5 απλές συμβουλές για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους μετά την έξοδο από το κλείδωμα

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, πέρασα την περασμένη άνοιξη σε αυστηρό κλείδωμα καθώς η οικογένειά μας ξεπέρασε το πρώτο στάδιο της πανδημίας. Ζούμε στη μητροπολιτική περιοχή της Νέας Υόρκης, οπότε όταν λέω ότι ήμασταν κλειδωμένοι,ήμασταν κλειδωμένοι. Καθώς το COVID-19 κατέστρεψε την περιοχή μας, υπήρχαν μερικές εβδομάδες όπου δεν εγκαταλείψαμε καν την πολυκατοικία μας… μιλήσαμε για απομόνωση.



Προσωπικά, είμαι εσωστρεφής , έτσι αυτό το επίπεδο απομόνωσης δεν ήτανπολύδύσκολο για μένα. Ήμουν σίγουρα άγχος για την ίδια την πανδημία. Αλλά το κομμάτι της απομόνωσης; Αυτό το μέρος δεν ήταν τόσο οδυνηρό. Με πολλούς τρόπους, αυτόνέοςτο στάδιο της πανδημίας ήταν πιο αγχωτικό από το πρώτο.

πώς να ξεφύγουμε από την κατάθλιψη

Πρώτον, υπάρχει το γεγονός ότι κάθε δραστηριότητα που κάνουμε τώρα πρέπει να αναλυθεί για τον κίνδυνο ιών. Χρειάζεται μια επίσκεψη στο γκαζόν με την οικογένεια μάσκες ακόμα κι αν είμαστε σε απόσταση έξι μέτρων; Είναι το υπαίθριο φαγητό τόσο ασφαλές όσο λένε ότι είναι, και είναι ακόμη ηθικό να συναντηθούμε με φίλους εκτός της οικογενειακής μας μονάδας σε ένα τοπικό καφέ όταν οι διακομιστές αναγκάζονται να εργαστούν σε αβέβαιες συνθήκες;





Αλλά ίσως για ορισμένους, ο μεγαλύτερος στρεσογόνος παράγοντας μπορεί να παλεύει με την ιδέα της κοινωνικοποίησης ξανά. Βεβαίως, μου έλειπαν οι φίλοι και η οικογένειά μου. Αλλά δεν είχα προσωπική συνάντηση με κάποιον που δεν μένει στο διαμέρισμά μου εδώ και σχεδόν πέντε μήνες.

Όπως πολλοί άνθρωποι εκεί έξω, έχω ένα αγχώδης διαταραχή , και παρόλο που κοινωνικό άγχος Ποτέ δεν ήταν το κύριο χαρακτηριστικό της εμπειρίας άγχους μου, φαίνεται να έχει επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα του κλειδώματος.



Συνειδητοποιώ ότι καθώς βγαίνω από το κλείδωμα (με ασφάλεια και με κοινωνική απόσταση), θα χρειαστώ ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτού του πρόσφατα αναδυόμενου κοινωνικού άγχους - και είμαι βέβαιος ότι δεν είμαι ο μόνος.

Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές που θυμάμαι καθώς αρχίζω να κοινωνικοποιώ… πανδημικό στιλ.

1. Χαλαρώστε αργά

Μέχρι στιγμής, ξεκίνησα με λίγες πολύ μικρές συναντήσεις με τη μαμά μου στο γκαζόν της. Είναι κάποιος με τον οποίο είμαι εξαιρετικά άνετος και με τον οποίο νιώθω ότι μπορώ να είμαι ο εαυτός μου. Ξεκινήσαμε με σύντομες επισκέψεις κάθε λίγες εβδομάδες και τώρα γίνονται πιο τακτικές. Η διευκόλυνση της κοινωνικοποίησης - με κάποιον που νιώθω εξαιρετικά άνετα - έχει μειώσει το άγχος και το πλήθος της κοινωνικοποίησης ξανά.

2. Διατηρήστε τα όριά σας υπό έλεγχο

Τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να διατηρούμε τα όριά μας υπό έλεγχο. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια όσον αφορά την ασφάλεια της συνάντησης με πρόσωπο με πρόσωπο (ή, μάλλον, μάσκα για μάσκα), αλλά μπορεί επίσης να επεκταθεί στα δικά σας επίπεδα άνεσης όσον αφορά την κοινωνικοποίηση. Εάν πρέπει να διατηρήσετε τις συσκέψεις σας σύντομες επειδή θα νομίζετε ότι θα κουραστείτε εύκολα ή θα κατακλύσετε, γνωστοποιήστε τις προτιμήσεις σας. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που προτιμά τις συναντήσεις ένας-προς-έναν επειδή οι μεγαλύτερες ομάδες υπερδιέγερσης, μη διστάσετε να απορρίψετε σχέδια ή να σχεδιάσετε κοινωνικές ημερομηνίες που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. Τα όρια και οι ανάγκες όλων είναι αληθινά και πρέπει να τηρούνται. Η επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι πάντα εξαιρετικά σημαντική, αλλά τώρα είναι επιτακτική ανάγκη!

