Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή κοντά μου;

Ένα χέρι που κρατά ένα τηλέφωνο με μια εφαρμογή χαρτών

Αν έχετε αφιερώσει χρόνο για να αναζητήσετε 'θεραπευτή κοντά μου' - όπως πολλοί από εμάς πολεμιστές ψυχικής υγείας κάποια στιγμή - αξίζετε ένα υψηλό πέντε. Η απόφαση για αναζήτηση θεραπείας μπορεί να είναι τρομακτική και αγχωτική στην αρχή, οπότε το πρώτο βήμα είναι αξιέπαινο. Πήγαινε!





Ωστόσο, αφού συνδέσετε τον όρο αναζήτησης στο πρόγραμμα περιήγησής σας και λάβετε τα αποτελέσματα του 'θεραπευτή κοντά μου', είναι πιθανό να πλημμυρίσετε με ένα τεράστιο όγκο δεδομένων και επιλογών θεραπευτή. Ίσως να αναρωτιέστε ποια αποτελέσματα είναι χρήσιμα και ποια όχι. Πώς μπορείτε να βρείτε τον τέλειο θεραπευτή εάν δεν γνωρίζετε ακριβώς τι κοιτάζετε;

Η αναζήτηση θεραπείας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άγχος. Θα σας δείξουμε προς τη σωστή κατεύθυνση και θα βρείτε έναν εξαιρετικό θεραπευτή. Το πιο σημαντικό, θα έχετε μια σαφέστερη πορεία προς την κατεύθυνση της ευεξίας.





Αποκρυπτογράφηση των αποτελεσμάτων αναζήτησης

Αφού κάνετε αναζήτηση στο 'θεραπευτή κοντά μου', πιθανότατα θα το βρείτε αντί να αποκτήσετε πραγματικά ονόματα και ιστότοπους του θεραπευτές κοντά σας, λαμβάνετε ιστότοπους που απαριθμούν διαφορετικούς θεραπευτές (όπως Ψυχολογία Σήμερα, για παράδειγμα), ιστότοπους θεραπευτικών κλινικών, άρθρα σχετικά με τη θεραπεία και άλλες υπηρεσίες θεραπείας.



Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι περισσότεροι εξάσκηση θεραπευτών δεν έχουν τους δικούς τους ιστότοπους. Ή αν το κάνουν, δεν κατατάσσονται αρκετά υψηλά στα αποτελέσματα αναζήτησης στο Διαδίκτυο για να βρεθούν εύκολα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα αναζήτησης 'θεραπευτής κοντά μου' δεν θα είναι χρήσιμα. Απλώς πρέπει να γνωρίζετε σε ποιους ιστότοπους θα κάνετε κλικ και πώς μπορείτε να αξιολογήσετε τις πληροφορίες που βλέπετε.

Πώς να βρείτε διαδικτυακές λίστες πρακτικών θεραπείας κοντά σας

Οι περισσότεροι από εμάς ψάχνουμε για θεραπευτή σε ιδιωτική πρακτική κοντά στο σπίτι ή την εργασία μας με τον οποίο μπορούμε εύκολα να κλείσουμε ραντεβού. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε μερικές από αυτές τις πρακτικές θεραπείας στο διαδίκτυο.

  1. Αναζήτηση Επαγγελματικών Ψυχολογικών Οργανισμών

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε είναι να περιηγηθείτε στις λίστες θεραπευτών που παρέχονται από επαγγελματικές οργανώσεις. Πολλοί θεραπευτές έχουν μια «σελίδα» που αναφέρεται σε αυτούς τους ιστότοπους, με λίστες με τις ειδικότητες και τις περιοχές που τους ενδιαφέρουν. Οργανισμοί όπως Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (ΜΑΣ), Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA) και το Σύλλογος Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας είναι καλά μέρη για να ξεκινήσετε. Ψυχολογία Σήμερα, αν και δεν είναι καθαυτή μια επαγγελματική οργάνωση, συνήθως έχει μια αξιόπιστη λίστα κοντινών θεραπευτών για να διαλέξει.

  1. Αναζήτηση λιστών θεραπευτών που παρέχονται από την ασφαλιστική σας εταιρεία

Εάν ο ασφαλιστικός σας πάροχος καλύπτει θεραπευτές, μπορείτε να λάβετε μια λίστα από αυτούς ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια λίστα διαδικτυακά. Οι επιλογές σας μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά ποτέ δεν πονάει να καλέσετε κοντινούς θεραπευτές στις λίστες και να ρωτήσετε για τη διαθεσιμότητά τους. Μπορείτε επίσης να τους 'ελέγξετε' εκ των προτέρων, κάνοντας μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο στο όνομα του θεραπευτή για να δείτε εάν έχουν ιστότοπο ή σελίδα στον ιστότοπο ενός επαγγελματικού οργανισμού.

