Μου αρέσει η αυτο-φροντίδα;

γυναίκα ψάχνει άγχος στην μπανιέρα

Λίγες εβδομάδες πριν από το γάμο μου, έπιασα ένα άσχημο κρύο.
Θυμάμαι να βαδίζω στο ραντεβού μου για θεραπεία - χτύπημα στο κεφάλι και πόνος στο σώμα - εξοργισμένος που άρρωζα Ήμουν απογοητευμένος που το να είμαι άρρωστος παρεμποδίζει αυτό που νόμιζαείχενα κάνω να νιώθω όμορφος και χαλαρός την ημέρα του γάμου μου. Πράγματα όπως: τρέξιμο κάθε μέρα, τόνωση των χεριών μου, διπλά κάτω στο σχήμα του δέρματος μου, μαγειρεύω σπιτικά γεύματα, κάνω κούρεμα, πίνοντας πράσινο χυμό και διαλογίζομαι τακτικά. Με συγκλόνισε ότι δεν είχα την ενέργεια να κάνω κάτι από αυτό.



«Είμαι τόσο κουρασμένος», έβαλα στο θεραπευτή μου ανάμεσα στους λυγμούς.
«Γιατί δεν θα πάρετε ένα μασάζ μετά τη συνεδρία μας σήμερα;» είπε ο θεραπευτής μου. 'Υπάρχει ένα κοντινό μέρος που προσφέρει εξαιρετικά προσιτά μασάζ. Και μετά μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο σπιτικό γεύμα στο διπλανό εστιατόριο. '

dsm 5 μείζονα καταθλιπτική διαταραχή

'Δεν έχω χρόνο να το κάνω αυτό!' Πραγματικά τη φώναξα.Δεν με άκουσε απλώς να τρέχω σε ολόκληρη τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου;«Πρέπει να κάνω τρέξιμο σήμερα. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Είμαι ήδη καθυστερημένος. '





'Δεν είμαι σίγουρος ότι το τρέξιμο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνω αυτήν τη στιγμή. Πιστεύω πραγματικά ότι χρειάζεσαι ξεκούραση », είπε ήρεμα.

Ακόμα κι αν είχε δίκιο, δεν μπορούσα να σταματήσω τη σκέψη της επιβράδυνσης. Υπήρχαν πάρα πολλά να κάνουμε. Ήταν δύσκολο για μένα να δω ότι ένιωσα όλες αυτές τις δραστηριότητεςυποχρεωμένοςνα κάνω για την «αυτο-φροντίδα» μου έκανε τα επίπεδα άγχους μου χειρότερα, όχι καλύτερα.



Ακολουθούν 4 ενδείξεις ότι η αυτο-φροντίδα σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό:

1. Κρύβετε τα αληθινά συναισθήματά σας

Αντί να ακούω το σώμα μου και να ξεκουράζομαι όταν το χρειαζόμουν, ώθησα τον εαυτό μου να ασχοληθώ με κάθε είδους δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που δεν ένιωθα. Σύμφωνα με τη Rachel O'Neill, Ph.D. Ο θεραπευτής Talkspace με έδρα το LPCC-S και το Οχάιο, «Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική και χρήσιμη για τα περισσότερα άτομα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αρχίσει να χρησιμοποιεί την αυτοεξυπηρέτηση ως τεχνική διαφυγής (για παράδειγμα, για να αφαιρέσει τα συναισθήματα), τότε θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να εξυπηρετεί μια λειτουργία τύπου band-aid. ' Δίνει επίσης το παράδειγμα κοινωνικά συνταγογραφούμενων μορφών αυτοεξυπηρέτησης όπως να πιείτε ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα. «Στην πραγματικότητα», είπε, «[έχοντας ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα] μπορεί να αποτελεί ένα προβληματικό μοτίβο της χρήσης αλκοόλ για την αντιμετώπιση δύσκολων και αγχωτικών γεγονότων ζωής».

άγχος όταν προσπαθεί να κοιμηθεί

Ομοίως, ο Cynthia Catchings, ο LCSW-S και ο θεραπευτής Talkspace με άδεια Βιρτζίνια, διαπιστώνουν ότι οι πελάτες που χρησιμοποιούν αυτοεξυπηρέτηση ως τακτική αποφυγής συχνά δείχνουν σημάδια αντιμετώπισης αποφυγής ή μηρυκασμός . Με άλλα λόγια, αυτά τα άτομα ασχολούνται με την αυτο-φροντίδα για να καλύψουν τα αληθινά συναισθήματά τους.

