Γιατί η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυλετικής δικαιοσύνης για τους μαύρους

Όταν σκέφτεστε για αυτοεξυπηρέτηση, πιθανότατα σκέφτεστε συνολικά 8.000 $ καταφύγια στην Κόστα Ρίκα, επαναπροσδιορίζοντας τα τσάκρα σας στη Σεντόνα ή μπανιέρα με κεριά με υπερτιμημένη μπανιέρα από τη λίστα των αγαπημένων σας συντάξεων. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι εξάσκησης της αυτο-φροντίδας και σας ενθαρρύνουμε να απολαύσετε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά, αλλά η προέλευση της αυτο-φροντίδας αποκαλύπτει ένα πολύ βαθύτερο νόημα.

Η ακτιβίστρια των πολιτικών δικαιωμάτων, συγγραφέας και φεμινίστρια Audre Lorde επινόησε τον όρο «αυτο-φροντίδα», όταν διακήρυξε, «Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοεκτίμηση. Είναι αυτοσυντήρηση και αυτή είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου. ' Παρόλο που η αυτο-φροντίδα έχει γίνει μια τάση στη βιομηχανία ευεξίας, τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό οι μαύροι και οι άνθρωποι από περιθωριοποιημένες κοινότητες να επιστρέψουν στις ρίζες της αυτο-φροντίδας - τόσο ως μορφή αντίστασης όσο και ως αναπόσπαστο μέρος της συνέχισης του Black αντίσταση και το Κίνημα Πολιτικών Δικαιωμάτων.

Τι είναι η αυτο-φροντίδα;

«Βλέπω την αυτοεξυπηρέτηση απλώς σαν να κάνω πράγματα πολύ σκόπιμα για να φροντίσεις τον εαυτό σου», Mikah Maly-Karros , LMFT, είπε. «Αυτό μπορεί να παρεξηγηθεί πολύ εύκολα ως κάτι που είναι επιφανειακό, αλλά νομίζω ότι ως θεραπευτής, βλέπω ότι το πιο σημαντικό μέρος της αυτοεξυπηρέτησης είναι πραγματικά να κάνει αυτή την εσωτερική δουλειά. Επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες σας και, στη συνέχεια, να βρείτε τρόπους για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες », εξήγησε. Παραδείγματα εσωτερικής εργασίας μπορούν να αναπτύξουν καλύτερη αυτογνωσία, αυτο-συμπόνια , αυτο-συγχώρεση, κατανόηση της ταυτότητάς σας και εκμάθηση τι είναι καλό για εσάς και τι όχι, είπε ο Maly-Karros. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη για να ζήσουμε την πληρέστερη ζωή μας και είναι πιο σημαντικό από ποτέ.

ραντεβού με έναν άντρα με adhd

Όταν ακούμε τραυματικές ιστορίες, βλέπουμε εικόνες ή βλέπουμε βίντεο ανθρώπων που δολοφονήθηκαν και παρενοχλήθηκαν λόγω της φυλής τους, μπορούμε να βιώσουμε ανάλογο τραύμα, συμπτώματα παρόμοια με μετατραυματικό στρες , απλά βλέποντας αυτά τα πράγματα να συμβαίνουν σε άλλο άτομο. «Νομίζω ότι σε αυτό το συγκεκριμένο κλίμα, υπάρχουν πιο επιτακτικές ανάγκες για αυτοεξυπηρέτηση στη μαύρη κοινότητα γιατί, αυτό που βλέπουμε στην τηλεόραση και στα κοινωνικά μέσα και σχεδόν παντού κοιτάζουμε, είναι πολύ τραυματικές εικόνες. Δεν νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν πλήρως τον ψυχολογικό αντίκτυπο αυτού του γεγονότος », δήλωσε ο Maly-Karros.

Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

Για να διασφαλιστεί ότι οι Μαύροι παραμένουν υγιείς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, είναι επιτακτική ανάγκη να καταστεί η αυτοεξυπηρέτηση κορυφαία προτεραιότητα. «Για ορισμένους, στο παρελθόν, η αυτοεξυπηρέτηση έχει θεωρηθεί ως« πολυτέλεια ». Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη να εφαρμόζουμε υγιείς στρατηγικές αυτο-φροντίδας, τώρα περισσότερο από ποτέ, και να είμαστε σκόπιμοι να ενσωματώσουμε αυτές τις πρακτικές στις καθημερινές ρουτίνες». Ντακότα King-White , Ph.D., LPC, είπε.