πώς να ζήσετε με διπολικό
  1. Διαδικτυακοί ιστότοποι θεραπείας

Εάν αναζητάτε 'θεραπευτές κοντά μου', είναι πιθανό να απευθυνθείτε διαδικτυακή θεραπεία ιστότοποι. Η διαδικτυακή θεραπεία παρέχει θεραπευτές όσο πιο κοντά μπορείτε: απευθείας στο σπίτι σας! Η θεραπεία γίνεται συνήθως μέσω διαδικτυακών μηνυμάτων κειμένου, μηνυμάτων βίντεο ή ζωντανών συνεδριών βίντεο. Η διαδικτυακή θεραπεία αυξάνεται ραγδαία σε δημοτικότητα επειδή ταιριάζει εύκολα στην πολυάσχολη ζωή μας και έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία one-to-one .

Διαδικτυακές τοποθεσίες θεραπείας όπως Συνομιλία Βοηθήστε σας να ταιριάξετε με έναν καλά καταρτισμένο θεραπευτή που ειδικεύεται στα θέματα που σας ενδιαφέρουν και δεν σας περιορίζει σε θεραπευτές που βρίσκονται στη γεωγραφική σας περιοχή. Θα μπορείτε να δείτε τα προφίλ πολλών προτεινόμενων θεραπευτών πριν δοκιμάσετε ένα. Στην περίπτωση του Talkspace, ο έλεγχος γίνεται για εσάς, καθώς επιλέγουν μόνο πιστοποιημένους θεραπευτές που έχουν περάσει από μια αυστηρή διαδικασία πιστοποίησης και εκπαίδευσης. Έτσι, στην ουσία, μέρος της «αναζήτησης» γίνεταιΓιαεσείς - με βάση τις ανάγκες σας και τα κριτήρια αναζήτησης, φυσικά. Το Talkspace διευκολύνει επίσης την εναλλαγή θεραπευτών εάν θεωρείτε ότι η πρώτη σας επιλογή δεν είναι τέλεια.

Συστάσεις από φίλους και άλλους

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βρείτε έναν καλό θεραπευτή είναι να πάρετε μια σύσταση. Αυτό μπορεί να γίνει λίγο δύσκολο αν βασίζεστε σε οικογένεια ή φίλους για μια πρόταση. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να μην θέλετε να μοιραστείτε τον ίδιο θεραπευτή με κάποιον που βρίσκεται κοντά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην έχουν τις ίδιες ανάγκες ψυχικής υγείας με εσάς.

Ωστόσο, εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που εμπιστεύεστε να σας δώσει συμβουλές, το να ρωτήσετε για τους τρέχοντες ή τους προηγούμενους θεραπευτές του δεν είναι κακό σημείο για να ξεκινήσετε. Αυτός ο θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν συνάδελφο ή έναν τοπικό επαγγελματικό οργανισμό για να κάνετε αναζήτηση.

πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση

Επιπλέον, μπορείτε να κοιτάξετε πέρα ​​από τον άμεσο φίλο και τον οικογενειακό σας κύκλο για προτάσεις. Ρωτήστε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν υπάλληλο ή έναν αξιόπιστο μέλος της κοινότητάς σας με τον οποίο μπορεί να μην έχετε τόσο στενή σχέση μεταξύ σας. Αν ψάχνετε για θεραπευτή για το παιδί σας, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από τον παιδίατρο του παιδιού σας, τον σχολικό σύμβουλο ή άλλους γονείς στην κοινότητά σας. Το Talkspace προσφέρει επίσης τώρα.

Περιορισμός της Αναζήτησης / Ειδικοτήτων σας

Μόλις έχετε μια λίστα πιθανών κοντινών θεραπευτών για να διαλέξετε, ήρθε η ώρα να περιορίσετε την αναζήτησή σας και να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να συνεργαστείτε - ελπίζουμε για μακροπρόθεσμα. Αν κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για 'θεραπευτές κοντά μου', μπορείτε να κάνετε πιο συγκεκριμένη την αναζήτησή σας προσθέτοντας ορισμένες λέξεις-κλειδιά που περιγράφουν με ακρίβεια τον τύπο του θεραπευτή που αναζητάτε.

Για παράδειγμα, εάν παλεύετε ανησυχία και κατάθλιψη , μπορείτε να αναζητήσετε 'θεραπευτές άγχους / κατάθλιψης κοντά μου'. Εάν έχετε ήδη ψυχολογική διάγνωση, μπορείτε να προσθέσετε αυτήν τη λέξη-κλειδί στην αναζήτηση θεραπευτή σας. Αν ψάχνετε για έναν θεραπευτή που λειτουργεί με μια συγκεκριμένη μέθοδο, μπορείτε να προσθέσετε αυτόν τον όρο αναζήτησης (για παράδειγμα 'γνωστικός συμπεριφοριστικός θεραπευτής').

Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τυχόν ειδικότητες που ένας θεραπευτής παραθέτει στο διαδικτυακό του προφίλ. Πολλοί θα σας πουν ποιες είναι οι ειδικότητες και το πεδίο εφαρμογής τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την αναζήτησή σας.

