Πώς να θεραπεύσετε ένα συναισθηματικό hangover

Όλοι γνωρίζουμε (και μισούμε) τους πονοκέφαλους. Μια τρελή βραδιά που καταναλώνει πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πολλές δυσάρεστες συμπτώματα το επόμενο πρωί. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος απόλυσης που δεν έχει καμία σχέση με το ποτό; Μπορεί να ξυπνήσετε αίσθημα εξάντλησης, εξάντλησης, κυκλοθυμίας ή λίγο ... εκτός, το προηγούμενο βράδυ δεν ήταν καθόλου διασκεδαστικό. Στην πραγματικότητα, ήταν ακριβώς το αντίθετο! Καλώς ήλθατε στη συναισθηματική απόλυση.

Η ιδέα είναι ότι τα αποτελέσματα ενός συναισθηματικού συμβάντος μπορούν να καθυστερήσουν για λίγο μετά το συμβάν στην πραγματικότητα - με τον ίδιο τρόπο η ναυτία παραμένει πολύ αφότου έχετε καταναλώσει πάρα πολλές λήψεις τεκίλα (ουπς). Αυτό το συμβάν μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα επιχείρημα με τον καλύτερο φίλο σας έως το α χωρίζω με τον σύντροφό σας. Ενώ το συμβάν τελείωσε, το κεφάλι σας εξακολουθεί να ξετυλίγεται και να μπερδεύει τα τρέχοντα συναισθήματά σας.

Το «συναισθηματικό hangover» δεν είναι απλώς ένας ανόητος όρος. Ερευνητές της NYU έχουν αποδείξει ότι το φαινόμενο υπάρχει με πρόσφατες μελέτες. Το περιστατικό έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται πληροφορίες για να δημιουργεί και να διατηρεί τις αναμνήσεις. Οι ερευνητές είχαν κρύα σκληρά δεδομένα - μέτρησαν την αγωγιμότητα του δέρματος των συμμετεχόντων και παρακολούθησαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μέσω λειτουργικής μαγνητικής τομογραφίας.

κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει

Μετά τη μελέτη, η αναπληρώτρια καθηγήτρια Lila Davachi κατέληξε στο συμπέρασμα: «Το πώς θυμόμαστε τα γεγονότα δεν είναι απλώς συνέπεια του εξωτερικού κόσμου που βιώνουμε, αλλά επηρεάζεται επίσης έντονα από τις εσωτερικές μας καταστάσεις - και αυτές οι εσωτερικές καταστάσεις μπορούν να διατηρηθούν και να χρωματίσουν μελλοντικές εμπειρίες». Προσθέτει, 'Αυτά τα ευρήματα καθιστούν σαφές ότι η γνώση μας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από προηγούμενες εμπειρίες και, συγκεκριμένα, ότι οι συναισθηματικές καταστάσεις του εγκεφάλου μπορούν να παραμείνουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα.'

Η ανάκτηση από μια συναισθηματική απόλυση έχει να κάνει με την αυτοεξυπηρέτηση. Θα έπρεπε να είσαι εξάσκηση αυτο-φροντίδας καθημερινά, αλλά τώρα είναι σίγουρα η ώρα να το πετάξετε σε υψηλές ταχύτητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βγείτε από το funk σας και να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.

1. Φάτε ένα καλό γεύμα

Αποφύγει τροφή και ποτό που μπορεί να προκαλέσει άγχος , όπως καραμέλα, καφές και αλκοόλ. Ενώ μπορεί να σκεφτείτε ότι η στροφή στο ποτό και το ποτό θα σας βοηθούσε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σας χαλαρώσετε, δεν θέλετε να χάσετε τα χημικά του εγκεφάλου σας όταν το μυαλό σας βρίσκεται σε αυτήν την ευάλωτη κατάσταση. Αντ 'αυτού, φορτώστε σε υγιεινά τρόφιμα που θα θρέψουν το σώμα και το μυαλό σας, όπως εκείνα τα φυλλώδη πράσινα που η μαμά σας προσπαθούσε πάντα να σας κάνει να φάτε όταν ήσασταν νεότεροι.

