Tidying Up: Τι λέει η καθαριότητα για την ψυχική σας υγεία

Ένα από τα πράγματα που πάντα θαύμαζα για τον εαυτό μου είναι ότι μερικές φορές η συμπεριφορά μου, όταν είναι υπερβολικά αγχωμένη ή ανήσυχη, μπορεί να αισθάνεται ευεργετική. Λίγα λεπτά για να χτυπήσω το κενό στο πάτωμα του σαλονιού και είναι σαν να διαλογίζομαι. δώσε μου ένα σφουγγάρι και ένα βρώμικο μπάνιο, και θα σου δώσω λάμψη και ηρεμία.

Κοιτάζοντας ένα πεντακάθαρο και καθαρό σπίτι, ό, τι με ενοχλεί αισθάνεται προσωρινά παύση. Η καθαριότητα μεταφράζεται σε χαμηλότερο άγχος και άγχος για μένα - και ένα άψογο σπίτι για την οικογένειά μου που μεγαλώνει, τους συγκατοίκους μου στο κολέγιο και τον άντρα μου τώρα - πόσο τυχεροί είναι;

Η καθαριότητα ως επιβολή

Σύμφωνα με ένα Μελέτη του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ , ενώ μπορεί να είναι τυχεροί, θα πρέπει να είμαι προσεκτικός σχετικά με αυτήν τη συμπεριφορά. Το 2015 ο ερευνητής Martin Lang είχε 62 μαθητές από το Πανεπιστήμιο Masaryk στην Τσεχική Δημοκρατία ως αντικείμενο πειράματος σε αυτό το θέμα. Όταν έφτασαν οι μαθητές, όλοι ήταν εξοπλισμένοι με οθόνη καρδιακού ρυθμού και επιταχυνσιόμετρο σε κάθε καρπό. Στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και τους ζητήθηκε να καθίσουν γύρω από ένα τραπέζι με ένα μικρό μεταλλικό άγαλμα πάνω του.

Οι μισοί μαθητές ενημερώθηκαν ότι θα έπρεπε να κάνουν μια σύντομη συζήτηση για το αντικείμενο σε έναν ειδικό τέχνης. Οι άλλοι μισοί κλήθηκαν να μελετήσουν το αντικείμενο και να σκεφτούν μια λίστα ερωτήσεων, αλλά τους είπαν ότι δεν θα έπρεπε να κάνουν δημόσια ομιλία. Ο Λανγκ επέλεξε τη δημόσια ομιλία ως το διαφοροποιητή γιατί πολλοί άνθρωποι το φοβούνται .

Ζητήθηκε από όλους τους συμμετέχοντες να γυαλίσουν το μεταλλικό άγαλμα με ένα πανί έως ότου νόμιζαν ότι καθαρίστηκε καλά. Στη συνέχεια, οι ερευνητές είπαν στους συμμετέχοντες που έπρεπε να δώσουν μια ομιλία ότι δεν θα έπρεπε να το κάνουν πια. Αναλύοντας τη συμπεριφορά τους στον καθαρισμό, ο Λανγκ παρατήρησε ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι επικεντρώνονταν σε μικρότερες περιοχές του αντικειμένου και τους καθαρίστηκαν πιο προσεκτικά. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σε περιόδους υψηλού στρες και άγχους, άτομα προεπιλογές σε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (όπως καθαρισμός) γιατί τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου κατά τη διάρκεια μιας χαοτικής περιόδου.

γιατί μερικοί άνθρωποι μισούν τους ανθρώπους

Αυτή η συμπεριφορά έχει τα οφέλη της. Το μυαλό σας λέει ότι λαμβάνετε προφυλάξεις και ελέγχετε το περιβάλλον σας, το κάνετεκάτιπροσπαθώντας να μετριάσετε τις εκπλήξεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν συναισθηματική βλάβη. Νιώθετε ασφαλέστεροι και πιο ελεύθεροι στο χώρο σας. Και, φυσικά, το όφελος ενός καθαρού χώρου. Το ζήτημα είναι όταν μετατρέπεται σε καταναγκαστική τελειομανία.