τι να κάνετε όταν ένας φίλος σας έχει κατάθλιψη

Υπάρχει ακόμα ένα στίγμα στη μαύρη κοινότητα γύρω από τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας, αλλά ο Δρ King-White είπε ότι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν έμφαση στη φροντίδατους εαυτούς τους- όχι μόνο την οικογένεια και τους αγαπημένους τους, όπως συμβαίνει συχνά. «Είναι υπέροχο να είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε στη φροντίδα της οικογένειας και των φίλων μας, αλλά αν δεν είμαστε καλά σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά, δεν θα είμαστε καλά για άλλους ανθρώπους και δεν πρόκειται να είμαστε στα καλύτερά μας », είπε. Μερικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας που προτείνει ο Δρ King-White περιλαμβάνουν:

• Ορισμός υγιών ορίων με τους ανθρώπους στη ζωή σας
• Ρύθμιση επαρκούς ανάπαυσης και διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Εξάσκηση ευγνωμοσύνης
• Περνούν χρόνο με τους αγαπημένους τους
• Συμμετοχή σε δραστηριότητες που προάγουν την αίσθηση της κοινότητας
• Παραμονή σωματικής άσκησης
• Περιορισμός των κοινωνικών μέσων και της πρόσληψης ειδήσεων

Ο Maly-Karros συνιστά επίσης να κάνετε περιστασιακά διαλείμματα από σκανδάλη, όπως τα νέα και τα κοινωνικά μέσα, 'γιατί χρειαζόμαστε αυτόν τον χώρο για να αποκαταστήσουμε τον εαυτό μας.' Τόνισε επίσης τη σημασία του καθορισμού ορίων. «Τα όρια, νομίζω, είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας», δήλωσε ο Maly-Karros. Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι τις τελευταίες εβδομάδες, δεν είστε μόνοι, γι 'αυτό ο Maly-Karros τονίζει την εφαρμογή των ορίων για τους μη λευκούς συνεργάτες, τους φίλους και την οικογένειά σας. Σας ενθαρρύνει να αναρωτηθείτε ποια είναι η ευθύνη σας σε καταστάσεις (για παράδειγμα, να εξηγήσετε τον αντιρατσισμό σε κάποιον) και τι δεν είναι.

Επιπλέον, η κατανόηση πότε αρχίζετε να καταναλώνετε χαμηλή ενέργεια είναι ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Η χαμηλή ενέργεια φαίνεται διαφορετική για όλους και τείνει να εκδηλωθεί ως ευερεθιστότητα. Οι φυσικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως η αδυναμία ύπνου, απώλεια όρεξης, ναυτία και πονοκεφάλους, εξήγησε ο Maly-Karros. «Γενικά, η φροντίδα του εαυτού σας σε επίπεδο βάσης είναι πραγματικά, πολύ σημαντική. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, τρώτε υγιεινά και ασκείτε καθημερινά, επειδή το άγχος και οι εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις συνδέονται επίσης πολύ με το φυσικό μας σώμα », είπε.

είναι ο σύντροφός μου ναρκισσιστής

Επανεξέταση της αυτο-φροντίδας για το μέλλον

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να είναι μια καθημερινή πράξη της φροντίδας και της αγάπης του εαυτού σας. Μπορεί να μοιάζει να χαλαρώνετε στο μπάνιο ή να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - ό, τι χρειάζεστε για να ρίξετε στον εαυτό σας για να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας. Όταν οι διαδηλώσεις αρχίζουν να εξαντλούνται και ο κύκλος των ειδήσεων αλλάζει, είναι επιτακτική ανάγκη η Μαύρη κοινότητα να συνεχίσει να ασκεί αυτο-φροντίδα.

«Νομίζω ότι αν οι άνθρωποι έχουν πρόθεση για αυτο-φροντίδα τώρα, ελπίζουμε ότι αυτές οι πρακτικές θα συνεχίσουν και όχι μόνο για τον εαυτό μας αλλά και για γενιές που ακολουθούν μετά από εμάς», δήλωσε ο King-White. Η ελπίδα της είναι ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να μιλούν για αυτο-φροντίδα και ψυχική υγεία και να διδάσκουν στα παιδιά τις στρατηγικές αυτο-φροντίδας της ζωής τους - με αυτόν τον τρόπο αυτές οι τεχνικές μπορούν να συνεχίσουν να μεταδίδονται από γενιά σε γενιά. «Ας ελπίσουμε ότι στο μέλλον, μπορούμε να έχουμε αυτές τις συνομιλίες και να σπάσουμε το στίγμα γύρω από τη φροντίδα του εαυτού σας ως πολυτέλειας. Δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα », είπε.

Ο Maly-Karros οραματίζεται την αυτο-φροντίδα ως κοινότητα. «Νομίζω ότι θα έχουμε πολλά για τη δημιουργία χώρων όπου μπορούμε να συναντηθούμε και είτε να γελάσουμε και να διασκεδάσουμε και να χορέψουμε και να απολαύσουμε τη ζωή με τον τρόπο που κάνουμε, και να έχουμε ένα χώρο να ξεφύγουμε και να ξεχάσουμε και να νιώθουμε αγαπημένος» είπε. Οραματίζεται επίσης τη Μαύρη κοινότητα να δημιουργεί ασφαλείς, θεραπευτικούς χώρους ο ένας για τον άλλο, όπου μπορούμε να επεξεργαστούμε αυτό που συμβαίνει απλά μοιράζοντας και συσχετίζοντας το ένα με το άλλο. 'Νομίζω ότι το θεραπευτικό μέρος - και ήταν πάντα έτσι - προέρχεται από εμάς μαζί ως κοινότητα', δήλωσε ο Maly-Karros.