Γιατί είμαι τόσο μικρός κατά τη διάρκεια της πανδημίας;

«Γιατί είναι όλα έτσιενοχλητικός?'

Φαίνεται να αναρωτιέμαι αυτήν την ερώτηση περίπου 1000 φορές την ημέρα στα τέλη, σε αντίθεση με το συνηθισμένο 100 φορές την ημέρα στην προ-COVID εποχή.

Θα ομολογήσω, γενικά, δεν έχω την υψηλότερη ανοχή στην απογοήτευση, αλλά νιώθω ότι τους τελευταίους μήνες, η ανοχή μου δεν υπάρχει. Η υπομονή μου πέφτει, χτυπάω τους ανθρώπους και, όπως είπα,όλα είναι τόσο εκνευριστικά ενοχλητικά.

Η πανδημία μας πλήττει όλους με διαφορετικούς τρόπους και πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, πλήττουν την ψυχική μας υγεία. Εξομολόγηση: Έχω γίνει πολύ μικρός, αλλά ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος. Εάν αισθάνεστε μια συντριπτική ανάγκη να ουρλιάζετε στην κορυφή των πνευμόνων σας καθημερινά, λοιπόν, δεν είστε μόνοι. (Υπάρχει τουλάχιστον ένα άλλο άτομο: εγώ)

Είμαστε πολύ άγχος

Σύμφωνα με τον πάροχο της Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, αυτό είναι ένα κοινό συναίσθημα αυτή τη στιγμή, επειδή όλοι ασχολούμαστε με το «Toxic Stress Overload». Βασικά, έχουμε φτάσει τη μέγιστη ικανότητά μας για άγχος και όχι το καλό είδος στρες.

Ο Ερτέλ λέει ότι υπάρχει κάτι που λέγεται eustress , το οποίο αναφέρεται σε ευεργετικό άγχος που περιλαμβάνει πράγματα που είναι πιο διασκεδαστικά, όπως το άγχος που αισθάνεστε όταν πηγαίνετε σε μια πρώτη ημερομηνία ή μετακομίζετε σε ένα νέο διαμέρισμα. Ωστόσο, το άγχος που βιώνουμε το 2020 λόγω της πανδημίας COVID είναι πιο τοξικό από οποιοδήποτε από το καλό άγχος που θα μπορούσαμε να έχουμε βιώσει - σε πραγματικά υψηλά επίπεδα, όχι λιγότερο. Πολλοί από εμάς κινούνται ακόμη και για το eustress που λείπει από τη ζωή μας!

πώς να απελευθερώσετε ωκυτοκίνη σε μια γυναίκα

«Όταν το μυαλό και το σώμα μας έχουν βιώσει περισσότερο τοξικό στρες παρά καλό στρες, τότε είναι πολύ πιο πιθανό τα φίλτρα μας να βγουν έξω από το παράθυρο», λέει ο Ertel. Βρισκόμαστε στην άκρη και φαίνεται ότι δεν μπορούμε να κάνουμε ακόμη ένα κακό διάλειμμα. Εισαγάγετε: ανυπομονησία, μικροκαμωμένη, χτυπώντας τους ανθρώπους… το ονομάζετε, η κακή συμπεριφορά είναι αυτό που υπάρχει στο μενού αυτή τη στιγμή.

Πώς να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα

Αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά, αλλά δεν είναι ακριβώς χρήσιμα και μπορεί ακόμη και να μας κάνουν να αντιμετωπίζουμε προβλήματα - στη δουλειά, στις σχέσεις μας, με την οικογένειά μας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έρχονται μαζί με όλο αυτό το άγχος; Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι δεν βλάπτουμε τους εαυτούς μας ή τους άλλους με αρνητικές ενέργειες εξαιτίας αυτής της αναστατωμένης μικροκατοικίας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων και για να γίνετε τουλάχιστον λίγο λιγότερο μικροσκοπικοί.

Κάντε ένα βήμα πίσω από την κατάσταση

Μόλις λάβατε ένα email εργασίας που σας έβαλε λάθος τρόπο; Ένα μέλος της οικογένειας έκανε ένα σχόλιο σχετικά με μάσκες που δεν σας άρεσε; Αντί να πληκτρολογείτε γρήγορα μια θυμωμένη απάντηση ή να δαγκώνετε το κεφάλι κάποιου, κάντε ένα βήμα πίσω και αναπνέετε. Ο Ερτέλ δεν συνιστά να πείτε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν αισθάνεστε ενοχλημένοι από κάποιον ή κάτι τέτοιο. Συνιστά να συμβουλευτείτε το «σοφό μυαλό» σας ή το πιο λογικό μέρος του εγκεφάλου σας, αντί να παραδώσετε τον συναισθηματικό εγκέφαλο αμέσως.

