Πώς να πει εάν έχετε διαταραχή ύπνου

Πετώντας. Στροφή. Κοιτάζοντας το ταβάνι. Πετάξτε ξανά. Γυρίστε ξανά. Αναποδογυρίστε την τηλεόραση. Πιάσε ένα σνακ. Πάλη με τα σεντόνια. Ξεκινώ από την αρχή.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνος , αυτή μπορεί να είναι η νυχτερινή σας ρουτίνα και θα μπορούσε να είναι κάτι παραπάνω από αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ που ήπιατε στο τέλος της ημέρας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να έχετε διαταραχή του ύπνου. Και όπως αποδεικνύεται, Οι διαταραχές του ύπνου δεν είναι απλώς φυσικές - θεωρούνται από τους ειδικούς ως συνθήκες ψυχικής υγείας .

Πώς ξέρετε εάν έχετε διαταραχή του ύπνου; Μπορεί να υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που κρύβονται σε απλή θέα.

Τύποι διαταραχών ύπνου

Η Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S και ο θεραπευτής Talkspace, ορίζει μια διαταραχή του ύπνου ως «μια διαγνωστική κατάσταση ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο παλεύει είτε να μπορεί να κοιμηθεί, να παραμείνει κοιμισμένος, να διατηρήσει έναν ξεκούραστο ύπνο ή εμπειρίες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. ' Αυτές οι διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν εφιάλτες, νυχτερινούς τρόμους και προβλήματα αναπνοής κατά τον ύπνο.

Όπως και οι ποικίλοι τύποι κατάθλιψη και ανησυχία που βιώνουν οι άνθρωποι, το ίδιο ισχύει και για διαταραχές του ύπνου. Οι πιο συνηθισμένες διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν αϋπνία, διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή και παρασιμίες, μια άλλη λέξη για πεζοπορία στον ύπνο, νυχτερινές τρομακτικές και άλλες ανεπιθύμητες φυσικές ή λεκτικές συμπεριφορές κατά τον ύπνο.

Εάν βρίσκεστε συχνά ξύπνιοι για ώρες στο τέλος, ίσως είναι καιρός να συναντηθείτε με το γιατρό σας για να συζητήσετε την πιθανότητα αυπνία , τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα:

• Προβλήματα που κοιμούνται
• Προβλήματα που μένουν κοιμισμένα
• Προβλήματα διατήρησης ξεκούραστου ύπνου

Ξυπνάτε συχνά με έντονο ροχαλητό; Ή ίσως ο σύντροφός σας να σας ώθησε αφού ακούσατε κουρασμένη - ή διέκοψε - αναπνοή. Η άπνοια ύπνου, όταν η αναπνοή σταματά και ξεκινά επανειλημμένα, είναι ένα παράδειγμα διαταραχής του ύπνου που σχετίζεται με την αναπνοή, οι οποίες συχνά χαρακτηρίζονται από διαταραχές στα αναπνευστικά σας πρότυπα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο σύντροφός σας μπορεί να πιστεύει ότι είναι χιουμοριστικό όταν ξεκινάτε να μιλάτε στον ύπνο σας ή ακόμα και να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο, αλλά αυτές οι περιπτώσεις μπορεί να δείχνουν μια κατάσταση διάγνωσης ύπνου. Οι παρανομίες περιλαμβάνουν:

πώς να πείτε αν μιλάτε σε ένα bot

• Προβλήματα με τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης
• Υπνοβατικός
• Τρόμοι ύπνου
• Εφιάλτες
• Ανήσυχα πόδια

Αυτές οι διαταραχές διαταραχής εμφανίζονται συνήθως κατά τη διέγερση από ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ή διέγερση από ύπνο μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) και μπορούν να πραγματοποιηθούν σε συγκεκριμένα στάδια ύπνου ή όταν ξυπνήσουν ή κοιμούνται. Οι παράνομες μπορεί να είναι αγχωτικές τόσο για το άτομο που τα βιώνει όσο και για έναν σύντροφο που μοιράζεται το κρεβάτι.

