Αεροφοβία: Ο φόβος της πτήσης

Πηδάω σε: Αιτίες Φυσικά συμπτώματα Επιλογές θεραπείας Βήματα Δράσης

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν νευρικότητα ή άγχος όταν πετούν. Ο συνωστισμός, η αναταραχή και οι αισθήσεις απογείωσης και προσγείωσης είναι σίγουρα δυσάρεστες. Αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια ακραία αίσθηση φόβου ή πανικού όταν πετούν και αποφεύγουν να πετάξουν εντελώς. Εάν πρέπει να επιβιβαστούν σε αεροπλάνο, τότε είναι πιθανό να βιώσουν κρίσεις πανικού ή άλλα έντονα συμπτώματα άγχους. Αυτός ο φόβος είναι γνωστός ως αεροφοβία και επηρεάζει περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανούς.¹

Αιτίες Αεροφοβίας

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία αεροφοβίας, καθώς ο φόβος συνήθως προέρχεται από συνδυασμό παραγόντων. Ο φόβος για τα ύψη μπορεί να κληρονομηθεί γενετικά ή ο φόβος της πτήσης μπορεί να διαμορφωθεί στα παιδιά από τους γονείς τους. Η αυξημένη έκθεση σε μέσα που δείχνουν αεροπορικά δυστυχήματα ή άλλα περιστατικά μπορεί επίσης να παίξει ρόλο.²Συνήθως, οι άνθρωποι φοβούνται να πετούν επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο στην κατάσταση και την ασφάλειά τους. Όσο περισσότερο ένα άτομο αποφεύγει να πετάξει, τόσο περισσότερο μπορεί να αυξηθεί αυτός ο φόβος. Μερικές φορές αυτός ο φόβος σχετίζεται και με άλλες φοβίες, όπως φόβο εμετού (εμετοφοβία), φόβο ύψους (ακροφοβία) ή φόβο κλειστών χώρων (κλειστοφοβία). Μερικές φορές η εργασία σε αυτές τις συγκεκριμένες φοβίες μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της αεροφοβίας.

Φυσικά Συμπτώματα Αεροφοβίας

αυξημένο καρδιακό ρυθμό
κρύα χέρια
τρόμος
ναυτία
δυσκολία στην αναπνοή
αίσθημα πνιγμού

Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν όταν ένα άτομο σκέφτεται να πετάξει, να επιβιβαστεί σε αεροπλάνο ή ενώ πετά.³

Επιλογές θεραπείας

Η αεροφοβία αντιμετωπίζεται συνήθως με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων πριν και κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Η θεραπεία έκθεσης χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της αεροφοβίας, επιτρέποντας στο άτομο να προσαρμοστεί σταδιακά στις ιδέες και τις αισθήσεις της πτήσης. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να δοκιμάσει την πραγματικότητα των παράλογων προτύπων σκέψης που έχουν για τις πτήσεις.⁴Η αεροφοβία είναι θεραπεύσιμη, οπότε μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλοί επαγγελματίες ειδικεύονται σε συγκεκριμένες φοβίες ή άλλα θέματα που σχετίζονται με το άγχος και επειδή η αεροφοβία είναι τόσο συχνή, πολλοί θεραπευτές πιθανότατα έχουν συνεργαστεί με ανθρώπους σε αυτό το θέμα στο παρελθόν.

Βήματα Δράσης

Να είσαι ειλικρινής -Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της αεροφοβίας είναι να αναγνωρίσουμε ότι ο φόβος είναι παρών. Επειδή το πέταγμα είναι κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πολύ αμήχανοι για να μιλήσουν για την αεροφοβία τους. Θυμηθείτε ότι οι φοβίες επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, οπότε δεν είστε μόνοι. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσοι από τους φίλους και τους συναδέλφους σας αντιμετωπίζουν τους ίδιους φόβους και μπορεί να βρείτε ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει αυτή τη φοβία και μπορούν να αποτελέσουν ενθάρρυνση για εσάς.

Εκπαιδεύσου -Η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται να νικήσετε τον φόβο σας να πετάξετε επειδή δεν μπορείτε να αμφισβητήσετε τις παράλογες σκέψεις χωρίς γεγονότα.⁵Για παράδειγμα, εάν έχετε φόβο αναταραχής, η μάθηση για την επιστήμη και την ασφάλεια της αναταραχής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο σχετικά με το πόσο ασφαλείς μπορεί να είναι οι πτήσεις ή να διαβάσετε ένα άρθρο ή ένα βιβλίο που εξηγεί την επιστήμη της πτήσης. Η εκμάθηση των κανονισμών ασφαλείας και η εκπαίδευση πιλότων μπορούν επίσης να σας παρουσιάσουν γεγονότα που προκαλούν παράλογους φόβους.

Θέστε ταξιδιωτικούς στόχους -Είναι εύκολο να καθυστερήσεις να δουλέψεις σε φόβους όπως η αεροφοβία. Αλλά αν η ζωή σας ενοχλείται ή μειώνεται επειδή δεν μπορείτε να πετάξετε, τότε είναι σημαντικό να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ένα μέρος ή ένα άτομο που θέλετε να επισκεφθείτε και ορίστε μια ημερομηνία στο ημερολόγιο για το πότε θα θέλατε να το επισκεφθείτε. Στη συνέχεια, εάν επιλέξετε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ή να διαχειριστείτε τον φόβο, θα έχετε μια ημερομηνία -στόχο. Επίσης, σκεφτείτε να διαβάσετε ταξιδιωτικά βιβλία ή άρθρα σχετικά με μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε, ώστε να συνδέσετε τα θετικά συναισθήματα με την πτήση. Κάντε μια λίστα με μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε ή άτομα που θα θέλατε να δείτε όταν μπορείτε να πετάξετε.

πόσα empath υπάρχουν στον κόσμο

Ζητήσετε βοήθεια -Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να εργαστείτε μόνοι σας για την αεροφοβία. Πολλοί επαγγελματίες βοήθησαν επιτυχώς τους ανθρώπους να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος τους και να επιτυγχάνουν τα ταξίδια τους, και υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα που στοχεύουν συγκεκριμένα τον φόβο της πτήσης. Όταν νιώθετε λιγότερο απομονωμένοι στην προσπάθειά σας να πετάξετε, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε τους στόχους σας και να βρείτε το θάρρος να σημειώσετε πρόοδο και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.

Η αεροφοβία δεν είναι τίποτα για να ντρέπεσαι, αλλά είναι κάτι για να είσαι ειλικρινής. Σκεφτείτε σήμερα ποιον μπορείτε να στρατολογήσετε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος για το πέταγμα και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.

Εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει μπορεί να πάσχει από αεροφοβία, άγχος ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, η PsyCom συνιστά να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας προκειμένου να λάβετε σωστή διάγνωση και υποστήριξη. Έχουμε συντάξει μια λίστα πόρων (μερικοί προσφέρουν ακόμη και δωρεάν ή χαμηλού κόστους υποστήριξη), όπου μπορεί να μπορείτε να βρείτε επιπλέον βοήθεια στη διεύθυνση https://www.psycom.net/get-help-mental-health

θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (dbt)

Πηγές άρθρου

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26προφίλ% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Τελευταία ενημέρωση: 12 Σεπ 2019