5 εγκεκριμένοι από τον θεραπευτή τρόποι για να αγχωθείτε την ημέρα σας

γυναίκα γράφοντας στυλό ημερολόγιο πίνακα

Η καθημερινή διαχείριση του άγχους είναι ένας από τους βασικούς δείκτες της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Ενεργό στην αντιμετώπιση του άγχους, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπό του. Η τακτική συμμετοχή σε τεχνικές μείωσης του στρες μας ενθαρρύνει να αποτρέψουμε τα συναισθήματα ότι είμαστε εντελώς συγκλονισμένοι, καταθλιπτικοί ή επίμονα ανήσυχοι ή πανικοβλημένοι.



Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να αποδυναμώνετε τη μέρα σας σήμερα:

1. Περιοδικό

Το περιοδικό είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή πρακτική για θεραπευτές . Πολλοί από εμάς ήρθαμε σε εκπαιδευτικά προγράμματα που απαιτούσαν γραφή για να επεξεργαστούμε τις δικές μας εμπειρίες ως μαθητές και εκπαιδευόμενοι. Το Journaling είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο που επιτρέπει την εξωτερική ανάθεση εσωτερικών σκέψεων, ανησυχιών και ανησυχιών σε μια σελίδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη εικόνα σχετικά με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα κίνητρά σας, καθώς και να παρέχει έναν συναισθηματικό χώρο κράτησης για δύσκολο υλικό.





γιατί βγάζω τα μαλλιά μου

2. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση

Συχνά παραβλέπεται, το να περνάς χρόνο στη φύση έχει εξαιρετικά θεραπευτικά αποτελέσματα. Με τη δύναμη της βιταμίνης D (που βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης), το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να είναι υπέροχο δραστηριότητα προσοχής . Με την επικοινωνία με τη φύση, πολλοί άνθρωποι συζητούν να αισθάνονται μεγαλύτερη αίσθηση ειρήνης και λιγότερη αμφιβολία (που συμβαδίζει με την ανησυχία και το άγχος). Ιστότοποι όπως πάρκα και παραλίες είναι συχνά δημοφιλείς επειδή τείνουν να μεταφέρουν συναισθήματα φωτεινής ενέργειας, ευχάριστες δραστηριότητες και γενικά ευχάριστες συνθήκες.

πώς να σταματήσει η κατάθλιψη

3. Πάρτε ένα χρονικό όριο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Υπάρχουν μερικές αρνητικές πλευρές στα κοινωνικά μέσα. Εξελικτικά, ο άνθρωπος ίσως δεν είναι τόσο προετοιμασμένος για τη συνεχή δράση και σύνδεση που φέρνει. Τα νέα μπορούν να είναι πάντα παρόντα και μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος, κατάθλιψη , και ανησυχία . Η σύγκριση με τη ζωή άλλων ανθρώπων μπορεί ακόμη και να είναι κάνοντας μας πιο καταθλιπτικούς . Είναι περίπλοκο.



Για τους περισσότερους από εμάς, είναι σχεδόν αδύνατο να αποσυνδεθείτε εντελώς. Αντι αυτου, σκεφτείτε να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο χρήσης του smartphone σας και πόσο χρόνο ξοδεύετε χωρίς κόπο να κάνετε κύλιση στις ροές κοινωνικών μέσων. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με 10 λεπτά, σκόπιμα διαστήματα για να ελέγξετε τις ροές σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και το άγχος συνολικά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης που ασκεί η αναβλητικότητα και η απόσπαση της προσοχής σε αυτές τις επικείμενες προθεσμίες εργασίας.

4. Πηγαίνετε εντελώς αναλογικό

Εκτός από την παρακολούθηση του χρόνου στο διαδίκτυο, ο χρόνος αναλογικού χρόνου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για διάφορους λόγους. Η ανάγνωση ενός έντυπου περιοδικού ή ενός βιβλίου όχι μόνο θα βοηθήσει στον περιορισμό των περισπασμών στην οθόνη σας (πόσες ανοιχτές καρτέλες έχετε τώρα;) αλλά μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία σας. Δώστε στα μάτια και το σώμα σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή παρακολούθηση της οθόνης σας και αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για να έχετε εντελώς δωρεάν οθόνη. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τη συνολική σωματική σας υγεία, καθώς θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών και την ένταση των μυών από το να κάθεται στην ίδια θέση για ώρες στο τέλος.

είναι ρατσισμός ψυχική ασθένεια

5. Εξετάστε τον αντίκτυπο της καθημερινής διατροφής σας

Συχνά υποτιμημένο στην κατανόηση της συνολικής ψυχικής υγείας μας, αναδύεται περισσότερη έρευνα για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα, ψάρια και λαχανικά μπορεί να χρησιμεύσει ως προστατευτικός παράγοντας κατά της ψυχικής ασθένειας .

Όταν τρώμε καλύτερα, το μυαλό μας είναι καλύτερο. Μπορεί να είμαστε καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε το άγχος όταν τρώμε καλά ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Το να τρώτε καλά μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του.

Μην περιμένετε έως ότου είστε άγχος

Ένας από τους λόγους που το άγχος συσσωρεύεται και γίνεται πρόβλημα είναι επειδή δεν το αντιμετωπίζουμε τακτικά. Δεν το προσέχουμε. Αντί να περιμένετε να φτάσει σε σημείο βρασμού, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω τακτικές - και πολλά άλλα - για να κάνετε τη μείωση του στρες μέρος του τρόπου ζωής σας. Τότε δεν θα αισθανθείτε καν ότι θα προσπαθήσετε να το μειώσετε.