Άγχος και καφεΐνη

Κανένα φάρμακο δεν χρησιμοποιείται ευρύτερα στον κόσμο από την καφεΐνη. Η πανταχού παρουσία της καφεΐνης, ωστόσο, μερικές φορές κάνει τους ανθρώπους να ξεχνούν ότι είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Εκτός από το να σας κρατά σε εγρήγορση και να έχετε ενέργεια, η καφεΐνη έχει πολλά προτεινόμενα οφέλη για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση έχει το κόστος της. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος ή να περιπλέξει μια υπάρχουσα διαταραχή άγχους αυξάνοντας τα συμπτώματα.¹

Το άγχος είναι η ανταπόκριση του σώματός μας σε καταστάσεις που θεωρούμε ότι είναι ανησυχητικές ή απειλητικές και προάγει την ανταπόκριση του σώματος μας στον αγώνα ή την πτήση. Η καφεΐνη ενεργοποιεί επίσης αυτήν την απάντηση, κάνοντάς σας να αντιδράσετε υπερβολικά σε καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες ή ενοχλητικές. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να σας κάνει ευερέθιστους και ταραγμένους σε καταστάσεις που κανονικά δεν θα σας επηρεάσουν. Και αν έχετε ήδη αυξημένο άγχος ή υποφέρετε από κρίσεις πανικού, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει χειρότερα αυτά τα συμπτώματα.

Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν²

ανακίνηση
προβλήματα ύπνου
ανησυχία
συσπάσεις
ζάλη
αυξημένο καρδιακό ρυθμό
ναυτία
διάρροια
αλλαγές στη διάθεση

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων θεωρεί ότι η ημερήσια πρόσληψη 400 mg καφεΐνης ή λιγότερο είναι μια ασφαλής ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες (εξαιρέσεις συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και άλλων με ειδικούς περιορισμούς).³Αυτή η ποσότητα είναι περίπου 3 με 4 φλιτζάνια καφέ που θα παρασκευάζατε στο σπίτι. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτήν την ποσότητα μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από τον καφέ και όσοι πίνουν υπερβολικά και τακτικά καφεΐνη και αγωνίζονται να μειώσουν την κατανάλωση μπορεί να έχουν διαταραχή χρήσης καφεΐνης.

Βήματα Δράσης

Μάθετε και παρακολουθήστε -Γνωρίζετε πόσα χιλιοστόγραμμα καφεΐνης πίνετε κατά μέσο όρο; Συνολίστε τον καφέ σας και άλλα ποτά με καφεΐνη για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η ποσότητα δεν είναι πάνω από το συνιστώμενο από το FDA όριο. Επίσης, παρακολουθείτε πότε καταναλώνετε καφεΐνη για να μην διακόψετε τον κύκλο του ύπνου σας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη μπορεί να διακόψει τον ύπνο εάν την καταναλώσετε εντός έξι ωρών πριν πάτε για ύπνο.⁴

Ελέγξτε τις καθημερινές συνήθειες -Δεν χρειάζεται να έχετε διαταραχή χρήσης καφεΐνης για να νιώσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο επίπεδο του άγχους σας. Εάν δεν είστε σίγουροι αν η καφεΐνη είναι η αιτία του αυξημένου άγχους σας, αξιολογήστε τις άλλες καθημερινές σας συνήθειες. Εάν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, δεν ασκείστε και κοιμάστε κακά, τότε τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι πιθανό να αυξηθούν. Αλλά αν φροντίζετε τον εαυτό σας και εξακολουθείτε να ανησυχείτε, τότε είναι πιθανό ότι η καφεΐνη είναι ο ένοχος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά στο επίπεδο του άγχους σας.

Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε -Παρακολουθήστε επίσης τι τρώτε και πίνετε όταν καταναλώνετε καφεΐνη. Μερικοί επαγγελματίες συνιστούν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις. Πίνετε άφθονο νερό και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ επίσης όταν καταναλώνετε καφεΐνη. Επίσης, ελέγξτε τις ετικέτες του φαρμάκου σας για να δείτε αν περιέχουν επίσης καφεΐνη ή αν αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη. Εάν παίρνετε ένα διεγερτικό ως φάρμακο, τότε τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί επίσης να αυξηθούν.

Εξετάστε εναλλακτικές λύσεις -Εάν βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό σε ποτά με υψηλές ποσότητες καφεΐνης, ένα τέτοιο ενεργειακό ποτό ή αυτόν τον τριπλό εσπρέσο, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε χαμηλότερες εναλλακτικές λύσεις καφεΐνης. Το τσάι ή ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αλλά να διατηρήσετε λίγη από τη γεύση που απολαμβάνετε. Εάν βασίζεστε στη σόδα για να σας ξεπεράσει το απόγευμα, σκεφτείτε να αλλάξετε νερό για να είστε ενυδατωμένοι, συγκεντρωμένοι και έτοιμοι για ύπνο όταν πηγαίνετε για ύπνο.

σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται το φάρμακο klonopin

Καθυστερήστε το πρώτο κύπελλο -Το σώμα σας είναι φτιαγμένο για να αυξάνει την ενέργεια το πρωί με μια χημική ουσία που ονομάζεται κορτιζόλη, οπότε προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μέχρι να ξυπνήσετε για τουλάχιστον μία ώρα.⁵Αν θέλετε να το περιορίσετε ακόμη περισσότερο, τότε σκεφτείτε να μην καταναλώσετε καφεΐνη μέχρι να το χρειαστείτε πραγματικά. Μπορεί να εκπλαγείτε πώς το σώμα σας μαθαίνει να διαχειρίζεται τα επίπεδα ενέργειας από μόνο του.

Οι αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να έχουν ισχυρές επιπτώσεις στη μείωση του άγχους και η καφεΐνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Η προσαρμογή ή η παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να σας παρέχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το τι αυξάνει το άγχος σας ή σας κάνει ευερέθιστο. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψή σας και μιλήστε με το γιατρό σας σήμερα για το τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το μυαλό και το σώμα σας. Με τις σωστές προσαρμογές, μπορείτε να παραμείνετε σε εγρήγορση χωρίς να αισθανθείτε τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους.

Πηγές άρθρου

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Τελευταία πρόσβαση στις 12 Μαΐου 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Τελευταία πρόσβαση στις 12 Μαΐου 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Τελευταία πρόσβαση στις 12 Μαΐου 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Τελευταία πρόσβαση στις 12 Μαΐου 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Τελευταία πρόσβαση στις 12 Μαΐου 2019)

Τελευταία ενημέρωση: 12 Μαΐου 2019