Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε κάτι νέο τον Ιανουάριο

Το νέο έτος μπορεί να φέρει μια θάλασσα συναισθημάτων: ενθουσιασμό, ανησυχία , απογοήτευση, απογοήτευση, συντριβή και ντροπή.

Από τη μία πλευρά, οι νέες αρχές μπορούν να δώσουν την ψευδαίσθηση ότι έχουν μια κενή πλάκα. Η θεραπευτής του Talkspace Joanna Filidor, LMFT, διαπιστώνει ότι ο Ιανουάριος είναι μια εποχή που πολλά άτομα έχουν κίνητρα να δημιουργήσουν αλλαγές. Από την άλλη πλευρά, ο Ιανουάριος μπορεί επίσης νιώθεις άγχος γιατί οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιεσμένοι να κάνουν μεγάλα , επιμελημένοι στόχοι ή κολλάμε να επιδιώκουμε τους στόχους που δεν κατάφεραν να πετύχουν το προηγούμενο έτος.

Προσωπικά, συνήθως βρίσκω τον εαυτό μου και στα δύο στρατόπεδα - αισθάνομαι και τα δύο ότι δεν έχω χτυπήσει στο σπίτι σε όλα όσα ήθελα να πετύχω τον προηγούμενο χρόνο και επίσης εμπνεύστηκα να επανασυνδεθώ με τη μεγαλύτερη αποστολή και το όραμά μου και να ανανεώσω τους στόχους μου για το επόμενο έτος.

Εάν αισθάνεστε τράβηξε στο στρες στρατόπεδο, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές και μάντρα που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στον Ιανουάριο με μεγαλύτερη αίσθηση ευκολίας.

1. Επιβράδυνση

Φαίνεται συχνά ότι ο Ιανουάριος είναι ο μόνος χρόνος για να κάνετε μια αλλαγή ή να ξεκινήσετε κάτι νέο. Στην πραγματικότητα, όπως επισημαίνει ο Filidor, η βιομηχανία υγείας και ευεξίας ενισχύει συγκεκριμένα αυτήν την αφήγηση ως τρόπο ενθάρρυνσης των ανθρώπων να αγοράζουν περισσότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους. Αλλά, όπως είπε, «η πραγματικότητα είναι ο καθορισμός στόχων μπορεί και πρέπει να συμβεί καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, καθώς οι περισσότεροι στόχοι απαιτούν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα στοιχεία για την επίτευξη».

Ως κάποιος που αισθάνεται συνεχώς ότι δεν υπάρχουν ποτέ αρκετές ώρες την ημέρα, μέρες την εβδομάδα και εβδομάδες μέσα στο χρόνο, πρέπει να επιβραδύνω σκόπιμα και να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω. Ενώ η προτεραιότητα του τι είναι σημαντικό είναι το κλειδί, το να αφιερώσετε χρόνο για να καλλιεργήσετε το μυαλό-σώμα-πνεύμα είναι εξίσου σημαντικό. Είναι αντιπαραγωγικό να προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας εάν είστε εξαντλημένοι.

κατάθλιψη μετά από εξαπάτηση

Μάντρα: Υπάρχει αρκετός χρόνος.

2. Προσέξτε για σύγκριση

Παλεύω κάθε μέρα με τη «σύγκριση». Μερικές φορές είναι λίγο φαγούρα να θέλω κάτι να είναι διαφορετικό στη ζωή μου - για παράδειγμα, περισσότεροι συνδρομητές ενημερωτικών δελτίων - και άλλες φορές αισθάνομαι ότι καταναλώνομαι με φθόνο - για παράδειγμα, βλέποντας έναν φίλο να αγοράζει ένα σπίτι που είναι εντελώς εκτός του προϋπολογισμού μου. Ειδικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε συμπονετικοί με τον εαυτό σας και το δικό σας ατομικό ταξίδι όταν περιβάλλεται από τις αντιληπτές επιτυχίες όλων των άλλων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ σπάνια δείχνει τους αγώνες των άλλων, μόνο τις επιτυχίες τους.

