5 τρόποι ασπρόμαυρης σκέψης δηλητηριάζει την προοπτική σας

Είμαι φοβερό άτομο.

Η αδερφή μου είναι τόσο όμορφη και είμαι τόσο άσχημη.

Ο φίλος μου είναι το πιο ελκυστικό άτομο που ξέρω και δεν θα είμαι ποτέ ξανά σε κανέναν άλλο.

Όλοι σκεφτόμαστε τον κόσμο με ασπρόμαυρους όρους κατά καιρούς. Από το να αρνηθούμε να δούμε τα ελαττώματα στα αγαπημένα μας πρόσωπα, να είμαστε υπερβολικά σκληροί στον εαυτό μας, στον ανθρώπινο εγκέφαλο τάση Η κατανόηση του κόσμου με έναν ή / και από τους όρους επηρεάζει σημαντικά τις σχέσεις μας.

γνωριμία με κάποιον με άγχος και κατάθλιψη

Ο επίσημος ψυχολογικός όρος για τη ασπρόμαυρη σκέψη είναι «χωρισμός». Στα άκρα του, ο διαχωρισμός μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας όπως Διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD). Στις καθημερινές ρυθμίσεις, μπορεί απλώς να μας εμποδίσει να βιώσουμε κάποιο από τον πλούτο της ζωής και των σχέσεών μας.

Φυσικά, ο κόσμος δεν είναι ένα ή / και μέρος: Οι ζωές μας είναι γεμάτες αποχρώσεις του γκρι. Βλέποντας τον κόσμο σε μαύρο και άσπρο - παρά το περίπλοκο ουράνιο τόξο που είναι στην πραγματικότητα - μπορούμε αρχικά να διευκολύνουμε τον εαυτό μας να διαχωρίσουμε το καλό από το κακό, το σωστό από το λάθος και το όμορφο από άσχημο. Αλλά αυτό το είδος σκέψης μπορεί να είναι εξαντλητικό, μας στέλνει συνεχώς σκαμπανεβάσματα. Και σε βαθύ επίπεδο, η απλοποίηση των πραγμάτων σε εύκολους, δυαδικούς όρους μας στερεί μεγάλο μέρος της πολυπλοκότητας που κάνει τη ζωή και τις σχέσεις τόσο πλούσιες.

Τρόποι ασπρόμαυρης σκέψης κρατά την πλάτη σας

Μήπως αυτή η σκέψη ακούγεται σαν τη δική σας; Εάν ναι, εδώ είναι μερικοί τρόποι που η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να σας συγκρατεί - και γιατί αξίζει να αγκαλιάσετε τις αποχρώσεις του γκρι της ζωής.

1. Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας

Ο σύντροφός σας είναι το πιο υπέροχο άτομο στον κόσμο - έως ότου είναι το χειρότερο. Αυτός ο κύκλος αγάπης / μίσους, κάτω / πάνω, καλό / κακό μπορεί να είναι σοβαρά αγχωτικός για οποιαδήποτε σχέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα άγρια ​​χαμηλά και ψηλά μπορούν να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό από τη ασπρόμαυρη σκέψη, όπως κατάχρηση , για την οποία αξίζετε υποστήριξη. Αλλά στο πλαίσιο του αντίθετου υγιείς σχέσεις , η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να επηρεάσει την άνεση σας μεταξύ τους και να αποτρέψει έναν βαθύτερο δεσμό που βασίζεται στην αποδοχή.

Σε οικογενειακές σχέσεις Και οι φιλίες, αλλάζοντας γρήγορα από το να σκεφτόμαστε ότι ένα αγαπημένο άτομο είναι τέλειο στο να νιώθεις ότι είναι απαίσιο μπορεί να διαβρώσει την οικειότητα και την εμπιστοσύνη. Βλέποντας το αγαπημένο σας πρόσωπο είτε ως καλό είτε ως κακό, δεν αφήνετε τον εαυτό σας να το δει για αυτόείναι: ένας φυσιολογικός, απάνθρωπος άνθρωπος σαν εσένα.

2. Μπορεί να βλάψει την εικόνα σας

Όλοι μας αναρωτηθήκαμε αν είμαστε 'κακοί άνθρωποι' ή ' καλοί άνθρωποι ' Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς είναι κάπου στο μεταξύ, με κακές και καλές ιδιότητες. Ωστόσο, όταν σκέφτεστε με ασπρόμαυρο τρόπο, κινδυνεύετε να είστε υπερβολικά επικριτικοί ή να αρνηθείτε να δείτε τα λάθη σας.

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να σας κάνει υπερευαίσθητο στις απόψεις των άλλων και να δυσκολευτείτε να δεχτείτε κριτική χωρίς βαθιά ανασφάλεια. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από την πραγματική ανάπτυξη και την ευσπλαχνία.