2. Ξεκινάτε να παίρνετε υποχρεωτικά

Ως κάποιος με εθιστική προσωπικότητα, πρέπει να προσέχω πότε τα πράγματα τόσο αθώα όσο ένα πράσινο smoothie γλιστρά από 'αυτό αισθάνεται καλά' στο 'Iχρειάζομαιαυτό για να νιώθεις καλά. ' Ο O'Neill διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι μπορούν μερικές φορές να γοητευτούν τόσο πολύ με την ιδέα της αυτο-φροντίδας που αρχίζει να γίνεται μια καταναγκαστική διαδικασία που καταλήγει να νικήσει τον αρχικό της σκοπό. «Τα άτομα μπορεί να επικεντρωθούν τόσο πολύ στην ιδέα της αυτο-φροντίδας που μπορεί να ξεχάσουν πώς η έμφαση στην αυτο-φροντίδα έρχεται εις βάρος άλλων πτυχών της ευημερίας στη ζωή τους», ανέφερε.

κουίζ άγχους ή καρδιακών προβλημάτων

3. Πετάτε χρήματα σε προβλήματα

ο ευεξία Η βιομηχανία είναι πασίγνωστη που εκμεταλλεύεται τις ανασφάλειες και τις επιθυμίες των ανθρώπων. Οι πιέσεις γύρω από τους γάμους είναι ιδιαίτερα προβληματικές. Όπως πολλές νύφες, ξεφλούδισα εκατοντάδες έως χιλιάδες δολάρια προσπαθώντας να κάνω τον εαυτό μου «έτοιμο για γάμο». Αγόρασα τα πάντα, από μαθήματα άσκησης έως φανταχτερά ενυδατικά μαλλιών έως μάσκες ύπνου και πενθήμερες γιόγκα.

Η O'Neill βοηθά τους πελάτες της να επαναπροσδιορίσουν τον ορισμό της αυτο-φροντίδας. « Η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να κοστίζει χρήματα, ' είπε. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα πράγματα που κάνουμε στο όνομα της αυτο-φροντίδας δεν είναι απαραίτητα οι καλύτερες μορφές αυτο-φροντίδας. ' Το Catchings προσφέρει το παράδειγμα μιας σταθμισμένης κουβέρτας, για να δείξει πώς ορισμένες εταιρείες παρέχουν ψευδείς υποσχέσεις ή ανεβάζουν τις τιμές επειδή γνωρίζουν ότι οι καταναλωτές θα πληρώσουν ένα ασφάλιστρο για να αισθάνονται καλύτερα.

4. Αποφεύγετε την ταλαιπωρία

Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της χρήσης αυτο-φροντίδας για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, διότι, εξ ορισμού, η αυτοεξυπηρέτηση προορίζεται να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ο O'Neill υποστηρίζει ότι υπάρχει αξία στη μάθηση να αντιμετωπίζει την ταλαιπωρία αντί να λαμβάνει μέτρα για να αφαιρέσει ή να ξεφύγει από τα συναισθήματα (δηλ. Μούδιασμα). «Η αντιμετώπιση της ταλαιπωρίας είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανθεκτικότητας», είπε, «και είναι σημαντικό να δείξουμε την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε το καθημερινό άγχος της ζωής χωρίς να προσπαθούμε να το ξεφύγουμε». Ξεπερνώντας τα συναισθήματά μου και αποφεύγοντας την ταλαιπωρία του να μην μπορώ να «κάνω τα πάντα», είχα ωθήσει τον εαυτό μου να ασχοληθεί με αυτό που ο Catchings αποκαλεί «αυτο-φροντίδα στα στεροειδή». Δρούσα από φόβο αντί να κάνω πράγματα που με τρέφουν πραγματικά.

Με τόσο μεγάλο θόρυβο εκεί έξω για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνει για να υποστηρίξει την ευημερία σας, δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι βρίσκουν ότι το παρακάνουν στο μέτωπο αυτοεξυπηρέτησης. Το κόλπο είναι να μάθεις ότι η αυτοεξυπηρέτηση έχει λιγότερη σχέση με το «να κάνεις» και περισσότερο με το «να είσαι». Δεν είναι όλα αγώνα για τη γραμμή του τερματισμού.