Γιατί το 'Νέο Έτος, Νέο Εσείς' είναι επιβλαβές για την Ψυχική Υγεία

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την φιλοδοξία να γίνεις ο καλύτερος εαυτός σου. Όλοι έχουμε όνειρα, είτε αυτό σημαίνει να είμαστε υγιείς, να κόψουμε τη νυχτερινή σας συνήθεια πρόχειρου φαγητού ή να γράψουμε ένα βιβλίο. Όμως, η προσάρτηση αυτών των προσδοκιών σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία μπορεί να σας προετοιμάσει για αποτυχία - και ζητήματα ψυχικής υγείας - στο μέλλον. Παράλειψη 'Νέο έτος, νέα εσένα' και δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους για προσωπική επιτυχία.

Πριν συζητήσουμε απλάΓιατίΤο «Νέο Έτος, νέο εσείς» βλάπτει την ψυχική σας υγεία, ας διορθώσουμε μερικά πράγματα. Αυτοβελτίωση? Καλός. Όλοι πρέπει να φιλοδοξούμε να είμαστε οι καλύτεροι μας και να αναζητήσουμε πιθανές βελτιώσεις. Εάν τρώτε τρεις πίτσες την εβδομάδα, είναι καλό να τρώτε μόνο μία πίτσα (ή ακόμα και δύο!). Και αν ονειρευόσασταν πάντα να είσαι φωτογράφος άγριας ζωής, ο καθορισμός ενός στόχου να μπεις στο δάσος μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να εκπληρώσεις το εν λόγω όνειρο.

Οι προθεσμίες - ή οι τεχνητές γραμμές εκκίνησης - κάνουν τα πράγματα δύσκολα. Τώρα, αντί να πυροβολείτε για συνεχή, συνεχή βελτίωση, τρέχετε έναν αγώνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε τα πράγματα εύκολα τον πρώτο Ιανουάριο.

χώρα με την καλύτερη φροντίδα ψυχικής υγείας

Είστε (σχεδόν σίγουρα) υποχρεωμένοι να αποτύχετε

Λυπούμαστε που ξεκινήσατε με μια τόσο κάτω σημείωση. Αλλά ας είμαστε ξεκάθαροι: δεν είστε υποχρεωμένοι να αποτύχετε επειδή είστε άξιος ή επειδή τα όνειρά σας δεν είναι ρεαλιστικά. Είστε υποχρεωμένοι να αποτύχετε επειδή η αποτυχία είναι ανθρώπινη. Ίσως ελπίζετε να χάσετε βάρος. Αυτό είναι υπέροχο! Αλλά η κατάδυση στη νέα χρονιά με μια αυστηρή δίαιτα και μια μεγάλη λίστα με φαγητό χωρίς φαγητό προετοιμάζεται για απογοήτευση.

Όταν τοποθετείτε ψεύτικα όρια στην αυτο-βελτίωση σας, όπως 'Ελάτε την 1η Ιανουαρίου θα είμαι νέος άνθρωπος', θέτει μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ναι, υπάρχουν μερικοί τυχεροί άνθρωποι που ξυπνούν μια μέρα με έναν στόχο και αμέσως πετυχαίνουν. (Η θεία Μπέρθα που σταμάτησε να τρώει ζάχαρη κρύα-γαλοπούλα; Είναι ένα από αυτά.) Αλλά, ως επί το πλείστον, δεν υπάρχουν νέες εκκινήσεις στην πραγματική ζωή - μόνο αργές βελτιώσεις που σας κρατούν στο δρόμο προς την επιτυχία. Αλλά υποσχόμενος τον εαυτό σου «Φέτος, θα είμαι τέλειος'διασφαλίζει ότι θα απογοητευτείτε όταν βιδώσετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η βλάβη.

Το σύνδρομο False Hope είναι ένα άθλιο θηρίο

Οι ψυχολόγοι αναρωτιούνται εδώ και πολύ καιρό γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν αναλύσεις —ακόμα και όταν αποτυγχάνουν συχνά. Η απάντηση? « Σύνδρομο ψεύτικης ελπίδας , Που περιγράφουν οι ερευνητές ως «κύκλο αποτυχίας και ανανεωμένη προσπάθεια… που χαρακτηρίζεται από μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την πιθανή ταχύτητα, το ποσό, την ευκολία και τις συνέπειες των προσπαθειών αυτο-αλλαγής».