ποια αντικαταθλιπτικά προκαλούν αύξηση βάρους

2. Πάρτε κάποια άσκηση

Ξεπλύνετε όλη αυτή την αρνητικότητα! Υπάρχουν τόσα πολλά στοιχεία εκεί έξω πόσο μεγάλη άσκηση είναι για την ψυχική υγεία , λοιπόν, ήρθε η ώρα να ξεφύγουμε από τους τεμπέληδες. Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , η άσκηση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεση μόνο πέντε λεπτά σε μια μέτρια προπόνηση. Η εύρεση του κινήτρου για άσκηση είναι η μισή μάχη, οπότε χρησιμοποιήστε αυτήν την απόδειξη για να σας παρακινήσει να ενεργοποιήσετε και να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας σε καλύτερο μέρος. Είτε η άσκηση της επιλογής σας είναι γιόγκα είτε τρέξιμο, προχωρήστε!

3. Γράψτε σε ένα περιοδικό

Βάλτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο… ή ακόμα και στην εφαρμογή στο τηλέφωνό σας εάν είστε εν κινήσει. Εάν το μυαλό σας συνεχίζει να τυλίγει και να αναπαράγει το συμβάν ξανά και ξανά, βοηθάει να το γράψετε και να τα δείτε όλα σε χαρτί. Το να βγάζετε τα πάντα σε χαρτί θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από αυτό. Επίσης, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματα που έχετε όταν είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθείτε τις σπειροειδείς σκέψεις. Εάν πάτε θεραπεία , μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να υπάρχει ένα γραπτό ρεκόρ για αναφορά, ώστε να μην ξεχάσετε τι να φέρετε στο δικό σας θεραπευτής ! Και διαδικτυακή θεραπεία το κάνει ακόμα πιο εύκολο.

4. Περάστε το χρόνο με τους αγαπημένους

Δεν βοηθά να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα! Μπορεί να νιώσετε απολύτως εκπληκτικό να αποκτήσετε κάτι που κρατάτε στο στήθος σας. Εξαερίστε σε φίλους και μέλη της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε σχετικά με το τι συμβαίνει. Κατά προτίμηση, θα μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που θα είναι υποστηρικτικός και όχι κριτικός. Το να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και να τα λέτε σε κάποιον άλλο μπορεί να σας επιτρέψει να αποκτήσετε νέα προοπτική και να λάβετε συμβουλές. Επιπλέον, το να ξοδεύεις ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα είναι γενικά ενισχυτικό της διάθεσης.

τι σημαίνει να είσαι άφυλος

5. Διοχετεύστε τη δημιουργικότητά σας

Βάλτε τα συναισθήματά σας σε καλή χρήση. Αντί να μισείτε μόνο το γεγονός που ξαναζείτε, χρησιμοποιήστε τη μνήμη σας για πάντα για να δημιουργήσετε κάτι - οτιδήποτε. Δεν χρειάζεται να είσαι Πικάσο! Ζωγραφίστε, σχεδιάστε, γράψτε ένα ποίημα, τραβήξτε μια κιθάρα, ό, τι θέλετε! Κάντε ό, τι αισθάνεται καλό για εσάς. Επικεντρωθείτε να αφήσετε να είναι μια διέξοδος για την ενέργειά σας, και όχι μια πρόκληση για να δημιουργήσετε κάτι τέλειο. Μπορείτε ακόμη και να χρωματίσετε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής.

Σε αντίθεση με μια απόλυση αλκοόλ, είναι αδύνατο να αποφύγουμε αυτά τα κακά αγόρια - εκτός αν σκοπεύετε να αποφύγετε εντελώς τη ζωή (και ας είμαστε αληθινοί, αυτό δεν είναι δυνατό). Αλλά τώρα, την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε συναισθηματική πείνα, θα ξέρετε ακριβώς τι συμβαίνει και πώς να αντιμετωπίσετε. Είναι φυσιολογικό, είναι επιστήμη και απλά ο εγκέφαλός σας κάνει τη δουλειά του! Φέρτε το, ζωή.