5 τρόποι για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο παιδί

Πηδάω σε: Βαθιά ανάσα Αυτο-ομιλία Κουνηθείτε Εφημερίδα Αγκαλιάστε το

άτομα που οδηγούν υπό την επήρεια αλκοόλ είναι

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο άγχος και μπορεί να είναι επωφελής για τα παιδιά μερικές φορές. Ανήσυχες σκέψεις ωθούν τον εγκέφαλο να στείλει ένα προειδοποιητικό σήμα για επικείμενο κίνδυνο. Όταν ένα παιδί αρχίζει να διασχίζει το δρόμο χωρίς να κοιτάζει και ένα αυτοκίνητο που έρχεται βρίσκεται στο δρόμο του παιδιού, για παράδειγμα, η αγωνιώδης απάντηση σηματοδοτεί το παιδί να κάνει πίσω στο χαλίκι.

Για ορισμένα παιδιά, ωστόσο, το άγχος μπορεί να γίνει υπερβολικό και να επηρεάσει την κανονική καθημερινή ζωή. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να αλληλεπιδράσουν με συνομηλίκους και να δημιουργήσουν φιλίες, χωριστά από τους γονείς για να παρακολουθήσουν σχολείο ή άλλες δραστηριότητες και να δυσκολέψουν τα παιδιά να μάθουν. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο τους, τις διατροφικές τους συνήθειες και τη σωματική τους υγεία.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας, το 25,1% των παιδιών έχουν επικράτηση διαταραχής άγχους σε όλη τους τη ζωή.¹Δεν έχουν όλα τα παιδιά που βιώνουν άγχος να έχουν διαταραχή άγχους. Τα παιδιά βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων και κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους είναι μια σημαντική δεξιότητα για τα παιδιά.

Όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά, οπότε η καλύτερη στρατηγική είναι να βοηθήσετε τα παιδιά να δημιουργήσουν μια εργαλειοθήκη δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ενώ μια τεχνική ηρεμίας μπορεί να λειτουργήσει καλά για ένα παιδί, μπορεί να μην λειτουργεί καλά για ένα άλλο. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης απαιτεί δοκιμή και λάθος και είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινήσετε ζητώντας από το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και να ονομάσει τρία πράγματα που εμπνέουν μια αίσθηση ηρεμίας. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά γνωρίζουν τι χρειάζονται ή τι τους ηρεμεί, αλλά δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να αντιμετωπίζει αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα.

1. Βαθιά αναπνοή

Συχνά λένε στα παιδιά να παίρνουν μια βαθιά αναπνοή όταν αισθάνονται άγχος, αλλά η εκμάθηση της αποτελεσματικής βαθιάς αναπνοής απαιτεί πρακτική εξάσκηση. Η καθημερινή βαθιά αναπνοή, ειδικά όταν τα παιδιά είναι ήρεμα, βοηθά τα παιδιά να μάθουν να ελέγχουν την αναπνοή τους μόνα τους. Όταν είναι ανήσυχοι ή βρίσκονται υπό άγχος, η βαθιά αναπνοή θα επιβραδύνει τον καρδιακό τους ρυθμό και θα ρυθμίσει τις φυσικές τους αντιδράσεις σε αγχωτικά συναισθήματα.

Η προσθήκη ενός οπτικού στην βαθιά αναπνοή το κάνει πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά και τα βοηθά να θυμούνται τι να κάνουν όταν βρίσκονται υπό στρες. Δοκιμάστε αυτές τις δύο στρατηγικές απόΤο Happy Kid Handbook, για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή στο σπίτι σας:

Αερόστατη αναπνοή:Ζητήστε από το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί τον εαυτό του να ανατινάζει ένα μπαλόνι. Πρώτον, θα πρέπει να επιλέξει το χρώμα για το μπαλόνι της. Δεύτερον, εξηγήστε ότι το να φυσάει πολύ δυνατά ή πολύ γρήγορα θα προκαλέσει το μπαλόνι να σκάσει ακριβώς από το στόμα της. Για να φουσκώσει το μπαλόνι, πρέπει να εισπνεύσει και να εκπνεύσει αργά. Τρίτον, δώστε της ένδειξη να αναπνεύσει για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε τον για έναν αριθμό τεσσάρων και εκπνεύστε στο μπαλόνι της για έναν αριθμό τεσσάρων. Επαναλάβετε τρεις φορές. Τέλος, ζητήστε της να γράψει μια ανησυχία σε αυτό το μπαλόνι και αφήστε το να πετάξει στον ουρανό.
Αναπνοή ουράνιου τόξου: Αυτή η στρατηγική συχνά απευθύνεται σε μεγαλύτερα παιδιά του δημοτικού. Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώσει στο πάτωμα σε μια άνετη θέση και να παίξει χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο. Δώστε ένδειξη στο παιδί σας να εισπνεύσει, να κρατήσει και να εκπνεύσει ενώ μετράτε δυνατά, αλλά προσθέστε ένα χρώμα ανά αναπνοή. Πείτε στο παιδί σας ότι όταν παίρνει μια κόκκινη ανάσα, θέλετε να απεικονίζει όσα περισσότερα χαρούμενα κόκκινα πράγματα μπορεί (π.χ. φράουλες, καρπούζι, χαρταετούς κ.λπ.) Επαναλάβετε και για τα επτά χρώματα του ουράνιου τόξου. Μιλήστε για το ουράνιο τόξο ή για χαλαρωτικά πράγματα που δημιούργησε ενώ εργαζόταν στην αναπνοή της.²

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή είναι να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Stop, Breathe & Think Kids κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Αυτή η εφαρμογή οδηγεί τα παιδιά μέσω διαλογισμού σε σύντομα βήματα για να τα βοηθήσει να κατανοήσουν και να εξασκήσουν την προσοχή για να αισθάνονται ήρεμα.³

2. Αυτο-ομιλία

Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να ανταποκρίνονται στις ανησυχίες τους, επαναδιαμορφώνοντας τις σκέψεις τους και χρησιμοποιώντας αυτο-ομιλία για να νιώσουν δυναμωμένοι. Παρόλο που μπορεί να είναι περίεργο για τα παιδιά να μιλάνε στον εαυτό τους στην αρχή, το να ξεπεράσουν τις ανησυχίες τους με μια ισχυρή φωνή βοηθά τα παιδιά να αποκτήσουν τον έλεγχο των ανησυχητικών τους σκέψεων.

