Άγχος στα παιδιά: Βοηθώντας ένα παιδί με άγχος να αντιμετωπίσει τη μετάβαση στο σχολείο

Πηδάω σε: Στοχεύστε το προληπτικό άγχος. Επιστρέψτε στα βασικά Εξοικειωθείτε με το άγνωστο Δημιουργήστε ένα σχέδιο άγχους Μην υπερπρογραμματίζετε

Για πολλά παιδιά, η επιστροφή στο σχολείο είναι συναρπαστική. Νέες θήκες μολυβιών γεμάτες τέλεια ακονισμένα μολύβια, νέα λαμπερά βιβλία και επανασυνδέσεις με φιλικά πρόσωπα κάνουν μια επανεισδοχή γεμάτη χαμόγελα και θετικά συναισθήματα. Για τα παιδιά που αγωνίζονται με το άγχος, από την άλλη πλευρά, η μετάβαση στο σχολείο δεν είναι τόσο εύκολη.

Το προληπτικό άγχος είναι κοινό στα παιδιά με αγχώδεις διαταραχές και μπορεί να ξεκινήσει εβδομάδες πριν από την πρώτη μέρα στο σχολείο. Ο ανησυχητικός κύκλος σκέψης που εμφανίζεται καθώς πλησιάζει η μετάβαση μπορεί να περιλαμβάνει ανησυχίες για μάθηση και κατανόηση νέων κανόνων στην τάξη, δημιουργία σχέσης με νέο δάσκαλο, ικανοποίηση ακαδημαϊκών απαιτήσεων, εσωτερικοποίηση μιας νέας ρουτίνας στην τάξη, προσέλευση στα μαθήματα εγκαίρως, δημιουργία φίλων, εύρεση μέρος για να καθίσετε στο μεσημεριανό γεύμα και την ολοκλήρωση της εργασίας, για να αναφέρουμε μερικά.

Ανησυχία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της παιδικής ηλικίας και πολλά παιδιά βιώνουν φόβους και ανησυχίες κατά καιρούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα αγωνιώδη συναισθήματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν το παιδί ή τον έφηβο να μάθει να επεξεργάζεται και να αντιμετωπίζει τον κόσμο γύρω του. Μερικά παιδιά και έφηβοι , από την άλλη πλευρά, αναπτύσσονται χρόνια ανησυχία συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα να αποδίδουν καλά στο σχολείο και να δημιουργούν και να διατηρούν κοινωνικές σχέσεις. Τα χρόνια συμπτώματα άγχους μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τις οικογενειακές σχέσεις και να δυσκολέψουν την ολοκλήρωση των φυσιολογικών δεξιοτήτων καθημερινής ζωής (υγιεινή, ύπνος, υγιεινή διατροφή, άσκηση κ.λπ.). Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής , εκτιμάται ότι 1 στα 8 παιδιά πάσχουν από διαταραχές άγχους.

Καθώς τα παιδιά προετοιμάζονται να επιστρέψουν στο σχολείο, είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στη διαχείριση του άγχους και να καταρτιστούν σχέδια που θα βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους.

Στόχος Προληπτικό Άγχος

Τα ανήσυχα παιδιά τείνουν να παγιδεύονται σε κύκλους σκέψης με άγχος. Ένα παιδί που κάνει επανειλημμένα τις ίδιες ερωτήσεις σχετικά με την τάξη, τον δάσκαλο, το ωράριο και τα άλλα παιδιά στην τάξη είναι ένα παιδί που αναζητά διαβεβαίωση. Ένα μυαλό που τρέχει με προγνωστικό άγχος είναι ένα μυαλό γεμάτο με αυτό που αν.

Αν και μπορεί να είναι φυσικό να απορρίψουμε αυτές τις ανησυχίες ως υπερβολικές και να απαντήσουμε με φράσεις όπως,Θα είσαι μια χαρά, καιΜην ανησυχείτε για αυτό,αυτό το είδος διαβεβαίωσης σπάνια βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες τους. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να βοηθήσετε τα παιδιά να φέρουν τις ανησυχίες τους στην επιφάνεια, ονομάζοντας αυτές τις συγκεκριμένες ανησυχίες, προφορικά εκφράζοντας τις δυνατότητες και δημιουργώντας θετικές αντίθετες σκέψεις για να ενδυναμώσετε το παιδί σας να εργαστεί μέσω αγχωτικών σκέψεων. Δείτε τα παραδείγματα, παρακάτω:

Ανησυχίες άγχους:

Είναι δύσκολο να αλλάξεις δασκάλους.

Δεν ξέρω τους κανόνες στην τάξη.

έχω κουίζ σχιζοφρένειας

Ανησυχώ ότι δεν θα μπορέσω να συνεχίσω.

Θετικές αντίθετες σκέψεις:

Ο νέος μου δάσκαλος θέλει να με βοηθήσει να μάθω, όπως και ο παλιός μου δάσκαλος.