Ανάλογα με την κατάσταση και τον χρόνο που έχετε, κάντε μια δραστηριότητα που μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας πριν απαντήσετε στην κατάσταση. Ο Ερτέλ λέει: «Η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας, η τακτοποίηση του χώρου διαβίωσης, το μαγείρεμα ενός γεύματος, η μετάβαση στο γυμναστήριο ή σε μια βόλτα, είναι όλοι οι τρόποι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από πολύ καιρό για να μετακινηθείτε από το Petty Level 10 έως ένα πιο λογικό 5.3. '

Φτιάξτε την υπομονή σας

Ενώ η υπομονή μπορεί να είναι αρετή, δεν έρχεται πάντα εύκολη, λέει ο Ertel. Εάν δεν είστε φυσικά πολύ υπομονετικοί (συγγνώμη, δεν μπορείτε να συσχετίσετε), η οικοδόμηση υπομονής απαιτεί πολλή δουλειά - ειδικά αυτές τις μέρες. Ένας τρόπος για να γίνετε πιο υπομονετικοί είναι να εξασκηθείτε με προσοχή , μια πρακτική παρόμοια με τον διαλογισμό που σας επικεντρώνει στο παρόν.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε υπερβολικά ανυπόμονος και απογοητευμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω για να είστε προσεκτικοί. Παρατηρήστε το γεγονός ότι αισθάνεστε έτσι, και στη συνέχεια επισημάνετε τα συναισθήματα. Το να πείτε στον εαυτό σας, 'Παρατηρώ ότι νιώθω θυμωμένος και ανυπόμονος' μπορεί να βοηθήσει στην απόσταση από το συναίσθημα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το συναίσθημα χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ότι το νιώθετε πρώτα. Ο Ertel λέει ότι η άσκηση του διαλογισμού, γενικά, είναι κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υπομονής. Αν δεν έχετε ήδη μια πρακτική διαλογισμού, ξεκινήστε με σύντομους (πέντε λεπτά ή λιγότερο) καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να εξοικειωθείτε με αυτό και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μακρύτερες συνεδρίες διαλογισμού.

Πρακτική ριζική αποδοχή

Αυτό είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην υπομονή σας, καθώς και στο συνολικό σας άγχος, καθώς αντιμετωπίζετε τις τρελές συνθήκες που ζούμε αυτήν τη στιγμή. Ο Ertel παραθέτει τον Dr. Marsha Linehan, τον δημιουργό του διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία , η οποία περιλαμβάνει τις αρχές ότι «η απόρριψη της πραγματικότητας δεν αλλάζει την πραγματικότητα» και «η αλλαγή της πραγματικότητας πρέπει πρώτα να την αποδεχτείτε».

Σκεφτείτε το: ακόμα κι αν ξοδεύετε ώρες επιθυμώντας κάτι διαφορετικό, απορρίπτοντας τα πράγματα όπως είναι, αλλάζει κάτι; Όχι. Και μάλλον σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο άθλια, σωστά;

«Συχνά, αισθανόμαστε ανυπόμονοι επειδή δεν θέλουμε να αποδεχθούμε την πραγματικότητα με την οποία αντιμετωπίζουμε. Τότε είναι εύκολο να απογοητευτείτε και να κλείσετε ή να αντιδράσετε αρνητικά », λέει ο Ertel. «Η εξάσκηση της ριζικής αποδοχής μας βοηθά να κατανοήσουμε ότι η μεγαλύτερη μας δύναμη προέρχεται από την ικανότητά μας να απορροφούμε την πραγματικότητα έναντι της αντίστασης».

Επιβραδύνετε και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας

Είμαστε τόσο τυλιγμένοι με δουλειά και ζωή, συνεχώς βιαστούμε, που ξεχνάμε να επιβραδύνουμε, να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να είμαστε καλοί τόσο στον εαυτό μας όσο και στους άλλους. Σύμφωνα με τον Ertel, είναι σημαντικό να δώσουμε χρόνο στο σώμα και στο μυαλό μας να ξεκουραστούν και να επαναφορτιστούν. Μια επαναφορτιζόμενη μπαταρία και μια πιο ήρεμη νοοτροπία συνολικά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχουμε μεγαλύτερη ασφάλεια, λιγότερο πιθανό να χτυπήσουμε τους άλλους και, τελικά, να είμαστε λιγότερο μικροσκοπικοί.

«Κόψτε τον εαυτό σας ένα ψυχικό διάλειμμα και εξασκηθείτε στη διεύρυνση της γενναιοδωρίας προς τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο σχέδιο», λέει ο Ertel. 'Όσο περισσότερο το ασκείς στα μικρά πράγματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνεις στα μεγαλύτερα πράγματα.'

Επιπλέον, φροντίστε να έχετε αρκετό και μόνο χρόνο για να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση, ό, τι μοιάζει για εσάς - κάνοντας μακρύ μπάνιο, κάνοντας γιόγκα, διαβάζοντας, χρωματίζοντας, περιοδικά, το ονομάζετε.

Δεν είναι εύκολη στιγμή να είσαι άνθρωπος αυτή τη στιγμή. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε την πανδημία πάνω από όλα όσα συμβαίνουν στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Όσο θυμόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να εργαζόμαστε ενεργά για τη βελτίωση του εαυτού μας, μπορούμε να το χειριστούμε - και να γίνουμε πολύ λιγότερο μικροσκοπικοί στην πορεία.