5 τρόποι για την καταπολέμηση της εξουθένωσης

ταιριάζει καύση

Έχετε ποτέ νιώσει απίστευτα κουρασμένος; Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε πάρει πολλές ημικρανίες αργά; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και είστε ευερέθιστοι και δυσαρεστημένοι. Θα μπορούσατε να υποφέρετε από εξάντληση: χρόνια εργασία στρες που δεν διαχειρίζεστε με επιτυχία.
Η εξάντληση δεν θεωρείται ψυχολογική διαταραχή, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με ευαισθησία και προσοχή.



Το Burnout μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές

Ο όρος «εξουθένωση» παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 1974 από ψυχολόγο Herbert Freudenberger . Ο Freudenbeger ορίζει την εξάντληση ως «αντίδραση σε παρατεταμένο ή χρόνιο άγχος στην εργασία και χαρακτηρίζεται από τρεις κύριες διαστάσεις: εξάντληση, κυνισμό (λιγότερη ταύτιση με την εργασία) και συναισθήματα μειωμένης επαγγελματικής ικανότητας.'
Η εξάντληση μπορεί να προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές. Ας εξερευνήσουμε μερικά.

Εξουδετέρωση εργασίας

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ μιας αγχωτικής εβδομάδας στην εργασία και της εξάντλησης. Ποια είναι αυτή η γραμμή; Μπορεί να έχετε ξεπεράσει το όριο εάν πιστεύετε ότι ορισμένες από αυτές τις δηλώσεις είναι σταθερά αληθινές:





  • Δεν είστε πλέον ενθουσιασμένοι ή παθιασμένοι με τη δουλειά σας
  • Σταματήσατε να προσπαθείτε
  • Η απόδοσή σας υποφέρει
  • Αρχίζετε να παρατηρείτε σωματικές παθήσεις που οφείλονται στο εργασιακό άγχος
  • Είσαι δεν κοιμάμαι ή αισθάνεστε κουρασμένοι

Λοιπόν, ποιος είναι ο λόγος για την εξάντληση στο χώρο εργασίας; Οι αυξημένες απαιτήσεις και ο φόρτος εργασίας από έναν διευθυντή είναι ένας καλός λόγος. Στην πραγματικότητα, το 95% των ηγετών ανθρώπινου δυναμικού λένε ότι η εξουθένωση σαμποτάρει τη διατήρηση λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας και των μη υποστηρικτικών διαχειριστών, σύμφωνα με Η Washington Post .

Η εξάντληση των κοινωνικών μέσων

Η εξάντληση των κοινωνικών μέσων είναι δυστυχώς μια πραγματικότητα δεδομένου ότι είναι εθιστική φύση και αυξάνει την κυριαρχία ως μέσο. Φαίνεται ότι όλοι εξαρτώνται από τα τηλέφωνα, τα gadget τους και διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων. Με αυτό έρχεται η συνεχής υπερδιέγερση φωτογραφιών, άρθρων και πληροφοριών που συχνά προκαλεί τους ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλες μορφές εξουθένωσης.
Υπάρχει επίσης το αυξανόμενο πρόβλημα του σύνδρομο απατεώνων , σύμφωνα με το Scientific American, το οποίο διαιωνίζεται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και έρχεται με ένα διαδεδομένο αίσθημα αμφιβολίας, ανασφάλειας ή απάτης, παρά τα συχνά συντριπτικά στοιχεία για το αντίθετο. Αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας μπορούν να συμβάλουν στην αίσθηση άγχους και εξάντλησης.



Γονική εξουθένωση

Η ανατροφή των παιδιών είναι μια πολύ μεγάλη ευθύνη. Υπάρχουν, φυσικά, φυσικοί στρεσογόνοι παράγοντες που έρχονται με το παιδί, ωστόσο, υπάρχουν μερικά άλλα σημάδια εξάντλησης που πρέπει να προσέξετε και να είστε προσεκτικοί. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν:

  • Βρίσκεστε στον εαυτό σας πιο ευερέθιστοι ή ανυπόμονοι από ό, τι συνήθως συνηθίζετε
  • Χάνοντας μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή υπερηφάνειας από τις ευθύνες σας ως γονέα
  • Συναισθηματικά απομακρυνθείτε από το παιδί ή τα παιδιά σας
  • Αίσθημα απώλειας ή βαρετότητας με γονείς

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εξουθένωση μπορεί να σέρνεται ενώ προσπαθεί να διαχειριστεί όλους τους άγχους της ανατροφής μιας οικογένειας.

πώς ξέρω αν είμαι ναρκισσιστής

Καταπολέμηση της εξουθένωσης

Λοιπόν, πώς μπορούμε να μετριάσουμε την εξάντληση; Ανεξάρτητα από τον τύπο εξάντλησης που υποφέρετε, οι συστάσεις μπορούν να είναι χρήσιμες σε γενικές γραμμές.

1. Να είμαι ειλικρινής

Να είστε ειλικρινείς για αυτό που σας αγχώνει. Στη δουλειά, στο σπίτι και γενικά στη ζωή. Δημιουργήστε μια λίστα ή κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε αυτά τα πράγματα. Μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα με το αφεντικό σας, τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας.

2. Μάθετε να λέτε όχι

Αυτό είναι κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο και σίγουρα χρειάζεται πρακτική. Εάν η πλάκα σας αισθάνεται πολύ γεμάτη ή δεν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για κάτι, πείτε όχι. Εμπιστευτείτε το έντερό σας σε αυτό.

Κέιτ Σπέιντ πώς πέθανε

3. Πάρτε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων

Ίσως χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τις φωτογραφίες της παραλίας όλων ή matcha lattes. Υπάρχουν διαθέσιμες εφαρμογές που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Θεραπεύστε ένα εκπαιδευμένο και αδειοδοτημένο επάγγελμα που μπορεί να μιλήσει αντικειμενικά για την εξάντληση και πώς να το διαχειριστείτε. Η θεραπεία είναι ιδανική για να βάλεις τα πράγματα σε προοπτική.

5. Κάνε πράγματα που αγαπάς

Είτε πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση, για ανάγνωση ή για μια βόλτα, η επιστροφή στο να κάνετε πράγματα που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να διαχειριστείς την εξάντληση, ειδικά αν νιώθεις έτσι για λίγο. Θα ήταν χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα πίσω από την εξάντληση πολλών ανθρώπων, μπορεί να βρείτε διαδικτυακή θεραπεία είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αισθανθείτε ξανά σαν τον εαυτό σας! Μόλις ενημερωθείτε για τα σημάδια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο πώς να προχωρήσετε, ώστε να μπορείτε να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.