Μπορώ να μάθω τη νέα ρουτίνα και κανόνες την πρώτη μέρα.

Αν δεν καταλαβαίνω κάτι, μπορώ να κάνω μια ερώτηση.

Η εξάλειψη του άγχους πρόβλεψης θα προκαλέσει εσωτερική σπείρα, αλλά η εξωτερικοποίηση των ανησυχιών και η επεξεργασία τους βοηθά τα παιδιά να μάθουν να αντιμετωπίζουν.

Επιστρέψτε στα Βασικά

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η υπερβολική απόκλιση από το κανονικό πρόγραμμα καθημερινής ζωής ενός παιδιού μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο παιδί όταν είναι η ώρα να επιστρέψει στο σχολείο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και η υγιεινή διατροφή και άσκηση παίζουν ρόλο στο πόσο καλά κοιμούνται τα παιδιά.

Ενώ οι καλοκαιρινοί μήνες συχνά οδηγούν σε μεταγενέστερες ώρες ύπνου και επιπλέον χωνάκια παγωτού, φροντίστε να επικεντρωθείτε στην καθιέρωση υγιεινών συνηθειώνπριντην πρώτη μέρα του σχολείου. Εάν το παιδί σας έχει τη συνήθεια για αργότερα ύπνο, αυξήστε σταδιακά την ώρα του ύπνου κατά δέκα λεπτά κάθε λίγες νύχτες μέχρι να επιστρέψετε στο πρόγραμμα ύπνου του σχολείου. Να είστε ειλικρινείς με το παιδί σας σχετικά με τη σχέση μεταξύ σταθερού ύπνου και χαμηλού άγχους και μιλήστε για το σχέδιο για την αποκατάσταση ενός υγιούς προγράμματος ύπνου.

Η καθημερινή άσκηση είναι ένα άλλο υπέροχο εργαλείο διαχείρισης άγχους. Ενώ ορισμένα παιδιά περνούν τα καλοκαίρια τους έξω κάνοντας ποδήλατα και παίζοντας με συνομηλίκους τους, άλλα έλκονται από πιο μοναχικές εσωτερικές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι. Εάν το παιδί σας προτιμά να μένει στο σπίτι και είναι συχνά καθιστικό το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε κάποιου είδους καθημερινή δραστηριότητα. Αλλά δεν χρειάζεται να τους παρασύρετε στο γυμναστήριο - σκεφτείτε τους διασκεδαστικούς τρόπους για να τους κινήσετε.

Δοκιμάστε οικογενειακές βόλτες με ποδήλατο. Έχει η πόλη σας γυμναστήριο αναρρίχησης; Γιατί να μην δοκιμάσετε μια οικογενειακή συμμετοχή για το καλοκαίρι. Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε διασκεδαστικά μαθήματα άσκησης που έχουν αναπτυχθεί για παιδιά και εφήβους στο τοπικό σας κέντρο αναψυχής. Εάν το παιδί σας είναι τεχνικός, χρησιμοποιήστε εφαρμογές προπόνησης στο σπίτι - όπως μαθήματα προπόνησης Nike, γιόγκα ή ακόμα και βιντεοπαιχνίδια (όπως το WII ή τα παιχνίδια χορού). Or μπορείτε να το κάνετε απλό και να κάνετε καθημερινά ταξίδια στο πάρκο μέρος της ρουτίνας διαχείρισης άγχους. Η ευκολότερη επιλογή είναι να ενθαρρύνετε το περπάτημα. Δύο τριάντα λεπτά βόλτες - ένα το πρωί και ένα μετά το δείπνο - μπορούν να έχουν υπέροχα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Εάν η γειτονιά σας δεν είναι φιλική προς τους πεζούς, κατευθυνθείτε στην τοπική σας πίστα, πάρκο ή πράσινο.

Τέλος, επικεντρωθείτε στο υγιές θρέψη και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πίνει άφθονο νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί εξάντληση και αγωνιώδη συναισθήματα. Εάν η οικογένειά σας τείνει να τρώει λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα το καλοκαίρι λόγω ενός ταραχώδους προγράμματος, δοκιμάστε να οργανώσετε μία νύχτα την εβδομάδα όπου μαγειρεύετε με το παιδί σας. Ζητήστε τους να επιλέξουν ένα πιάτο που θέλουν να μαγειρέψουν και να το κάνουν μαζί ή να τους καθοδηγήσουν όπως το καταλαβαίνουν. Αυτό όχι μόνο μπορεί να τους διδάξει πολύτιμες δεξιότητες (μαγείρεμα, διαχείριση χρόνου, προγραμματισμός) που διαφορετικά δεν θα μάθουν μέχρι να φύγουν από το σπίτι, αλλά μετατρέπει τα γεύματα σε κάτι συναρπαστικό και το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια ηρεμιστική δραστηριότητα για το άγχος τους. συμπτώματα.