Η εξάσκηση στην αυτο-συζήτηση είναι εύκολη και μπορεί να είναι διασκεδαστική για τα παιδιά. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ενοχλητικές ανησυχίες:

Δηλώστε την ανήσυχη σκέψη
Μιλήστε γιατί αυτή η σκέψη συνεχίζει να εμφανίζεται
Καταλήξτε σε μια λογική αντίθετη δήλωση
Αφεντικό πίσω

Εάν ένα παιδί φοβάται τα σκυλιά, για παράδειγμα, η εξάσκηση μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Τα σκυλιά είναι τρομακτικά γιατί τα σκυλιά δαγκώνουν.

Κάποτε είδα έναν σκύλο να δαγκώνει κάποιον και αυτό με τρόμαξε.

Τα σκυλιά μπορούν να είναι φιλικά και είναι απαλά για κατοικίδια.

Σταμάτα ανησυχείτε εγκέφαλε! Δεν φοβάμαι τα σκυλιά! Ο φίλος μου έχει ένα φιλικό σκυλί και ξέρω ότι θα είμαι ασφαλής κοντά σε αυτόν.

3. Κινηθείτε

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φυσικής αντίδρασης του σώματος στο άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κάνουν γιόγκα όχι μόνο βιώνουν τα αναζωογονητικά αποτελέσματα της άσκησης αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά ότι τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ μετά το τέλος τους.⁴

Τα παιδιά επωφελούνται επίσης από το να παίζουν ομαδικά αθλήματα, να παρακολουθούν μαθήματα άσκησης και απλά να κάνουν μια βόλτα στο πάρκο. Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση, είτε είναι μια πεζοπορία κατά μήκος ενός μονοπατιού είτε μια βόλτα στη γειτονιά σας, βοηθά τα παιδιά να επανασυνδεθούν με τον κόσμο, να ηρεμήσουν τις ανήσυχες σκέψεις και να εξασκηθούν στο μυαλό.

4. Γράψτε το. σκίστο

Τα παιδιά χρειάζονται χρόνο για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, αλλά πρέπει επίσης να μάθουν πώς να βγάζουν τις αγχώδεις σκέψεις τους μόνα τους. Χρειάζονται στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν στο σχολείο, στην κατασκήνωση, ή ακόμα και σε ύπνο.

Η καταγραφή των ανήσυχων συναισθημάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτοξεύσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στο χαρτί. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να γράψει τις ανήσυχες σκέψεις του και στη συνέχεια να τις σκίσει και να τις πετάξει. Η διαδικασία να το βάλουν στο χαρτί και να σκίσουν το χαρτί βοηθά τα παιδιά να ρίξουν συμβολικά τις ανησυχίες τους προς το παρόν. Σίγουρα, αυτές οι ανησυχίες μπορεί να επανέλθουν μια άλλη φορά, αλλά μόλις τα παιδιά μάθουν ότι μπορούν να τις ξεπεράσουν με το να τους ρίξουν πίσω και να τους πετάξουν έξω, αισθάνονται μεγαλύτερο έλεγχο στο άγχος τους.

5. Αγκαλιάστε και συμπονέστε

Μερικές φορές υποτιμούμε τη δύναμη της ανθρώπινης αφή. Το φυσικό άγγιγμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη για καλή αίσθηση και μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. Μια μακρά αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει να παρηγορήσει ένα ανήσυχο παιδί τη στιγμή και να αποκαταστήσει μια αίσθηση ηρεμίας.

Βοηθά επίσης να συμπάσχετε με το παιδί σας κατά τη διάρκεια αυτής της αγκαλιάς. Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνετε άγχος και άγχος και τα ανήσυχα παιδιά πρέπει να το ακούν συχνά. Whιθυρίστε ενσυναίσθητες δηλώσεις, κρατήστε σφιχτά το παιδί σας και περιμένετε να υποχωρήσουν τα σωματικά συμπτώματα. Μόλις το παιδί σας είναι ήρεμο, μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το γεγονός ότι μια αγκαλιά ή κρατώντας το χέρι σας (σφίγγοντας τα χέρια σας) μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.

Πηγές άρθρου

1. Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας, Οποιαδήποτε Διαταραχή Άγχους Μεταξύ Παιδιών, ανακτήθηκε από https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Εγχειρίδιο Happy Kid: Πώς να μεγαλώσετε χαρούμενα παιδιά σε έναν αγχωτικό κόσμο, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Σταματήστε, σκεφτείτε και αναπνεύστε παιδιά, ανακτήθηκε από τη διεύθυνση https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Οφέλη της γιόγκα για ψυχοκοινωνική ευημερία στο πρόγραμμα σπουδών λυκείου των ΗΠΑ: μια προκαταρκτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), Απρίλιος 2012: Σελίδες 193-201 Το

Τελευταία ενημέρωση: 26 Σεπ. 2018