Γιατί δεν χρειάζεται να είστε παραγωγικοί ενώ είστε αυτοαπομονωμένοι

Υπάρχει πάντα πίεση για να γίνουμε πιο παραγωγικοί, αλλά πολλοί από εμάς νιώθουμε ότι το ξέσπασμα του κοροναϊού έχει αυξήσει τις προσδοκίες. Περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πιθανό να δείτε τα πάντα, από τις προκλήσεις προπόνησης έως την επεξεργασία σπιτικών γευμάτων. Κάποιος, κάπου έχει αποφασίσει ότι θα έπρεπε να αφιερώσουμε αυτό το χρόνο σε απομόνωση για να μάθουμε μια νέα γλώσσα, να καθαρίσουμε ολόκληρο το σπίτι μας και να γράψουμε ένα μυθιστόρημα γιατί, όπως μας έχει θυμηθεί πολλές φορές, ο Σαίξπηρ έγραψε τον King Lear ενώ σε καραντίνα από βουβονική πανούκλα. Και αν δεν καταφέρετε να βγείτε κάποιο αριστούργημα κατά τη διάρκεια της καραντίνας, έχετε χάσει αυτήν την «ευκαιρία» για να είστε παραγωγικοί.

Αυτή η προσέγγιση «φτιάξτε λεμονάδα με λεμόνια» μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους - σε αγχωτικές περιόδους, η παραμονή απασχολημένη μπορεί σίγουρα να είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός αντιμετώπισης. Αλλά για άλλους, προκαλεί μόνο αύξηση ανησυχία και κατάθλιψη . Ίσως σκέφτεστε ότι είναι αρκετά δύσκολο να το φτιάξετε στη διάρκεια της ημέρας, οπότε πώς υποτίθεται ότι θα φτιάξετε ψωμί μαγιάς από το μηδέν; Εάν δεν έχετε κάτι να δείξετε για το χρόνο σας σε καραντίνα, θα πιστεύουν όλοι ότι είστε αποτυχία;

πόσο γρήγορα λειτουργεί το lexapro

Κατ 'αρχάς, δεν θα αποτύχετε εάν δεν έχετε τη διάθεση να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί. Εάν η λίστα πλυντηρίων με πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας υγεία, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει «σωστός τρόπος» για καραντίνα. Πρέπει να καταλάβουμε από πού προέρχεται η πίεση, να συνδεθούμε με τα συναισθήματά μας και να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε το άγχος αντί να το προσθέσουμε. Η θεραπευτής της Talkspace Dr. Rachel O'Neill προσθέτει ότι, «Πρέπει επίσης να επαναπροσδιορίσουμε τι σημαίνει να είμαστε παραγωγικοί. Κάποιες μέρες, το να ξυπνάς απλά και να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι μια παραγωγική χρήση του χρόνου σου. '

Κατανοώντας το Drive να είναι παραγωγικό

Η παραγωγικότητα μπορεί να είναι μια συναισθηματική αντίδραση στον φόβο - από απτούς φόβους της απώλειας της δουλειάς μας σε μεγαλύτερα συναισθήματα αδυναμίας σε αυτήν την παγκόσμια πανδημία. ΕΝΑ μελέτη για coronavirus και Αμερικανούς εργαζομένους διαπίστωσε ότι το 96% των ατόμων έχει σημαντικές ανησυχίες για το ξέσπασμα και τις επιπτώσεις του στην κοινωνία. Ενενήντα τοις εκατό ανησυχούν περισσότερο για την προσωπική τους υγεία και το 85% αναμένουν ότι η εργασία τους θα επηρεαστεί αρνητικά. Όλοι βιώνουμε αυτήν την καταστροφή αυτή τη στιγμή και είμαστε μαζί. Εάν έχετε παρόμοιες ανησυχίες, σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Όταν αισθανόμαστε αυτόν τον τύπο ανικανότητας, ένας φυσικός τρόπος αντιστάθμισης μπορεί να είναι να προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο όπου κι αν μπορούμε. Αυτό σημαίνει ότι εργαζόμαστε πιο σκληρά για να αποδείξουμε αξία στους εργοδότες, παρακολουθώντας τη διατροφή και την άσκηση, ή αναλαμβάνοντας νέα έργα που μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Ο O'Neill προσθέτει ότι «για πολλούς, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση άνεσης στην ικανότητα να αισθάνεται τον έλεγχο των πτυχών της ζωής τους». Αυτά τα «παραγωγικά καταστήματα» είναι πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε, τρόποι να διατηρήσουμε μια αίσθηση της δικής μας αντιπροσωπείας καθώς το σταθερό περιβάλλον μας γλιστρά.

Επιπλέον, ο καθορισμός στόχων και ρουτίνων μπορεί να βοηθήσει την ψυχική μας υγεία. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και παραμείνετε δραστήριοι συνιστώνται τρόποι διαχείρισης του άγχους και της κατάθλιψης. Παρόλο που αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης της αντιμετώπισης δεν είναι «λανθασμένες», ο υπερβολικός έλεγχος συμπεριφορών οφείλεται συχνά σε ανησυχίες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία - οι οποίες μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια του στρες αυτής της παγκόσμιας πανδημίας.

