Ψυχική υγεία στο κρεβάτι: Σεξ και άγχος

Το παρακάτω προορίζεται για αναγνώστες ηλικίας 18+

Αυτό σου συνέβη ποτέ; Έχετε ρυθμίσει τη σκηνή, η διάθεση είναι σωστή, πέφτετε στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας και στη συνέχεια ξεκινά το άγχος: Τι γίνεται αν κάνω αυτό λάθος; Τι γίνεται αν τους πληγωθώ; Τι γίνεται αν πληγωθώ;

Έτσι ήταν το σεξ σε μια σχέση στο παρελθόν πάντα για μένα. Όλα θα ήταν σωστά. Θα έλεγα στον εαυτό μου ότι θα ήμουν ήρεμος αυτή τη φορά, και στη συνέχεια το άγχος έσπασε ούτως ή άλλως, χτίζοντας σαν κρεσέντο μέχρι το μόνο πράγμα που κορυφώθηκε ήταν ο πανικός μου.

Δεν θα μπορούσα ποτέ να ξεπεράσω το άγχος για αρκετό καιρό για να αφήσω και να είμαι πλήρως με το άτομο που αγαπούσα. Τεντώθηκα, έσφιξα, και στο τέλος, κανένας από μας δεν είχε μια ικανοποιητική εμπειρία. Δεν ήξερα πώς να μιλήσω με τον σύντροφό μου για το άγχος γιατί νόμιζα ότι ήταν ένα πρόβλημα που έπρεπε να επιλύσω μόνος μου - σε αντίθεση με κάτι που θα μπορούσαμε να εργαστούμε μαζί. Ως αποτέλεσμα, η ερωτική μας ζωή έπεσε και τελικά βγήκε.

Το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, της διαταραχής πανικού, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, ακόμη και της μετατραυματικής διαταραχής του στρες, δημιουργεί κακή συντροφιά κατά τη διάρκεια των σέξι στιγμών. Αν δυσκολεύεστε, ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορεί να παρεμποδίζεται το άγχος και μάθετε μερικές συμβουλές για να απαλύνει την ανησυχία.

Πώς το άγχος μπορεί να εμποδίσει

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να μετατραπεί στον ανεπιθύμητο τρίτο τροχό μεταξύ των φύλλων, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Όπως γνωρίζουμε, τα κοινά συμπτώματα άγχους, όπως πανικός, φόβος, ανησυχία, δύσπνοια, τεταμένοι μύες, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και εφίδρωση, μεταξύ άλλων, καθιστούν δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια μιας κανονικής στιγμής, πόσο μάλλον όταν είμαστε προσφέροντας το σώμα και την ψυχή μας σε έναν άλλο άνθρωπο. Και αν κοιτάξουμε προσεκτικά, υπάρχει κάποια αλληλεπικάλυψη μεταξύ των συμπτωμάτων του άγχους και του τι συμβαίνει όταν πηδάτε στο κρεβάτι.

«Η πράξη οικειότητας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, προκαλεί βαρύτερη αναπνοή και σε κάνει να ιδρώνεις», σύμφωνα με Το Κέντρο Θεραπείας Άγχους και Διαταραχών της Διάθεσης . «Αυτές οι σωματικές αντιδράσεις μιμούνται τις φυσικές αντιδράσεις« μάχης ή πτήσης »που βιώνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, τόσο πολύ ώστε ορισμένα άτομα να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγουν να τα αισθανθούν καθόλου.

Όχι μόνο αυτό έχει συναισθηματικό αντίκτυπο - επιθυμία να αποφευχθεί εντελώς η οικειότητα - αλλά τα συμπτώματα άγχους που προκύπτουν έχουν επίσης φυσικές παρενέργειες που καθιστούν το σεξ δύσκολο σε λειτουργικό επίπεδο.

«Όταν βιώνουμε άγχος, το αίμα ρέει μακριά από τα άκρα και τα γεννητικά μας όργανα για να προστατεύσει τα ζωτικά μας όργανα. Χρειαζόμαστε τη ροή του αίματος για σεξ », λέει η Marissa Nelson, πιστοποιημένη σεξουαλική θεραπευτής και ιδρυτής της Retreats IntimacyMoons . «Όταν φοβόμαστε και αναμένουμε άγχος, συσφίγγουμε το σώμα μας και τεντώνουμε, σφίγγοντας τους μυς. Ένα σφιχτό πυελικό δάπεδο μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εκσπερμάτωση… ή κολπίτιδα, για παράδειγμα, όπου οι κολπικοί μύες θα συστέλλονται και θα σπασθούν με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δύσκολο να συμβεί διείσδυση. ”

Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει το σεξ δύσκολο συναισθηματικά επειδή είναι πιο πιθανό να ανησυχούμε ή να έχουμε ιδεοληπτικές σκέψεις για την εμφάνισή μας, την απόδοσή μας ή οποιονδήποτε άλλο αριθμό παραγόντων που μπορεί να καταναλώνουν τόσο πολύ που μειώνουν τη σεξουαλική επιθυμία πριν ακόμη ξεκινήσει.

«Τα άτομα που ήδη υποφέρουν από άγχος μπορεί να επιλέξουν να παραιτηθούν από σεξουαλικές συναντήσεις, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσουν περισσότερους φόβους στη λίστα των ανησυχιών τους», σύμφωνα με το Κέντρο για τη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης. «Η συμμετοχή σε σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες για την ελκυστικότητά τους, την ικανότητά τους να εκτελούν ή μπορεί να αυξήσουν τα συναισθήματα ντροπής ή ενοχής».