3. Μιλήστε για αυτό

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για κοινωνικοποίηση με ένα συγκεκριμένο άτομο ή για κοινωνικοποίηση γενικά, επικοινωνήστε. Ξέρω - η επικοινωνία με κάποιον όταν είστε ήδη ανήσυχοι να αλληλεπιδράσετε μαζί του μπορεί να είναι αγχωτική. Ωστόσο, μερικές φορές η έκφραση της ανησυχίας σας σε άλλο μέσο, ​​όπως ένα κείμενο ή ένα άμεσο μήνυμα, μπορεί να είναι ευκολότερη.

Μπορείτε να το κρατήσετε γεμάτο καρδιά και να πείτε κάτι σαν, 'ΩΜ, δεν μπορώ να περιμένω να σας δω. Αλλά προειδοποίηση: Δεν έχω κλείσει με έναν άλλο άνθρωπο σε μήνες. Ίσως να είμαι αδέξιος. ' Κάτι απλό όπως αυτό μπορεί να σπάσει τον πάγο και να ανοίξει μια συζήτηση για τα συναισθήματά σας. Ένας καλός φίλος δεν θα σας κρίνει και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα εάν και όταν συναντηθείτε.

4. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά

Εντάξει, εδώ είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα (και χρειάζομαι αυτήν την υπενθύμιση όσο και ο καθένας!). Εάν αισθάνεστε νευρικοί και αμήχανοι για την επανεκκίνηση της κοινωνικής σας ζωής μετά το κλείδωμα, δεν είστε μόνοι. Ακόμη και άνθρωποι που δεν έχουν γενικά κοινωνικό άγχος το βρίσκουν αποπροσανατολιστικό να εισέλθουν στην κοινωνική τους ζωή μετά από μήνες ζωής σαν ερημίτης. Αυτή είναι μια περίεργη στιγμή για όλους μας. Ας αναγνωρίσουμε λοιπόν ότι ό, τι συναίσθημα αισθανόμαστε είναι φυσιολογικό και δώστε στον εαυτό μας έναν τόνο χάρι καθώς περιηγηθούμε σε αυτό το νέο φυσιολογικό μαζί.

5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αγωνίζεστε

Λίγο κοινωνικό άγχος και άγχος μπορεί να είναι φυσιολογικά, ειδικά σε μια εποχή σαν αυτή. Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία, η οποία είναι μια διαγνωστική διαταραχή άγχους. Είναι ακόμη δυνατό να αναπτυχθεί πρόσφατα κοινωνικό άγχος μετά από ένα τραυματικό συμβάν όπως μια πανδημία.

Σημάδια διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνω:

  • Σοβαρό άγχος για κοινωνικοποίηση
  • Φόβος να κριθεί ή να απορριφθεί σε κοινωνικές καταστάσεις
  • Φόβος να είσαι ανήσυχος ή αμήχανος σε κοινωνικές καταστάσεις
  • Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων
  • Φυσικές εκδηλώσεις, όπως αγωνιστική καρδιά, εφίδρωση, ναυτία, πεπτική διαταραχή
  • Επιθέσεις πανικού όταν αντιμετωπίζουν κοινωνικές καταστάσεις
  • Αίσθημα αδυναμίας να ελέγξει αυτά τα συναισθήματα

Τα καλά νέα είναι ότι η διαταραχή του κοινωνικού άγχους μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Η ψυχοθεραπεία είναι μια υπέροχη επιλογή για τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κοινωνικό άγχος είναι πολύ ανήσυχοι για να επισκεφθούν έναν θεραπευτή. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε ένα διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διευκολύνετε τη θεραπεία. Επιπλέον, η εύρεση ενός θεραπευτή που ειδικεύεται στο κοινωνικό άγχος μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη.

Ανεξάρτητα από την περίπτωση, όλοι χρειαζόμαστε αγάπη και σύνδεση, ακόμη και στη μέση μιας παγκόσμιας πανδημίας - ίσως ειδικά σε μια εποχή όπως αυτή. Καθώς αναζητούμε τρόπους για να επανασυνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, θυμηθείτε να τιμάτε τα όρια και τις ανάγκες σας. Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό και θυμηθείτε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό, κατανοητό και απολύτως εντάξει.