Τι ρόλο παίζει το φυσικό περιβάλλον στην ψυχική σας υγεία;

Η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο το τι συμβαίνειμέσατο κεφάλι σου. Τι συμβαίνειεξω αποτο κεφάλι σας είναι επίσης σημαντικό - από ένα γεμάτο υπνοδωμάτιο έως ένα γραφείο με χαμηλό φωτισμό έως τη θέα από ένα παράθυρο - όλα μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας.

Τα φυσικά περιβάλλοντα επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογική μας υγεία. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί: ξοδεύουμε έναπαρτίδατου χρόνου σκεφτόμαστε τι είναι γύρω μας Και όλα αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα έχουν αποτέλεσμα! Ίσως το πλυντήριο δεν έχει διπλωθεί σε τρεις ημέρες και σας ενοχλεί κάθε φορά που πηγαίνετε στο κρεβάτι. Ή η κουζίνα σας είναι σκοτεινή και ζοφερή και έτσι το μαγείρεμα του δείπνου σε κάνει να λυπάσαι.

Η προσαρμογή του περιβάλλοντός σας μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ψυχική σας υγεία. Απλώς θυμηθείτε: ο καθένας είναι διαφορετικός! Εάν είστε ένα από αυτά τα σπάνια πουλιά που ευδοκιμεί σε ακαταστασία, η τακτοποίηση μπορεί να μην βοηθήσει.

Λύσεις για τη βελτίωση του περιβάλλοντός σας

Εδώ είναι μερικά περιβάλλοντα που μπορεί να σας προκαλέσουν χαλάρωση και μερικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το περιβάλλον σας - και την ψυχική σας υγεία.

Σύγχυση

Ο ανοιξιάτικος καθαρισμός δεν είναι απλώς καλός για την υγεία του σπιτιού σας - αλλά και για την ψυχική σας υγεία. Μην απλώς καταστρέφεις γιατί σου είπε η Marie Kondo : κάντε το για τα ψυχολογικά οφέλη.

Ερευνητές Μελετώντας την ακαταστασία βρήκαν ότι τα ακατάστατα σπίτια οδηγούν σε μειωμένη ψυχική ευεξία. Αναμεταξύ μεγαλύτεροι ενήλικες , ακατάστατα σπίτια οδήγησαν σε ένασημαντικόςμείωση της ικανοποίησης ζωής. Ουσιαστικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ακαταστασία ξεκινά ως σύμπτωμα τάσεων αναβλητικότητας - αλλά σύντομα το χάος γίνεται από μόνη της ένας παράγοντας άγχους.

Η επίδραση της ακαταστασίας στην ψυχική υγεία μπορεί να είναι χειρότερη για τις γυναίκες. ΕΝΑ Μελέτη 2010 διαπίστωσαν ότι οι σύζυγοι που θεωρούν το σπίτι τους γεμάτο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γυναίκες πουόχιπιστεύουν ότι τα σπίτια τους ήταν γεμάτα είχαν μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, όπως και οι περισσότεροι άντρες.

Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας, Darby Saxbe, δήλωσε στο Νιου Γιορκ Ταιμς ότι υποψιάστηκε ότι η αύξηση της κορτιζόλης συμβαίνει επειδή οι γυναίκες περνούν συνήθως περισσότερο χρόνο στις δουλειές του σπιτιού από τους άνδρες.

Πλήθη και δυνατοί θόρυβοι

Τα αεροδρόμια και οι συναυλίες σας καθιστούν εγγενώς άβολα; Δεν είσαι μόνος: μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεμάτα δωμάτια και οι δυνατοί εξωτερικοί θόρυβοι αυξάνουν την ψυχολογική αγωνία.

Αλλά δεν είναι μόνο γεμάτα γεγονότα που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Πλήθος πόλεων οδηγούν σε υψηλότερα ποσοστά διαταραχών άγχους και σχιζοφρένειας και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ζωή σε μια πόλη ενισχύει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή σας - το τμήμα του εγκεφάλου σας που σχετίζεται με τη μνήμη και τη συναισθηματική νοημοσύνη - και επηρεάζεται όταν κάποιος καταπατά τον πολύτιμο προσωπικό σας χώρο.

