Σημάδια είστε σε μια τοξική σχέση (+ Πώς να βγείτε από αυτό)

Μοντέρνο άτομο που φαίνεται λυπημένο

Στο διαδίκτυο, η σχέση μας ήταν τέλεια. Είχαμε πολλά κοινά. Δεν μπορούσαμε να πάρουμε αρκετή την 'εταιρεία γραπτών μηνυμάτων' του άλλου. Μπορεί να φαίνεται τρελό για εσάς, αλλά φαινόταν καλή ιδέα εκείνη την εποχή: Κάλεσα ένα άτομο που δεν γνώρισα ποτέ να πετάξει στα μισά του κόσμου - όχι μόνο για να με συναντήσει προσωπικά, αλλά και να μείνει στο διαμέρισμά μου για τις δύο εβδομάδες που επισκέφτηκε. Ελπίζω ότι η σχέση θα μετατραπεί σε κάτι πλούσιο και πραγματικό, η απόσταση θα είναι καταδικασμένη. Κακή απόφαση.





Μόλις δύο ημέρες από τη διαμονή της, οι κόκκινες σημαίες άρχισαν να ανεβαίνουν. Με χειρίστηκε, δημιούργησε μια εχθρική ατμόσφαιρα στο σπίτι μου, ξεκίνησε ατέρμονο δράμα, μου έκανε γελοίες απαιτήσεις, μου έκρινε συχνά, μιλούσε άσχημα για μένα πίσω μου, με απαγόρευσε να μιλήσω σε φίλους για τη σχέση μας. Μπορείς να πειςτοξικός; Μπορώ, και ευτυχώς, έβγαλα αυτό το άτομο από τη ζωή μου. Αλλά δεν ήταν εύκολο.

Πώς να πει εάν είστε σε μια τοξική σχέση

Ενώ υπάρχουν πολλά σημάδια που μπορεί να βρίσκεστε μια τοξική σχέση , δεν είναι πάντα ξεκάθαρο όταν βρίσκεστε βαθιά στην ίδια τη δυναμική. Συχνά, μια τοξική συνεργασία ξεκινά αρκετά καλά, αλλά στη συνέχεια αργά (και διακριτικά) αρχίζει να διαβρώνει την αίσθηση του εαυτού σας. Ένα από τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια μιας πιθανής τοξικής σχέσης είναι ότι το άλλο άτομο παραβιάζει συνεχώς τα όριά σας.





το επίπεδο σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι

«Όταν κάποιος αμφισβητεί και διασχίζει τα όριά του, ειδικά όταν το έχει καταστήσει σαφές ότι δεν είναι άνετο γι 'αυτούς… αυτό θα ήταν μια τεράστια κόκκινη σημαία, γιατί για μένα που δείχνει ότι ο άλλος σύντροφος δεν έχει σημασία για τα όρια αυτού του ατόμου , 'Υποδεικνύει θεραπευτής με έδρα το Τέξας Margery Boucher .



Από εκεί, ο κατάλογος των συμπτωμάτων μιας τοξικής σχέσης μπορεί να κυμαίνεται από stonewalling («όπου κάποιος κάνει τον εαυτό του εντελώς συναισθηματικά μη διαθέσιμο», με τα λόγια του Boucher) έως συναισθηματικός χειρισμός στη σωματική κακοποίηση.

Στην πραγματικότητα, ένα από τα πιο εμφανή προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης είναι το αίσθημα χειραγώγησης. Προσέξτε φράσεις που απορρίπτουν την εγκυρότητα των συναισθημάτων σας, όπως 'Είστε υπερβολικά συναισθηματικοί'. Άλλες φορές, το άτομο μπορεί να αρνηθεί ότι είπε ποτέ ή έκανε κάτι ('Δεν το είπα') ή να σας πει ότι έχετε κάνει κάτι που δεν το κάνατε. Όλες αυτές οι δηλώσεις και συμπεριφορές αναφέρονται συχνά ως «φωτισμός φωτός» και στοχεύουν να φέρουν τον έλεγχο σε έναν τοξικό σύντροφο και να μειώσουν την αίσθηση του εαυτού σας μέσα στη σχέση.

Πώς να βγείτε από μια τοξική σχέση

Εάν βρεθείτε σε μια τοξική σχέση και έχετε πάρει τη θαρραλέα απόφαση ότι πρέπει να βγείτε από αυτό, το πρώτο βήμα είναι να βρείτε υγιή υποστήριξη. Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.

«Η προσέγγιση για υποστήριξη είναι τεράστια», λέει ο Boucher. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι εξαιρετικοί πόροι, εκτός από ομάδες 12 βημάτων όπως Συνεργάτες Ανώνυμοι ή Αλ Ανόν .

Εκτός από την εύρεση θετικών φίλων και οικογένειας ή ομάδων που μπορούν να σας υποστηρίξουν, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια τοξική σχέση, αλλά μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια από τη σχέση. Στη διαδικασία, μπορείτε να εργαστείτε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, να προσδιορίσετε και να καθορίσετε τα προσωπικά όρια που θέλετε να ορίσετε προς τα εμπρός, και να καλλιεργήσετε πιο υγιή πρότυπα για οικειότητα στο μέλλον. Καλύτερο από ολα, ένας θεραπευτής είναι πάντα στο πλευρό σας.