3. Μπορεί να σας εμποδίσει από την επιτυχία

Όπως όλες οι πτυχές της ζωής, η δουλειά θα έχει καλές και κακές μέρες, και πολλές μέρες που είναι κάπου στο μεταξύ. Αλλά αν νομίζετε ότι είναι ασπρόμαυροι, είναι εύκολο να εσωτερικεύσετε κάθε αποτυχία και να έχετε μια μη ρεαλιστική προσδοκία για κάθε επιτυχία. Ως Tim Chaves γράφει γιαΦορμπς , η ασπρόμαυρη σκέψη στην επαγγελματική μας ζωή μπορεί να μας κάνει να εγκαταλείψουμε τα έργα ως απλά χτυπήματα στο δρόμο, λόγω του αισθήματος ότι είναι αναπόφευκτα καταδικασμένοι να αποτύχουν.

έχω τεστ ocd

Όταν αναγνωρίζουμε ότι η επαγγελματική μας ζωή, όπως κάθε άλλη πτυχή της ζωής, είναι πολύπλοκη και μπορεί να έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να μάθουμε και να μεγαλώνουμε προς την επιτυχία.

4. Μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε

Σύμφωνα με ψυχολογικά έρευνα , η σκέψη με δυαδικούς όρους μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο, πράγματι μας προετοιμάζει να χάσουμε την απόχρωση

Σε ένα Μελέτη 2016 Οι ερευνητές του κολεγίου Pomona διαπίστωσαν ότι οι αντιλήψεις των συμμετεχόντων για το πώς κάποιος αισθάνθηκε άλλαξε ανάλογα με το αν τους δόθηκε ασπρόμαυρη ή περισσότερες υγρές κατηγορίες, για να κατανοήσουν το συναίσθημα. Με την προετοιμασία για να βλέπετε πράγματα με πιο δυαδικούς όρους, η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την αντίληψη της απόχρωσης.

5. Μπορεί να σηματοδοτήσει ένα βαθύτερο πρόβλημα

Ενώ όλοι βιώνουν ασπρόμαυρη σκέψη σε κάποιο βαθμό, η ακραία ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας. Άτομα με Διαταραχή οριακής προσωπικότητας , για παράδειγμα, βιώστε έντονη ασπρόμαυρη σκέψη, η οποία μπορεί με τη σειρά της επηρεάζουν τις αντιλήψεις τους των σχέσεών τους με άλλους και με τον εαυτό τους.

Αν και η ασπρόμαυρη σκέψη από μόνη της δεν σημαίνει ότι έχετε διαταραχή προσωπικότητας Borderline ή οποιαδήποτε άλλη ψυχική ασθένεια, αξίζει σίγουρα να αναζητήσετε έναν θεραπευτή εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή ή αισθάνεστε στενοχωρημένη με οποιονδήποτε τρόπο εξαιτίας αυτής.

Πώς μπορώ να αφήσω την ασπρόμαυρη σκέψη;

Όπως και με πολλά αυτοκαταστροφικά πρότυπα σκέψης, το πρώτο βήμα πέρα ​​από τη ασπρόμαυρη σκέψη είναι απλά να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο - τελικά, γνωστικές παραμορφώσεις μπορεί να κάνει τις διαδικασίες σκέψης μας, παραμορφωμένες - αλλά ο χρόνος για να εξετάσουμε συνειδητά τις σκέψεις σας και οι ακραίες ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ απλή άσκηση περιλαμβάνει τη σκέψη δυαδικών ή ακραίων λέξεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιγράψετε ένα άτομο, μια σχέση ή μια κατάσταση (κακή / καλή, άσχημη / όμορφη) και στη συνέχεια να φανταστείτε πιο αποχρωματισμένους τρόπους για να περιγράψετε καταστάσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενεργή καλλιέργεια ενσυναίσθησης.

Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι η αδερφή σας, που μόλις σας πληγώνει, είναι εντελώς απαίσιο άτομο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο, να σταματήσετε και να αναρωτηθείτεΓιατίμπορεί να είχε κάνει αυτό που έκανε. Και φυσικά, είναι πάντα χρήσιμο να δεις έναν θεραπευτή , είτε τούβλα και κονίαμα είτε online, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβληματικές διαδικασίες σκέψης ή κύκλους.

Η ισορροπημένη σκέψη σημαίνει μια πλουσιότερη ζωή

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να μας δώσει ένα μέτρο ασφάλειας. Σε τελική ανάλυση, ποιος δεν θέλει να πιστεύει ότι έχει όλες τις απαντήσεις; Αλλά μπορεί επίσης να μας αποκόψει από την πολυπλοκότητα και τον πλούτο της ζωής.

Το να αφήνουμε τους εαυτούς μας να ασχοληθούμε με την αβεβαιότητα είναι, παράδοξα, ένας τρόπος να δούμε πιο καθαρά: όχι σε μαύρο και άσπρο ή ακόμα και σε γκρι, αλλά σε πολύπλοκο, εκθαμβωτικό ουράνιο τόξο.