Από τη μία πλευρά, το σύνδρομο ψευδούς ελπίδας είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα των τρόπων με τους οποίους οι εγκέφαλοί μας μπορούν να μας πείσουν να συνεχίσουμε να προχωρούμε. Εάν καταρρεύσαμε μετά από κάθε αποτυχία, θα το κάναμεποτέ επιτύχετε τους στόχους μας. Αλλά μας προκαλεί επίσης να πηδήσουμε τον Ιανουάριο με, λοιπόν, ψευδή ελπίδα. Η μετάβαση από τόσο υψηλά επίπεδα φιλοδοξίας στα πραγματικά χαμηλά της πραγματικότητας μπορεί να είναι ένα συντριπτικό χτύπημα, το οποίο δεν είναι καλό για τη συναισθηματική σας υγεία.

κριτήρια σχιζοφρένειας dsm 5 pdf

Είναι πιο πιθανό να τολμήσετε - όχι ρεαλιστικό

Οι καλύτεροι στόχοι ξεκινούν με απλά, εφικτά βήματα. Θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο; Μεγάλος. Ο καθορισμός ενός επιτεύξιμου στόχου θα περιλαμβάνει τον καθορισμό πόσων λέξεων θα μπορούσατε να γράψετε λογικά σε μια μέρα, ή ίσως να παρακολουθήσετε μια τάξη γραφής ή να βρείτε φίλους που απολαμβάνουν επίσης τη μυθοπλασία. Εναέναρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι «πρόκειται να γράψω ένα βιβλίοΑυτή την χρονιά, 'Χωρίς περαιτέρω επεξήγηση σχετικά με το πώς θα κάνετε αυτό το εντυπωσιακό επίτευγμα. (Ή, για αυτούς NaNoWriMo υπερβολικοί, αυτόμήνας!)

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για αποτυχία - και να επαναφέρετε την ψυχική σας υγεία. Αντ 'αυτού, ορίστε SMART στόχοι, κυριολεκτικά: ένας στόχος που είναιμικρόσυγκεκριμένος,Μευχάριστο,ΠΡΟΣ ΤΟδιατηρητέος,Ρέντεκα καιΤμε βάση το ime. Αυτό έξυπνο ακρωνύμιο προέρχεται από τον επιχειρηματικό κόσμο, αλλά δεν ισχύει λιγότερο για τους στόχους της καθημερινής ζωής.

πώς να βοηθήσετε έναν αυτοκτονικό φίλο

Δεν έχετε σκεφτεί την κατάλληλη αλλαγή στον τρόπο ζωής

Αυτή είναι η χρονιά του εξαμήνου μου. Το ξέρω. Σίγουρα, τρέχω μόνο 15 λεπτά μίλι τώρα, και από το 'τώρα', εννοώ 'Τελευταία έτρεξα πριν από τρία χρόνια', αλλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι;

Δυστυχώς, τόσοι πολλοί στόχοι αποτυγχάνουν επειδή δεν έχετε σκεφτεί τη μεγαλύτερη εικόνα: αλλαγή τρόπου ζωής. Το να τρέχετε περισσότερα είναι υπέροχο, αλλά πρέπει να καταλάβετε πώς τα αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας ταιριάζουν στην πραγματική καθημερινή ζωή σας. Είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε και να τρέξετε κάθε πρωί; Γνωρίζετε το καλύτερο φαγητό για να ξαναγεμίσετε το ενεργειακό σας μπαρ;

Πριν ορίσετε στόχους, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε ακριβώς πώς να τους επιτύχετε. Το ψήφισμα Willy-nilly είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προετοιμαστείτε για αποτυχία - κάτι που δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, ειδικά αν επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη κάθε χρόνο.

Αλλά υπάρχει η ελπίδα: η έξυπνη ρύθμιση στόχων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το ετήσιο 'I-απέτυχε ξανά μπλουζ', αλλά ο νέος και βελτιωμένος τρόπος ζωής σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Απλώς θυμηθείτε να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα - όχι μόνο μια νέα φιλόδοξη και απρόσιτη νέα σας.