μπορεί το xanax να βοηθήσει στην κατάθλιψη

Μπορεί να υπάρχει ένα μπόνους για την αναμμένη αμυγδαλή σας: οι ερευνητές υποθέτουν επίσης ότι η δραστηριότητα σε αυτόν τον τομέα σας βοηθά να θυμάστε περισσότερα πρόσωπα. Αυτή είναι μια χρήσιμη ικανότητα στη μεγάλη πόλη!

Μολυσμένος αέρας

Οι μεγάλες πόλεις έχουν ένα άλλο μειονέκτημα: το νέφος. Η σύνδεση μεταξύ των ατμοσφαιρικών ρύπων και της σωματικής υγείας είναι καλά τεκμηριωμένη, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε για τη σύνδεση μεταξύ του ακαθάριστου αέρα καιδιανοητικόςυγεία, επίσης.

Ενώ απαιτείται περαιτέρω μελέτη, a ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας δείχνει ότι είναι πολύ πιθανό ότι ο μολυσμένος αέρας οδηγεί σε αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι τοξίνες όπως ο μόλυβδος και ο διαλύτης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές στη συμπεριφορά - όπως ο περιορισμός της ικανότητας κάποιου να αυτορυθμίζεται ή να αυξάνει την επιθετικότητα.

Κακό φως

Μην αγνοείτε τη σοβαρότητα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής του κατάλληλα αρκτικόλεξου SAD. Η έλλειψη φυσικού φωτός μπορεί να ξεκινήσει μια βαθιά κατάθλιψη, καθιστώντας το τόσο σημαντικό να μπείτε στον ήλιο όποτε είναι δυνατόν. Και κατά τη διάρκεια του μεγάλου χειμώνα, όταν δεν υπάρχει κανένας ήλιος σε μεγάλο μέρος της χώρας, σκεφτείτε ένα Λάμπα SAD . Όχι, μπορεί να μην εξαλείψει το εποχιακά μπλουζ εντελώς, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει.

Αλλά δεν είναι μόνο ο χειμερινός φωτισμός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Ο φωτισμός του γραφείου σας μπορεί επίσης να σας βάλει κάτω στα χωματερές. Κακός εσωτερικός φωτισμός μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ψυχικών διαταραχών - σκεφτείτε το άγχος και το άγχος - ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα περιβάλλον υψηλής πίεσης. Ο κακός φωτισμός μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα, βλάπτοντας τη μακροχρόνια ψυχική σας υγεία.

Ο ωκεανός και τα πάρκα

Για πολλούς ανθρώπους, τίποτα δεν είναι πιο ευχάριστα στοχαστικό από το να κάθεται σε μια παραλία κοιτάζοντας τον ωκεανό. Η έρευνα υποστηρίζει αυτήν την γαλήνια εμπειρία - ειδικά εάν το σπίτι σας έχει θέα στο νερό. Πρόσφατη μελέτη της Νέας Ζηλανδίας διαπίστωσε ότι η θέα στον ωκεανό, τη λίμνη ή ακόμα και ένα κανάλι παρέχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Εκτός αν μισείτε την άμμο: Τότε ίσως προτιμάτε να βρίσκεστε σε ένα γρασίδι, κοιτάζοντας τον ουρανό. Αν προτιμάτε τα γραφικά τοπία σας, υπάρχει ελπίδα και εκεί. Τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης είναι υψηλότερα σε περιοχές χωρίς πάρκα και χώρους πρασίνου. Εάν ζείτε σε αστικό περιβάλλον και ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε μια κίνηση: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν άμεσες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία όταν έζησε πιο κοντά στη φύση .

Η προσαρμογή του περιβάλλοντος στην ψυχική σας υγεία μπορεί να έχει δραματικά οφέλη. Αλλά αν νομίζετε ότι το περιβάλλον σας προκαλεί ψυχολογική αγωνία ή ζημιά, μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό των ακριβών αιτίων - και να συνεργαστούν μαζί σας για την ανάπτυξη μιας προσαρμοσμένης λύσης.