Με περισσότερο χρόνο για ύπνο, γιατί εξακολουθούμε να είμαστε τόσο εξαντλημένοι;
Δεν υπάρχουν πολλές ασημένιες επενδύσεις όταν πρόκειται για καραντίνα στο σπίτι στη μέση μιας θανατηφόρας παγκόσμιας πανδημίας. Αλλά ένα από τα πράγματα στα οποία έμεναν τις ελπίδες μου όταν ξεκίνησε, ήταν ότι θα είχα την ευκαιρία να φτάσω στον ύπνο.
Είμαι μια απασχολημένη μαμά δύο παιδιών, και προ-καραντίνα, ξύπνησα στην αυγή για να προετοιμάσω τα παιδιά μου για το σχολείο και με το σχολικό λεωφορείο. Τότε θα εργαζόμουν όλη μέρα, θα τείνω στα παιδιά μου όταν έφτασαν στο σπίτι από το σχολείο, θα ταΐζω ξανά τους πάντες, θα δουλεύαμε λίγο περισσότερο πριν τον ύπνο, θα έβαζα τα παιδιά μου στο κρεβάτι και έπειτα συνήθως θα μείνω πολύ αργά - οι νύχτες ήταν ο μόνος μου «εγώ ' χρόνος.
Κατά μέσο όρο περίπου 6 ώρες ύπνου τη νύχτα, κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, αλλά πραγματικά δεν λειτούργησε καθόλου. ήμουνπάνταεξαντλημένος.
Τώρα, όλοι στο σπίτι μου μπορούν να κοιμηθούν όσο αργά θέλουμε και ενώ ακόμα δουλεύω (καιπροσπαθώ να homeschool τα παιδιά μου , που είναι εντελώς άλλος πονοκέφαλος), υπάρχει πολύ μεγαλύτερη ευελιξία στη ζωή μου. Ανυπομονούσα πραγματικά να κοιμηθώ μέχρι τις 8πμ, να τονίσω λιγότερο για την πολυάσχολη ζωή της ζωής και να πιάσω μερικά πολύ απαραίτητα ZZZ.
πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις
Αλλά, αντίθετα, βρίσκω τον εαυτό μου πιο εξαντλημένο από ποτέ. Αισθάνεται εντελώς αντίθετο και εντελώς άδικο. Και όμως, ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος. Σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζω ποιος είναι κολλημένος στο σπίτι τώρα είναι άσκοπα εξαντλημένος. Σίγουρα, δεν χρειάζεται πλέον να μετακινούμαστε και έχουμε ελάχιστες δεσμεύσεις εκτός από το να δουλεύουμε (αν είμαστε αρκετά τυχεροί για να εξακολουθούμε να απασχολούμαστε) και να διατηρούμε τον εαυτό μας ή τις οικογένειές μας τροφές.
Γιατί λοιπόν είμαστε πιο κουρασμένοι από ποτέ;
Γιατί είμαστε τόσο κουρασμένοι;
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους τόσοι πολλοί από εμάς στάζουν με κόπωση, παρόλο που έχουμε πολλά χρόνια στο χέρι για ξεκούραση και χαλάρωση. Με λίγα λόγια, η διαβίωση μιας παγκόσμιας κρίσης δεν είναι ακριβώς καλή για τα επίπεδα άγχους μας - και το άγχος μπορεί να διαπεράσει όλες τις πτυχές του σώματος και του μυαλού μας.
Πρόβλημα να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε
Δεν ξέρω για σένα, αλλά αυτό με παίρνει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο για να κοιμηθώ . Ακόμα και όταν κοιμάμαι, η ποιότητα του ύπνου μου είναι κακή. Σχεδόν πάντα ξυπνάω μεταξύ 5-6πμ, σκέφτομαι το μυαλό και με παίρνει για πάντα να κοιμηθώ ξανά, αν το κάνω.
