Μπορείτε πραγματικά να ασκήσετε κατάθλιψη και άγχος;

Γυναίκα που εκτείνεται σε μπάλα γυμναστικής

Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν ατελείωτες λίστες με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από οποιαδήποτε ασθένεια: από κατάθλιψη έως ημικρανίες, από ανησυχία στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Προφανώς μπορείτε να θεραπεύσετε οτιδήποτε απλώς ψάλλετε θετικά μάντρα, πίνετε αρκετό νερό για να γίνετε καμήλα και εξασκηθείτε στη γιόγκα 24/7… ίσως ακόμη και να κάνετε ντους ενώ στέκεστε στο κεφάλι του.



Το Διαδίκτυο θα ήθελε να πιστεύουμε ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ψυχικές ασθένειες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αν είχα μια δεκάρα για κάθε φορά που έχω ακούσει «απλώς κάνε το Χ για να βγάλεις από το Υ», θα αποσυρόμουν, πίνοντας ομπρέλα στην Ταϊτή.

Τούτου λεχθέντος, υπήρξαν περισσότερα από ανεκδοτικά στοιχεία ότι κάτι τόσο απλό όσο κανονικό άσκηση θεραπεύστε το άγχος και την κατάθλιψη. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η άσκηση έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει τα συμπτώματα πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων αυτών της ψυχικής ποικιλίας. Ας διερευνήσουμε εάν η άσκηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά με το άγχος και την κατάθλιψη ή παρόμοιες διαγνώσεις ψυχικής ασθένειας που επηρεάζουν ένας στους πέντε Αμερικανούς .





Οι ενδορφίνες είναι φίλοι μας

Όλοι γνωρίζουν για την βιασύνη της ενδορφίνης που νιώθετε μετά από μια καλή προπόνηση. Δεν φθείρεται αυτή η βιασύνη;

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο , τα άτομα που είναι ενεργά για 20-30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Επιλέξτε μια προπόνηση που σας αρέσει, όπως χορό, τρέξιμο ή άρση βαρών και κάντε το τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, όχι μόνο για τη θεραπεία, αλλά σύμφωνα με τη μελέτη, την πρόληψη της κατάθλιψης.



Αναδρομολόγηση νευρικής ενέργειας

Ενώ η άσκηση δεν είναι καθόλου υποκατάστατο φαρμακευτική αγωγή και ψυχιατρική φροντίδα, μπορεί να διαχέει υπερβολική ανήσυχη ενέργεια. Η άσκηση ρυθμίζει την αδρεναλίνη, τη χημική ουσία που μας δίνει την αντίδραση μάχης ή πτήσης στον κίνδυνο. Ήταν φαίνεται από πολλές μελέτες και μετα-αναλύσεις ότι η άσκηση σχετίζεται με μειωμένο άγχος σε κλινικές συνθήκες.

Για αυτόν τον λόγο, η άσκηση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει όσους έχουν διαταραχές άγχους να ελαχιστοποιήσουν τις δικές τους πανικός . Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, δοκιμάστε έναν γρήγορο περίπατο εάν είναι δυνατόν.

στο θάνατο και στο θάνατο του kubler ross

Η εμπειρία του Michael Phelps

Ο νικητής του Ολυμπιακού χρυσού μετάλλου Μάικλ Φελπς συζητά τις σχέσεις μεταξύ άσκησης και κατάθλιψης όταν άνοιξε για τους δικούς του αγώνες ψυχικής υγείας. Προφανώς, απλώς γνωρίζοντας ότι ένας από τους πιο ελίτ αθλητές στον κόσμο εργάζεται ενεργά μέσω προκλήσεων ψυχικής υγείας, πρέπει να δείξει ότι η άσκηση δεν είναι θεραπεία για ψυχικές ασθένειες.

Ωστόσο, χρησιμοποιώντας την άσκηση σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και / ή θεραπεία ομιλίας με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να κάνετε μεγάλα βήματα προς τα καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας.

Να είστε ειλικρινείς για τις προσδοκίες

Όταν δεν μπορούσε να ολοκληρώσει μια προπόνηση για οποιονδήποτε λόγο (π.χ., απασχολημένο πρόγραμμα, χρόνος διέλευσης), ο Μάικλ Φελπς παρατήρησε τις αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική του υγεία. Έγινε τόσο απλό όσο το να κάνεις το χρόνο, όπου κι αν ήταν, παρά να είσαι σκληρός με τον εαυτό του ή να κάνεις δικαιολογίες.

Η κατάθλιψη προκαλεί συχνά συντριπτικά συναισθήματα λήθαργου που απλά δεν μπορούν να ξεπεραστούν. Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων! Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να αισθάνεστε ένοχοι λόγω έλλειψης προπόνησης όταν νιώθετε ήδη χαμηλά.

Διατηρήστε λογικές τις προσδοκίες άσκησής σας. Δεν θα δώσετε στον εαυτό σας ένα ταξίδι ενοχής για την απώλεια μιας προπόνησης όταν είχατε τη γρίπη, οπότε εάν τα συμπτώματά σας είναι πάρα πολύ, ευγενικά καθώς συγχωρείτε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε όμως, ότι αυτή η άσκηση μας σηκώνει συχνά από αυτά τα δύσκολα μέρη.

Θυμηθείτε, η παρηγορητική φροντίδα είναι ακόμα φροντίδα

Εάν πάσχετε από χρόνια κατάθλιψη ή άγχος, χωρίς αμφιβολία ξέρετε ότι μπορεί να είστε σε μια δια βίου μάχη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τις προκλήσεις σας να σας οδηγήσουν σε μια βαθύτερη απόγνωση.

Ακόμα κι αν ο συνδυασμός της άσκησης με την τακτική σας θεραπεία δεν φέρνει θεραπεία, μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας για κάποιο χρονικό διάστημα και να προσφέρει κάποιο επιπλέον κίνητρο. Ακόμα κι αν η άσκηση δεν είναι θεραπεία, αν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αξίζει να το κάνετε. Είναι επίσης σημαντικό για τη γενική υγεία σας, η οποία θα πρέπει να είναι αρκετά παρακινητική.

Το να ζεις με άγχος ή κατάθλιψη, ή και τα δύο, δεν είναι εύκολο. Εάν πάσχετε από ψυχική ασθένεια, γνωρίζετε ήδη πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Αν και δεν είναι θεραπεία, η άσκηση μπορεί να είναι ένα άλλο όπλο στη μάχη κατά της κατάθλιψης και του άγχους.