Εξασκηθείτε μπροστά στο χρόνο

Ενώ ορισμένα σχολεία δημοσιεύουν τις λίστες τάξεων νωρίς, πολλά περιμένουν μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να διευκολύνετε τη μετάβαση περπατώντας στη σχολική πανεπιστημιούπολη και επανεξετάζοντας τη διάταξη.

Εκτός από τις ενοχλητικές ενοχλητικές σκέψεις που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα, τα ανήσυχα παιδιά τείνουν επίσης να ανησυχούν για πρακτικά ζητήματα, όπως να βρουν το πλησιέστερο μπάνιο, να είναι εγκαίρως και να περάσουν από τη μια τάξη στην άλλη. Περπατήστε στο σχολείο και παρακολουθήστε τα βήματά σας από το ένα μέρος στο άλλο για να εξασκηθείτε στην κυκλοφορία. Για τους μαθητές της μέσης εκπαίδευσης, μπορείτε ακόμη και να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να μιμείται τις περιόδους που περνούν και να υπολογίζετε πόσο καιρό μπορεί να χρειαστεί για να φτάσετε από μια τάξη επιστήμης στην ΠΕ. Και αν ανησυχούν για ένα νέο ντουλάπι, αγοράστε μια κλειδαριά που μπορούν να εξασκηθούν στο ξεκλείδωμα!

Η επανεξέταση της πανεπιστημιούπολης υπενθυμίζει στα παιδιά ότι ξέρουν πού να πάνε και πώς να φτάσουν εκεί και ότι είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις καθημερινές προσδοκίες.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο άγχους

Είτε το παιδί σας υποφέρει από οξείες κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος ή ήπιο άγχος, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα σχέδιο άγχους. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό περιλαμβάνει τον δάσκαλο της τάξης. Μόλις μάθετε τον καθηγητή του παιδιού σας στο σπίτι, επικοινωνήστε μαζί του για να συζητήσετε το άγχος του παιδιού σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα παιδιά με διαταραχές άγχους πληρούν τις προϋποθέσεις για καταλύματα στην τάξη με α Σχέδιο 504 Το

Εφαρμόστε στρατηγικές για τη μείωση του άγχους, όπως:

• Βαθιά αναπνοή (για 4, κρατήστε για 4, έξω για 4)
• Προοδευτική χαλάρωση μυών (ξεκινά με τα χέρια και τα χέρια, τεντώστε τους μύες για πέντε δευτερόλεπτα και σιγά -σιγά απελευθερώστε. Επαναλάβετε. Στη συνέχεια, προχωρήστε στα πόδια και τα πόδια, στη συνέχεια στο λαιμό και τους ώμους για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών)
• Χρησιμοποιήστε μια μπάλα πίεσης για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών
• Χρησιμοποιήστε ένα αραβόσιτο που είναι προσαρτημένο στο γραφείο για να ανακουφίσετε το άγχος
• Κάντε push-ups στον τοίχο στο πίσω μέρος της τάξης για να αποβάλλετε την ένταση

Αποφύγετε το Πρόγραμμα Υπερφόρτωσης

Ακόμα και τα ανήσυχα παιδιά αισθάνονται την επιθυμία να συμμετάσχουν σε κάθε δραστηριότητα με τους συνομηλίκους τους, αλλά είναι σημαντικό να διδάξετε στα παιδιά ότι μέρος της εκμάθησης της διαχείρισης του άγχους είναι να γνωρίζετε τα όριά σας και να εξασκείτε την αυτο-φροντίδα. Δώστε πίσω στη σχολική μετάβαση τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν προσθέσετε επιπλέον εξωσχολικές δραστηριότητες. Τα παιδιά και οι έφηβοι με άγχος χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στη ρουτίνα τους και να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις ανήσυχες σκέψεις τους εντός και εκτός σχολείου.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της παιδικής ηλικίας, αλλά αν τα χρόνια συμπτώματα άγχους παρεμβαίνουν στη ζωή του παιδιού σας και το εμποδίζουν να συμμετάσχει πλήρως, να κάνει φίλους και να πετύχει στο σχολείο, να ξέρετε ότι υπάρχουν επιλογές θεραπείας.

Τελευταία ενημέρωση: 25 Νοεμβρίου 2018

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο: Wasμουν μόνος στο σχολείο του Ivy League

Οδηγός δώρου αυτο-φροντίδας: 7 ιδέες δώρων για την ανακούφιση από το άγχος και τη μείωση του άγχους

Πώς να αποφύγετε τις οικογενειακές διαμάχες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Γιατί είναι δύσκολο να μιλήσετε για την ψυχική ασθένεια του παιδιού σας με άλλους γονείς

λαμοτριγίνη 200 mg παρενέργειες

Πέρα από την ομορφιά: Η Gisele Bündchen ανοίγει για τις κρίσεις πανικού της

5 τρόποι για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο παιδί