Όταν δεν είστε σίγουροι τι να πείτε στον διαδικτυακό σας θεράποντα

Η θεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Και απαραίτητα έτσι εάν συζητάτε δύσκολο υλικό. Ακόμα κι αν είστε ομιλητικοί και αδερφοί, ίσως να μην ξέρετε τι να πείτε σε ορισμένα μέρη του θεραπευτικού σας ταξιδιού. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση κατά τη διάρκεια διαδικτυακή θεραπεία γραπτών μηνυμάτων επειδή δεν έχετε τα οπτικά στοιχεία του θεραπευτή σας που μπορεί να σας ζητήσουν να πείτε κάτι περισσότερο για ένα θέμα.

Για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε τη θεραπεία χωρίς δισταγμό όταν αισθάνεστε κολλημένοι, ντροπαλοί ή απλά δεν ξέρετε τι να συζητήσετε, δημιουργήσαμε αυτόν τον οδηγό για επικοινωνία με θεραπευτές στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε το ως αναφορά όποτε σχεδιάζετε ένα κενό ή δεν είστε σίγουροι τι να πείτε.

Ξεκινώντας τη συνομιλία με τον θεραπευτή σας

Πώς μπορώ να μιλήσω με τον θεραπευτή μου;

Κατά την έναρξη της θεραπείας, ίσως να μην γνωρίζετε πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον θεραπευτή σας. Η έναρξη της συζήτησης είναι δύσκολη, αλλά σημαντική για τη διαδικασία δημιουργίας δεσμού με τον θεραπευτή σας. Για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, μπορείτε να μιλήσετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή για μια συγκεκριμένη ημέρα που είχατε. Μοιραστείτε κάτι για τη ζωή σας για να δημιουργήσετε μια σύνδεση. Μπορείτε να μοιραστείτε ό, τι πιέζει το μυαλό σας αυτήν τη στιγμή, ακόμα κι αν δεν σχετίζεται ή φαίνεται ασήμαντο. Η επικοινωνία με τον θεραπευτή σας γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου, αφού γνωρίζετε τον θεραπευτή σας καλύτερα και η σύνδεσή σας έχει δημιουργηθεί, οπότε μην το ιδρώνετε!

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα θέσει πολλές ερωτήσεις για να κάνει την μπάλα να κυλά Ωστόσο, θα υπάρξουν στιγμές κατά την έναρξη της θεραπείας όταν ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τη συνομιλία. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Μιλήστε για μια μέρα στη ζωή σας

Τι κάνεις όταν ξυπνάς το πρωί; Τι πιστεύετε για? Πώς σε κάνει να αισθάνεσαι; Τι γίνεται πριν πάτε για ύπνο; Ποιες είναι οι ρουτίνες σας;

Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις πρέπει να ενισχύσει την ορμή. Μπορεί επίσης να επισημάνει ζητήματα ψυχικής υγείας ή απλά ανησυχίες που μπορεί να υπήρχαν στο παρελθόν.

20 mg πρόσθετης ουσίας παρατεταμένης αποδέσμευσης

Η συζήτηση των καθημερινών συνηθειών θα δώσει στον θεραπευτή σας μια αίσθηση για το πώς φροντίζετε την ψυχική σας υγεία. Αυτός ή αυτή μπορεί στη συνέχεια να προτείνει προσθήκες, τροποποιήσεις ή εναλλακτικές λύσεις.

Συμπλήρωσε αυτές τις προτάσεις

«Σήμερα, νιώθω…»
«Πρέπει πραγματικά να μιλήσω για…»
«Κάτι που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι για μένα είναι…»

Ακόμα κι αν δεν δείχνουν το πιο πιεστικό σας ζήτημα, αυτές οι οδηγίες είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τον θεραπευτή σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Όσο καλύτερος είναι ο θεραπευτικός δεσμός, τόσο περισσότερη πρόοδος μπορείτε να κάνετε.

Σημείωση: Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές κάθε φορά που έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον θεραπευτή σας, όχι μόνο κατά την πρώτη συνομιλία.