Ποιες είναι μερικές κοινές αιτίες;

Ίσως έχετε βιώσει προβληματικός ύπνος για όσο μπορείτε να θυμάστε. Ή, ίσως μπορείτε να εντοπίσετε έναν πρόσφατο χρόνο στη ζωή σας κατά την οποία ξεκίνησαν τα προβλήματα ύπνου σας. Σε κάθε περίπτωση, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκληθούν από διάφορες πηγές.

«Για μερικούς, μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα εντός του περιβάλλοντος, όπως ο ύπνος σε μια κρεβατοκάμαρα που δεν ευνοεί τον ύπνο», λέει η Δρ Rachel O'Neill. 'Για άλλα άτομα, οι βιολογικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.' Για παράδειγμα, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν προβληματικό ύπνο.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να προκαλούνται απλώς από ένα άτυπο πρόγραμμα ύπνου. 'Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απαίτηση να κάνουμε βάρδιες που επηρεάζουν τον κιρκαδικό ρυθμό του ατόμου', προσθέτει η Δρ Rachel O'Neill.

Τι πρέπει να κάνετε για αυτό;

Ίσως μερικά από αυτά τα σημεία να σας ταιριάζουν και εσείς εξετάζετε τις τελευταίες λίγες νύχτες όταν ο ύπνος φεύγει - ή ίσως δεν συνέβη καθόλου. Μην χάσετε την ελπίδα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε βοήθεια και, τελικά, να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Η πρώτη σας στάση πρέπει να είναι να δείτε έναν επαγγελματία, όπως ο γιατρός σας. «Η πλήρης αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό ιατρικών αιτίων για ζητήματα που σχετίζονται με τον ύπνο και μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό της καλύτερης πορείας θεραπείας», συμβουλεύει η Δρ Rachel O’Neill.

Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα

Μετά από αυτό, έρχεται πραγματικά σε αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας ρουτίνα και τις συνήθειές σας. Ο ύπνος λατρεύει μια ρουτίνα, και αυτό σημαίνει να κολλάτε σε ένα συγκεκριμένο ύπνο, να ξυπνάτε συνεχώς την ίδια ώρα κάθε μέρα και να αποφεύγετε τις αποσπάσεις το βράδυ που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Όταν εργάζεστε με το γιατρό σας ή θεραπευτής , μπορεί να προτείνουν πρακτικές που προάγουν την καλή υγιεινή του ύπνου. Να είστε σκόπιμοι με τη ρουτίνα ύπνου σας και να το κάνετε υψηλή προτεραιότητα.

Όταν εργάζεστε με άτομα με προβλήματα ύπνου, η Δρ Rachel O'Neill συνιστά τη διατήρηση μιας καθορισμένης ώρας για ύπνο, αποφεύγοντας την τεχνολογία, όπως τηλέφωνα ή τηλεοράσεις για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και να χρησιμοποιείτε μόνο την κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ.

γιατί αισθάνεται καλά ο αυνανισμός

Δεν είσαι μόνος

Καθώς περνάτε άλλη μια νύχτα κοιτάζοντας τις λεπίδες του ανεμιστήρα οροφής που περιστρέφονται πάνω από το κεφάλι ή χτυπάει σε αυτό το κομμάτι του εναπομείναντος κέικ, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και πολλοί άνθρωποι εκεί επίσης αγωνίζονται με διαταραχές ύπνου.

Η Δρ Rachel O'Neill λέει ότι οι διαταραχές του ύπνου είναι 'πολύ συχνές' και οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στη ζωή τους αγωνίζονται για να πάρουν καλό ύπνο - αλλά υπάρχουν 'απτά πράγματα' που μπορούν να γίνουν για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Έτσι, εισπνεύστε, αναπνέετε και επικοινωνήστε με έναν ιατρό ή ψυχικό πάροχο καθώς πλοηγείστε σε ένα πρόγραμμα θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπάρχουν θεραπευτικά προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να μιλάτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σήμερα, δοκιμάστε να βοηθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε.