Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία κοντά μου

Ίσως έχετε σκεφτεί να αναζητήσετε 'γνωστική συμπεριφορική θεραπεία κοντά μου' ή να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σε αυτήν τη μέθοδο θεραπείας ψυχοθεραπείας βάσει τεκμηρίων. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε αρνητικές αντιδράσεις σε δυσάρεστες καταστάσεις. ανεξάρτητα από την πρόκληση, την κατάσταση, τη φοβία, τη διαταραχή ή τον εθισμό που αντιμετωπίζετε με το CBT μπορεί να βοηθήσει. Το CBT είναι μια δημοφιλής μέθοδος θεραπείας λόγω της βραχυπρόθεσμης διάρκειας θεραπείας και υποστηρίζεται εμπειρικά αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, προτού πραγματοποιήσετε αναζήτηση για 'γνωστική συμπεριφορική θεραπεία κοντά μου' και εντοπίσετε τον πιο βολικό παροχέα, εξετάστε τις παρακάτω πληροφορίες σχετικά με τις βασικές χρήσεις, τα οφέλη και το πού να βρείτε θεραπεία.



Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;

Στη διάρκεια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , ένα άτομο συνεργάζεται με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία θεραπευτή με έναν πολύ δομημένο τρόπο για να βοηθήσει στη διαχείριση δύσκολων καταστάσεων ζωής. Η έμφαση δίνεται στη θεραπεία των προβλημάτων ενός ατόμου και στην ενίσχυση της ευτυχίας του με τη διαχείριση δυσλειτουργικών συναισθημάτων, συμπεριφορών και προτύπων σκέψης. Είναι προσανατολισμένο στη λύση, με πολλούς θεραπευτές να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να προκαλέσουν παραμορφωμένη γνώση και να αλλάξουν τις καταστροφικές συμπεριφορές τους.

Η CBT μπορεί να αντιμετωπιστεί από μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας. Είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος θεμάτων ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , μερικές από τις συναισθηματικές προκλήσεις που μπορεί να βοηθήσει η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς:





  • Διαχείριση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας
  • Πρόληψη υποτροπής συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας
  • Η θεραπεία μιας ψυχικής ασθένειας όταν τα φάρμακα δεν είναι η προτιμώμενη επιλογή
  • Μαθησιακές τεχνικές αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων ζωής
  • Προσδιορισμός τρόπων διαχείρισης δυσάρεστων συναισθημάτων
  • Επίλυση συγκρούσεων σχέσεων και βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας
  • Αντιμετωπίζοντας τη θλίψη ή την απώλεια
  • Ξεπερνώντας συναισθηματικό τραύμα που σχετίζεται με κακοποίηση ή βία
  • Αντιμετώπιση σωματικής ασθένειας
  • Διαχείριση χρόνιου πόνου ή άλλων ιατρικών συμπτωμάτων

Επιπλέον, η CBT μπορεί να ωφελήσει ορισμένους τύπους διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως:

πώς να καταλάβετε αν έχετε κατάθλιψη
  • Κατάθλιψη
  • Ανησυχία
  • Φοβίες
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες
  • Διαταραχή ύπνου
  • Διατροφικές διαταραχές
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
  • Κατάχρηση ουσιών
  • Διπολικές διαταραχές
  • Σχιζοφρένεια
  • Σεξουαλικές διαταραχές

Τι συμβαίνει σε μια συνεδρία γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας;

Είτε έχετε ήδη αναζητήσει το 'γνωστικό' συμπεριφορική θεραπεία κοντά μου »και έχετε προγραμματίσει ένα ραντεβού ή εξακολουθείτε να προσπαθείτε να αποφασίσετε αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς, πιθανώς αναρωτιέστε τι πραγματικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της CBT. Θεραπεία μέσω γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εκτείνεται σε διάφορες συνεδρίες θεραπείας όπου ο στόχος είναι να αποκτήσει ο ασθενής μεγαλύτερη επίγνωση των ανακριβών ή αρνητικών τρόπων σκέψης. Δεδομένου ότι είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας, οι πρώτες συνεδρίες μπορεί να αντικατοπτρίζουν μια τυπική συνάντηση αρχικής θεραπείας - ο θεραπευτής πιθανότατα θα ρωτήσει για τους στόχους σας για θεραπεία, το ιατρικό σας ιστορικό και θα εξετάσει τα προβλήματα για τα οποία σκοπεύετε να λάβετε υποστήριξη. Κάθε συνεδρία θα είναι περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να έχει «εργασία στο σπίτι» για μερικές εβδομάδες, όταν σας ζητά να δοκιμάσετε νέες δεξιότητες ή στρατηγικές κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής.



Η διάρκεια και η συχνότητα των συνεδριών CBT ποικίλλουν ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Υπάρχουν βασικές ερωτήσεις που μπορείτε να ρωτήσετε τον θεράποντα για να κατανοήσετε καλύτερα τη διάρκεια και τη συχνότητα της θεραπείας σας, σύμφωνα με το Σύλλογος Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας . Αυτές οι ερωτήσεις περιλαμβάνουν:

  • Πόσες φορές την εβδομάδα θα θέλει να σας δει ο θεραπευτής;
  • Πόσο καιρό αναμένει ο θεραπευτής να διαρκέσει η θεραπεία; (Ορισμένοι θεραπευτές κάνουν θεραπεία περιορισμένης χρονικής διάρκειας, ενώ άλλοι δεν θέτουν τέτοια όρια.)
  • Πόσο θα διαρκέσει κάθε συνεδρία;

Μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες για να εξοικειωθείτε πλήρως με τον θεραπευτή σας και τη θεραπευτική διαδικασία, ειδικά εάν είστε νέοι στη θεραπεία, αλλά βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας κάνετε κλικ προσωπικά. Η διαδικασία μπορεί να μοιάζει με χρονολόγηση και είναι σημαντικό να βρείτε την κατάλληλη εφαρμογή.

ssris με τη μικρότερη αύξηση βάρους

Κοινές τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας

Οι θεραπευτές που ειδικεύονται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιούν μια τεχνική που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση . Αυτό συνεπάγεται πρόκληση αρνητικές ή άκαμπτες σκέψεις κατανοώντας την τρέχουσα σκέψη σχέδια και ανάπτυξη νέων, πιο εποικοδομητικών και ευέλικτων. Μερικά παραδείγματα τεχνικών CBT που χρησιμοποιήθηκαν για να επιτευχθεί αυτό περιλαμβάνουν προγραμματισμό, προσοχή και εκπαίδευση δεξιοτήτων.

Χρονοδρομολόγηση

Αν και μπορεί να ακούγεται απλό, οι δραστηριότητες προγραμματισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και να δώσετε ευκαιρίες για να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει στην πράξη. Είναι μια τεχνική που μπορεί να αξιοποιήσει ο θεραπευτής σας κατά τη διάρκεια της CBT για να βοηθήσει στην αύξηση των θετικών συμπεριφορών προγραμματίζοντάς τις στη ζωή σας. Ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει πρώτα θετικές συμπεριφορές για να επικεντρωθεί και στη συνέχεια να εντάξει αυτές σε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων.

οι καλύτερες ταινίες που πρέπει να παρακολουθήσετε όταν είστε σε κατάθλιψη

Ενσυνειδητότητα

Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει εξάσκηση επικεντρώνοντας τις σκέψεις σας στο εδώ και τώρα. Λειτουργεί για την καταπολέμηση των φόβων ενός ατόμου για το μέλλον και τι μπορεί, ή όχι, να συμβεί. Όταν σκεφτόμαστε φόβους για το μέλλον, πολλοί βιώνουν κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Η εστίαση στο παρόν, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει αλλάξτε αυτό το μοτίβο και θα σας οδηγήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Το κλειδί για τη συνειδητοποίηση είναι να κατευθύνετε τις σκέψεις και τις προθέσεις σας στην παρούσα στιγμή - συχνά γίνεται με το να ακουμπήσετε τις πέντε αισθήσεις ενός ατόμου - αντί να καθορίσετε αρνητικά συναισθήματα για το μέλλον.

Εκπαίδευση δεξιοτήτων

Ορισμένοι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς χρησιμοποιούν εκπαίδευση δεξιοτήτων για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους ενός ατόμου. Αυτή η τεχνική CBT συνεπάγεται τη βοήθεια ενός ατόμου να αντισταθμίσει το έλλειμμα δεξιοτήτων, ενώ του παρέχει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη μέσω της ανάπτυξης αυτής της νέας δεξιότητας. Οι θεραπευτές συνεργάζονται με τους πελάτες τους για την ανάπτυξη καλύτερων και αποτελεσματικότερων κοινωνικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων, για παράδειγμα, ανακούφιση των ανησυχιών και αντιμετώπιση των ανησυχιών τους για αυτές τις δεξιότητες.

Πώς μπορώ να βρω Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς κοντά μου;

Εύρεση εξειδικευμένου και ο αδειοδοτημένος γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς είναι το πρώτο βήμα να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η CBT είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους θεραπείας που βιώνουν οι άνθρωποι και υπάρχουν χιλιάδες θεραπευτές που την ασκούν. Εάν δεν έχετε ήδη μια συγκεκριμένη παραπομπή θεραπευτή, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τον εντοπισμό ενός αδειούχου επαγγελματία:

Εκτός από τον εντοπισμό πιστοποιημένου θεραπευτή CBT, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το κόστος αυτής της θεραπείας. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο μπορεί να περιμένει Το κόστος της διαδικτυακής θεραπείας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το παραδοσιακό , συνεδρίες στο γραφείο. Ανάλογα με τον διαδικτυακό πάροχο που επιλέγετε και το επίπεδο υπηρεσίας που χρειάζεστε, στο Talkspace, οι τιμές κυμαίνονται από 49 $ έως 79 $ την εβδομάδα για το Talkspace, σε σύγκριση με θεραπεία στο γραφείο , με μέσο όρο 100 έως 200 $ ανά συνεδρία.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια αποδεδειγμένη επιλογή θεραπείας για ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών ζητημάτων. Ανεξάρτητα από την πρόκληση, την κατάσταση, τη φοβία, τη διαταραχή ή τον εθισμό, η CBT μπορεί να βοηθήσει. Καθώς αναζητάτε 'γνωστική συμπεριφορική θεραπεία κοντά μου', σκεφτείτε τον τύπο υποστήριξης που αναζητάτε - συμπεριλαμβανομένου του εάν θέλετε οι συνεδρίες CBT να είναι προσωπικές ή διαδικτυακές - και επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή για να συζητήσετε τους στόχους σας για θεραπεία.