Προσπαθώντας να ελέγξετε τα πάντα μέσα στο σπίτι σας, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Πότε γίνεται καθαρισμός κάποιου καθαρισμού;

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είσαι τακτοποιημένος φρικιό, και είναι εντάξει αν ο καθαρισμός αισθάνεται χαλαρωτικός - όλοι έχουμε τρόπους να μειώσουμε το άγχος μας. Είναι ένα πρόβλημα όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν δεν κοινωνικοποιείτε επειδή δεν έχετε ολοκληρώσει τις τελετές καθαρισμού, αυτό επηρεάζει τη σωματική σας υγεία, αισθάνεται εμμονή ή σας καθυστερεί για άλλες υποχρεώσεις - μπορεί να αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά είναι μόνο ένα δείγμα ανεπιθύμητων συμπεριφορών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ιδεοψυχικό καθαρισμό και δεν σημαίνουν απαραίτητα διάγνωση μιας άλλης ψυχικής διαταραχής όπως το OCD.

πώς να βοηθήσετε τα άτομα με κατάθλιψη

Έχει τελειώσει η τακτοποίησή σας;

Εάν δεν είστε σίγουροι για το εάν οι συνήθειες καθαρισμού σας είναι εποικοδομητικές ή όχι, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να το κάνετε μιλήστε για αυτό με έναν ειδικό . Από μόνοι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε συμπτώματα ή τελετές. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους σας και να προτείνει πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο που αναζητάτε.

Και ενώ δεν χρειάζεται να αφήσετε το Swiffer για πάντα, μπορείτε να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα κάνουν τη διαφορά όταν δεν μιλάτε με έναν ειδικό. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε.

• Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
  Ακριβώς όπως το πρόγραμμα καθαρισμού σας, αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα διασφαλίσει ότι είστε σωματικά ενεργοί 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Ενώ η άσκηση δεν είναι καθόλου υποκατάστατο της ψυχοθεραπείας, της φαρμακευτικής αγωγής ή της ψυχιατρικής περίθαλψης, μπορεί να διαχέει υπερβολική ανησυχητική ενέργεια.
• Κάντε ό, τι μπορείτε για να κοιμηθείτε καλά
  Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και αισθανθείτε ξεκούραση. Ο μη ύπνος μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε ψυχική κατάσταση ..
• Φάτε υγιεινά και αποφύγετε το αλκοόλ
  Υγιεινή διατροφή, εστιάζοντας σε μια μεσογειακή διατροφή λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και ψαριών, τα οποία μπορεί να συνδέονται με μειωμένο άγχος. Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες μεταβολίζονται πιο αργά από ό, τι οι επεξεργασμένοι, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση ενός πιο ομοιόμορφου επιπέδου σακχάρου στο αίμα, το οποίο σε αντάλλαγμα δημιουργεί μια πιο ήρεμη αίσθηση. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης καλή για την υγεία του εγκεφάλου.

Εάν το σημάδι ενός πεντακάθαρου σπιτιού διευκολύνει το άγχος σας, αυτό δεν είναι κακό. Σε τελική ανάλυση, η ακαταστασία μπορεί να αποσπά την προσοχή. Αλλά να είστε προσεκτικοί για να βεβαιωθείτε ότι η συνήθεια σας να αντιμετωπίζετε τις δουλειές δεν λειτουργεί ως δεκανίκι. Η ζωή είναι γεμάτη εκπλήξεις και ενώ αρπάζετε το Windex μπορείτε να δώσετε μια αίσθηση ελέγχου, δεν θα κρατήσει το απρόβλεπτο να συμβεί. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνώσετε τις δικές σας συνήθειες ή συμπεριφορές, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας τι πιστεύουν ή επαγγελματίας θεραπευτής για βοήθεια.