Σύμφωνα με τον Filidor, ένας πολύ καλός τρόπος να θυμάστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους είναι να θυμηθείτε ότι όλοι παλεύουν με την αλλαγή και δημιουργούν νέες συνήθειες. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να εμπλέκεσαι σε παλιές συνήθειες ή συμπεριφορές όταν νιώθεις άγχος ή ανασφάλεια, η Filidor βρίσκει ότι όσο μπορείς να τραβήξεις τον εαυτό σου πίσω, μπορείς να συνεχίσεις να προχωράς

Μάντρα: Ο καθένας βρίσκεται στο δικό του ταξίδι.

3. Παύση και προβληματισμός

Σε αυτήν την εποχή υπερφόρτωσης πληροφοριών, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι εάν έχετε την τελευταία λέξη της τεχνολογίας, βρείτε τον τέλειο συνεργάτη ή προσφέρετε την τέλεια δουλειά, σίγουρα θα είστε ευχαριστημένοι. Το αποκαλώ «σύνδρομο λαμπερών αντικειμένων». Ο Filidor είπε ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της κουλτούρας «άμεσης ικανοποίησης» μας, της ιδέας ότι ένα άτομο πρέπει να έχει κάτιτώρακαι δεν μπορώ να περιμένω να το πάρω. «Όταν κάνουμε άμεση ικανοποίηση», εξήγησε, «αποφεύγουμε να καθυστερήσουμε να λάβουμε μια εκπαιδευμένη απόφαση για μια συγκεκριμένη αγορά, σχέση, εργασία κ.λπ.»

βοηθώντας ένα αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη

Αντ 'αυτού, όταν αισθάνεστε την ώθηση να ακολουθήσετε το 'λαμπερό αντικείμενο', ο Filidor συνιστά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, να αναπνέετε και να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Γιατί θέλω αυτό το συγκεκριμένο αντικείμενο / σχέση / εργασία / κ.λπ.;
Τι παίρνω τώρα;
Μπορεί να περιμένει;
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απόκτησης αυτού του συγκεκριμένου αντικειμένου / σχέσης / εργασίας / κ.λπ.;

Επιτρέποντας στον εαυτό σας χρόνο για παύση και προβληματισμό, θα είστε σε θέση να λάβετε μια απόφαση από ένα πιο γειωμένο μέρος.

διπολική και adhd σε ενήλικες

Μάντρα: Είμαι αρκετά.

4. Απολαύστε την παρούσα στιγμή

Δυσκολεύομαι να εξισορροπήσω την επιθυμία να επιτύχω τους στόχους μου και απλώς να απολαμβάνω την παρούσα στιγμή. Αν δεν είμαι προσεκτικός, θα αγωνιστώ από το ένα γκολ στο άλλο χωρίς να ξεκουραστώ, να γιορτάσω ή να ελέγξω τον εαυτό μου για το αν είμαι ακόμη ευθυγραμμισμένος με αυτόν τον στόχο. Όμως, με διαλογισμό τακτικά, ασκώ συνειδητά την εκτίμηση και την αποδοχή οποιουδήποτε σταδίου ζωής στην οποία βρίσκομαι χωρίς να κρίνω ή να προσπαθήσω να το αλλάξω.

Ο Filidor βρίσκει και τα δύο πρακτική της προσοχής και ευγνωμοσύνη που είναι χρήσιμο να αποφύγετε την υπερβολική εστίαση στους στόχους σας και αντί να απολαμβάνετε «τι είναι». Όπως εξήγησε, «η προσοχή είναι μια πρακτική που μας θυμίζει να επιβραδύνουμε και να παραμένουμε συνδεδεμένοι με το εδώ και τώρα». Έτσι, όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αναζητήσετε το επόμενο, το καλύτερο, το Filidor συνιστά να περάσετε ένα δευτερόλεπτο για να παρατηρήσετε τι είναι γύρω σας και να γνωρίσετε τι εσείςκάνωέχουν αντ 'αυτού.

Μάντρα: Είμαι ευγνώμων για αυτό που πηγαίνει καλά στη ζωή μου.

Σκαρφαλώνομαι στη ζέστη του καθορισμού στόχων του Ιανουαρίου όσο και του επόμενου ατόμου. Ωστόσο, θεωρώ σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για παύση, προβληματισμό και αξιολόγηση εάν οι στόχοι σας είναι ακόμη ευθυγραμμισμένοι, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε από ένα μέρος αυθεντικότητας. Ίσως αντί να πηδήξετε στη φωτιά των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς φέτος, θα συμμετάσχετε μαζί μου για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γιορτάσετε όλα όσα έχετε επιτύχει φέτος μόνο με το να είστε.