδια και κάρτες εάν θέλετε να είστε σε μια σχέση, αλλά όχι. Αλλά η εστίαση στον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερες, πιο ευγενικές και πιο ουσιαστικές σχέσεις με τον εαυτό σας και με τους τρέχοντες ή μελλοντικούς ρομαντικούς συνεργάτες.

Επειδή όταν πρόκειται για την ανάπτυξη καλύτερων σχέσεων, αποδεικνύεται το αντίθετο του Χρυσού Κανόνα. Ναι, πρέπει να κάνουμε στους άλλους όπως θα τους κάναμε. Αλλά μπορούμε επίσης να κάνουμε καλύτερα στους άλλους με το να είμαστε ευγενικοί στον εαυτό μας.