«Δοκιμάζοντας» τον θεραπευτή σας

Μόλις εστιάσετε την αναζήτησή σας, πιθανότατα θα έχετε μερικούς υποψηφίους να «συναντηθούν», είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά. Φυσικά, θα πρέπει πρώτα να είστε σίγουροι ότι αυτοί οι θεραπευτές έχουν χώρο στο πρόγραμμά τους για εσάς και ότι έχουν ώρες ραντεβού που σας ταιριάζουν. Θα θέλατε επίσης να δείτε εάν αποδέχονται την ασφάλειά σας ή εάν προσφέρουν προγράμματα πληρωμής που ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας.

Αυτό μπορεί να απαιτεί μια τηλεφωνική κλήση στο γραφείο του θεραπευτή, το οποίο μπορεί να αισθάνεται εκφοβιστικό. Αλλά μια γρήγορη τηλεφωνική κλήση όπως αυτή είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να δείτε πώς «παίζετε» με έναν συγκεκριμένο θεραπευτή.

Στην περίπτωση διαδικτυακής θεραπείας όπως το Talkspace, ο χρόνος μεταξύ αποφασίζοντας να αναζητήσετε θεραπεία και η συνομιλία με πιθανούς θεραπευτές μειώνεται σημαντικά - από δύο εβδομάδες (ή μήνες εάν ο θεραπευτής έχει λίστα αναμονής) σε λίγες ώρες. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και η επιλογή να μιλήσετε μέσω κειμένου ή βίντεο - ό, τι είναι πιο βολικό για εσάς— απέχει μόλις ένα κλικ.

Μπορεί να είναι αγχωτικό την πρώτη φορά που αγγίζετε τη βάση με έναν θεραπευτή, αλλά θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει τη θεραπεία ένιωσαν νευρικοί την πρώτη φορά. Η θεραπεία φέρνει πολλά συναισθήματα και είναι φυσικό να αισθάνεστε ιδιαίτερα ευάλωτοι όταν ανοίγετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά.

Οι πρώτες σας συνεδρίες

Θυμηθείτε ότι οι πρώτες συνεδρίες με έναν νέο θεραπευτή είναι μια στιγμή για να «νιώσετε τα πράγματα έξω». Το ένστικτό σας για έναν συγκεκριμένο θεραπευτή μπορεί να είναι πολύ ισχυρό. Δεν θέλετε να σπεύσετε να κρίνετε εάν δεν το χτυπήσετε αμέσως με τον θεραπευτή σας (μερικές φορές τα δύσκολα συναισθήματα είναι ένα σημάδι ότι η θεραπεία λειτουργεί, στην πραγματικότητα).

Ταυτόχρονα, δεν θέλετε επίσης να παραμείνετε σε μια σχέση θεραπείας-ασθενούς που δεν σας ταιριάζει. Υπάρχει ένας ταιριασμένος θεραπευτής εκεί έξω για όλους. Εάν διαπιστώσετε ότι οι πρώτες σας προσπάθειες δεν είναι αυτές που ελπίζατε, μην παραιτηθείτε. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν δοκιμές πριν βρείτε τον τέλειο θεραπευτή σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που εισέρχονται στη θεραπεία αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.

Ο δρόμος μπροστά στη θεραπεία

Φτου! Βρήκατε επιτέλους έναν θεραπευτή κοντά σας ή στο διαδίκτυο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και με ποιον μπορείτε να βλέπετε σε τακτική βάση. Συγχαρητήρια! Πραγματικάήταναξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μια επιμελή και προσεκτική αναζήτηση, έτσι δεν είναι;

Εάν δεν είστε ακόμα εκεί, ωστόσο - ή εάν ο θεραπευτής με τον οποίο συνεργαζόσασταν δεν φαίνεται καλός αγώνας - μην απελπίζεστε. Η εύρεση ενός θεραπευτή κοντά σας μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί πόροι για να σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε: το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε είναι μια υπέροχη χειρονομία αυτοεξυπηρέτησης που θα αποδώσει με μεγάλο τρόπο πριν το γνωρίζετε. Ακόμα και οι άνθρωποι αναφέρουν ότι νιώθουν καλύτερα έχοντας κλείσει ραντεβού για να δουν έναν θεραπευτή.

Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι έχετε επιλογές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχουν θεραπευτές κοντά σας που να είναι αυτό που ψάχνετε. Πολλοί θεραπευτές αυτές τις μέρες προσφέρουν υπηρεσίες τηλεϊατρικής όπως διαδικτυακή θεραπεία, οπότε αυτό είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή εταιρεία θεραπείας όπως το Talkspace που σας βοηθά να βρείτε το σωστό ταίριασμα και προσφέρει πιο ευέλικτες επιλογές για να κάνετε check in με τον θεραπευτή σας ή να προγραμματίσετε συνεδρίες βίντεο.

πόσο μπορεί να διαρκέσουν οι κρίσεις πανικού

Η ψυχική σας υγεία και ευεξία αξίζει τον κόπο. Στο τέλος, η τακτική θεραπευτής δεν πρέπει να αποτελεί πρόσθετο άγχος. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε έναν θεραπευτή που να ταιριάζει στις ανάγκες σαςκαιταιριάζει στη ζωή σας.