Μια σημείωση για τη φαρμακευτική αγωγή

Για πολλούς ανθρώπους, τα φάρμακα ψυχικής υγείας, ειδικά τα SSRI, βοηθούν στη διαχείριση του άγχους σε καθημερινή βάση, παρέχοντας ισχυρή ανακούφιση από πολλά από τα συντριπτικά συμπτώματά του. Ωστόσο, αυτά τα ίδια φάρμακα έρχονται επίσης με μια λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών που μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο για ορισμένα άτομα.

πώς να πείτε εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας

'Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις αυτών των φαρμάκων από άλλους, και μερικοί άνθρωποι μεταβολίζουν τα φάρμακα διαφορετικά' είπε Δρ. Madeleine Castellanos. 'Έτσι, μπορεί να μην έχετε παρενέργειες - ή μπορεί να έχετε ένα φάρμακο αλλά όχι σε άλλο. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι που είχαν χαμηλή λίμπιντο όταν ήταν κατάθλιψη ή ανήσυχοι μπορεί να κάνουν καλύτερα τη φαρμακευτική αγωγή. '

Εάν παίρνετε φάρμακα, φροντίστε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας σχετικά με το σεξ με το γιατρό σας. Το κόστος της ανακούφισης από τα φάρμακα δεν πρέπει να είναι μια υγιής σεξουαλική ζωή. Συνεργαστείτε τόσο με τον γιατρό σας όσο και με τους συνεργάτες σας για να βρείτε μια λύση που θα σας βοηθήσει.

Τι μπορείς να κάνεις

Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος δεν χρειάζεται να κυβερνά τη σεξουαλική σας ζωή. Αν δυσκολεύεστε πραγματικά, σκεφτείτε να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους. Ένας θεραπευτής μπορεί να αντιμετωπίσει υποκείμενα ζητήματα και να σας διδάξει δεξιότητες αντιμετώπισης που θα είναι χρήσιμες όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε τη δουλειά με τον σύντροφό σας.

Ο Nelson έχει επίσης μερικές προτάσεις στο σπίτι για την καταπολέμηση του άγχους και την επιστροφή του παιχνιδιού σας, ξεκινώντας με αυτο-φροντίδα. Μειώστε τα συμπτώματα άγχους και άγχους τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, κοιμάστε τουλάχιστον πέντε έως επτά ώρες κάθε βράδυ και συμμετέχοντας σε χόμπι και δραστηριότητες που ενισχύουν τη διάθεσή σας.

Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος και ένταση γύρω από μια σεξουαλική επαφή, δοκιμάστε ασκήσεις «συνειδητής αναπνοής». Αναπνεύστε αργά από την κοιλιά σας, εισπνέοντας για επτά μετρήσεις και μετά εκπνεύστε όλη αυτή την ενέργεια.

«Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αναπνέετε με κάθε εκπνοή μέχρι να δείτε το στομάχι σας να ανέβει και να πέφτει», συμβουλεύει ο Nelson. 'Κάνε αυτό όταν υπάρχει μια παρεμβατική σκέψη και χρησιμοποιήστε το μάντρα -' Είμαι ασφαλής, είμαι παρών, δίνω στον εαυτό μου άδεια για ευχαρίστηση. ''

Εάν είστε επιρρεπείς σε αστεία πριν από το σεξ, δοκιμάστε να επικεντρώσετε εκ νέου τον οικείο χρόνο σας στην ευχαρίστηση σε αντίθεση με την «εκτέλεση» της πράξης του σεξ. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει καρυκεύματα με λίγη διασκέδαση και έξοδο από την κανονική ρουτίνα σας. Και θα μπορούσε να σημαίνει αργή και εξερεύνηση του συντρόφου σας μέσω αισθησιακού κολύμβησης, φιλήματος και αφής σε ολόκληρο το σώμα. Η απλή εμπειρία της στενής εξερεύνησης μπορεί να φέρει μια φυσική, χαλαρή επιθυμία για σεξ.

«Ο στόχος είναι να κάνουμε ο ένας τον άλλον να αισθάνεται καλά, και πολλές φορές όταν δεν υπάρχει πίεση ή ζήτηση για σεξ, επιθυμία και διέγερση μπορεί να εμφανιστεί», λέει ο Nelson.

Τέλος, πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι για τη σεξουαλική μας ευχαρίστηση. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, είμαστε αυτοί που γνωρίζουμε καλύτερα όταν αγωνιζόμαστε, πώς μπορούμε να νιώθουμε πιο άνετα και τι πρέπει να κρατήσουμε το άγχος. Η ανάληψη της δικής μας εμπειρίας μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε ενδυνάμωση και έλεγχο. Επιπλέον, ίσως να έχουμε καλύτερο σεξ.

«Συχνά οι άνθρωποι παραιτούνται από τη σεξουαλική τους επιθυμία και ανάγκη από έναν σύντροφο», λέει ο Nelson. 'Όταν προκύψουν δυσκολίες, μην το σκουπίζετε κάτω από το χαλί, κάντε ανοιχτό και ειλικρινές διάλογο (χωρίς κατηγορίες ή ντροπή) για το τι θέλετε περισσότερο και τι μπορείτε να προσαρμόσετε και να τροποποιήσετε για να έχετε έναν καλύτερο χρόνο μεταξύ τους.'

Εάν αγωνίζεστε με άγχος στο κρεβάτι, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με την υποστήριξη που χρειάζεστε, είτε από θεραπευτές, γιατρούς ή συνεργάτες. Και πάνω απ 'όλα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.