Το πραγματικό πρόβλημα με την παραγωγικότητα που προκαλείται από το φόβο είναι ότι μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε ακόμη χειρότερα όταν αποτύχουμε. Το συναίσθημα που αποφεύγουμε επανέρχεται με πλήρη ισχύ. Βρήκαν μελέτες διασυνδέσεις μεταξύ τελειομανίας, εργασιομανίας και κατάθλιψης - η ανάγκη να είμαστε τέλειοι στην εργασία «παραγωγικά» μπορεί να αποσπά την προσοχή από μια υποκείμενη αρνητική διάθεση. Η χρήση μόνο στρατηγικών αντιμετώπισης «εστιασμένων στο πρόβλημα» (δηλαδή η εκτέλεση ενεργειών για την επίλυση προβλημάτων) μπορεί να προκαλέσει έλλειμμα στις στρατηγικές αντιμετώπισης «εστιασμένες στο συναίσθημα» που μας βοηθούν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας.

Νιώστε πρώτα, κάντε αργότερα

Τα συναισθήματα, ειδικά αυτά που χαρακτηρίζουμε ως αρνητικά ή δυσάρεστα, μπορούν να αισθάνονται σαν προσκεκλημένοι επισκέπτες. Θα προτιμούσαμε απλώς να τους βγάλουμε έξω και να επιστρέψουμε στην επιχείρηση ως συνήθως. «Για μερικούς, η παραγωγικότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως τρόπος για να αποφευχθεί η έντονη αίσθηση. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο παραγωγικοί είστε, τα συναισθήματα δεν θα εξαφανιστούν απλά ', σημειώνει ο O'Neill. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα εξακολουθούν να αλέθονται στο μπροστινό γκαζόν. Μόλις τελειώσουμε με μια δραστηριότητα, χτυπούν ξανά την μπροστινή πόρτα.

Αντ 'αυτού, προσεγγίστε τα συναισθήματά σας με περιέργεια. Δρ. Gabor Maté αποκαλεί αυτήν την «συμπονετική έρευνα» και γράφει ότι μπορεί να μας βοηθήσει να διερευνήσουμε τις ασυνείδητες δυναμικές για να σταματήσουμε τα συναισθήματά μας να κυβερνούν τη ζωή μας. Αναρωτηθείτε, «Τι νιώθω τώρα; Γιατί να αισθάνομαι έτσι; ' Συχνά πρέπει να ονομάσουμε τα συναισθήματά μας για να καταλάβουμε πώς να τα προσέξουμε. Αυτοί οι προσκεκλημένοι έχουν σημαντικά μηνύματα και μπορούν να μας καθοδηγήσουν σε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης. Το περιοδικό, ο διαλογισμός ή η συνομιλία με έναν θεραπευτή είναι όλες μέθοδοι για την πρόσβαση σε αυτήν τη μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Η ψυχική υγεία δεν ταιριάζει σε ένα μέγεθος

Ενώ όλοι βιώνουμε ένα συλλογικό τραύμα, οι απαντήσεις μας είναι ιδιαίτερα ατομικιστικές. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα άγχους, ανθεκτικότητας και κοινωνικής υποστήριξης. Για παράδειγμα, ηλικία, φύλο, κοινωνικοοικονομική κατάσταση και προηγούμενη έκθεση σε τραύμα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τα συμβάντα που περιβάλλουν τον κοροναϊό. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους (παρόλο που είναι δύσκολο) στις καλύτερες στιγμές, και ειδικά τώρα. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει χωρίς ενοχή ή αυτο-κρίση.

Θέλετε να περάσετε μια μέρα να κλαίει στο κρεβάτι; Καν 'το. Τρώτε πρόχειρο φαγητό και παρακολουθείτε τηλεόραση; Ζήστε αυτό το όνειρο. Δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε για να το κάνετε μέσα από τις μέρες στην απομόνωση. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε τη διάθεσή σας και μείνετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα; Τι σε κάνει να νιώθεις χειρότερα; Ο O'Neill συνιστά να 'πλησιάζουμε κάθε μέρα με καλοσύνη και να αγκαλιάζουμε το πνεύμα της αυτο-αγάπης. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «τι χρειάζομαι σήμερα για να νιώσω εντάξει;» »

γιατί η Σελένα ήταν σε αποτοξίνωση

Μπορείτε να προσαρμόσετε τις δραστηριότητες αυτο-φροντίδας καθώς πηγαίνετε, εισάγοντας νέα πράγματα και σταδιακά σταδιακά άλλους. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε την πίεση να είστε παραγωγικοί, ξέρετε ότι εργάζεστε στο πιο σημαντικό έργο που υπάρχει: εσείς.