Γιατί αυτό? Κατηγορήστε το άγχος - πιο συγκεκριμένα, οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν είμαστε άγχος: κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Ουσιαστικά, το άγχος που βιώνουν πολλοί από εμάς επηρεάζει τον ύπνο μας τη νύχτα.
«Το άγχος όχι μόνο κρατά το μυαλό να τρέχει, το οποίο μπορεί να παρεμποδίσει τον ύπνο, αλλά επίσης πυροδοτεί την απελευθέρωση αρκετών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης», εξηγεί ο Michael J Breus Ph.D. Ψυχολογία Σήμερα . 'Αυτό ενεργοποιεί το σύστημα απόκρισης' μάχης ή πτήσης 'και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου όπως αυπνία '
Αλλά οι αυξημένες ορμόνες στρες δεν δυσκολεύουν απλώς τον ύπνο. καθιστούν δύσκολο να κοιμηθείς επίσης.
«Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης… και σίγουρα μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν έχει σημασία αν έχετε το χρόνο να κοιμηθείτε », εξηγεί ο Gail Saltz, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian Hospital and the Weill-Cornell School of Medicine. Η Washington Post .
Κατηγορήστε «κούραση καραντίνας»
Αλλά δεν είναι μόνο η χρόνια στέρηση ύπνου που μπορεί να μας κάνει να κουραστούμε - αν και αυτό είναι σίγουρα ένας τεράστιος παράγοντας εδώ. Είναι επίσης η επίθεση των τρομακτικών και καταθλιπτικών ειδήσεων. τις μέρες που αιμορραγούσαν το ένα στο άλλο. και την αίσθηση της θλίψης και της καταστροφής που βιώνουν πολλοί από εμάς. Όλα αυτά μαζί μπορούν πραγματικά να τονίσουν το σώμα μας, να εξαντλήσουν τους πόρους μας και να μας αφήσουν να αισθανθούμε εντελώς εξαφανισμένοι.
«Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι είναι πραγματικά κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας», εξήγησε η Mary Fristad, ψυχολόγος από το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο Υγειονομική γραμμή .
«[Β] όλοι βιώνουμε τόση αλλαγή και απρόβλεπτη ζωή στη ζωή μας», πρόσθεσε ο Fristad. «Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ ανήσυχοι, ειδικά εάν αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες, που είναι τόσοι πολλοί άνθρωποι».
Όχι μόνο αυτό, αλλά ορισμένοι από εμάς αισθανόμαστε πραγματικά υπερβολικά φορτισμένοι, λέει ο Fristad, ειδικά οι γονείς, που ξαφνικά επωμίζονται τη διπλή ευθύνη της κατ 'οίκον εκπαίδευσης των παιδιών τους ενώ εργάζονται από το σπίτι.
Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε γονέας, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά εκτεταμένοι. Μπορεί να αντιμετωπίζετε ανεργία ή θανάτους και ασθένειες μεταξύ των αγαπημένων σας προσώπων. Εάν είστε βασικός εργαζόμενος, μπορεί να εργάζεστε επιπλέον ώρες και βιώνοντας το τεράστιο άγχος και το άγχος της εργασίας στις πρώτες γραμμές της πανδημίας .
Είμαστε λιγότερο δραστήριοι
Μερικές φορές αισθάνεται αντίθετη, αλλά η επέκταση της ενέργειας μέσω της άσκησης ή της κίνησης σας δίνει πραγματικά περισσότερη ενέργεια συνολικά. Συν, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα . Τόσοι πολλοί από εμάς ξοδεύουμε ατέλειωτες ώρες στα σπίτια μας - κάτι που συχνά σημαίνει ότι στερούμαστε από την άσκηση και τη δραστηριότητα, για να μην αναφέρουμε το φως του ήλιου και τον καθαρό αέρα, που και οι δύο είναι φυσικοί ενεργοποιητές - που, όταν συνδυάζονται με το κλείσιμο των γυμναστηρίων , δυσκολεύουμε να κάνουμε την άσκηση που χρειαζόμαστε.
'[S] tudies συνδέουν τον χρόνο που αφιερώνεται στον καθαρό αέρα και τον ήλιο με μια μεγαλύτερη αίσθηση ζωτικότητας', εξηγεί η Whitney Christian, γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο . «Όχι μόνο το να βρίσκεσαι έξω σου ωφελεί με περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα, αλλά η ζωτικότητα βοηθά το σώμα μας να γίνει πιο ανθεκτικό στις σωματικές ασθένειες».
4 τρόποι αντιμετώπισης της εξάντλησης
Τις τελευταίες εβδομάδες, ήμουν πιο αποφασισμένος από ποτέ να ξεκουραστώ περισσότερο. Είχα πάντα ημικρανίες, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες, ήταν σχεδόν σταθερές, κάτι που μου αφυπνίζει ότι πρέπει να δώσω προτεραιότητα στον ύπνο και στην καταστροφή όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εδώ κάνω για να μεγιστοποιήσω τον ύπνο μου και να αυξήσω τα επίπεδα ενέργειας.
1. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να μείνετε αργά και να κοιμηθείτε ή να αφήσετε τον εαυτό σας να έχει πρόγραμμα ύπνου που είναι παντού, αλλά αυτό κάνει μόνο τον ύπνο σας χειρότερο συνολικά και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια εξάντληση. Θα κοιμηθείτε καλύτερα εάν εσείς Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης .
2. Περιορίστε την έκθεση σε ειδήσεις, ειδικά πριν από το κρεβάτι
Ως ειδήμονας, είναι δύσκολο, αλλά Οι ειδικοί συμφωνούν ότι περιορίζετε την έκθεσή σας σε ενοχλητικές ειδήσεις πριν από το κρεβάτι θα σημαίνει έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Είναι λογικό όταν το σκέφτεστε. Εάν ανεβάζετε το σύστημά σας με άγχος και άγχος ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, πώς πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε;
3. Δραστηριοποιήστε και βγείτε έξω
Μόνο 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα - και ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε έξω από το σπίτι αυτές τις μέρες, μόλις βγείτε μερικές φορές την εβδομάδα (ενώ ασκείτε αυστηρή κοινωνική απόσταση) μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και την ψυχή.
4. Εργαστείτε στα επίπεδα άγχους σας
Εκτός από την τήρηση των συστάσεων ασφαλείας, υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ως άτομα για να εξαφανίσουμε αυτήν την πανδημία. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί να αισθανθεί πραγματικά τρομακτικό και να προκαλεί άγχος σε πολλούς από εμάς, αλλά το να βιώνουμε άγχος 24/7 δεν πρέπει να είναι η πραγματικότητα μας. Κάνοντας χρόνο κάθε μέρα για να διαχειριστείτε το άγχος σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. Η διατήρηση ρουτίνων καταστροφής - όπως ο διαλογισμός κάθε μέρα, ο χρόνος για να μοιραστείτε / να εξαερίσετε με τους αγαπημένους σας και να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας - είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε τα επίπεδα άγχους μας.
πώς να σταματήσετε να νιώθετε κατάθλιψη
Δεν ξέρω για σένα, αλλά κουράστηκα να κουράζομαι. Και σε αυτό το σημείο, κανείς δεν έχει πραγματικά ιδέα για πόσο καιρό θα διαρκέσουν οι παραγγελίες στο σπίτι που επηρεάζουν πολλούς από εμάς, όταν τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό ή τιότικανονική μπορεί ακόμη και να μοιάζει. Μπορεί να είμαστε σε αυτόν τον περίεργο χώρο για το μεγάλων αποστάσεων , λοιπόν, είναι λογικό να βρούμε τρόπους προσαρμογής - η καλή ξεκούραση πρέπει σίγουρα να βρίσκεται στην κορυφή των λιστών μας.
Αυτό το κάνω προτεραιότητα για μένα από τώρα και στο εξής. Είσαι μέσα?