Πείτε το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας

Η θεραπεία είναι ένα από αυτά τα υπέροχα, σπάνια μέρη όπου μπορείτε να αφήσετε εντελώς και να αγνοήσετε τα κανονικά κοινωνικά πρότυπα. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να σκεφτείτε ενεργά κάτι να πείτε, σημειώστε την πρώτη σκέψη που έχετε. Δεν χρειάζεται να είναι όμορφο, γραμματικά σωστό ή δομημένο. Μπορείτε ακόμη και να το καθαρίσετε με ένα φωνητικό μήνυμα, ανεξάρτητα από το πόσο τυχαίο είναι. Ακόμα κι αν η σκέψη αφορά το πώς δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα να πείτε ή να αισθανθείτε κολλημένοι, αυτό είναι εντάξει

Σε αντίθεση με ένα τυπικό κοινωνικό περιβάλλον, δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για αυτό. Οι θεραπευτές δεν θα σας κρίνουν. Εάν ξεκινήσει ο διάλογος, αξίζει να τεθεί σε χαρτί και να τεκμηριωθεί.

Εάν ο θεραπευτής σας σε αναστατώνει

Εάν ο θεραπευτής σας λέει κάτι που σας πονάει ή σας προσβάλλει, μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα μαζί του. Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής τελικά θα κάνει τη θεραπεία καλύτερη. Η συνομιλία «είμαι θυμωμένος με εσάς» είναι περίεργη αλλά αξίζει να το κάνετε.

γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία

Είναι φυσιολογικό μερικές φορές νιώθω πληγωμένος κατά τη διάρκεια της θεραπείας . Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ψάχνετε στα επίπονα, δύσκολα ζητήματα που σας εμποδίζουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Οι θεραπευτές υποτίθεται ότι σας προκαλούν περιστασιακά και σας ωθούν να γίνετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.

Εδώ είναι ένα πρότυπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θέσετε το ζήτημα:

«Γεια [εισαγάγετε το όνομα του θεραπευτή],

Είπατε [εισαγάγετε κείμενο που σας ενοχλούσε] τις προάλλες και με έκανε να νιώσω [αίσθηση]. Ήθελα να εκφράσω τον εαυτό μου, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε να είμαστε ειλικρινείς και ανοιχτοί.

Ζητώντας αλλαγές

Μερικές φορές οι στρατηγικές που προσπαθεί ο θεραπευτής σας δεν θα λειτουργήσουν όπως θα θέλατε και οι δύο. Εάν περιστασιακά δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη θεραπεία, αυτό είναι εντάξει. Κοινοποιήστε αυτές τις ανησυχίες στον θεραπευτή σας. Αυτός ή αυτή θα προσαρμόσει τη θεραπεία για να καλύψει τις ανάγκες σας.

σημάδια ναρκισσιστικού συζύγου

Για περισσότερες αναλυτικές συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε ' Πώς να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας για αλλαγές '

Το να πεις αντίο

Το να νιώθεις αυτοπεποίθηση και αρκετά καλά για να τερματίσεις τη θεραπεία είναι μια χαρούμενη περίσταση. Για να το επισημάνετε, σκεφτείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να στείλετε μια στοχαστική αντίο στον θεραπευτή σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον, τελικό όφελος.

«Το να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει ό, τι νιώθεις και να μοιραστείς την εμπειρία σου με τον θεραπευτή σου μπορεί να είναι πολύ δυνατό για το ταξίδι σου», δήλωσε ο θεραπευτής του Talkspace Scott Christnelly

Το τέλος της θεραπείας είναι επίσης μια ευκαιρία να σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει. Τι αλλαγές έχετε παρατηρήσει; Πώς νιώθεις διαφορετικά; Και θυμηθείτε, είναι πάντα εύκολο να επιστρέψετε στον διαδικτυακό σας θεραπευτή, εάν χρειαστεί.

Η καλή επικοινωνία στη θεραπεία θα σας βοηθήσει σε κάθε μέρος της ζωής

Η εκμάθηση της αποτελεσματικής επικοινωνίας των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στη θεραπεία θα γίνει τελικά μια δεξιότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή. Σκεφτείτε τη θεραπεία ως εκπαιδευτικό έδαφος για δύσκολες ή δύσκολες συνομιλίες που θα χρειαστεί αναπόφευκτα με φίλους, οικογένεια, ρομαντικούς συνεργάτες και συναδέλφους. Εάν αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, η πραγματική συμφωνία θα είναι πολύ πιο εύκολη.