Μόλις λάβετε υποστήριξη, τότε ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τον σύντροφό σας και να τον ενημερώσετε ότι η σχέση έχει τελειώσει. Εκφράστε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας με μη κρίσιμο τρόπο, χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις 'I' ('Νιώθω έτσι όταν ...'), αντί για δηλώσεις ευθύνης ('Το κάνετε πάντα αυτό ...'). Να είστε ισχυροί στην πεποίθησή σας, ενώ επίσης να είστε προετοιμασμένοι ότι μπορεί να αισθανθείτε να επιστρέψετε στη σχέση με τον τρόπο που ο σύντροφός σας ανταποκρίνεται.

πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού

«Συχνά αφού αφήσεις κάποιον, αρχίζεις να χάνεις το άτομο. Αυτό είναι φυσιολογικό », γράφει ο γιατρός Kristen Fuller Ψυχολογία Σήμερα . «Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλεις το άτομο να επιστρέψει στη ζωή σου, αλλά θυμήσου ότι ήρθες σε αυτήν την απόφαση μετά από μια μακρά, στοχαστική διαδικασία. Παραμείνετε στην απόφασή σας και θυμηθείτε ότι έγινε για να βελτιώσετε εσάς και τη ζωή σας. '

Περιττό να πω, επικοινωνήστε αμέσως για να λάβετε βοήθεια και προστασία εάν ο σύντροφός σας παραμένει κακοποιημένος. Η ασφάλειά σας είναι η πρώτη προτεραιότητα.

Τι να περιμένετε όταν αφήσετε τη σχέση

Ενώ από το εξωτερικό, η απόφαση να αφήσουμε μια τοξική σχέση μπορεί να φαίνεται προφανώς θετική, στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα θα είναι πολύ πιο περίπλοκα και συγκρουόμενα. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει και φυσιολογικό, όπως και η τάση να επιστρέφετε προς τη σχέση.

'Θα είναι ένας πολύ περίπλοκος συνδυασμός συναισθημάτων, γιατί θα υπάρχει ανακούφιση από το ότι θα ξεφύγουν, αλλά θα υπάρξει επίσης μεγάλη θλίψη', εξηγεί ο Boucher.

Συνεχίστε να επικοινωνείτε με το δίκτυο υποστήριξής σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απόφαση να αποχωρήσετε από την τοξική σχέση. Το δίκτυο υποστήριξής μας μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι τα μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα βρίσκονται στον ορίζοντα.

«Μπορεί να είναι τρομερά επίπονο αυτή τη στιγμή και πολύ, πολύ δύσκολο να περάσει, αλλά τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι, αν μπορούν, μπορούν να βγουν από την άλλη πλευρά και να είναι πολύ πιο χαρούμενοι», ενθαρρύνει τον Boucher. «Είναι πολύ τρομακτικό να το περάσεις, αλλά είναι δυνατόν να βρεις βοήθεια και να βρεις ελευθερία από μια αρνητική σχέση».

Τι να κάνετε αφού αφήσετε τη σχέση

Μόλις βρεθούμε σε μια τοξική σχέση, μπορούν να γίνουν ένα πρότυπο για μελλοντικές συνεργασίες. Σε συνεργασία με την ομάδα υποστήριξής σας, συμπεριλαμβανομένων φίλων, οικογένειας, επαγγελματικών ομάδων υποστήριξης ή ψυχολόγων, ήρθε η ώρα να σπάσετε αυτό το μοτίβο.

θάνατος συνεργάτη

«Οι άνθρωποι προσελκύουν τους ίδιους τύπους ανθρώπων, και έτσι θα συνεχίσουν να επαναλαμβάνουν αυτό το μοτίβο μέχρι να αρχίσουν να εργάζονται και να βοηθούν τον εαυτό τους», λέει ο Boucher. «Αν λάβουν βοήθεια για τον εαυτό τους, τότε το όφελος θα ήταν ότι θα μπορούσαν να συνεχίσουν και να έχουν υγιείς σχέσεις που θα είναι ικανοποιητικές και ευτυχισμένες».

Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για τον εαυτό σας και ασχοληθείτε με πολλή αυτο-φροντίδα , είτε πρόκειται για πολυαναμενόμενες διακοπές, μπανιέρα με αφρό κάθε σαββατοκύριακο ή απλά για να επιστρέψετε σε μερικά από τα αγαπημένα σας χόμπι.

Τέλος, γνωρίζετε ότι η αποχώρηση μιας τοξικής σχέσης δεν είναι μόνο ένα θαρραλέο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά αυτό που ωφελεί τη δική σας ευημερία, ώστε να μπορείτε να βρείτε κάτι πιο υγιεινό και πιο ικανοποιητικό στο μέλλον.

Εάν ανησυχείτε ότι η σχέση σας μπορεί να έχει τοξική, σκεφτείτεσυμβουλευτική σε απευθείας σύνδεση ζευγαριούμε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή - έναν βολικό, φθηνό τρόπο για να επιστρέψετε στο δρόμο και να προχωρήσετε.